Paano palakasin ang kaligtasan sa sakit na may wastong nutrisyon

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang katamtamang ehersisyo sa pangkalahatan ay may positibong epekto sa ating kapakanan at nagpapalakas ng immune system, ngunit kapag mas mataas ang load, mas mababa ang ating resistensya sa mga virus. Idagdag sa pag-jogging na iyon sa isang malamig (posibleng maulan) umaga ng taglagas, at ang mga pagkakataong magkaroon ng runny nose ay mas mataas. Ano ang dapat gawin upang hindi magkasakit kung ang paghahanda para sa kumpetisyon o ang pagtaas ng pagkarga ay nahulog sa isang malamig na taglagas? Magbihis ng tama at kumain ng tamang pagkain!

Pagkain ng protina pagkatapos ng ehersisyo

Karaniwan, ang mga runner at sinumang aktibong kasangkot sa sports ay pinapayuhan na kumain ng protina at carbohydrates sa kanilang pag-eehersisyo. Sa kasong ito, ang mga protina ay tumutulong sa pagbawi ng kalamnan, at ang mga carbohydrates ay pumupunta sa muling pagdadagdag ng mga reserbang enerhiya. Sa aming kaso, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa mga pagkaing protina, dahil ang protina ay lalong mahalaga para sa pagpapasigla ng produksyon ng mga puting selula ng dugo. Ang pangunahing gawain ng mga cell na ito ay ang paghahanap at pagsira ng bakterya, pati na rin ang paggawa ng mga antibodies sa mga virus.

Ito rin ay nagkakahalaga ng pagdaragdag sa diyeta ng higit pang mga pagkaing mataas sa glutamine: mga itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, toyo, lentil, gisantes, beans.

Ang Glutamine (2-aminopentanamide-5-ovic acid) ay isa sa 20 karaniwang amino acid na matatagpuan sa protina. Ang glutamine ay polar, hindi sinisingil at isang amide ng monoaminodicarboxylic glutamic acid, na nabuo mula dito bilang isang resulta ng direktang amination sa ilalim ng impluwensya ng glutamine synthetase.

Wikipedia

Ang glutamine ay napaka-pangkaraniwan sa kalikasan at hindi isang mahalagang amino acid para sa mga tao, iyon ay, maaari itong ma-synthesize sa sapat na dami. Pinapalakas nito ang immune system at pinapabilis ang pagbawi mula sa mga ehersisyo, at pinipigilan ang pag-unlad ng overtraining.

Mas maraming kulay na prutas at gulay

Ang mga prutas at gulay ay literal na puno ng mga bitamina, antioxidant at iba pang nutrients na kailangan para sa maayos na paggana ng ating katawan. At ang bawat kulay ay may sariling superpower! Halimbawa, pinalalakas ng bitamina A ang immune system at pinasisigla ang paggawa ng mga puting selula ng dugo, na tinalakay natin sa itaas. Ang bitamina na ito ay matatagpuan sa orange na prutas at gulay tulad ng carrots, kamote, pumpkin, cantaloupe, at bell peppers.

Ang mga madahong gulay tulad ng hilaw na spinach at kale, pati na rin ang mga beets, ay mataas sa glutamine.

Maaari kang magdagdag ng pula sa orange, dahil ang mga pulang prutas at gulay ay mataas sa bitamina C, folate at flavonoids, na nagpapababa ng pamamaga at may mga katangian ng antioxidant. Halimbawa, ang mga cranberry ay pinagmumulan ng mga tannin, na pumipigil sa bakterya mula sa paglakip sa malusog na mga selula.

Mga hilaw na mani at buto

Ang taglagas ay ang perpektong oras para sa mga sariwang walnut at buto ng kalabasa! Ang mga mani, buto ng kalabasa, mikrobyo ng trigo at maitim na tsokolate ay isang masarap na paraan upang makakuha ng isang toneladang sustansya, kung saan ang zinc, isa pang pangunahing elemento, ay naroroon sa maraming dami, na responsable para sa paglikha at pag-activate ng mga puting selula ng dugo. Pinapaginhawa nito ang mga sintomas ng sipon at pinapabilis ang paggaling.

Mga Supplement ng Kefir, Yogurt at Probiotic

Sa tuwing umiinom ka ng mga antibiotic, ang mga doktor ay nagrereseta ng mga probiotic upang maibalik ang microflora ng bituka, dahil ang ating resistensya sa mga virus ay nakasalalay sa kondisyon nito. Bago gumamit ng iba't ibang mga pandagdag sa probiotic, ipinapayong kumunsulta sa isang dietitian o doktor, ngunit maaari kang pumili ng mga yoghurt at kefir nang walang mga additives sa iyong sarili. Gamitin ang mga produktong ito bilang pandagdag sa o.

Binanggit din ng Harvard Health Publications na ang bituka ay tahanan ng ating mga pangunahing lumalaban sa mga virus at impeksyon. At upang sila ay maging malakas at makatiis sa kalaban, kailangan nilang pakainin ng husto.

Napatunayang siyentipiko na ang kakulangan ng mga sangkap tulad ng folic acid, zinc, selenium, iron, tanso, bitamina A, B6, C at E, ay nagbabago sa immune response ng mga hayop para sa mas masahol pa. Halos pareho ang masasabi tungkol sa isang tao.

Herbal Supplement

Ang aming mga lola mainit na gatas na may pulot, pati na rin ang makulayan ng echinacea, mumiyo, gadgad labanos na may asukal, bawang at patak ng aloe dahon plucked mula sa windowsill. Ngunit ito ba ay talagang gumagana sa paraang naisip nila?

Aloe

Sa kasalukuyan ay walang siyentipikong pag-aaral na nagpapakita na ang aloe vera ay maaaring pasiglahin ang immune response. Masasabi lamang na ang aloe ay talagang nakakatulong sa maliliit na sugat, paso, frostbite at maliliit na pamamaga ng balat. Kung ito ay makakatulong sa isang runny nose, o, sa kabaligtaran, ang ilong ay namamaga at hindi ka makahinga, hindi alam, ang posibilidad ay 50/50.

Echinacea

Mayroong isang malaking bilang ng mga iba't ibang mga artikulo na nagsasabi na ang echinacea ay isang mahusay na stimulant ng immune system at maaaring maiwasan o hindi bababa sa pagpapagaan ng kurso ng sipon. Karamihan sa mga eksperto ay hindi inirerekomenda ang pagkuha ng anumang anyo ng echinacea sa mahabang panahon.

Ang isang grupo ng mga doktor mula sa Harvard Medical School ay nagsasaad na ang lahat ng mga pag-aaral tungkol sa echinacea at ang karaniwang sipon ay hindi pa maayos na naidokumento at ang mga anti-cold na katangian ng halaman ay hindi pa ganap na napatunayan. Ang Echinacea ay maaaring maging sanhi ng napaka hindi kasiya-siyang epekto. Halimbawa, ang mga taong allergic sa ragweed ay maaaring makaranas ng anaphylactic shock. Ang mga benepisyo ng echinacea para sa mga bata ay hindi pa napatunayan. At sa isang pag-aaral noong 2005 kung saan 437 na mga boluntaryo ang nakibahagi, natuklasan na ang echinacea ay hindi nakakaapekto sa rate, pag-unlad at kalubhaan ng mga sipon.

Bawang

Oo, ang bawang ay talagang may kakayahang labanan ang impeksiyon, ngunit hindi ito sapat na lakas upang pilitin ang buong apartment kasama nito at pakainin ang mga miyembro ng pamilya. Sa kasong ito, mas mabuting malaman kung kailan titigil at gamitin lamang ito nang mas madalas bilang pandagdag sa pandiyeta sa malamig na panahon.

Sa pamamagitan ng paraan, ang positibong epekto ng ginseng at licorice root ay kontrobersyal pa rin, samakatuwid, nang walang reseta ng doktor, ang mga halaman na ito ay hindi inirerekomenda para sa paggamit para sa pag-iwas o paggamot.

Kalmado at magandang pahinga

Ang lahat ng iyong mahusay na nutrisyon ay mawawala sa alisan ng tubig kung kaunti kang makatulog, magtrabaho nang husto, at ma-stress. Subukan na maging mas kaunting nerbiyos, tandaan na ito ay isang pag-aaksaya ng iyong mga selula ng nerbiyos, dahil walang anumang bagay sa ating buhay maliban sa kamatayan. Ang malusog na pagtulog ay isang oras para sa pagbawi at maliliit na pag-aayos ng katawan. Huwag kalimutan na sa isang panaginip hindi ka lamang nagpapahinga, ngunit gumagawa din ng mga mahahalagang hormone, at nawalan ka rin ng timbang!