Kung paano pinapagana ng pagtakbo ang utak

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang mga mananakbo ay mas mabilis na mag-isip, mas mahusay na kontrolin ang atensyon, at maging mataas sa jogging tulad ng opium.

Walang sinuman ang magtaltalan na ang pagtakbo ay nakakaapekto sa mga kalamnan at puso. Pero pagdating sa mood o isip, may mga pagdududa.

Nakalimutan natin na ang mga emosyon at pag-iisip ay hindi ilang hindi maintindihan na mga sangkap, ngunit mga produkto ng ating utak, dahil ang lakas ay produkto ng mga kalamnan. Ang aming pang-unawa, kasiyahan, atensyon, kalooban - lahat ay nakasalalay sa kung paano gumagana ang organ na ito at kung anong mga proseso ng kemikal ang nagaganap dito.

Sasabihin namin sa iyo kung paano nakakaapekto ang pagtakbo sa proseso ng cognition at mood, at kung anong mga pagbabago ang nangyayari sa panahon nito sa utak.

Pinapataas ang bilis ng pagproseso ng impormasyon

Ang mahaba, masiglang jogging ay nagpapabilis sa pagtugon ng iyong utak sa mga stimuli sa kapaligiran.

Natuklasan ito ng mga siyentipiko gamit ang isang pagsubok na may kritikal na flicker frequency: ang isang tao ay tumitingin sa isang kumikislap na signal ng ilaw, ang mga pagkislap ay paulit-ulit nang mas mabilis at mas mabilis hanggang sa sila ay sumanib sa kahit na liwanag. Ang mas matagal na napansin ng isang tao ang flicker, mas mataas ang paggulo ng cerebral cortex at ang bilis ng pagproseso ng impormasyon.

Ang mga kalahok sa eksperimento ay hiniling na kumuha ng pagsusulit bago at pagkatapos ng 30 minutong pagtakbo. Ito ay lumabas na pagkatapos ng matagal na masiglang pagtakbo, ang paggulo ng cerebral cortex ay tumaas sa mga tao. Ang mga maiikling napakatindi na pagtakbo ay walang ganitong epekto.

Pagkatapos tumakbo, mas mabilis kang makakatanggap ng bagong impormasyon at malutas ang mga problema.

Nagpapabuti ng atensyon at kakayahang kontrolin ito

Ang pagtakbo ay nakakaapekto sa mga executive function ng utak: ang kakayahang magplano, mag-adjust sa mga pangyayari, at piliin kung ano ang pagtutuunan ng pansin. At hindi lamang isang mahabang pagtakbo, kundi pati na rin isang sprint.

Natuklasan ng mga siyentipiko na ang 10 minuto lamang ng interval sprint ay makabuluhang nagpapabuti sa mga resulta sa pagsusulit sa Stroop, kung saan kailangan mong pangalanan ang mga kulay ng mga inskripsiyon nang hindi naaabala ng teksto.

Bukod dito, ang epekto ng pare-parehong pagsasanay sa pagtakbo ay pinagsama-sama: pitong linggo ng regular na pagtakbo ay nagpapabuti sa kakayahan ng isang tao na umangkop sa mga bagong pangyayari at epektibong kumilos sa mga bagong kondisyon.

Gayunpaman, ang utak ay gumagana nang mas mahusay hindi lamang kaagad pagkatapos ng isang run. Mula sa regular na aerobic exercise, ito ay sumasailalim sa pangmatagalang napapanatiling mga pagbabago.

Ang mga siyentipiko ay nag-aral ng mga runner at hindi sporting mga tao sa pahinga, nang walang paunang jogging. At sa una, natagpuan nila ang mas malakas na koneksyon sa fronto-parietal network ng utak, na responsable para sa memorya ng pagtatrabaho at iba pang mga executive function.

Kasabay nito, ang mga atleta ay nalulumbay ng passive mode ng utak (Default mode network, DMN), kung saan ang isang tao ay nakakarelaks na nag-iisip, nakakagambala at tumatalon mula sa pag-iisip patungo sa pag-iisip.

Kahit na nagpapahinga, mas madaling mag-focus at mag-alis ng mga distractions ang mga runner kaysa sa mga taong hindi sportsman.

Pinoprotektahan laban sa depresyon

Ang passive work ay kadalasang nauugnay sa depression. Ang pagbawas sa oras na kinakailangan upang gumana sa mga runner ay nakakatulong na protektahan ang kalusugan ng isip.

Gayunpaman, hindi lamang ito ang mekanismo ng pagtatanggol laban sa depresyon. Bukod sa DMN, ang pagtakbo ay nakakaapekto sa utak sa pamamagitan ng kynurenine metabolism.

Ang sangkap na ito ay nabuo mula sa amino acid na tryptophan. Ang isang bahagi ng tryptophan ay na-convert sa serotonin at melatonin, mga hormone na kailangan para sa isang magandang mood, at ang iba pang bahagi sa kynurenine.

Sa ilalim ng impluwensya ng stress at pamamaga, ang kynurenine pathway ay nagsisimulang manginig, at ang produksyon ng serotonin ay pinipigilan. Sa utak, ang kynurenine ay na-convert sa iba't ibang mga sangkap: nakakapinsalang neurotoxins (3-hydroxykitonurin) o mga kapaki-pakinabang na neuroprotective agent (kynurenic acid).

Ang pagtakbo ay nakakatulong na ilipat ang balanse patungo sa huli. Sa panahon ng pinahabang pagsasanay sa pagtitiis, ang skeletal muscle ay naglalabas ng kynurenine aminotransferase, isang sangkap na nagpapalit ng kynurenine sa acid.

Pinipigilan nito ang pagbuo nito, nakakatulong na protektahan ang utak, at maiwasan ang depresyon na nauugnay sa stress.

Nagdadala ng pakiramdam ng euphoria

Pagkaraan ng mahabang panahon, isang estado ng euphoria ang pumasok. Alam ito ng maraming mga atleta, ngunit hanggang kamakailan, hindi naiintindihan ng mga siyentipiko kung anong mekanismo ang dapat pasalamatan para dito.

Noong 1980s at 1990s, ang ideya ng "endorphin fever" ay popular. Kinumpirma ng ilang pag-aaral na tumataas ang antas ng beta-endorphins habang tumatakbo. Ang mga sangkap na ito ay kumikilos sa mga opioid receptor at may katulad na epekto sa mga opiate.

Noong 2008, salamat sa isang pag-aaral ng mga siyentipikong Aleman, nakumpirma ang teoryang ito. Gamit ang positron emission tomography, ipinakita nila na pagkatapos ng dalawang oras na pagtakbo, may epekto sa mga opioid receptor sa iba't ibang bahagi ng utak. At kasabay nito ang pakiramdam ng euphoria na iniulat ng mga tumatakbo.

Iminumungkahi din ng mga siyentipiko na ang endocannabioids ay bahagyang kasangkot sa euphoria ng atleta. Ang 30 minuto lamang ng pagtakbo sa katamtamang intensity ay nagpapataas ng kanilang bilang, na nagpapababa ng pagkabalisa at sakit.

Ang pagkakalantad na ito ay ligtas para sa kalusugan, ngunit lahat ay mabuti sa katamtaman. Sa hindi kapani-paniwalang matinding, nakakapagod na mga flight, ang pagtakbo ay nagsisimulang makaapekto sa utak nang masama.

Halimbawa, na-scan ng mga siyentipiko ang utak ng mga runner bago, habang at pagkatapos ng 4,500-kilometrong Trans-European Ultramarathon. Sa kalahati ng nakakabaliw na distansya na ito, ang kulay abong bagay ng mga runner ng marathon ay nabawasan sa volume ng 6% - sa isang buwan, ang kanilang mga utak ay tila may edad na 30 taon.

Sa kabutihang palad, walong buwan pagkatapos ng matinding pagtakbo, ang dami ng gray matter ay bumalik sa dati nitong mga halaga.

Dahil kakaunti ang mga taong may kakayahan sa gayong mga distansya, hindi na kailangang matakot sa malubhang pinsala. Makikinabang ka lamang sa mahabang pagtakbo: pagbutihin ang atensyon at bilis ng pagproseso, matutong mas mahusay na makayanan ang stress at protektahan ang iyong sarili mula sa depresyon.