Paano paunlarin ang iyong utak sa loob ng 30 araw

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

8 mga tip upang matulungan kang kabisaduhin at iproseso ang impormasyon nang mas mabilis.

Ang kalusugan ng utak ay direktang nakasalalay sa ating pang-araw-araw na gawain. Bukod dito, sapat na upang baguhin ang iyong mga gawi nang kaunti, at mapapansin mo ang resulta. Maglaan ng susunod na 30 araw upang ipakilala sila sa iyong buhay at i-pump ang iyong pag-iisip. Eksaktong ipinaliwanag ng negosyante at blogger na si Thomas Oppong kung paano ito gagawin.

1. Mag-ehersisyo ang iyong utak

Gumawa ng bagong bagay na nangangailangan ng mental na pagsisikap: pagsasayaw, pagtugtog ng piano, pag-aaral ng bagong wika. Pinatataas nito ang bilis ng pagproseso ng impormasyon, pinapalakas ang mga synapses, at pinapalawak ang mga functional na network ng utak.

"Kapag natututo ka ng bago at gusto ng iyong utak na magpahinga, pagkatapos ay lumalaki ito," sabi ng psychologist na si Jennifer Jones. Habang pinagkadalubhasaan mo ang isang bagay, lumikha ka ng mga bagong koneksyon sa utak. At kung mas marami, mas madali itong matandaan ang impormasyon sa hinaharap.

2. Lumabas sa iyong comfort zone

Kapag komportable ka at masaya sa lahat ng bagay, ang mga kemikal ay inilabas sa utak na nag-uudyok ng magandang kalooban. Ngunit sa katagalan, ang kaginhawaan ay hindi maganda para sa kanya.

Ang pagpayag na lumabas sa comfort zone ang nagpapanatiling bata sa utak. Magsikap para sa mga bagong karanasan, bumuo ng mga bagong kasanayan, at maging bukas sa mga bagong ideya.

Kung walang gawaing pangkaisipan, ang mga dendrite - ang mga proseso ng mga neuron na nagsasagawa ng mga impulses ng nerbiyos sa katawan ng neuron - ay kumukuha o nawawala nang buo. Ang aktibong buhay ay nagdaragdag ng mga dendritik na network at ang regenerative na kapasidad ng utak, na kilala bilang.

Kapag umalis ka sa iyong comfort zone, "inaunat" mo ang iyong utak, at ang mga dendrite ay lumalaki tulad ng mga puno na may maraming sanga.

3. Sanayin ang iyong konsentrasyon

Upang gawin ito, simulan ang pagmumuni-muni. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagmumuni-muni ay nagdaragdag ng dami ng kulay-abo na bagay sa mga bahagi ng utak na responsable para sa atensyon at pagproseso ng mga panlabas na sensory signal.

Maaari mong literal na palawakin ang iyong utak, at araw-araw ay tumatagal ng mas kaunting oras kaysa sa tanghalian.

"Kahit na ang pagmumuni-muni ay nauugnay sa kalmado at pisikal na pagpapahinga, ang mga tagapagtaguyod nito ay matagal nang nagtalo na nagbibigay ito ng nagbibigay-malay at sikolohikal na mga benepisyo na tumatagal sa buong araw," sabi ng neuroscientist na si Sara Lazar.

4. Basahin araw-araw

Habang nagbabasa ka, nagbabago at umuunlad ang iyong utak. Habang binabasa mo ang mga salitang ito, ang iyong utak ay nagde-decipher ng mga abstract na simbolo at nag-synthesize ng mga resulta sa mga kumplikadong ideya. Ito ay isang kamangha-manghang proseso.

Ang pagbabasa ay nagsasangkot ng maraming mga function ng utak, kabilang ang mga proseso ng visual, auditory at phonemic perception, pag-unawa. Kapag nagbabasa tayo ng tungkol sa isang bagay, ina-activate natin ang parehong mga neuron tulad ng kapag direktang nararanasan natin ang inilalarawan natin.

Hindi tulad ng pagtingin o pakikinig sa impormasyon, sinabi ng mga mananaliksik, kapag nagbabasa, ang utak ay may mas maraming oras upang mag-isip at magproseso ng mga datos, gayundin ang paglalahad ng mga pangyayaring inilalarawan. Ang pagbabasa araw-araw ay maaaring makatulong sa pagpapabagal ng paghina ng cognitive na nauugnay sa edad at pagsuporta sa kalusugan ng utak.

5. Magtago ng isang talaarawan

Makakatulong sa iyo ang pagkuha ng mga tala na mag-priyoridad, mag-isip nang malinaw, at tumuon sa mahahalagang bagay sa halip na mga apurahan. Ang talaarawan ay nakakatulong din upang makayanan ang mga nakababahalang sitwasyon at pagkabalisa nang mas madali at pinapataas pa ang aktibidad ng mga immune cell.

“Ang pagkuha ng mga tala ay nagpapabuti sa kakayahan ng utak na madama, magproseso, mag-imbak at kumuha ng impormasyon,” paliwanag ng neurologist na si Judy Willis. - Ito ay bubuo ng pangmatagalang memorya, tumutulong na mapansin ang mga pattern ng pag-iisip, nagbibigay ng oras para sa pagmuni-muni. At sa tamang diskarte, ito ay nagiging mapagkukunan ng pag-unlad ng mga konsepto at pinasisigla ang mas mataas na pag-andar ng kaisipan ng utak.

6. Huwag maupo

Gusto mo man o hindi, ang pisikal na aktibidad ay makabuluhang nakakaapekto sa utak at mood. Ayon sa mga mananaliksik, ang paggalaw ay nagpapabuti sa kakayahan sa pag-iisip. Kaya maghanap ng aktibidad na gusto mo at gawin ito nang regular.

Sapat na simpleng aerobic exercise tulad ng. Ang paglalakad ng 30-45 minuto sa mabilis na bilis ng tatlong beses sa isang linggo ay makakatulong na maprotektahan laban sa mental wear and tear, at mapabuti ang episodic memory at executive brain function ng humigit-kumulang 20%.

7. Kumuha ng sapat na tulog sa gabi at umidlip sa araw

Binabawasan ng pagtulog ang pisikal at sikolohikal na stress. Bilang karagdagan, habang natutulog ka, ang utak ay nagko-convert ng bagong impormasyon.

Ang isang maikling pag-idlip sa hapon ay nagre-recharge sa iyo ng enerhiya. Ang pag-idlip sa araw ay hindi tanda ng katamaran. Ito ay napatunayang siyentipiko upang mapabuti ang konsentrasyon, pagiging produktibo at bilis ng reaksyon pagkatapos ng pagtulog. Ito ay sapat na matulog lamang ng dalawampung minuto.

8. Matutong gumawa ng wala

Ang patuloy na pagtatrabaho ay nagpapababa lamang ng produktibidad. At kung minsan ang pag-upo nang walang ginagawa ay isang magandang paraan upang i-rewire ang iyong utak at bigyang pansin ang kasalukuyang sandali.

Gumugol ng oras sa katahimikan, hindi nakakonekta sa Internet at nag-iisip tungkol sa trabaho. Nagpapabuti ito ng konsentrasyon at malikhaing pag-iisip. Kaya planuhin ang iyong kalendaryo kasama ng iba mo pang mga gawain.

Ang katahimikan ay karaniwang mabuti para sa utak. Sa panahon nito, siya ay aktibong nag-assimilate at sinusuri ang impormasyon. Ayon sa mga neuroscientist, ang dalawang oras na katahimikan sa isang araw ay pumukaw sa pag-unlad ng mga selula sa hippocampus, isang lugar ng utak na nauugnay sa pagbuo ng memorya.