5 pagsasanay sa paghinga upang matulungan ka sa buong araw sa trabaho

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Gamitin ang mga ito upang maibalik ang konsentrasyon at mapawi ang stress.

1. Pag gising mo

Itakda ang iyong alarm nang 10 minuto nang maaga para hindi ka magmadali kahit saan. Umupo nang kumportable sa kama at ipikit ang iyong mga mata. Huminga at huminga nang malakas sa pamamagitan ng iyong bibig ng tatlong beses upang maramdaman mo ang pag-urong ng mga kalamnan ng tiyan. Parang paghinga ni Darth Vader.

Pagkatapos ay isara ang iyong bibig at ipagpatuloy ang paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong sa loob ng ilang minuto. Tangkilikin ang katahimikan.

2. Kapag nahaharap ka sa stress

Kapag nagmamadali kang pumasok sa trabaho o ihatid ang iyong mga anak sa paaralan, bigyang pansin ang iyong paghinga. Kung ito ay nagiging mababaw at paulit-ulit, ikaw ay na-stress.

Upang mabawasan ang pagkabalisa, huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong, iunat ang parehong paglanghap at pagbuga sa loob ng tatlong segundo. Pigilan ang iyong hininga nang ilang sandali sa pagitan. Ulitin sa iyong sarili: "Ako ay kasuwato ng aking sarili."

3. Kapag umupo ka sa trabaho

Bago simulan ang araw ng trabaho, umupo sa isang upuan upang ang iyong likod ay tuwid, ang iyong mga balikat ay nakakarelaks, at ang iyong baba ay parallel sa sahig. Panatilihing tuwid ang iyong ulo.

Ilagay ang iyong kanang kamay sa iyong tiyan. Huminga nang malalim at lumabas nang ilang beses upang ang iyong kamay ay tumaas at bumaba sa oras ng paghinga. Subukang pakiramdam kung paano napuno ng hangin ang buong katawan.

4. Kapag nagpahinga ka

Ang ehersisyo na ito ay makakatulong na mapawi ang pagod at gumising sa kalagitnaan ng araw. Diretso ka sa upuan mo. Buksan ang iyong bibig at huminga sa loob at labas ng ilang mabilis at matunog na tunog tulad ng isang tuta.

Pagkatapos ay isara ang iyong bibig at ipagpatuloy ang paghinga sa mga jerks sa loob ng 10 segundo upang ang hangin ay gumagalaw sa likod ng iyong lalamunan at malayang dumaloy sa iyong ilong. I-pause at ulitin.

Kung nahihilo ka, huminto kaagad.

5. Kapag tapos ka nang magtrabaho

Sa pagtatapos ng araw, tumuwid muli sa iyong upuan. Ipikit ang iyong mga mata at isipin na nakaupo ka sa isang thermal spring.

Huminga nang ritmo mula sa iyong tiyan. Isipin na sa bawat buong pagbuga at paglanghap, ang init mula sa "pinagmulan" ay gumagalaw nang mas mataas at mas mataas. Unti-unti itong kumakalat sa katawan, tumataas sa kahabaan ng tiyan at baga hanggang sa lalamunan, bumubuo ng isang uri ng korona sa iyong ulo, at pagkatapos ay umuurong pababa.

Ulitin ang ehersisyo nang maraming beses.