Ano ang sanhi ng pagdududa sa sarili at kung paano ito malalampasan

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang mga dahilan ay maaaring masasamang karanasan sa nakaraan o mga alaala ng pagkabata.

Ano ang nagiging sanhi ng kawalan ng katiyakan

Mga nakaraang pagkakamali

Malaki ang pagbabago ng mga ito sa ating saloobin sa ating sarili, lalo na kung may nangyaring seryoso, halimbawa, isang mahirap na paghihiwalay o pagkatanggal sa ating trabaho. Ngunit hindi na mababago ang nakaraan. Huwag isipin ang mga lumang pagkakamali. Matuto mula sa kanila, kung hindi ay mag-aaksaya ka ng oras.

Pagpapalaki

Kung ang iyong mga magulang ay palaging hindi nasisiyahan sa iyo, at hinuhusgahan ka lamang ng mga guro sa pamamagitan ng mga marka, maaaring natutunan mo mula sa pagkabata ang ugali ng pagdududa sa iyong sarili. Ngunit ngayon ikaw ay nasa hustong gulang na, at ito lamang ang iyong buhay. Hindi mo na kailangang humingi ng pag-apruba ng magulang at guro.

Pagkukumpara sa iyong sarili sa iba

Inihahambing namin ang aming sarili sa mga kasamahan na gumagawa ng higit pa kaysa sa ginagawa namin. Sa mga blogger sa mga social network na nakatira nang mas kawili-wili kaysa sa amin. Bilang resulta, tayo ay nadidismaya at nagagalit sa ating sarili. Ang solusyon sa problema ay pangkaraniwan - matutong pahalagahan ang iyong sarili. Lahat tayo ay magkakaiba, lahat tayo ay nakakaintindi ng iba't ibang bagay.

Gayunpaman, kung minsan ang paghahambing ng iyong sarili sa iba ay nakakatulong. Pansinin kung anong mga katangian ang kulang sa iyo at paunlarin ang mga ito.

Isang hindi pamilyar na sitwasyon

Hindi mo alam kung paano magre-react o kung ano ang aasahan sa sitwasyon. Natural, bumangon ang pagdududa sa sarili. Gamitin ito bilang isang pagkakataon upang matuto ng bago. Sa sandaling hindi ka makalakad, ngunit ngayon ay maaari mo itong makayanan. Paalalahanan ang iyong sarili na okay lang na magkamali. Natututo tayo sa mga pagkakamali.

Tagumpay sa nakaraan

Kasama nito ang takot na hindi ka na gagawa ng mas mahusay. Huwag mag-alala na maulit ang tagumpay na ito. Mag-isip tungkol sa kung paano lampasan ang iyong sarili. Kahit na magaling ka sa isang bagay, may puwang pa rin para umunlad. Buuin ang iyong mga lakas.

Paano mapupuksa ang insecurity

Pag-isipan mong mabuti

Kung napapansin mo ang mga negatibong kaisipan sa iyong sarili, tumuon sa isang bagay na positibo. Maghanda nang maaga ng isang bagay na makakatulong sa iyong umaayon sa isang positibong kalagayan. Halimbawa:

• Listahan ng mga kontraargumento: "Magtatagumpay ako", "Ito ay isang pagkakataon upang matuto ng bago", "Nagsasayang lang ako ng oras, hindi magbabago ang mga pagdududa."
• Listahan ng mga masasayang alaala.
• Isang folder na may mga larawang nagpapangiti sa iyo.
• Isang listahan ng mga aktibidad na nagpapasigla sa iyo.
• Malusog na pagkain na maaari mong kainin nang mabilis.

Baguhin ang aktibidad

Kung mas matagal kang tumuon sa isang emosyon, mas mahirap itong alisin. Magpahinga at gumawa ng iba pa. Titigil ka sa pag-iisip tungkol sa hindi kasiya-siya at titingnan ang lahat mula sa kabilang panig.

Humingi ng tulong

Ang suporta ng mga mahal sa buhay, kaibigan o isang pinuno ay makakatulong sa isang mahirap na sitwasyon. At ang kanilang payo ay magbibigay sa iyo ng pagpapalakas ng kumpiyansa at pagganyak.

Panatilihin ang mga talaan

Isulat kung ano ang nagdududa sa iyong sarili bawat linggo. Makakatulong ito sa iyo na matukoy kung ano ang sanhi ng kawalan ng kapanatagan at kung paano ito malalampasan. Isulat din kung ano ang iyong pinasasalamatan. Magsisimula kang mas pahalagahan ang iyong sarili at tumuon sa kung ano ang mayroon ka.

Paano mabawi ang tiwala sa loob ng tatlong linggo

• Unang linggo … Bawat araw, isulat ang tatlong bagay na pinasasalamatan mo. Unti-unti, makikita mo na marami kang dahilan para maging masaya sa iyong buhay. Pumunta muli sa listahan sa katapusan ng linggo.
• Ikalawang linggo … Isulat ang mga sitwasyon kung saan nagdududa ka sa iyong sarili at mga posibleng dahilan ng kawalan ng kapanatagan. Sa pagtatapos ng linggo, matutukoy mo ang iyong mga pangunahing kinatatakutan. Isipin kung paano haharapin ang mga ito, kung ano ang dapat baguhin.
• Ikatlong linggo … Isulat kung ano ang iyong ginawa upang mapaglabanan ang iyong kawalan ng kapanatagan at kung ano ang iyong nararamdaman. Gaano man kaliit ang iyong mga hakbang, tagumpay pa rin ito. Medyo malapit ka na sa iyong layunin.