5 magandang gawi para sa kalusugan ng utak

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang Alzheimer's disease ay isa sa mga pinakakaraniwang sakit sa utak, ngunit wala pang lunas para dito. Gayunpaman, maaari mong bawasan ang panganib na magkaroon ng sakit na ito sa pamamagitan ng bahagyang pagbabago ng iyong pamumuhay.

1. Kumain ng tama

Kasama sa diyeta na malusog sa utak ang maraming gulay (lalo na ang madahong mga gulay), berries, nuts, whole grains, legumes, olive oil, seafood, at poultry. Ayon sa pananaliksik, ang ganitong diyeta ay makabuluhang binabawasan ang panganib na magkaroon ng sakit na Alzheimer.

2. Kumuha ng sapat na tulog

Sa Alzheimer's disease, ang isang substance na tinatawag na amyloid beta ay nabubuo sa utak. Bumubuo sila ng mga plake na nakakasagabal sa paghahatid ng mga signal sa pagitan ng mga neuron. Naniniwala ang mga siyentipiko na ang pagtulog ay nakakatulong sa pag-regulate ng mga antas ng beta-amyloid at pinipigilan ang mga ito mula sa pag-iipon.

"Hindi namin alam nang eksakto kung paano nauugnay ang pagtulog sa Alzheimer's," sabi ni Brendan Lucey, isang neurologist sa George Washington University School of Medicine, "ngunit may sapat na katibayan na ang kawalan ng tulog ay nagdaragdag ng panganib ng sakit."

Samakatuwid, ipinapayo niya na makakuha ng sapat na tulog, at para sa anumang mga problema sa pagtulog (apnea, insomnia), makipag-ugnayan sa isang espesyalista.

3. Sanayin ang iyong utak

Kamakailan, ang iba't ibang mga laro sa pagsasanay sa utak ay naging popular, na nangangako na mapabuti ang memorya. At habang nakakatulong sila sa pagbuo ng ilang mga kasanayan, wala pang katibayan na mayroon itong anumang epekto sa ating buhay.

“Magbasa at talakayin ang mga aklat, matuto ng mga bagong wika, subukan ang mga instrumentong pangmusika, kumuha ng ilang kurso, at tandaan na makipag-usap,” payo ng neurologist na si Arthur Kramer ng Northeastern University sa Boston. "Ang aktibidad sa isip at panlipunan ay mahalaga para sa kalusugan ng utak."

4. Ilipat pa

Ang isang-ikalima ng lahat ng mga kaso ng Alzheimer sa Estados Unidos ay nauugnay sa isang laging nakaupo na pamumuhay, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Lancet Neurology. At sa isa pang pag-aaral, napag-alaman na ang mas aktibong mga tao ay 40% na mas mababa ang posibilidad na magkaroon ng sakit kaysa sa mga mas madalas na gumagalaw.

Ang ehersisyo at ehersisyo ay napakahalaga para sa kalusugan ng utak. Inirerekomenda ng mga doktor na magsagawa ka ng hindi bababa sa 150 minuto ng aerobic exercise bawat linggo. Maaaring kabilang dito ang paglalakad, pagbibisikleta, o paglangoy.

5. Alagaan ang iyong puso

Ang pagpapanatiling malusog ng iyong puso ay mahalaga dahil dito rin nakasalalay ang iyong utak. Sa isang 25-taong pag-aaral, ang mga taong may mga kondisyon sa puso tulad ng pagpalya ng puso o atrial fibrillation ay nasa mas mataas na panganib na magkaroon ng Alzheimer's disease, ayon sa isang 25-taong pag-aaral.

Bilang karagdagan, may nakitang link sa pagitan ng mataas na antas ng kolesterol sa dugo, mataas na presyon ng dugo at Alzheimer's disease.

Kung mas inaalagaan mo ang iyong puso (mag-ehersisyo, kumain ng tama, subaybayan ang presyon ng dugo at mga antas ng kolesterol), mas magiging malusog ang iyong utak. Bilang karagdagan, ito ay isang mahusay na pag-iwas sa mga sakit sa cardiovascular.