Kung saan makakakuha ng enerhiya sa isang estado ng stress

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang mga tip na ito ay makakatulong sa iyo na makahanap ng lakas upang magtrabaho nang husto at mahaba, habang patuloy na nabubuhay, hindi umiiral.

Mas mainam na huwag paalalahanan ang ilan sa atin tungkol sa balanse sa trabaho-buhay: upang makayanan ang baras ng mga gawain sa trabaho na nagtutulak sa atin sa depresyon sa kanilang bilang at mahigpit na mga deadline. Ang emergency mode ay maaaring hindi isang paraan ng pamumuhay nang matagal. Maaga o huli, ang patuloy na stress ay nakakaubos ng lahat ng reserbang enerhiya. Kailangan nilang mapunan, higit pa, patuloy, upang hindi mabigo, hindi masira at sa pangkalahatan araw-araw upang makaramdam ng pagtaas ng lakas, at hindi isang pagtanggi.

Paggawa ng mga listahan, gamit ang mga task manager - lahat ng ito ay nakakatulong kapag kailangan mong ayusin ang mga bagay dito at ngayon. Ngunit para sa pangmatagalang resulta, kailangan ng ibang diskarte. Subukang sundin ang ilang napatunayang prinsipyo. Salamat sa kanila, ang pang-araw-araw na stress ay titigil sa pag-alis ng lahat ng iyong lakas.

Hindi nagpaplano ng mga bagay, ngunit nagtatatag ng pang-araw-araw na gawain

Ang sinumang nag-aral ng ballet sa pagkabata, nagpunta sa isang art club o nag-aral sa isang paaralan ng musika ay alam mismo kung ano ang regular na pagsasanay. Ayon sa iskedyul, kailangan mong ulitin hindi lamang ang parehong mga hakbang, ang parehong melodies, ngunit ang proseso mismo. Ibig sabihin, ehersisyo.

Mas madaling gawin ito sa isang nakapirming oras kaysa magpasya muli araw-araw kung anong oras ang mag-ehersisyo sa oras na ito. Kung hindi, mas maraming oras ang gugugulin sa pang-araw-araw na pagpaplano kaysa sa aktwal na gawain sa ilang mga gawain. Kaya siguraduhing mayroon ka ring iskedyul sa pagtanda. Upang halos palaging malaman nang may 99% na katumpakan kung ano ang iyong pang-araw-araw na gawain ngayon, bukas at bukas.

Ang mas kaunting kawalan ng katiyakan, mas kaunting oras ang nasayang.

Totoo, ang mga hindi inaasahang pangyayari - ang parehong natitirang 1% - ay dapat pa ring payagan sa iyong buhay. Minsan ang mga katapusan ng linggo at mga pista opisyal na nagsisilbing dahilan ng kagalakan (at sa gayon ay mapawi ang stress). Minsan - nagtatrabaho nang huli at ang biglaang paglitaw ng mga karagdagang gawain. Sa alinmang paraan, nagdaragdag ito ng kaunting pagkakaiba-iba sa pang-araw-araw na gawain.

Sa pamamagitan ng paraan, ang isang mahigpit na iskedyul ay tumutulong din sa iyo na maunawaan kung ang iyong mga antas ng stress ay tumaas. Sa mga panahong iyon na ang mga dati nang hindi planadong gawain ay lumalabag sa karaniwang paraan ng pamumuhay. Dahil dito, magiging mas madaling matukoy ang mga "hot spot" at harapin ang mga ito upang mabilis na maibalik ang lahat sa lugar nito.

Unahin

Upang balikatin ang higit pang mga bagay sa iyong mga balikat, kumbinsihin ang iyong sarili na posible na gawin ang lahat, ay ambisyoso, ngunit walang muwang.

Ang bawat tao'y may kanya-kanyang priyoridad sa buhay, at kailangan nilang ilagay sa unahan, upang ayusin ang kanilang pang-araw-araw na buhay sa kanila.

Kapag ang isang karera ay isang priyoridad, nangangahulugan ito na maraming iba pang mga aspeto ang dapat ipasailalim dito.

Upang maging matagumpay sa trabaho, marami ang hindi basta-basta ginugugol ang itinakdang 8 oras sa opisina, o higit pa. Kasabay ng oras na ito, ang isang tao ay lubos na nangangailangan ng 8 oras na tulog: hindi sila makakakuha ng sapat na tulog, kung hindi, wala silang lakas na magtrabaho. Ang iba ay nangangailangan ng regular na ehersisyo sa umaga: ang mga ehersisyo ay nagpapasigla, pagkatapos nito ay mas madaling magtrabaho. Nangangahulugan ito na ang mga gawi na ito ay dapat maging isang priyoridad. Kailangang isaalang-alang muna ang mga ito kapag bumubuo ng iyong iskedyul.

Kapag ang pag-iibigan o pamilya ay isang priyoridad, ayon sa pagkakabanggit, ang mga pang-araw-araw na gawi ay dapat na gumana para lamang doon. Pagkatapos ay hindi magkakaroon ng stress mula sa katotohanan na ang isang mahalagang bahagi ng buhay para sa isang kadahilanan o iba pa ay naiwan nang walang tamang pansin.

Alamin ang mga limitasyon

Hinahati ni Gretchen Rubin ang mga tao sa dalawang uri sa Project Happiness. Mayroong mga "maximizer" na, kapag gumagawa ng isang desisyon, ay hindi huminahon hangga't hindi nila isinasaalang-alang ang lahat ng posibleng mga pagpipilian at piliin ang pinaka-angkop sa kanila. At may mga tao na ibang klase. Ang unang opsyon na nakakatugon sa kanilang pamantayan ay sapat na para sa kanila.

Minsan kahit na ang mga perfectionist ay kailangang sugpuin ang kanilang "maximizer" na kakanyahan at huwag mag-overwork sa kanilang sarili. Lalo na sa mga panahon na ang mga antas ng stress ay wala sa mga chart. Habang ginagambala mo ang iyong pang-araw-araw na gawain, kapag ang pressure ay nasa sukdulan nito at ang iskedyul ay pumuputok sa mga tahi, tanungin ang iyong sarili: Ano ang sapat na gawin upang mapanatili ang buhay tulad ng nararapat nang hindi nalulula?

Kumpletuhin ang mga gawaing nasa priyoridad. Pakiusap ang iyong sarili sa isang ehersisyo o isang maikling paglalakad upang ang pagmamadali sa kanila ay hindi na tila katapusan ng mundo. Ihiwalay ang iyong sarili mula sa mga irritant. Halimbawa, huwag suriin ang iyong mail bago matulog.

Ang mga nasanay sa pagpiga ng maximum sa kanilang mga sarili ay kailangang makapagpigil: gumawa ng sapat, ngunit hindi na.

Dahil dito, mapapanatili ang enerhiya, at pagganyak, at kahandaang lutasin ang mga bagong sitwasyon - nahulaan at hindi gayon.