Pag-alis ng masamang gawi sa 10 hakbang

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang pagpaalam sa isang masamang ugali ay, sa karamihan ng mga kaso, tulad ng pagpapatakbo ng hamster sa isang gulong. Maghahagis ka, masira mo, maghagis ka ulit at masira mo ulit. Isang mahusay na paraan upang pumatay ng oras. Kung gusto mo pa ring isuko ang iyong mga adiksyon minsan at para sa lahat, narito ang isang artikulo mula sa isang taong gumawa nito. Ang Blogger na si Leo Babauta, may-akda ng mga tip para sa lahat ng okasyon, ay nagsasabi tungkol sa kanyang paraan ng pag-alis ng mga adiksyon.

Napakakaunting mga tao sa atin na walang mga gawi na dapat iwanan: naninigarilyo tayo, kumakain ng mga matatamis na walang kontrol, gumagastos ng malaking halaga sa pamimili, nangangagat ng ating mga kuko, nanonood ng porn, patuloy na nakaupo sa mga social network at hindi maaaring gumawa ng hakbang nang walang smartphone.

Taos-puso kaming naniniwala na wala kaming paghahangad - iyon ang pangunahing problema. Ilang beses mo na itong sinubukang itali, ngunit wala pa rin, kaya bakit ito gagana ngayon? Tila sa amin na ang kaso ay tiyak na mapapahamak sa kabiguan nang maaga, kaya hindi namin sinubukan na baguhin ang isang bagay, at kung susubukan namin, kung gayon kami mismo ay hindi naniniwala sa tagumpay.

Sasabihin ko sa iyo kung ano: ang resulta ay direktang proporsyonal sa halaga ng pagsisikap na namuhunan. Mahirap, ngunit magagawa, kung, siyempre, ibibigay mo ang iyong sarili nang lubusan sa gawaing nasa kamay. Para sa mga sa wakas at hindi na mababawi na determinadong magpaalam sa mga adiksyon, naghanda ako ng mabilis na gabay sa 10 sunod-sunod na hakbang lamang. Hindi kinakailangang gawin ang lahat ng bagay, ngunit ang higit pa sa mga ito ay ginagawa mo, mas mataas ang posibilidad ng isang kanais-nais na resulta.

1. Humanap ng tunay na motibasyon

Ilang beses nang sumuko ang mga tao sa isang bagay dahil lang sa tila isang magandang ideya para sa kanila: “Tumigil sa caffeine. Mmm, mukhang cool. So-so justification. Ang kailangan mo lang ay malakas na motibasyon. Huminto ako sa paninigarilyo dahil napagtanto ko na isang araw ay papatayin ako nito, at napagtanto ko na kung hindi ako huminto, ang aking mga anak ay magsisimula ring manigarilyo sa malao't madali. Hanapin ang iyong dahilan at isulat ito sa isang piraso ng papel. Ito ang magiging unang item sa iyong plano ng kaligtasan.

2. Gumawa ng pangako

Kapag natukoy mo na ang iyong motibasyon, tumayo nang matatag. Isang lumang kuwento: ipinangako namin na hindi kami hihipo ng sigarilyo ngayon, ngunit ang ugali sa kalaunan ay pumalit. Kailangan mo ng suporta ng iba upang hindi masira, kaya huwag mag-atubiling sabihin sa lahat ang tungkol sa iyong mga hangarin. Kung mayroon kang isang tao na maaari mong lapitan para sa tulong, magiging mas madali para sa iyo na harapin ang isang adiksyon kaysa sa iyong sarili.

3. Mag-ingat sa mga irritant

Anong mga sitwasyon ang nag-trigger ng masasamang gawi? Ang isang ugali ay hindi nabubuo sa sarili nitong, ito ay palaging pinalalakas ng isang bagay mula sa labas: naninigarilyo ka kapag ang lahat ay naninigarilyo sa paligid, mamili kapag ikaw ay kinakabahan, kumakain ng lahat ng uri ng basura kapag ikaw ay nababato, nagbukas ng porn kapag ikaw ay nag-iisa, at tumambay sa mga social network kapag kailangan na pumatay ng oras. Pagmasdan ang iyong sarili sa loob ng ilang araw at tukuyin kung ano ang iyong mga nag-trigger. Isama sila sa plano ng kaligtasan at subukang iwasan ang mga sitwasyong nakakapukaw.

4. Alamin kung ano ang sinasabi ng ugali

Ang masamang gawi ay bunga ng hindi natutupad na mga pagnanasa. Tukuyin para sa bawat pampasigla ang isang pangangailangan na nasiyahan sa tulong ng kaukulang kalakip. Ang ilang mga gawi ay nakakatulong sa iyong pakikisalamuha, ang ilan ay nakakatulong sa iyo na makayanan ang stress, kalungkutan, pagkabagot, kalungkutan, at ang pangangailangang magpahinga. Itala ang lahat ng ito sa iyong plano ng kaligtasan at isipin kung paano mo matutugunan ang iyong mga pangangailangan sa ibang paraan.

5. Gumawa ng kapalit na ugali para sa bawat trigger

Kaya paano mo haharapin ang stress ngayon? Imposibleng iwasang bumalik sa dating gawi, kung hindi, ang hindi natutugunan na pangangailangan ay patuloy na magpapaalala sa sarili nito. Bumuo ng mga bagong gawi na gagawin mo kapag nakita mo ang iyong sarili sa isang nakababahalang sitwasyon. Ihambing ang mga nag-trigger mula sa plano ng pagsagip sa mga gawi na ito - maaari silang gumana para sa ilang mga stimuli nang sabay-sabay.

6. Huwag pangunahan ng mga pagnanasa

Sa una, ang mga nag-trigger na sitwasyon ay mag-uudyok sa atin na sumuko muli sa kapangyarihan ng mga gawi, dahil nakasanayan na nating awtomatikong gawin ang mga pagkilos na ito. Alamin na kilalanin ang pagnanasa na lumitaw at panoorin kung paano ito lumalakas, at pagkatapos ay bumaba. Kung talagang gusto mong kumilos alinsunod sa pagnanais, gambalain ang iyong sarili nang buong lakas. Huminga ng malalim at huminga nang ilang beses, humigop ng tubig, maglakad nang kaunti, o humingi ng tulong sa isang tao. Maya-maya, siguradong bibitawan ka.

7. Tumugon sa isang trigger na may isang bagong ugali

Dito kailangan mong mag-concentrate ng mabuti. Una, kinakailangan upang matukoy ang sandali kung kailan lumilitaw ang pampasigla. Pangalawa, sa halip na ang lumang ugali, kailangan mong gumawa ng iba. Kung nalilito ka, huwag mag-alala. Mahalaga na maging lubhang maingat at matatag, at sa kalaunan ay magiging default ang bagong aksyon. Hindi sinasadya, ito ay isa sa mga kahirapan ng pagtigil sa masasamang gawi: kung maraming mga pag-trigger ang kusang lumitaw sa araw, nangangailangan ng maraming pagsisikap upang mahigpit na kontrolin ang iyong sarili.

8. Mag-ingat sa iyong mga iniisip

Sa panahon ng mga diyalogo sa panloob na "Ako" tayo mismo ay nagbibigay ng indulhensiya sa masasamang gawi. Bigyang-pansin ang iyong mga iniisip at huwag sumuko sa pagnanais na sumuko sa paglipat patungo sa iyong layunin. Hindi maaaring magkaroon ng anumang mga dahilan dito.

9. Dahan-dahang huminto

Hanggang kamakailan lamang, ako ay isang tagasunod ng pilosopiya ng biglaan at agarang pag-abandona sa ugali. Ngayon taos-puso akong naniniwala sa kapangyarihan ng gradualism. Sa halip na karaniwang 20 sigarilyo sa isang araw, humihit muna ng 15, pagkatapos ay 10, pagkatapos ay lima, pagkatapos ay wala. Ang proseso, na nakaunat sa loob ng isang linggo, ay hindi mukhang nakakatakot, kaya ang mga pagkakataong manalo ay mas malaki.

10. Matuto sa pagkakamali

Lahat tayo ay walang kasalanan. Kung nahulog ka, tanggapin mo na lang kung ano ang nangyari at isipin kung ano ang maaaring ginawa sa ibang paraan. Isulat ang iyong mga ideya sa isang plano ng kaligtasan na bubuti nang paulit-ulit. Ang bawat pagkakamali ay magiging stepping stone para maalis ang ugali.

Hindi ko sinasabi na ang paraan na iminungkahi ko ay simple, ngunit marami sa mga hindi pinansin ang mga ideyang ito ay nauwi sa kanilang pagkagumon. Tiyak na hindi mo kailangan iyon. Isawsaw ang iyong sarili nang lubusan sa proseso, humanap ng sapat na lakas ng pagganyak at palitan ang masamang ugali ng isang magandang ugali kung saan tutugon ka sa bawat stimulus. Kakayanin mo, pangako.