Personal na karanasan: kung bakit ako sumuko sa kape at kung paano nito binago ang aking buhay

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang editor ng Men’s Health magazine ay nagsasabi kung paano niya inalis ang pagkagumon sa isang nakapagpapalakas na inumin.

Ang aking unang araw na huminto sa caffeine ay parang isang eksena mula sa Trainspotting ni Danny Boyle. Isipin ang isang may sapat na gulang na lalaki na nakahiga sa sopa, basa ng pawis (kahit na Nobyembre), na ang kanyang ulo ay nahati. Nagkaroon ako ng banayad na pananakit ng ulo sa isang buong linggo.

Ngunit pagkatapos ay nagsimula akong matulog nang mas mahimbing at mas mahaba, at ang aking pangkalahatang kalagayan ng kalusugan ay bumuti, bagaman sa umaga ay natutukso pa rin akong uminom ng isang tasa ng kape. Nabawasan ang pagod ko sa hapon. Nabawasan ang pagiging iritable kapag ang mga bagay ay hindi umaayon sa gusto ko. Nabawasan ako ng ilang kilo.

Ang caffeine ay mahusay, ngunit maaari itong makapinsala sa iyo.

Ang epekto ng caffeine sa iyo ay depende sa iyong biology at kung gaano mo talaga ibinubuhos ang iyong sarili. Bago ako nagpasya na isuko ito magpakailanman, umiinom ako ng higit sa tatlong tasa sa isang araw. Ngunit ang mga pakikipag-usap sa mga taong mas matalino kaysa sa akin - mga biochemist, nutrisyunista, mga eksperto sa pagtulog, at mga neurologist - ay humantong sa akin na maniwala na nasobrahan ko ito sa kape at ngayon ay nakakapinsala ito sa aking kalusugan, pagtulog, mood at pagganap.

Kung umiinom ka ng caffeine sa iyong buong buhay na may sapat na gulang, malamang na hindi mo napapansin kung paano ito nakakaapekto sa iyo. Magsimula sa pamamagitan ng pagsukat kung gaano karaming iniinom mo bawat araw, at pagkatapos ay bigyang pansin ang iyong pisikal at mental na kondisyon. Kung ikaw, tulad ko, ay magpapasya na oras na para gumawa ng isang bagay tungkol sa iyong pagkagumon sa caffeine, narito ang ilang mga tip.

Gaano karaming caffeine ang iyong kinokonsumo?

90% ng mga Amerikanong may sapat na gulang ay kumonsumo ng caffeine araw-araw. Inirerekomenda Gaano karaming caffeine ang iyong kinokonsumo? ang araw-araw na pinapayagang dosis ay 300 mg. Ang isang baso ng Starbucks medium roasted coffee ay naglalaman ng 310 mg ng caffeine. Ang isang serving ng lightly fried ay 475 mg na. Kaya kung uminom ka ng ilang tasa sa isang araw, lunukin ang 1000 mg ng caffeine sa gabi.

Ayon sa Caffeine: Magkano ang sobra? Ayon sa Mayo Clinic, ang caffeine na higit sa 400 mg bawat araw ay maaaring magdulot ng mga side effect tulad ng pananakit ng ulo, hindi pagkakatulog, hindi pagkatunaw ng pagkain at pagkabalisa. At hindi bababa sa 14% ng mga residente ng US ang regular na umiinom ng dosis na ito. Mga uso sa paggamit at pinagmumulan ng caffeine sa mga diyeta ng mga nasa hustong gulang sa US: 2001–2010.

"Ang eksaktong halaga ng caffeine na hindi malabo na makakasama sa kalusugan ay mahirap pangalanan," sabi ni Maggie Sweeney, isang mananaliksik sa Johns Hopkins Medical Institute. Ang lahat ay nakasalalay sa iyong pamumuhay at iyong mga gene. Sa mga bihirang kaso, maaaring tumaas ang malaking halaga nito. Nagdudulot ba ng lumilipas na ischemic attack ang isang energy drink? ang posibilidad ng mini-stroke (tinatawag na transient ischemic attacks), kapag ang suplay ng dugo sa utak ay panandaliang naputol, sabi ng neurologist na si Chris Winter.

Kakaiba talaga na makakita ng 21-anyos na lalaki na na-stroke na sa edad niya. Bilang isang patakaran, ang mga naturang tao ay nag-aabuso sa mga inuming enerhiya. Kaya siguradong may caffeine overdose.

Chris Winter

Noong gumagawa ako ng matematika, nakakonsumo ako ng halos 1,200 milligrams ng caffeine sa buong araw - araw-araw, mula 2001 hanggang sa kasalukuyan. Ang half-life Serum Caffeine nito Half-lifes: Healthy Subjects vs. Ang mga Pasyenteng May Alcoholic Hepatic Disease ay humigit-kumulang anim na oras. Kaya kung uminom ka ng 300 mg sa tanghali, magkakaroon ka ng 150 mg sa iyong katawan pagsapit ng 6:00 pm, mga 75 mg sa hatinggabi, at iba pa. Kaya ang aking katawan ay halatang nasa ilalim ng impluwensya sa loob ng halos dalawang dekada.

Ano ang mga side effect?

Napagtanto ko na labis akong gumagamit ng caffeine pagkatapos makipag-usap kay Trevor Kashi, isang propesyonal na nutrisyunista na may malawak na kasanayan at isang Ph. D. sa biochemistry. Ang kanyang mga pasyente sa simula ng paggamot (at tinatanggap niya ang parehong ganap na ordinaryong tao at mga atleta ng Olympic) ay ganap na tumanggi sa kape sa loob ng dalawang linggo: sa paraang ito nalaman ni Kashi ang kapangyarihan ng epekto ng caffeine sa hindi pagkatunaw ng pagkain, mga problema sa pagtulog, bloating o lethargy. Ayon kina Kashi at Sweeney, ang kape ay isang malakas na gastrointestinal irritant.

Hinaharang ng caffeine ang pagkilos ng adenosine, isang kemikal na natural na ginawa sa utak na tumutulong sa katawan na makatulog. Nagti-trigger din ito ng paglabas ng cortisol, isang hormone na nagpapalubha sa mga tugon sa stress at nakakagambala sa normal na pagpupuyat at mga pattern ng pagtulog. Kaya ang pagtigil sa caffeine ay mapapabuti ang mga ito.

Maggie Sweeney

Maraming mga pag-aaral ng EEG at ocular correlates ng circadian melatonin phase at pagbaba ng pagganap ng tao sa panahon ng pagkawala ng pagtulog ay nagpapatunay sa mga benepisyo ng pagtulog para sa parehong isip at katawan. Naniniwala si Trevor Kashi na ang mga benepisyong ito ay mas malaki kaysa sa lahat ng mga benepisyo ng kape.

Nagtatalo si Chris Winter na ang pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog ay hindi lamang kapaki-pakinabang sa sarili nitong karapatan, ngunit mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa mga gawi sa pagkain. Iyon marahil ang dahilan kung bakit nabawasan ako ng ilang pounds sa isang linggo pagkatapos ng pagsuko ng kape. Ang Mga Epekto ng Experimental Sleep Restriction sa Caloric Intake at Activity Energy Expenditure, na inilathala noong 2013 ng American College of Chest Physicians, ay natagpuan na ang mga taong hindi nakakatulog ng maayos ay kumakain ng halos 600 higit pang mga calorie bawat araw kaysa sa mga nakakakuha ng sapat na tulog sa gabi.

Kapag pagod ka dahil sa kawalan ng tulog, ang mga antas ng hormone na ghrelin, na nagdudulot ng gutom, ay tumalon, habang ang leptin, na nagpapahiwatig ng pagkabusog, ay bumababa. Sa pamamagitan ng pagputol ng kape at iba pang mga inuming pang-enerhiya, papatayin mo ang dalawang ibon sa isang bato: makakaranas ka ng mas kaunting gutom at mabawasan ang iyong paggamit ng asukal.

Chris Winter

Madalas marinig ng mga doktor na sina Kashi at Sweeney mula sa mga pasyente na sila ay naging mas level-headed sa pamamagitan ng pagsuko ng kape. Ayon kay Sweeney, ang pag-iwas sa Caffeine sa pamamahala ng mga sakit sa pagkabalisa ay kinumpirma ng mga mananaliksik noon pang dekada otsenta na ang kape ay nagdudulot ng pagkabalisa. At opisyal na kinilala ng American Psychiatric Association ang anxiety disorder na nauugnay sa pag-abuso sa caffeine.

Paano huminto minsan at para sa lahat

May paraan si Trevor Kashi para matukoy kung handa na ang isang pasyente na huminto sa caffeine. "Mag-imbita lamang ng isang tao na humiwalay sa kape para sa mabuti at tingnan ang kanilang mukha," sabi ng doktor. Makakakita ka ng isang flash ng existential terror. At itinuturo ni Maggie Sweeney ang mga kilalang palatandaan ng pag-withdraw - pananakit ng ulo, pagkapagod at pagkamayamutin, upang patunayan sa mga pasyente na sila ay nagkaroon ng pagkagumon at kumbinsihin silang tuluyang mag-detox.

Ang mabuting balita ay ang pagtanggi ay hindi kailangang maging ganap na impiyerno. Nag-aalok si Sweeney ng paraan para unti-unting mawala ang iyong sarili sa kape. Simulan mo lang haluin ang iyong regular na inumin na may decaffeinated na kape. "Kung ikaw ay isang masugid na mahilig sa kape, maaaring tumagal ng ilang linggo upang maalis ang nakapagpapalakas na sangkap na ito," sabi niya. Makakatulong din ang pag-inom ng maraming tubig o herbal tea habang nagde-detox.

Natagpuan ni Chris Winter ang aking paraan ng pagkuha at biglang paghinto ng kape bilang "masyadong masakit." Ngunit tila mas epektibo ito sa akin. Si Trevor Kashi, sa kabilang banda, ay sumang-ayon sa akin: "Magpapalipas ka ng isang katapusan ng linggo sa herbal tea at aspirin, ngunit pagkatapos ay magiging malinis ka," sabi niya. Natutuwa akong sa wakas ay huminto sa aking kape. At ngayon nakikita ko kung paano nagiging mas maganda ang buhay ko nang wala siya.