Bakit kailangan mo ng ritwal sa umaga at kung paano ito sisimulan

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Personal na karanasan at simpleng payo.

Ang mga ritwal sa umaga ay isang popular na paksa sa mga interesado sa pagpapaunlad ng sarili. Karaniwan, ang lahat ay mayroon nang isang ritwal, o sinusubukan nilang simulan ito, o nangangarap sila na mayroon silang sapat na pagtitiis para dito.

Nangangako ang mga productivity guru na babaguhin nito ang buhay. Masyadong maganda para maging totoo, sabi mo. I decided to share my story and my own ritual, dahil mahigit kalahating taon ko na itong sinusunod.

Ito ang hitsura ng aking umaga:

• 5:00 - Nagising ako at nagsusulat sa aking diary.
• 5:30 am - maligo at magtoothbrush.
• 5:40 am - moisturize ang aking balat, magbihis, ayusin ang aking higaan, ilagay sa sunscreen.
• 5:50 am - magnilay.
• 6:00 - Nagsusulat ako.
• 8:00 am nagmamaneho papunta sa trabaho.

Oo, mayroon akong tatlong oras na ritwal sa umaga. Araw-araw ko itong sinusundan, tuwing katapusan ng linggo, sa halip na pumasok sa trabaho, patuloy akong nagsusulat, nagbabasa o naglalaro ng sports. Sa mga karaniwang araw, nag-aalmusal ako sa trabaho, at kahit na mas maaga akong nagugutom, hindi ko ginagawa, dahil ang pag-aayuno ay mabuti para sa akin.

Hindi ko ginawa ang ritwal na ito dahil gusto kong maging mas produktibo. Kaya lang, ganap na kaguluhan ang buhay ko. Kailangan ko ng katatagan, at pinilit kong magsulat sa aking talaarawan pagkatapos magising. Pagkatapos ay nagpasya akong magsulat ng kaunti. Pagkatapos ay gusto kong gumawa ng higit pa at nagsimulang gumising ng alas singko. Unti-unti, ang ritwal ay naging kasalukuyang tatlong oras na halimaw.

Hindi ko binalak na patuloy na mabuhay sa mode na ito, ngunit pagkatapos ng ilang buwan ay hindi ko nais na bumalik sa nakaraang magulong bersyon.

Dati akong humiga at bumangon kapag gusto ko at tumakbo papunta sa trabaho. Nagsulat ako ng kaunti, na sinasabi sa sarili ko na nasa krisis ako. Ngayon ay nagsusulat ako araw-araw, anuman ang pagod o kawalan ng inspirasyon. Ginagawa ko ito sa pamamagitan lamang ng pagsunod sa aking nakagawian.

Bakit kailangan mo ito

Ito ay magtuturo sa iyo na kontrolin ang iyong mga desisyon

Sa palagay ko, ang pinakamahalagang bahagi ng mga ritwal sa umaga ay hindi ang aktwal na mga aksyon na iyong ginagawa. Halos walang anumang bagay sa aking ritwal na maaaring radikal na makapagpabago sa aking buhay, maliban marahil sa pagmumuni-muni. Ang mahalaga ay ang katotohanan na nagpasya akong gawin ang mga ito sa ganitong pagkakasunud-sunod. At ginagawa ko ito tuwing umaga.

Pinipilit ka ng ritwal sa umaga na maging disiplinado. Sa pamamagitan ng pag-uulit nito nang paulit-ulit, sinasanay mo ang iyong kakayahang sundin ang mga desisyon na iyong gagawin.

Nasanay na akong mamuhay sa isang uri ng pag-iisip kung saan ang reaksyon mo lang sa mga umuusbong na pangyayari. Halimbawa, pinatay mo ang alarma, at pagkatapos ay tumalon ka at nagmamadaling pumasok sa trabaho. At sa ritwal sa umaga, nagsisimula kang mag-isip nang maagap: magpapasya ka kung paano gugulin ang iyong oras, at napagtanto mo ito. At ang bagong pag-iisip na ito para sa akin ay nagsimulang magpakita ng sarili hindi lamang sa umaga.

Ngayon bihira na akong ma-stuck sa Netflix, YouTube o Twitch tulad ng dati. Siyempre, nanonood pa rin ako ng mga video, hindi na lang ako nahuhulog sa kanila ng maraming oras. Ngayon ay nanonood ako ng isa o dalawang dalawampung minutong yugto ng ilang komedya sa isang araw, iyon lang. Inabot ako ng anim na buwan upang mapanood ang The Big Bang Theory. Nag-aksaya ako ng oras sa ibang bagay at nagpapasalamat ako para doon.

Bawasan nito ang bilang ng mga desisyong ginawa

Kung uulitin mo ang mga aksyon mula sa ritwal sa umaga nang sapat, magiging awtomatiko ang mga ito. Dati akong may-akda na may talamak na krisis sa pagsulat. Mahirap para sa akin na "magpasya" na magsulat ng isang bagay. Madalas kong ipagpaliban ito at patuloy na kumonsumo ng nilalaman. Ngayon, sa sandaling magpapakita ang orasan sa alas-sais ng umaga, sumusulat ako.

Hindi ako nagdedesisyon kung magsusulat o hindi - nagsusulat ako dahil bahagi ito ng aking routine. At hindi ako titigil hanggang alas otso.

Ang pamamaraang ito ay nakakatipid ng enerhiya para sa mas mahahalagang gawain. Ito ay tumutulong sa akin na tune in sa malalim na pag-iisip, sa halip na pag-aaksaya ng aking mental na enerhiya sa mga maliit na bagay tulad ng ginagawa sa umaga.

Paano lumikha ng iyong sariling ritwal sa umaga

Istraktura kung ano ang ginagawa mo na

Hindi ko ginawa ang tatlong oras na ritwal sa umaga nang sabay-sabay, ngunit nagsimula sa maliit. Inayos ang dati kong ginagawa sa umaga. Ang kailangan ko lang gawin ay bumangon sa oras, magsipilyo, magbihis, ayusin ang aking higaan at umalis ng bahay.

Tandaan kung ano ang karaniwan mong ginagawa, at ayusin ang mga gawaing ito sa ilang pagkakasunud-sunod. Sa alin, hindi mahalaga, kung ang isang kaso lamang ay hindi nakasalalay sa isa pa. Halimbawa, mag-almusal muna, pagkatapos ay magsipilyo. Ang pangunahing bagay ngayon ay gumawa ng desisyon at sundin ito.

Simulan ang pagbangon ng mas maaga

Kung ayaw mong magmadali sa umaga, kailangan mong gumising ng maaga. Magkano ang depende sa kung gaano kabilis ang iyong pagpunta at kung ano ang gusto mong gawin. Kahit 10 minuto ay sapat na para magsimula. Doon ako nagsimula. Bago ang pagpapakilala ng ritwal, bumangon ako ng 7:50, naghanda ng 10 minuto at tumakbo palabas para magtrabaho. Mabuti ang ginawa ko, pero nai-stress ako sa bawat oras. Kinakailangan na patuloy na tumingin sa orasan upang hindi mag-alinlangan - ang buhay ay ganoon-ganoon.

Isaalang-alang kung ano ang idaragdag mo sa iyong gawain

Sabihin nating gusto mong magnilay. Magpasya kung gagawin mo ito sa isang magtuturo o umupo sa katahimikan, gamitin ang timer o hindi. Isipin kung anong posisyon ang uupo at kung saan, gaano karaming oras ang gugugol mo sa pagmumuni-muni.

Kung hindi mo pa nasusubukan, huwag subukang magnilay ng mahabang panahon kaagad. Pumili ng haba ng oras na magiging madali para sa iyo araw-araw. Hayaan itong maging 3 minuto, walang problema. Dahan-dahang magdagdag ng ilang minuto hanggang sa makarating ka sa isang oras na komportable para sa iyo.

Paano ito mag-ugat

Huwag baguhin ang pagkakasunud-sunod ng mga bagay nang ganoon lang

At tiyak na hindi ito mababago dahil sa katamaran. Tandaan, ang iyong gawain ay isang pagsasanay sa disiplina. Hanapin ang pinakamainam na pagkakasunud-sunod ng mga bagay at manatili dito. Exception - napagtanto mo na may kailangang ipagpalit para sa kaginhawahan.

Magdagdag ng isang bagong kaso sa isang pagkakataon

May magpapayo sa iyo na mag-stretch sa umaga, sasabihin ng iba na isulat ang iyong mga iniisip sa isang talaarawan, at ang iba ay mag-aalok na magnilay. Huwag idagdag nang sabay-sabay. Naging interesado ka sa mga ritwal sa umaga dahil may mali sa iyong karaniwang umaga. Pag-isipan kung ano ang eksaktong kulang sa iyo at idagdag muna iyon.

Marahil ay madalas kang umupo at pakiramdam na ang iyong mga kalamnan ay kailangang gumana. O nakatira ka sa isang patuloy na pagmamadali, ngunit nais mong mahinahon na isipin at pag-aralan ang iyong mga damdamin. O ikaw ay nasa ilalim ng stress at nais na ibalik ang iyong balanse. Piliin kung ano ang pinaka kailangan mo ngayon.

Huwag palakihin ang iyong mga kakayahan, kung hindi, malapit mong iwanan ang isang bagong ritwal.

Nang magdesisyon akong magsulat sa umaga, nagplano ako ng dalawang oras. Gayunpaman, ang pagpunta mula sa zero hanggang dalawang oras ay napakahirap, halos imposible. Nabigo ako. Halos sumuko sa simula. Matanda na ako susuko. Ngunit nagpasya akong magsimula muli, na may mas kaunting - 30 minuto. At pagkatapos ay sinubukan niyang mag-isip hindi sa ilang minuto, ngunit sa mga salita, at nagpasya na magsulat ng isang libong salita. Ito ay kinakailangan lamang upang maabot ang markang ito.

Karaniwang ginagawa ko ito sa loob ng isang oras, ngunit ang isinulat ko ay hindi maganda para sa publikasyon. Ang susunod na layunin ay magsulat ng isang libong salita bawat isa, na hindi isang kahihiyan na i-publish. Unti-unti, narating ko ang ginagawa ko ngayon - nagsusulat ako ng dalawang oras (ngayon ay marami na akong higit sa isang libong salita na lumalabas).

Pagbutihin kung ano ang hindi gumagana

Sa pamamagitan ng pag-uulit ng parehong mga aksyon nang paulit-ulit, tiyak na mapapansin mo na ang ilang maliliit na bagay ay maaaring mapabuti. Gawin ito.

Halimbawa, noong una ay nagmuni-muni ako sa isang instruktor, ngunit natanto ko na hindi ito angkop para sa akin. Hindi ko gusto ang pakikinig sa parehong mga pag-record, at ang pagkakaroon ng pagpili mula sa iba't ibang mga opsyon isang bagay ang nagdulot sa akin ng stress. Ngayon ako ay nagmumuni-muni sa katahimikan. Para sa ibang tao, maaaring ito ay lubos na kabaligtaran. Makinig sa iyong sarili at isaalang-alang ang iyong sariling mga katangian.

Unti-unting magsimulang palawakin ang ritwal

Pagdating sa mga ritwal, mas mahaba ay hindi nangangahulugang mas mahusay. Ngunit kung gusto mong gumawa ng higit pa sa umaga o sumubok ng bago, palawakin ang iyong ritwal. Magdagdag ng mga bagong gawi nang paisa-isa at tingnan kung paano ito nakakaapekto sa iyong buhay.

Nagsimula ako sa pagsulat sa aking diary, pagkatapos ay nagising ako ng alas singko, na nagbigay sa akin ng pagkakataong magsulat. Noong una ay sumulat ako sa aking pajama, ngunit napansin ko na nag-aalala ako kung makakatapos ako at makapaghanda para sa trabaho sa oras. Kaya't inayos ko muli ang pagkakasunud-sunod at nagsimulang maligo at magbihis, at pagkatapos ay magsulat. Ito ay nag-alis sa akin ng hindi kinakailangang pagkabalisa habang nagsusulat.

Pagkatapos ay idinagdag niya ang pagmumuni-muni. Nagmuni-muni na ako sa mga gabi, ngunit gusto kong makita kung magiging epekto ng pagmumuni-muni sa umaga. Ito pala na pagkatapos niya ay mas mahinahon akong nagsusulat. Para sa ilan, ang lahat ng maliliit na permutasyon na ito ay maaaring mukhang walang kapararakan, ngunit ang gayong unti-unting proseso ng pag-uulit at pag-eeksperimento ay nababagay sa akin.

Huwag matakot sa kabiguan

Kung gagawin mo ang isang bagay nang matagal, tiyak na mabibigo ka balang araw. Ito ay hindi maaaring kung hindi man.

Tuwing umaga ay isang pagkakataon upang mabigo. Ito ay nangyayari sa akin halos araw-araw.

Hindi ako laging bumangon ng eksaktong singko, minsan lumalabas sa 5:07 o 5:15. Tumatagal ako ng ilang minuto upang magsulat. Tila isang maliit na bagay, ngunit nagsisimula akong magalit sa aking sarili at iniisip na sa kasong ito ay hindi ito nagkakahalaga ng pagsulat.

Gusto ko ring huwag kunin ang telepono hanggang alas-otso ng umaga para sa anumang bagay maliban sa pagmumuni-muni. Ayokong pumunta sa mga social network hanggang sa matapos akong magsulat. Ngunit natutulog ako ng alas-nuwebe ng gabi, at ang aking mga kaibigan ay sumusulat sa ibang pagkakataon, kaya sa umaga ay maraming mga abiso ang naipon. At, natural, may tukso na panoorin sila kaagad pagkatapos ng pagmumuni-muni.

Tila ang lahat ng ito ay maliit na kabiguan, ngunit para sa akin ang mga ito ay pangunahing. Isa sa mga layunin ko ay ang maging mas disiplinado, at lumalabas na ako ay nabigo sa lahat ng oras. Dahil dito gusto mong sumuko.

Huwag kang susuko

Pero hindi pa rin ako sumusuko. Tuwing umaga sinusubukan kong paulit-ulit, at kapag nasanay na ako, itinataas ko ang bar para sa aking sarili. Dati 30 minutes lang akong nagsusulat, remember? At ngayon sa loob ng dalawang oras.

Aalisin ng kabiguan ang iyong motibasyon. Baka masira ka nila, tanggapin ang katotohanan na hindi sila maiiwasan at patuloy na sumusulong. Marahil sa una ay makakakuha ka lamang ng 50% ng iyong binalak. Halimbawa, mayroon ka lamang sapat na lakas para sa kalahati ng ehersisyo na gusto mong gawin. Isaalang-alang ito na isang bagong panimulang punto. Bukas gawin ang 51%, pagkatapos ay 52%, 53%, at iba pa.

Mayroon akong mahabang ritwal sa umaga, ngunit hindi ako isang robot na ginagawa ang lahat nang perpekto at hindi nakakaramdam ng emosyon.

Nagising ako sa dilim at kung minsan ay handa akong umiyak sa kung paanong ayaw kong gumapang palabas mula sa ilalim ng mga takip. Kapag nagmumuni-muni ako, naiisip kong bumangon at bumalik sa kama. Bago ako magsimulang magsulat, nataranta ako, nakatingin sa isang blangkong papel. Ang mga salita ay hindi palaging dumarating sa akin at nagsisimula akong mag-isip tungkol sa pagtigil sa pagsusulat.

Madalas akong nabigo. At maliban kung ikaw ay isang Buddhist monghe, naghihintay din sila sa iyo. Gayunpaman, sulit ang ritwal sa umaga.

Ano ang makukuha mo sa huli

Malaki ang pinagbago ng buhay ko simula nang magpraktis ako ng morning ritual. Hindi ko sasabihin na siya ay naging mas mahusay mula sa mga aksyon na aking ginagawa. Pero sigurado akong naimpluwensyahan ako ng mismong ritwal.

For the first time in my life, naging disiplinado ako.

Hindi ako lumaki ng ganyan. Ginawa ko ang gusto ko at kung kailan ko gusto. Hindi siya humingi ng anuman sa kanyang sarili at nag-aksaya ng maraming oras. Naglaro ako ng mga laro sa computer at nanonood ng mga video sa YouTube bawat libreng minuto. Ngunit mas marami akong naisulat sa nakalipas na anim na buwan kaysa sa buong buhay ko. Kamakailan ay natapos ko ang mga draft na bersyon ng nobela at ng kuwento. Hindi pa ako nakagawa ng gayong mga dakilang gawa.

Naturally, hindi nalutas ng ritwal sa umaga ang lahat ng aking mga problema. Mayroon pa akong mga salungatan sa trabaho, mga paghihirap sa mga relasyon, at mga araw na parang gusto kong magbalot ng kumot at walang ginagawa. Ngunit lumikha siya ng isang kapaligiran para sa akin kung saan mas makakayanan ko ang natitirang bahagi ng aking buhay. Ginawa niya akong proactive.

Gustung-gusto ko ang aking ritwal sa umaga, ngunit tiyak na magbabago ako kapag nagbago ang aking mga layunin. Ang ginagawa ko ngayon ay tinutulungan akong magsulat. Marahil isang araw ay tatalikuran ko ito at magpasiya na pumasok para sa sports sa umaga. Sa anumang kaso, ang ritwal sa umaga ay makakatulong sa akin na gawin kung ano ang mahalaga sa akin.