5 simpleng biohacks upang mapataas ang pagiging produktibo

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang pinakasimpleng biohack ay ang magkaroon ng malakas na tasa ng kape sa umaga. Nakahanap ang life hacker ng iba, hindi gaanong kilalang mga paraan upang ibagay ang katawan upang gumana.

Habang ang ilan ay nahihirapan sa pagpapaliban, ang iba ay naghahanap ng mga paraan upang maging mas mahusay at epektibo. Ganito lumitaw ang biohacking. Kabilang dito ang mga trick upang matulungan ang katawan na masulit ang pagkain, ehersisyo, at pagtulog para sa pagiging produktibo nito.

1. Uminom ng mataba na kape

Kapag tila walang lakas para sa anumang bagay kundi matulog, ang kamay mismo ay umaabot sa gumagawa ng kape. Ngunit ang isang tasa ng regular na kape ay maaaring hindi magpapasigla (sa pamamagitan ng paraan, para sa ilan, ang inumin ay ganap na nakakahumaling at samakatuwid ay hindi nakakatulong sa paggising).

Ang kape ay magiging higit na kapaki-pakinabang kung magdagdag ka ng kaunting taba sa sariwang timplang inumin: isang kutsarita ng langis ng niyog o mantikilya. Naglalaman ito ng medium chain triglycerides, na ginagawang ketones ng atay - isang uri ng pagkain para sa isip.

Hindi tulad ng glucose, ang pagkaing ito ay malusog. Gagamitin ng utak ang natanggap na singil ng enerhiya nang pantay-pantay, nang walang mga palatandaan ng pagbaba ng caffeine, kapag ang pagtaas ng produktibidad ay biglang napalitan ng pakiramdam ng pagkapagod at pagkawala ng konsentrasyon.

2. Kumain ng mas madalas

Ang madalas na meryenda sa maliliit na bahagi ay inirerekomenda para sa mga naghahanap ng pagbaba ng timbang. Ang "snag" na ito para sa katawan ay maaaring gumana kahit na kailangan mong dagdagan ang pagiging produktibo.

Ang masusing pag-inom ng pagkain ay nagpapabigat sa sistema ng pagtunaw kaya't ang katawan ay mapipilitang gamitin ang lahat ng mga mapagkukunan ng enerhiya nito upang iproseso ang mga pagkaing kakainin pa lamang - at wala nang masyadong natitirang enerhiya para sa iba pang mga gawain. Kukumpirmahin ito ng lahat ng nakaramdam ng antok pagkatapos ng hapunan.

Ang paraan sa labas ng sitwasyon ay palitan ang karaniwang tatlong malalaking pagkain, halimbawa, limang maliliit at magaan. Maipapayo na huwag pumili ng mabibigat na pagkain - hayaang magkaroon ng mas maraming gulay at halamang gamot sa plato.

3. Magdagdag ng mga nootropic na produkto

Ang mga nootropics mismo ay mga gamot na nagpapagana ng aktibidad ng utak. Ngunit kung mas mahusay na dalhin ang mga ito sa payo ng isang doktor, kung gayon ang mga produkto na naglalaman ng mga sangkap na kapaki-pakinabang para sa paggana ng utak (halimbawa, mga bitamina B, omega-3 fatty acid, calcium, phosphorus, iron, magnesium) ay maaaring idagdag. sa diyeta nang walang reseta. Sa kanila:

• isda (salmon, herring, tuna);
• mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• itlog;
• karot, kamatis, beets;
• brokuli, spinach, cauliflower;
• mga gulay (lettuce, perehil, atbp.);
• mansanas;
• blueberry;
• oatmeal;
• mga buto ng kalabasa, mga walnuts.

4. Trabaho sa kalidad ng pagtulog

Nakakaramdam ka ba ng pagod sa sandaling kakagising mo lang? Kaya oras na para isipin ang kalidad ng iyong pagtulog - at pagbutihin ito.

Iwanan ang mga gadget ilang oras bago matulog

Ang asul-asul na liwanag mula sa mga computer, tablet at smartphone ay maaaring makagambala sa produksyon ng melatonin, ang sleep hormone.

Una, kinokontrol nito ang mga biorhythms at tumutulong na mapanatili ang pang-araw-araw na pamumuhay: kapag ang lahat ay normal sa melatonin, walang insomnia. Pangalawa, ito ay responsable para sa pagpapanumbalik ng katawan sa panahon ng pagtulog. Kasabay nito, 70% ng melatonin ay ginawa nang tumpak sa gabi.

Dahil alam ang negatibong epekto ng mga electronic device, mas mabuting huwag abusuhin ang paggamit nito bago matulog upang makatulog ng maayos at hindi mapagod sa umaga.

Magsuot ng sleep mask at earplug

Kung ang pagtulog, tila, ay hindi nagpapanumbalik ng lakas, ang ingay at ilaw na polusyon ay maaaring sisihin, kung saan kung minsan ay hindi ka makapagtago sa loob ng mga dingding ng iyong tahanan. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan ang isang maskara at earplug: magbibigay sila ng kumpletong liwanag at pagkakabukod ng tunog.

5. Iling ang Iyong Sarili

Hindi magiging labis na malaman ang mga paraan upang magsaya, at matutunan din kung paano gamitin ang mga ito nang tama sa araw.

Sa umaga - isang contrast shower

Kahit na ang paghuhugas ng iyong mukha ng malamig na tubig sa umaga ay magkakaroon ng magandang resulta. Ngunit mas mahusay na maligo at baguhin ang temperatura ng tubig sa proseso: i-on ang malamig na tubig sa loob ng 30 segundo, pagkatapos ay i-on ang mainit-init sa loob ng 30 segundo. Ulitin ang paghahalili ng maraming beses.

Ang positibong epekto ay ang mga sumusunod: ang pamamaraan ay magpapasigla, mapapabuti ang atensyon at mapataas ang konsentrasyon, at makakatulong din sa pagsunog ng higit pang mga calorie sa araw at pagtulog ng mas mahusay sa gabi.

Sa araw - pagbabago ng mga posisyon sa panahon ng trabaho

Ang lakas upang makumpleto ang mga kinakailangang gawain ay magtatapos sa kalagitnaan ng araw, o kahit na mas maaga, kung uupo ka sa isang upuan sa opisina sa lahat ng oras.

Inirerekomenda ng mga Biohacker, una, halos bawat 45 minuto na humiwalay sa trabaho para maglakad at magpainit (itakda ang iyong sarili ng alarma upang hindi ito makalimutan). Pangalawa, subukang magtrabaho hindi lamang habang nakaupo, kundi nakatayo din sa isang mataas na mesa.

Ang mga trick na ito ay nagdaragdag ng kaunting pagkakaiba-iba sa iyong pang-araw-araw na buhay, ngunit kahit na iyon ay sapat na upang mapalakas ang iyong pagiging produktibo kaagad.

Sa gabi - yoga baligtad

Ang pisikal na aktibidad ay isa nang uri ng recharge. Ngunit para sa mas aktibong gawain ng utak, tulad ng nangyari, ang mga headstand, tulad ng sa yoga, ay lalong kapaki-pakinabang. Pinapabuti nila ang suplay ng dugo sa utak, pati na rin pasiglahin ang gawain ng pituitary at pineal glands - ang mga glandula na ito ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng balanse ng hormonal sa katawan. Samakatuwid - mas aktibong gawain ng utak, mataas na produktibo at mabuting kalusugan.