7 hakbang upang maputol ang masamang gawi

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang pagkamahiyain, katigasan ng ulo, pagsasakripisyo sa sarili at hangal na pagmamataas ay parehong masamang gawi tulad ng paninigarilyo at alkoholismo. Magpaalam ka sa kanila.

1. Itumba ang panloob na kritiko

Ang pinakaunang hakbang sa pag-alis ng masasamang gawi ay napakasimple: kailangan mong patawarin ang iyong sarili sa iyong di-kasakdalan. Ang ating panloob na kritiko ay madalas na hindi tayo pinahihintulutan na gumalaw, na inilalagay tayo sa karayom ng pakiramdam ng pagkakasala.

Kaya, gumawa ng isang listahan ng lahat kung saan hindi ka perpekto: kasakiman, paninibugho, kawalan ng kakayahang magsalita nang maganda o maging palakaibigan. Lahat ng iyong masasamang gawi - mula sa pagdurog ng iyong ilong at pagmamaktol sa aso hanggang sa kung ano talaga ang nakakasakit sa mga mahal sa buhay.

Ngayon subukang marinig ang panloob na boses ng kritiko na nagsasabi na hindi ka sapat sa isang bagay. Maaaring ganito ang tunog: "Hinding-hindi ka magpapayat at mamamatay na isang 50 taong gulang na birhen", "Bakit hindi mo tapusin ang iyong proyekto sa anumang paraan", "Hindi ka matututo ng anuman at hindi ka magtatagumpay."

Maglaan ng oras na ginugol ng sampung minuto, kahit na hindi ito masyadong kaaya-aya. Kailangan mong ilabas ang lahat. At kapag tapos ka na, pilasin ang listahan. Ito ay magiging mas madali.

2. Ihanda ang iyong sarili sa mahabang panahon

Tandaan na ang pagsira sa masamang gawi ay hindi isang 100 metrong karera, ito ay isang marathon.

Mayroong maraming mga teorya tungkol sa kung gaano katagal ang kinakailangan upang bumuo ng isang bagong ugali. Ang pinakamainam na panahon ay tatlong buwan, kaya maging handa para sa katotohanan na ang susunod na tatlong buwan ay hindi magiging madali.

Magkakaroon ka ng ilang mahirap na araw, ngunit lilipas din ang mga ito. At sa lalong madaling panahon, magsisimula kang makaranas ng kaaya-ayang damdamin ng pagmamataas at pagpapahalaga sa sarili mula sa pagsunod sa iyong rehimen.

Mayroong isang napakahusay na pamamaraan na tinatawag na "Buhay para sa isang araw." Ang kakanyahan nito ay simple: kung gusto mong humiwalay sa iyong rehimen, pagkatapos ay sabihin sa iyong sarili: "Okay, gagawin ko ito, ngunit bukas." At sa susunod na araw, ulitin ang parehong parirala para sa iyong utak. Ang patuloy na pagpapaliban na ito ay madaling i-drag sa loob ng ilang buwan, at sapat na ang mga ito para magkaroon ka ng bagong tamang ugali.

3. Pasiglahin ang iyong sarili

Ihanda ang iyong sarili ng ilang magagandang bagay sa gitna ng paglalakbay. Halimbawa, gawing regalo ang iyong sarili tuwing dalawang linggo. Maaaring parang, "Kung kasya ako sa mga maong na ito, bibigyan ko ang sarili ko ng bagong pares ng mga cool na sneaker." Ang utak ay napaka-motivated ng ganitong uri ng gantimpala.

4. Iwasan ang mga nag-trigger

May mga espesyal na trigger na nagpapagana sa mga mekanismo ng mapanirang pag-uugali at masamang gawi. Halimbawa, kung mayroon kang problema sa alkohol, mas mahusay na huwag pumunta sa mga bar at huwag pumunta sa mga istante na may alkohol sa supermarket. Kung ikaw ay nalulumbay o gumawa ng pabigla-bigla na pagbili, huwag mamili.

Upang pahinain ang impluwensya ng gayong mga pag-trigger, maaari kang lumikha ng iyong sarili ng isang proteksiyon na pariralang "Kung - pagkatapos." Halimbawa ng nagtatanggol na parirala: “Kung makakita ako ng bar, tatawid ako sa kalsada” o “Kung gusto kong kumain ng donut, kakain ako ng ilang karot.”

Dapat alam ng utak kung paano ito dapat kumilos kung bigla kang naakit sa isang bagay na "kriminal".

5. Linisin ang listahan ng mga "kasabwat"

Sa paglaban sa masamang gawi, dapat mong seryosong isipin kung paano paikliin ang listahan ng iyong mga "kasabwat".

Ang mga "kasama" ay ang mga taong nananawagan ng usok sa oras ng pahinga o sinusubukang patunayan sa amin na "walang sinuman ang namatay mula sa isang baso." Sa ilang mga kaso, ang "mga kasabwat" ay ang mga nag-udyok sa atin sa agresibong pag-uugali.

Halimbawa, nagpasya kang alisin ang masamang ugali gaya ng sama ng loob. At una sa lahat, nagpasya silang itigil na ang masaktan sa kanilang asawa. Pero may girlfriend ka na nagsasabing, “Hindi ka niya binigyan ng bouquet of flowers noong birthday mo? Isa lang siyang bastard!" Sa kasong ito, siya ay isang malinaw na halimbawa ng isang "kasabwat".

Sa ganitong mga kaso, kailangan mong kumuha ng isang sheet ng papel at talagang isulat kung ano ang mga pakinabang ng paghinto ng komunikasyon sa "mga kasabwat". Sa isang bahagi ng sukat ay magkakaroon ng iyong hinaharap na walang masamang gawi, at sa kabilang banda - isa lamang (hindi palaging kaaya-aya) na tao. Alisin mo.

6. Humingi ng tulong

Sa totoo lang, iilan sa mga malalapit sa atin ang may karunungan na makibahagi sa ating pag-alis ng masasamang bisyo. Napakadaling suriin.

Kung sinabi mo sa iyong kamag-anak na ikaw ay pupunta, halimbawa, na huminto sa pag-inom, kung gayon maaari siyang mag-react sa iba't ibang paraan. Ang kanyang pinakamagandang reaksyon ay: "Mahusay, paano kita matutulungan dito?" Pinakamasamang sitwasyon: "Itigil ang pag-inom? Nahulog ka sa puno ng oak?" Kung gayon ang lahat ay masama, ngunit inaasahan namin na hindi ito tungkol sa iyong mga kamag-anak.

Malamang, ganito ang magiging reaksyon ng mga kamag-anak mo: "Mmm, okay." Ngunit kailangan mong gawing mga kaalyado mo sila at humingi ng tulong. Halimbawa, tulad nito: "Nagpasya akong magbawas ng timbang dito, kaya, nanay, huwag nang gumawa ng anumang mga pie at pancake. O kung magluluto ka, mas maganda sa unang kalahati ng araw." Bigyan ang lahat ng mga kamag-anak ng malinaw na tagubilin kung ano ang gagawin kung bigla kang magpasya na lumipad.

7. Huwag panghinaan ng loob

Lahat tayo ay mali, lahat tayo ay nahuhulog paminsan-minsan. Kung nangyari ito sa iyo, kung gayon, huwag masyadong mapang-uyam. Bukod dito, maghanda para sa pagbagsak, dahil ito ay hindi maiiwasan.

Ang pagtatrabaho sa iyong sarili araw-araw, nagiging mas mahusay ka. Kung madadapa ka at huminto sa pagdidiyeta, o susuko sa gymnastics o mindfulness practice, hindi mawawala ang lahat ng nakamit mo sa ngayon. Ang lahat ng mga kasanayan na natutunan mo ay nasa iyong utak pa rin upang matulungan kang makabalik sa saddle.

Huwag tumigil at huwag sumuko. Kung babasahin mo ang mga linyang ito, tiyak na maaari kang maging kung sino ang gusto mong makita sa iyong sarili. Maniwala ka sa iyong sarili!

Batay sa aklat na ""