Mga simpleng tip upang ihinto ang pag-abuso sa pagkain at alkohol

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Upang makontrol ang iyong diyeta, hindi mo kailangang isuko ang masasarap na pagkain at masasarap na inumin. Tanungin ang iyong sarili ng ilang mga simpleng katanungan at maaari kang kumain at uminom hangga't kailangan mo.

Huwag kang mahiya, ginawa nating lahat iyon. Nag-overeat kami tapos pinagsisihan namin ng husto. Nangako kami sa aming sarili na hindi na uulitin iyon, ngunit hindi namin tinupad ang pangakong iyon. Isang maliit na piraso ng chocolate cake, isang maliit na piraso lamang … At ang kalahati ng cake ay nawala. At pagkatapos - isang pakiramdam ng pagkakasala at panghihinayang. Mga meryenda sa gabi? Well, paano kung wala sila. Isa pang baso ng alak, at sa umaga - Bloody Mary. Pagkatapos, upang hindi bumukol na parang bula, nagdidiyeta tayo o parusahan ang ating sarili ng mga karagdagang ehersisyo.

Napakasakit sa pakiramdam na hindi mo makontrol ang iyong mga pagnanasa. Lalo na noong nagsimula kang kumain ng malusog, ngunit ang isang pagkasira ay nagpapahina sa lahat ng iyong mga nagawa. Gayunpaman, mayroong isang paraan mula sa walang katapusang siklo ng mga labis at pagpipigil sa sarili.

Nangangahulugan ba ito na kailangan nating isuko ang nagdudulot sa atin ng labis na kagalakan? Nais nating lahat na tikman ang ating mga paboritong pagkain at inumin at hindi nakadarama ng kakulangan sa parehong oras. Kung tutuusin, kung sinubukan ng chef na gawing malasa ang pagkain, bakit tayo mahihiya na tangkilikin ito?

Matututo tayong kumain ng masasarap na pagkain na hindi magdurusa sa ating fitness. At sa pagkain na hindi natin ikakahiya. Kailangan mo lamang baguhin ang anggulo ng pang-unawa ng natupok na pagkain. Marahil ang pananalitang ito ay parang masyadong malabo at hindi maabot, ngunit sa katunayan ito ay nagpapahiwatig ng napaka-espesipikong mga hakbang. Sundin ang dalawang simpleng estratehiya.

1. Kumain ng pagkain kung saan ang katawan ay magpapasalamat sa iyo

Pumili ng pagkain na magpapasaya sa iyo sa oras ng pagkain at ilang oras pagkatapos. At wala itong kinalaman sa pagpapasaya sa sarili. Ang malusog na pagkain na nagpapalusog sa iyong katawan na may mga sustansya ay maaaring (at dapat) masarap ang lasa. At ang pagkain na hindi nakikinabang sa iyong katawan ay maaaring medyo hindi nakakapinsala. Nangangahulugan ito na hindi nito gagawing paso ang iyong tiyan o hahantong sa pananakit ng kasukasuan. Bago ubusin ang isang partikular na pagkain (o inumin), tanungin ang iyong sarili ng mga sumusunod na katanungan:

• Makikinabang ba ito sa aking katawan? Kung gayon, huwag mag-atubiling kumain.
• Kung hindi, magsisisi ba ako kapag kinain ko ito? Kung ang sagot mo ay hindi, sige at kumain nang may kasiyahan!
• Kahit na hindi ako nakikinabang sa pagkaing ito, sulit bang subukan? Kung hindi, laktawan ang pagkaing ito.

Ang ideya ay malinaw, tama? Ang punto ay upang kontrolin ang iyong sarili at pindutin ang Stop button sa oras bago mahulog sa walang katapusang butas ng kuneho ng labis na pagkain (o pag-inom). Gamit ang diskarteng ito, mapipili mo ang iyong pagkain nang matalino, habang hindi masyadong pinipigilan ang iyong sarili, sa halip na walang pag-iisip na lalamunin ang lahat ng darating sa iyo.

2. Gamitin ang panuntunan ng unang kagat

Ang pinakaunang paghigop ng napakasarap na alak, na kinuha sa isang courtyard sa tag-araw na may magandang kasama, ay wala kang pagpipilian kundi ang makahinga sa kasiyahan. Ito ang unang kagat ng brownie na nagbibigay sa iyo ng kasiyahang "mmm". Ang pagkain ay sinadya upang tangkilikin. Ngunit hindi ba dapat nating lasapin ang bawat kagat tulad ng una? Gayunpaman, upang magawa ito, kailangan mong subaybayan kung ano ang iyong nararamdaman pagkatapos ng bawat bagong kagat (o paghigop).

• Pagkatapos ng ilang kagat, napakasarap pa rin ba ng ulam para sa akin?
• Nag-eenjoy ba talaga ako o dahil lang sa nagsimula?

Ang mga sagot sa mga tanong na ito ay nangangailangan ng isang malay na saloobin sa proseso ng pagkain. Kung nagsusumikap kang huminto sa labis na pagkain nang hindi partikular na nililimitahan ang iyong sarili, ang kamalayan na ito ang iyong pangunahing layunin.

Sa pamamagitan ng pahinga upang matiyak na patuloy kang mag-e-enjoy sa iyong pagkain, maaari mong pigilan ang iyong sarili sa oras at hinding-hindi ka makakain ng higit sa gusto mo. Malalaman mo sa lalong madaling panahon na hindi mo kailangang iwanan ang plato nang walang isang mumo o tapusin ang bote hanggang sa ibaba. Ang pagtatanong sa iyong sarili ng mga tanong na ito ay ang pinaka natural at epektibong paraan upang maiwasan ang pagsisisi pagkatapos kumain nang labis.

Resulta

Upang sundin ang mga prinsipyong ito, hindi mo kailangang pitong pulgada sa noo. Ngunit ang pag-master ng mga ito ay nangangailangan ng patuloy na pagsasanay. Sa huli, ang aming layunin ay mamuhay ng isang masigla at kasiya-siyang buhay kung saan walang lugar para sa pang-aabuso sa pagkain at inumin at kasunod na pag-flagelasyon sa sarili. Masyado ka pa bang kumakain o naghihirap mula sa isang hangover? Sapat na ang pagpaparaya dito. Ilang tanong lang ang itatanong sa iyong sarili, at malaya ka sa mapait na pagsisisi.