Paano ako naging skyrunner sa Carpathians: pagsasanay, simula at resulta

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ngayon sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa aking unang karera sa bundok na Chornohora Sky Race 2016. Ito ay hindi isang ultra marathon, ngunit higit sa kalahating marathon, na may set na 1,400 metro sa 23 kilometro. Ito ay cool at napaka-vertical sa mga lugar. Ngunit una sa lahat.

Sa pangkalahatan, ang mga karera sa bundok ay ibang-iba sa parehong city road running at ang paborito kong triathlon. Sa pagsisimula ng lungsod - mga marathon at kalahating marathon - alam mo nang eksakto kung ano ang magiging ruta. Medyo malinaw kung ano ang magiging lagay ng panahon. 100% kilala rin ang tanawin. Bukod dito, maaari kang magbasa ng maraming mga ulat at planuhin ang karera nang normal. Ang parehong ay totoo para sa mahabang triathlons. Sila ay madalas na sari-sari sa pamamagitan ng isang hindi inaasahang hangin sa yugto ng pag-ikot, ang dagat ay maaaring nabalisa, at ang mga alon ay nasisira o nakakatulong sa kanilang paggalaw. At kahit sa yugto ng paglangoy, maaari kang masipa at masipa ng kaunti ng iyong mga nagsisimulang kasamahan. Ang pangunahing gawain ng triathlon ay maingat na pagpaplano ng nutrisyon, hydration at ang kakayahang mabilis na makapasa sa mga transition zone.

Kaya, sa pagtakbo ng bundok, halos walang mahuhulaan: ang ruta ay maaaring magbago ng ilang oras bago magsimula, tulad ng nangyari sa amin. Ang temperatura ay maaaring magbago ng sampu-sampung degree, at ang pagbibihis ng tama ay hindi makatotohanan sa prinsipyo. Sa kabundukan, lahat ay may matinding estado: kung umuulan, pagkatapos ay buhos ng ulan, kung hindi buhos ng ulan, pagkatapos ay granizo, kung ito ay basa, pagkatapos ay batis, kung ito ay mainit, pagkatapos ay matutunaw ka at dumaloy, na parang wala ka. sinanay dati.

Impressed? Kung oo, narito ang aking kwento ng simula at ganap na kasiyahan ng disiplinang ito sa palakasan!

Pag-eehersisyo

Nakatira ako sa Kiev, at samakatuwid wala akong pagkakataon na magsanay sa ganap na mga bundok. Ang mga nagsasabing ang Kiev ay isang maburol na lungsod ay hindi lamang naiintindihan kung ano ang kanilang pinag-uusapan. Ang mga ito ay hindi mga burol, ngunit mga tambak lamang ng lupa. Nagsanay ako sa kagubatan ng Goloseevsky. Hindi pa ako nakakaakyat ng higit sa 300-400 metro bawat ehersisyo. Ngunit ang pagsasanay ay mataas ang bilis at agwat, na sa wakas ay gumana nang maayos at nabayaran para sa kakulangan ng mga tunay na bundok.

Dalawang araw bago magsimula

Nasa Carpathians ako nang maaga. Dalawang araw bago magsimula sa napakainit na init, ang aking kaibigan, isang ultra-Marathon player na may karanasan, ay nag-alok na ipakita sa akin ang mga bundok. Naka-iskor kami ng 1,150 metro sa paglalakad sa isang pagtakbo. Nagkaroon ako ng panic. Wala pala akong ideya kung para saan ako nag-sign up! Ang kailangan kong gawin sa isang araw - upang maabot ang isang altitude na 1,400 metro sa bilis ng karera - ay labis akong natakot. Ngunit ang Carpathian cold spring at Hutsul liqueur ay nagkaroon ng kanilang pagpapatahimik na epekto, at ako ay lumamig.

Naging malinaw din na kailangan mong magdala ng sunscreen sa iyong karera. Ang kapangyarihan ng araw sa mga bundok ay hindi maaaring maliitin.

Isang araw bago ang simula, hindi ako pumunta sa anumang pasta party dahil lang hindi ko kailangan ng bagong impormasyon mula sa mga takot na baguhan at may karanasang troll. Bago ako matulog, maingat kong inayos ang aking sarili, sinuri ang lahat ng maaari kong suriin (triathlon school in action), at nahulog para panoorin sina Rick at Morty.

Sa pamamagitan ng paraan, kapag nagsimula ka sa mga bundok, basahin nang maingat hangga't maaari kung ano ang ipinadala sa iyo ng mga tagapag-ayos sa pamamagitan ng koreo. Ang pinakamahalagang bagay doon ay tungkol sa kagamitan na dapat mong dala sa iyo. Para sa aming simula, ito ay:

• takip;
• isofolia;
• naka-charge at gumaganang telepono;
• windbreaker;
• sipol;
• isang bote ng tubig.

Sa linya ng pagtatapos, sinusuri ng mahigpit na mga organizer ang pagkakaroon ng lahat ng kailangan at para sa bawat kakulangan ay pagmumultahin ka ng 20 minuto sa kabuuang oras!

Masama ang tulog ko. Lalo na dahil sa gabi ay nagkaroon ng kakila-kilabot na buhos ng ulan at ang ilog sa ilalim ng hotel ay naging sampung beses na mas malalim. Kung ano ang nangyayari sa mga bundok sa oras na iyon, sinubukan kong huwag mag-isip, ngunit nag-isip, at samakatuwid ay nakatulog akong balisa.

Araw ng pagsisimula

Ang simula ay 8:00 para sa mga half marathon tulad ko at sa 7:00 para sa ultra marathon. Ang kaibigan ko ay isang ultramarathon runner, kaya pumunta kami sa kanyang simula. Ang pagtaas ay 5:00. Kasama sa Skyrunner morning ang:

• almusal na may oatmeal;
• Inuming Tubig;
• pagpapahid ng petroleum jelly o Boro dagdag pa ang lahat ng pwedeng ipahid;
• pag-rewind gamit ang isang plaster ng mga lugar na madalas na hadhad;
• magmaneho papunta sa panimulang punto.

Sa araw ng pagsisimula ay maulap, walang ulan at walang nakakapasong araw. Sa unahan, sasabihin ko na nakita ko lang siya sa tuktok ng Mount Petros.

Ang karunungan sa bundok ay nakasalalay sa katotohanan na kailangan mong magsimula nang mahinahon at hindi sumuko sa lahat ng uri ng mga mood ng karera, hindi subukang magpatuloy. Kailangan mong patunayan sa lahat sa mga dalisdis! Ang aming simula ay may sumusunod na profile:

Labing-apat na kilometro mula sa simula, umakyat kami sa lahat ng oras. Maraming patag na lugar. Pinayuhan ako ng mga master na huwag tumakbo pataas, ngunit maglakad. Bilang mabilis hangga't maaari, ngunit huwag tumakbo at panatilihin ang isang mataas na ritmo. Na ginawa ko. Kakaiba, ngunit hindi ako nakaranas ng estado ng paghihirap at ginawa lang ang trabaho na parang robot. Isang cool na pre-selected pathos classics ang naglaro sa aking mga tainga, na lumikha ng isang holiday mood. Dahil sa malakas na ulan, hindi ako nagdala ng hydrapak sa akin (isang dalawang-litrong bag ng tubig sa isang backpack at isang inuming tubo), ngunit limitado ang aking sarili sa isang 0.5 litro na bote at isang walang laman na bote na nakalaan. Marami akong nainom, ngunit ang natitirang 1.5 litro ay isang himala ng malamig na tagsibol. Ito ay isang kilig! Ano ang IRONMAN?:)

Normal na daanan ng bundok:

Ang daan na iyong inaakyat ay:

• madulas na bato;
• madulas na luad;
• matutulis na bato;
• damo (madulas din);
• lupa na may puddles at putik;
• mga batong kasing laki ng football na kung minsan ay gumugulong at gumuho.

Ang lahat ng ito ay binabayaran ng mga pananaw.

Sa totoo lang, ilang beses nila akong pinaiyak. Marahil, ito ay isang uri ng kimika ng euphoria, na may halong stress at isang premonition ng paghihirap mula sa pagiging kumplikado ng track. Ang mga parang, ang mga fog na dumadaloy pababa at tumatakbo sa ibabaw ng mga bundok, ang mga ulap kung saan ka pumapasok at lumabas - ito ay isang bagay. Ngunit ang pinakamagandang bagay ay kung ano ang nasa itaas ng mga ulap, halos nasa tuktok. Ang lahat sa paligid ay puno ng langit! Sa itaas - ang kalangitan, nakikita mo ang 50-60 metro at nakita mo ang iyong sarili na parang nasa labas ng mundo. Walang tao sa paligid. Ikaw lang ang nasa langit!

At narito ako sa tuktok ng Mount Petros, 2,020 meters above sea level. Ang pagtakbo dito ay maglilipat sa iyo sa skyrunner status, na kinabibilangan ng pagtakbo sa taas na higit sa 2,000 metro! Sa tuktok, nakilala ko ang ilang mga runner at sa unang pagkakataon ay napagtanto na walang sinuman ang umabot sa akin sa mahabang panahon. Samakatuwid, nagpasya akong hindi ako mag-aaksaya ng oras sa summit para sa pahinga at pagkuha ng litrato at dapat tumakbo nang walang tigil. At ganoon nga ang nangyari!

Ngunit pagkatapos ay nakaranas ako ng isang pagkabigla na maihahambing sa unang pagsisimula ng triathlon, nang ang lahat ay tumakbo sa tubig nang magkasama at ikaw ay nasa isang tambak ng mga katawan sa loob ng halos sampung minuto (kung alam mo kung ano ang pinag-uusapan ko). Ngunit ang lahat ay mas masahol pa. Mali pala ang pagkakaintindi ko sa mga kwento tungkol sa tirik ng pagbaba mula sa bundok. Kung nagsasalita tayo sa mga numero, pagkatapos ay para sa 1, 6 na kilometro, ang pagkawala ng taas ay 465 metro! Ito ay isang halos matarik na pagbaba, na binubuo ng maliliit at higanteng mga bato, kung saan kailangan mong tumalon mula sa taas na 1-2 metro!

Kung ilalarawan mo ang aking impresyon sa mga salita, kung gayon ito ay isang banig. Sobrang dumi. Nahuli ko ang gayong pagtataksil at bumaba nang napakabilis kaya ako ay pang-anim sa pinakamabilis sa Strava.:) Ay, ang bilis ko.

Pagkatapos ay nalaman ko na ang mga tao doon ay parehong nahulog at napunit ang balat ng kanilang mga kamay at paa. Sa pangkalahatan, ito ay napakatindi at lubhang kawili-wili. Buti hindi ako napatay.

Pagbaba ko pa lang ng bundok, nakilala ko ang coach ko, na pangalawa sa ultra marathon doon at pabalik (isang daan lang ang tinakbo ko), at na-inspire niya ako ng husto. Hindi ko kayang pabayaan si Yura, lalo na pagkatapos ng gayong pagbaba. At pagkatapos ay nalunod ako pagkatapos ng isang baso ng cola sa punto ng pagkain. Karagdagan ay may pagbaba lamang, at wala akong pinalampas na sinuman. Bilang resulta, nalampasan niya ang humigit-kumulang 30 katao at ika-12 sa mahigit isang daan na nagsimula sa finish line.

Ang pagbaba sa isang pagsisimula ng bundok para sa maraming mga amateur na atleta ay isang mas mahirap na bagay kaysa sa pag-akyat. Ang dalisdis ay matarik at kailangan mong bumagal palagi. Ang lahat ng ito ay kumplikado ng dumi, basang mga bato at mga ugat ng puno sa ilalim ng paa. Bago iyon, umakyat ka sa bundok, at ang iyong mga binti ay naging balumbon at halos hindi mapigil. Ang kawalang-tatag at mga hangal na pagkakamali ay posible. Ang lahat ng ito ay dapat subukan bago magplano ng mga tagumpay sa simula.

Mga mahahalagang aral na natutunan ko sa aking unang pagsisimula

1. Hindi mo mahuhulaan ang panahon. Ang mga tumatakbong medyo mas mabagal kaysa sa akin ay naabutan ng malakas na 3D na ulan. Basa ang lahat! Ang mga ultramarathon runner na bumalik sa parehong ruta ay nag-usap tungkol sa hangin na umiihip sa trail, tungkol sa grape-size na granizo, tungkol sa mga agos ng tubig na nagmula sa mga bato ng pagbaba, at sa mga batis ng putik na kanilang inakyat sa oras na ito!
2. Kunin ang iyong mga damit, huwag pansinin ang bigat. Mas mabuti nang may kapote kaysa wala. Magsuot ng cap: pinapawi nito ang pawis at tubig ng ulan mula sa iyong mga mata.
3. Sundin ang iyong plano sa pagkain. Kumain ako ng GU gels tuwing 45 minuto, kahit na hindi ako gutom, at uminom ng marami. Ito ay isang plano, at hindi mo mapagkakatiwalaan ang iyong sarili kapag umaakyat sa isang bundok. Nagdaragdag din ito ng kawalan ng katiyakan na palaging may nangyayari sa kabundukan: nagbabago ang panahon, papalapit ang bagyo, pagkatapos ay ang granizo, pagkatapos ay ang mga pulutong ng mga mahilig sa nilagang hindi talaga naiintindihan kung ano ang eksaktong ginagawa mo at kung saan ka nagmamadali.. Magtakda ng mga timer sa orasan at kumain. Ang tanging paraan.
4. Kalimutan ang lahat ng kalokohan tulad ng nakayapak na pagtakbo o magaan na sneaker na may manipis na soles. Sa mga bundok, ang mas magaan na sneaker ay talagang magagamit, ngunit ang matibay na outsole at ang mga spike ay ang mga diyos doon. Nakarinig ako ng dose-dosenang mga kuwento sa linya ng pagtatapos tungkol sa kung paano pinahirapan ng mga bato ang aking mga paa, kung paano natuklap ang aking balat. Hindi ko lang nakuha lahat. Ginawa ng New Balance 910 Trail ang impormasyong ito na hindi nauugnay sa akin.
5. Kailangan mong bumili ng malalambot na bote at trail backpack. Tumakbo ako at nagsanay gamit ang The North Face Flight Series backpack, na maganda at napakakomportable. Mayroon akong mga bote ng Salomon. Kapag malambot na ang mga bote, hindi namumutla o nakakairita. Gumamit ng masikip na shorts na may mga bulsa sa baywang para sa mga gel at saline tablet.
6. Kalimutan ang waterproofing. Imposible lang sa ulan na nagmumula sa lahat ng direksyon. Mayroon akong adidas Outdoor windbreaker na may proteksyon sa hangin. Magaan, compact at maliwanag (kapaki-pakinabang kung naligaw ka o hindi makalakad).
7. Mababasa pa rin ang mga paa! Puddles, ulan, batis, iyong pawis - ito ay hindi maiiwasan. Ang tanging bagay na mahalaga ay kung gaano kalaki ang kahalumigmigan ng sapatos mula sa mga paa. At kung gaano mo kakilala ang iyong mga paa at ang kanilang mga mahinang lugar para sa chafing. Dapat silang lahat ay i-rewound gamit ang papel o tela na tape! Alam ko at binalikan ko.
8. Ang pagtakbo sa bundok ay napakahirap pa rin. Huwag subukang baliin ang iyong sarili sa tuhod kung hindi ka pa handa. Dito hindi ka mapapatawad. Narito ang isang larawan para sa pag-unawa sa sitwasyon. Ito ang mga sukatan ng pagbawi at pagkarga mula sa sistema ng Polar Flow. Ihambing kung paano naiiba ang maraming pagsasanay ng maihahambing na agwat ng mga milya mula sa isang tunay na simula sa totoong mga bundok! Tandaan na gumagamit ako ng Polar V800?

Anong susunod?

Sa araw ng pagtatapos, nalaman ko ang pangalan ng aking susunod na pagsisimula sa likod ng Carpathian craft IPA. Kinaumagahan ay nag-sign up ako para dito. Ito ay ika-22 ng Oktubre sa Turkey. Sumali ka! Parang pwede na naman diba?;)

Ngayon maghanda. Sa pagkakataong ito - kasama ang mga paglalakbay sa totoong mga bundok. Hindi patatawarin ng trail na ito ang kawalang-galang.