Paano magtrabaho nang malayuan: 10 simpleng tip

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Mas mainam na huwag madala sa mga matatamis at palitan ang iyong pagtulog sa hapon ng maikling warm-up.

Ibinahagi ng eksperto sa media na si Alexander Amzin sa Medium ang mga panuntunang makakatulong sa kanya na epektibong magtrabaho mula sa bahay at maging maganda ang pakiramdam. Ang Lifehacker ay nag-publish ng materyal na may pahintulot ng may-akda.

Maraming mga tagubilin ang lumitaw na sa pag-aayos ng trabaho sa kuwarentenas at sa malayong trabaho. Nagpasya akong gawin ang aking bit. Narito ang aking sitwasyon.

Una, sa loob ng halos 10 taon ay nagtatrabaho ako para sa aking sarili at ginagawa ito higit sa lahat mula sa bahay (may mga pahinga, ngunit ginawa ko pa rin ang karamihan sa trabaho sa malayo).

Pangalawa, mayroon akong isang grupo ng mga malalang sakit, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng pag-iipon ng pagkapagod at stress. Kung nagtatrabaho ako kahit papaano, hindi ayon sa mga patakaran, pagkatapos ay sa aking linggo makakakuha lamang ako ng ilang buong araw ng trabaho. Napakaliit nito, kaya gumawa ako ng ilang panuntunan sa paglipas ng mga taon.

Okay lang kung hindi mo susundin ang lahat ng panuntunang ito. Ngunit kung mas marami ka sa kanila, mas gaganda ang iyong pakiramdam.

1. Matulog ng maaga, gumising ng maaga

Pinaka-overlooked na panuntunan. Kung matutulog ka sa 23:00 at gigising ng 6:30, ang mga sumusunod ay mangyayari. Una, makakakuha ka ng sapat na tulog. Pangalawa, magkakaroon ka ng dalawa at kalahating oras bago ang mga unang apurahang sulat at tawag. Ang oras na ito ay maaaring gugulin sa mga personal na proyekto.

Halimbawa, sa 7:00 am uupo ako ng isang oras para i-host ang channel na "We and Jo" at magplano ng mga recording doon para sa buong araw, para hindi magambala. Ang pagkumbinsi sa iyong pamilya na matulog nang maaga ay makikinabang sa inyong lahat. Ang iyong iskedyul ay hindi dapat magambala, ngunit, sabihin nating, sa Sabado maaari kang bumangon mamaya.

2. Gawin ang iyong mga pagsasanay

Ang panuntunang ito ay itinapon muna. Ngunit kung susubukan mong italaga ang iyong sarili ng 15 minuto sa umaga, ang araw ay magsisimula nang mas masaya. Refresh na may kape sa dulo. Kung nahihirapan kang mag-ehersisyo, maligo man lang gamit ang matigas na washcloth. Ang layunin dito ay i-massage at mapabuti ang daloy ng dugo.

3. Palitan ang iyong afternoon nap ng warm-up

Kung humiga ka ng isang oras pagkatapos ng tanghalian, pagkatapos ay ang buong hapon ay maaaring pumunta sa alisan ng tubig. Mas mahusay na palitan ang pangarap na ito ng isang buildup at tapusin ang natitira.

Mayroong isang alamat na mas mahusay na huwag mag-ehersisyo nang puno ng tiyan. Syempre, hindi ka dapat tumalon-talon, yumuko ka rin. Ngunit hindi ka papatayin ng dalawang dosenang squats at small arm swings. Gumawa ng dalawampu't segundong bar at umupo sa iyong laptop.

4. Pilitin ang sarili

Ang panuntunang ito ang pinakamahirap para sa akin na bumuo at maunawaan. Hindi praktikal kung mayroon kang depresyon (nagkaroon ako ng ganoong estado), at mahirap isipin kung hindi.

Ang katawan ay medyo pipi. Gumagawa siya ng dahilan para hindi magnegosyo. Kadalasan maaari kang magtrabaho nang may kasiyahan, hindi mo lang alam ang tungkol dito. Upang gawin ito, kailangan mong umupo, i-on ang Yandex. Music at, halimbawa, magtakda ng timer. Gumamit ako ng mechanical egg timer sa mahabang panahon, ngayon ay lumipat ako sa Toggl program, na nagpapakita kung gaano katagal ang ginugol ko sa aking sarili at sa mga kliyente.

Nakakagulat, ngunit totoo: pagkatapos ng 10-15 minuto nakalimutan ko na ayaw kong magtrabaho. Ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula, at ang proseso mismo ay magiging kasiya-siya.

5. Unawain ang talahanayan

Isang Linggo ay bumangon ako at napagtanto ko na imposibleng mamuhay ng ganito. Gumugol ako ng tatlong oras, ngunit binuwag ang mesa, iniwan sa halip na dose-dosenang mga hindi kinakailangang bagay ang mga maaaring kailanganin: mga panulat, isang notebook, isang pares ng mga libro, isang calculator, mga card na may mga tala, isang timer ng itlog, isang pares ng mga napkin at isang maliit na basurahan. Ngayon ay mas madali para sa akin na mahanap ang kailangan ko, at higit sa lahat, hindi ako ginulo ng mga bagay na walang kabuluhan.

6. Ipagdiwang ang mga gawaing nagawa

Hahanapin mo ang iyong paraan. Binabago ko ito sa lahat ng oras. Ngayon ang mesa ay walang laman, kaya ako ay naglilok ng mga sticker na may mga inskripsiyon sa gilid ng printer. Kung mas mataas ang sheet, mas apurahan ang gawain. Sinisikap kong huwag magtago ng higit sa limang bagay sa paningin, kahit na may dose-dosenang mga ito sa aking isipan. Ngunit ngayon ay susubukan kong gawin nang eksakto ang mga gawain mula sa mga sticker. O hindi bababa sa susubukan kong mapalapit sa kanilang pagpapatupad. Ang pinakamagandang bahagi ay alisin ang mga sticker, lupigin ang mga ito at ipadala ang mga ito sa basurahan.

7. Ipagdiwang ang Araw ng Sabbath

Nakakagulat, ito ay gumagana. Magtabi ng isang araw kung kailan siguradong hindi ka na-stress. Magbasa, manood ng mga pelikula, pumatay ng mga kontrabida sa mga video game. Hindi dapat Linggo, dahil maraming gagawin sa Lunes, kaya hindi ka makapagpahinga.

Sa Linggo, gumawa ng ilang paglilinis, kabilang ang digital na paglilinis: rake in mail, mga tab ng browser, gumawa ng listahan ng mga gawain para sa susunod na linggo, kung magagawa mo.

8. Magpahinga mula sa trabaho

Hindi laging posible na magtrabaho nang tuluy-tuloy nang higit sa isang oras o isang oras at kalahati, ito ay normal. Magtrabaho nang walang kaguluhan hangga't maaari, ngunit pagkatapos ay magpahinga. Subukang maabot ang iyong layunin at hayaan ang iba na maging gantimpala. Ang pinakamahusay na maikling pahinga ay isang mainit na inumin, ang pinakamahusay na mahabang pahinga ay ang 20 minutong How I Met Your Mother episode at pagkain.

9. Huwag kumain ng matamis nang regular

Ang mga matamis ay napaka-cool, ngunit masanay ka na sa kanila. Sa pisikal na kawalan ng aktibidad, ang attachment sa candy buns ay hindi magtatapos nang maayos sa anumang bagay.

10. Ihiwalay ang sarili sa trabaho

Kailangan mong ihiwalay ang iyong sarili sa iyong sambahayan habang nagtatrabaho ka. Sundin ang dalawang tuntunin. Una, magsuot ng headphone, kahit na hindi ka nakikinig ng musika. Pangalawa, huwag magtrabaho sa parehong silid bilang kama - ito ay magwawakas sa pagkapanalo sa kama.