Mga Pagsasanay na Makakatulong sa Pagpapawi ng Pananakit ng Pulso

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang pananakit ng pulso ay madalas na kasama ng mga gumugugol ng maraming oras sa computer (mga programmer, copywriter, mamamahayag, sugarol at marami pang iba). Nakakasagabal ito hindi lamang sa produktibong trabaho, kundi pati na rin sa sports. Ngayon ay dinadala namin sa iyo ang mga tip at ehersisyo upang makatulong na palakasin ang iyong mga pulso at maibsan ka sa sakit at mas malubhang problema.

Ngayon ay marami na akong trabaho, kakaunti ang oras para sa pagsasanay - ang aking kanang pulso ay agad na nararamdaman: ang paggawa ng mga ehersisyo na may diin sa mga palad (iba't ibang mga tabla, push-up, burpees at iba pang katulad na mga ehersisyo) ay ibinibigay sa akin kahirapan, dahil literal na nagsisimulang sumakit ang kamay ko pagkatapos ng 10-15 segundo.

Sinimulan kong gawin ang mga pagsasanay na ito noong isang linggo at nakakaramdam na ako ng ginhawa. Sana makatulong din sa inyo.

Carpal tunnel syndrome(carpal tunnel syndrome, CTS) ay isang sakit sa neurological na ipinakikita ng matagal na pananakit at pamamanhid ng mga daliri. Tumutukoy sa tunnel neuropathy. Ang sanhi ng sakit ay compression ng median nerve sa pagitan ng mga buto at tendon ng mga kalamnan ng pulso.

Ang carpal tunnel syndrome ay pinakakaraniwan sa mga matatandang babae. Ang sakit na ito ay itinuturing na occupational sa mga manggagawa na nagsasagawa ng monotonous flexion-extension na paggalaw ng kamay (halimbawa, kapag nag-assemble ng mga makina). Ang mga interpreter ng sign language at karera ng motorsiklo, pianist, pati na rin ang mga bowler, drummer at madalas na mga artistang may karanasan ay dumaranas din ng sakit na ito.

Ito ay malawak na pinaniniwalaan na ang matagal na pang-araw-araw na paggamit ng computer, na nangangailangan ng patuloy na paggamit ng keyboard, ay isang panganib na kadahilanan para sa pagbuo ng carpal tunnel syndrome. Mayroong isang pag-aaral kung saan ang carpal tunnel syndrome ay nakita sa bawat ikaanim na survey na nagtatrabaho sa isang computer. Ang mga user na iyon ay nasa mas malaking panganib kung ang kanilang pulso ay pinahaba ng 20 ° o higit pa kaugnay sa bisig kapag gumagamit ng keyboard. Kasabay nito, ang iba pang mga siyentipikong pag-aaral ay nagpapahiwatig na walang makabuluhang pagkakaiba sa saklaw ng sindrom na ito sa pangkat ng patuloy na paggamit ng keyboard kung ihahambing sa pangkalahatang populasyon.

Ito ay madalas na tinatawag na tunnel syndrome, bagaman ito ay hindi tama - mayroong maraming iba pang mga tunnel syndromes (nerve compression syndromes sa isang makitid na kanal), ito ay isa lamang, ang pinakasikat sa kanila.

Pose ng bata (Balasana)

Magkadikit ang mga tuhod o magkahiwalay ang balikat, na ang mga buto ng ischial ay nakapatong sa mga takong. Iunat ang iyong mga braso pasulong at ilagay ang mga ito sa sahig, mga palad pababa, nakasandal habang humihinga ka. Ang tiyan at dibdib ay dapat hawakan ang mga balakang. Ang mga balikat ay hinila pabalik ng kaunti, ang mga talim ng balikat ay may posibilidad na pababa, na sumasali sa rotator cuff ng balikat.

Panatilihing tuwid ang iyong mga pulso nang hindi ikiling ang mga ito patungo sa iyong maliit na daliri. Dahan-dahang idiin gamit ang mga pad at base ng iyong mga daliri sa sahig. Bigyang-pansin ang katotohanan na ang iyong mga pulso ay dapat na bahagyang nakataas. Dinadala nito ang mga buto ng pulso sa parehong antas ng radius at ulna. Salit-salit na pagpindot gamit ang iyong mga palad sa sahig at itaas ang iyong mga pulso sa paglanghap, at habang humihinga ka, i-relax ang iyong mga kamay. Pagkatapos, habang nakaupo, itaas ang iyong kanang kamay, palad na nakaharap sa iyo, nakaturo ang mga daliri. Dahan-dahang kunin ang iyong mga daliri gamit ang iyong kabilang kamay at dahan-dahang hilahin pababa mula sa iyo, hawakan ang posisyong ito ng 30 segundo at palitan ang iyong kamay.

Ipinapakita ng video ang pamamaraan para sa pagsasagawa ng pose ng bata, ngunit hindi isinasaalang-alang ang pagdaragdag sa mga pulso.

Pababang aso

Habang ginagawa ang pose na ito, tumuon sa iyong mga kamay. Ito ay kinakailangan upang bumuo ng isang uri ng "inner triangle" na may mga daliri tending sa bawat isa patungo sa tuktok. Tumutok sa pagpindot sa base ng tatsulok, na nasa pagitan ng pad ng iyong hintuturo at hinlalaki at sa loob ng iyong mga pulso. Pinapaginhawa nito ang presyon mula sa pinakamaliit na buto ng pisiform sa mga kamay o paa, na matatagpuan sa gilid ng maliit na daliri.

Pangunahing pamamaraan ng pagpapatupad.

Iba pang mga ehersisyo upang mabatak at palakasin ang iyong pulso

Numero 1 ng video

Numero ng video 2

Numero ng video 3

Mga pagsasanay sa lakas upang palakasin ang pulso

Numero 1 ng video

Numero ng video 2

Sa bersyon ng barbell, maaari kang kumuha ng mas magaan na timbang, at ang pahinga sa pulso ay maaaring gawin mula sa mga tuhod, nang hindi inililipat ang timbang sa mga kamay. Maaaring gawin ang weight transfer nang unti-unti kapag naramdaman mong wala nang sakit.

Opsyon sa opisina: tumayo lang malapit sa mesa at subukang ibaluktot ang iyong mga pulso, magpahinga sa ibabaw ng mesa, itaas ang mga palad, upang ang anggulo sa pagitan ng palad at kamay ay 90 degrees.