7 Simpleng Trick para Mapataas ang Iyong Pag-iisip

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Dahil sa patuloy na pagmamadali at pagmamadalian, nabubuhay tayo sa autopilot. Kung sa tingin mo ay nawawalan ka ng kontrol sa kung ano ang nangyayari, subukan ang mga simpleng pamamaraan na ito.

Hayaan mong sabihin ko sa iyo kaagad: walang madaling paraan para magkaroon ng ganap na kamalayan. Ito ay isang mahabang paglalakbay na puno ng pagtagumpayan ng mga paghihirap. Ngunit kung nalaman mong hindi mo gusto ang pamumuhay sa autopilot at kalahating tulog, maaari mong baguhin iyon sa pamamagitan ng pagpapataas ng iyong antas ng kamalayan. Nasagot mo na ang tanong na "Bakit?", sasagutin ko ang tanong na "Paano?" maikli, walang tubig at espirituwalidad.

1. Square

Iminumungkahi kong magsimula sa pagsasanay na ito. Gawin na ngayon. Makakatulong ito sa iyo na maunawaan kung nasaan ka sa kasalukuyan sa konteksto ng iyong buong buhay.

Gumuhit ng isang parisukat at hatiin ito sa 100 piraso. Kulayan ang mga parisukat sa itaas para sa bilang ng mga taon na nabuhay. Punan sa ibaba ang mga parisukat mula 70 hanggang 100. Sa Russia, ang mga taong ito ay tinatawag na edad ng kaligtasan, ipinapanukala kong isaalang-alang ang mga ito bilang isang oras ng pagmuni-muni at pagmumuni-muni.

Narito ang aking parisukat.

Ang nananatiling hindi naipinta ay ang iyong buhay sa hinaharap, ang mga natitirang aktibong taon. Anong pakiramdam? Anong mga saloobin ang naging inspirasyon mo? Anong damdamin ang pinukaw mo? Ang mga tanong ay hindi retorika. Sagutin ang iyong sarili sa kanila, perpektong isulat ang mga sagot.

2. Alarm clock

Itakda ang iyong alarm clock na tumunog bawat oras. Kapag tumunog ang alarma, pumunta sa bintana. Tumingin sa itaas, sa langit, pababa, sa lupa, sa kanan, sa kaliwa, sa mga sasakyan, sa mga tao. Sino sila, ano ang hitsura nila? Tingnan ang iyong mga kamay, tingnan ang iyong sarili. ano suot mo?

Ipikit mo ang iyong mga mata, makinig ka. Sinasala ng ating utak ang maraming tunog. Pakinggan sila: ang ingay ng hood, mga boses sa labas ng bintana, hilik sa likod ng dingding, ang iyong paghinga. Tumutok sa bawat isa nang paisa-isa, ngayon pakinggan silang lahat nang sama-sama.

3. Mahal na Diary

Magtago ng diary. Ilarawan ang mga pangyayari sa araw na iyon at ang mga damdamin at emosyon na lumitaw. Huwag punahin ang nakasulat, huwag suriin, huwag pumili ng mga salita - hayaan itong isulat ayon sa nakasulat. Be honest, walang magbabasa nito.

Para mas madaling makapagsimula, sagutin ang mga sumusunod na tanong araw-araw:

• Anong magandang nangyari ngayong araw?
• Ano ang naramdaman ko tungkol dito?
• Bakit maganda ang lagay ko ngayon?
• Sino ang gusto kong pasalamatan?
• Ang pangunahing konklusyon ng araw.

Kumpletuhin ang listahan.

4. Mga kasanayan sa paghinga

Sa anumang hindi malinaw na sitwasyon, obserbahan ang paghinga. Ano ang ibig sabihin ng pagmamasid? Magbayad ng pansin at tumingin dito gamit ang iyong panloob na mata:

• Ano ang temperatura ng inhaled at exhaled na hangin?
• Huminga ba ako gamit ang aking dibdib o tiyan? At kung susubukan mo ang iba pang paraan sa paligid?
• May tunog ba ang paghinga?
• Ano ang mga sensasyon sa butas ng ilong kapag humihinga at humihinga?
• Gaano katagal ang isang inhalation-exhalation?

Ang pag-concentrate sa iyong paghinga ay hindi madali. Upang makabisado ang kasanayan, maaari kang gumamit ng isang smartphone app at huminga dito nang hindi bababa sa limang minuto sa isang araw.

Gumagana ang mga app sa halos parehong prinsipyo. Ang isang kaaya-ayang tunog ay ibinigay - kailangan mong huminga. Ang isa pang kaaya-ayang tunog ay ibinigay - kailangan mong huminga nang palabas. Ang mga tunog ay sumusunod sa isa't isa, huminga ka.

Gumagamit ako ng Saagara's Health Through Breath app. Dito maaari mong ayusin ang tagal ng pagsasanay, ang antas ng kahirapan, ang haba ng inhalation-exhalation, maaari mong ayusin ang paghinga na may mga pagkaantala.

Hindi nahanap ang application

5. Pagpepreno

Dahan-dahan nang may layunin. Magsalita nang mas mabagal, lumakad, lumingon ang iyong ulo. Gumalaw nang mas maayos. Maglaan ng oras sa mga sagot, reaksyon. Kahit minsan ay bumagal sa isang full stop upang makita kung ano ang nasa paligid, kung sino ang nasa paligid, kung paano sa paligid.

6. Ambidexter

Paunlarin ang magkabilang braso. Kung ikaw ay kanang kamay, gawin ang lahat gamit ang kaliwa at vice versa. Kung hindi mo magagawa agad ang lahat, kumain ka lang, hawak ang isang kutsara sa isang hindi pangkaraniwang kamay. Malalaman mo na ang huling pagkakataon na nakatutok ka sa pagkain ay noong ikaw ay dalawang taong gulang at natutong kumain gamit ang isang kutsara. Maaari kang magsipilyo ng iyong ngipin, maghiwa ng tinapay, buksan ang pinto gamit ang isang susi, para sa matapang - pintura ang iyong mga labi.

7. Pangangalaga sa iyong sarili

Sa wakas, ang pinakamahirap sa mga pamamaraan: alagaan ang iyong sarili. Matanto na ang pisikal at emosyonal na mga mapagkukunan ay may hangganan at kadalasang hindi mapapalitan. Ang stress, pagkapagod, karamdaman, pagkapagod sa nerbiyos at masamang gawi ay nagpapababa sa antas ng kamalayan. Ang isang malusog, inaantok na tao na hindi nagmamadali ay nabubuhay nang mas may kamalayan. Mas madalas siyang nasa "here and now", kaya mas masaya siya.