Wastong nutrisyon: ano, kailan at magkano

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Kapag sinubukan naming manatili sa aming napiling diyeta, binibigyang pansin namin ang aming kinakain. Ngunit sa parehong oras, talagang hindi namin iniisip ang eksaktong kung kailan mas mahusay na umupo sa hapag-kainan, kung gaano karaming beses sa araw na dapat kaming kumain at kung ano ang mangyayari kung magpasya kaming kumain ng masaganang pagkain bago ang oras ng pagtulog.

Ang karaniwang bilang ng mga pagkain bawat araw ay tatlo. At iyon ay kung sinuswerte ka. Ang ilang mga tao ay nagkakamali na naniniwala na kung sila ay tumigil sa pagkain nang buo o nililimitahan ang kanilang mga pagkain sa isang beses sa isang araw, sila ay magpapayat sa kalahati ng oras. Ngunit kadalasan ang gayong mga eksperimento ay humahantong sa walang anuman kundi ang stress at mga problema sa kalusugan.

Maipapayo na kumain tuwing 3-4 na oras. Pinapabuti nito ang pagsunog ng taba, pinipigilan ang paglabas ng labis na insulin sa daluyan ng dugo, pinapayagan (isang hormone na kumokontrol sa metabolismo ng enerhiya) na gumana ang magic nito at kontrolin ang gana at metabolismo. Pinapanatili din nito ang balanse ng produksyon ng cortisol, ang stress hormone, sa ilalim ng kontrol.

Huwag laktawan ang almusal! Tama ang sinabi ng ating mga lola na dapat simulan ang araw sa isang masarap na almusal. Nagbibigay ito sa iyo ng lakas upang simulan ang isang mahaba, kapaki-pakinabang na araw. Kung laktawan mo ang almusal, sa lalong madaling panahon ang pakiramdam ng kagutuman ay nahuhuli ka at sinimulan mong matakpan ang pakiramdam ng gutom sa lahat ng bagay na darating sa kamay. At sa mga opisina, kadalasang nasa kamay ang mga sweets at cookies.

Huwag kumain ng tatlong oras bago matulog. Ang pagkain bago ang oras ng pagtulog ay nagpapataas ng temperatura ng katawan, nagpapataas ng asukal sa dugo at mga antas ng insulin, at nagpapababa ng produksyon ng melatonin at growth hormone. Ang lahat ng mga kadahilanang ito ay nakakaapekto sa pagtulog at ang natural na pagsunog ng taba na nangyayari kapag tayo ay natutulog. Bilang karagdagan, ang mahinang pagtulog ay humahantong sa katotohanan na maaari tayong kumain nang labis sa susunod na araw.

Kung nagkataon na mayroon kang oras upang kumain bago ang oras ng pagtulog, ipinapayong kumain ng magaan na pagkain, mababa sa taba at carbohydrates, at mataas sa protina.

Simulan ang iyong araw sa protina. Upang mapabuti ang kontrol ng gana, pinakamahusay na kumain ng protina sa almusal at mag-iwan ng carbohydrates para sa tanghalian o hapunan. Ang Tomato omelet ay isang mahusay na mabilis na almusal!

Huwag simulan ang pagsasanay sa lakas nang walang laman ang tiyan. Para sa mga aktibidad na ito, kailangan ng iyong katawan ng enerhiya upang makakuha ng pinakamainam na resulta. Ngunit ang cardio ay maaaring gawin 30 minuto bago kumain.

Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong punan kaagad bago ang pagsasanay. Huwag lang magsimulang mag-ehersisyo kung matagal ka nang hindi nakakain at nakakaramdam ka ng gutom. Bago ang pag-eehersisyo mismo, maaari kang magkaroon ng meryenda na may mga saging, mani o pinatuyong prutas - mataas sa calories, mabilis na hinihigop, nagbibigay ng kinakailangang enerhiya at nagpapagaan ng gutom.

Tumutok sa pagkain. Habang kumakain, hindi kanais-nais na magambala ng isang bagay na hindi nauugnay sa iyong tanghalian. Tumutok sa iyong pangunahing aktibidad, maranasan ang lahat ng lasa, sa wakas ay magpahinga, at magpahinga. Ang iyong tanghalian ay isang isla ng kapayapaan at katahimikan sa gitna ng mabagyong karagatan ng isang araw ng trabaho.

Nauuna ang mga protina. Kapag kumain ka, kumain muna ng mga pagkaing protina, at pagkatapos ay lahat ng iba pa. Ang mga protina ay nagpapadala ng senyales sa iyong utak na ang iyong katawan ay puno. Kaya, kakain ka nang eksakto hangga't kailangan mo.

Uminom ng alak pagkatapos kumain. Kung magpasya kang uminom ng ilang alak o anumang iba pang inumin sa hapunan, mas mabuting gawin ito pagkatapos mong kumain, sa halip na habang kumakain. Ang alkohol pagkatapos kumain ay nagpapataas ng produksyon ng mga hormone na kumokontrol sa gana at panunaw.

At kung magpasya kang uminom ng puting alak sa gabi - tandaan na ito ay nagpapataas ng iyong gana at ang pagkakataon na gusto mong kumain ay napakataas.