Mga simpleng ehersisyo para sa pananakit ng pulso

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Tiyak na pamilyar ka sa sakit sa pulso pagkatapos ng mahabang araw sa trabaho sa computer. Ang life hacker ay nag-aalok ng isang seleksyon ng mga simpleng pagsasanay na makakapag-alis ng stress at na magagawa mo mismo sa iyong desk.

Ang mga kamay ay lalong madaling kapitan ng arthritis, dahil ang ating mga kamay ay halos palaging nasa ilalim ng pag-igting. Maraming tao ang may problema sa kanilang hinlalaki, ang epekto ng madalas na pag-type ng mga mensahe sa telepono. Ang pinakamahusay na gamot para sa arthritis, ayon sa mga eksperto, ay paggalaw.

Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring isagawa ng ilang beses sa isang araw sa sandaling makaramdam ng hindi komportable ang iyong mga pulso.

Pisilin at i-unclench ang iyong mga daliri nang bahagya. Ulitin ng ilang beses.
Gumawa ng ilang pabilog na pag-ikot gamit ang iyong mga hinlalaki. Ulitin ang pag-ikot sa isang gilid at pagkatapos ay sa isa pa.
I-rotate ang iyong mga pulso sa figure of eights. Subukang pakiramdam kung paano gumagalaw ang iyong mga balikat habang ginagawa mo ito.
Dahan-dahang ipakuyom ang iyong mga kamay sa isang kamao at paikutin ang iyong mga pulso. Pakiramdam ang pag-inat sa iyong mga kalamnan sa pulso. Pagkatapos ay paikutin sa kabilang panig.
Ilagay ang iyong mga palad sa harap ng iyong dibdib (pagdarasal pose). Ang mga palad at mga daliri ay dapat magkasya nang mahigpit. Pindutin gamit ang isang kamay sa kabilang kamay sa loob ng 5-10 segundo. Ulitin ng ilang beses.
I-interlace ang iyong mga daliri at gumawa ng mga kulot na paggalaw gamit ang iyong mga kamay sa isang direksyon at sa isa pa. Kung hindi ka komportable na gawin ang interlaced na mga daliri na ehersisyo, ilagay lamang ang isang palad sa ibabaw ng isa.
Ikonekta ang iyong mga daliri sa isang lock, iunat ang iyong mga braso sa harap mo, iikot ang mga ito gamit ang iyong mga palad pasulong, pagkatapos ay itaas ang mga ito sa itaas ng iyong ulo. Ang mga palad ay dapat na nakaharap sa itaas. Hawakan ang pose na ito sa loob ng 10 segundo. Ipikit ang iyong mga mata, huminga nang malalim, pakiramdaman kung paano nagbabago ang sirkulasyon ng dugo sa iyong mga kamay. Pagkatapos ay dahan-dahang ibaba ang iyong mga braso.
Ulitin muli ang ehersisyo, binabago ang mga daliri sa lock: ang mga daliri ng kabilang kamay ay dapat na nasa itaas. Ibaba ang iyong mga balikat, tumingin nang diretso. Pakiramdam na ituwid ang gulugod kapag nakataas ang iyong mga braso. Pagkatapos ng 10 segundo, dahan-dahang ibaba ang iyong mga braso sa parehong paraan.
Bigyan ng kaunting pahinga ang iyong mga kamay, pagkatapos ay i-massage ang mga brush isa-isa. Magsimula sa pulso at unti-unting kumilos patungo sa palad at mga daliri. Bigyang-pansin ang iyong hinlalaki. Ulitin ang parehong sa kabilang kamay.
Kuskusin nang husto ang iyong mga palad upang mapainit ang mga ito. Pagkatapos ay ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod, itaas ang iyong mga palad, ipikit ang iyong mga mata, at huminga nang malalim. Pakiramdam kung paano nagbago ang mga sensasyon sa iyong mga pulso.