REVIEW: The Perfectionist Paradox, Tal Ben-Shahar

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Hindi ka mananalo dahil naghahanap ka ng perpekto. Ang pagiging perpekto ay para lamang sa mga museo. Antoine de Saint-Exupery

Itinuro sa atin mula sa pagkabata na dapat tayong maging walang kapintasan - mag-aral nang perpekto, magtrabaho nang perpekto, lumikha ng perpektong pamilya. Gusto naming maging No. 1 sa lahat ng bagay. Gusto naming maging nasa oras sa lahat ng dako. Sa katunayan, sa modernong mundo, kung wala kang oras, nawala ka. Marahil iyon ang dahilan kung bakit napakaraming malungkot na tao sa mundo.

Hindi bababa sa, ito ay sa maladaptive perfectionism na ang may-akda ng aklat na ito, isa sa mga nangungunang eksperto sa larangan ng kaligayahan, Tal Ben-Shahar, nakikita ang sanhi ng kawalang-kasiyahan sa kanyang buhay.

Ang bagong libro ni Tal Ben-Shahar ay tungkol sa pagiging perpekto. Inihayag niya ang isang kamangha-manghang kabalintunaan: ang mga taong nagsusumikap para sa kahusayan ay kadalasang matagumpay, ngunit bihirang masaya.

Siyempre, ang pagsusumikap para sa kahusayan sa sarili nito ay hindi isang masamang bagay, dahil hinihikayat nito ang mga tao na magtrabaho nang husto at makamit ang magagandang resulta. Ang mga problema ay nagsisimula kapag ang pagnanasang ito ay lumampas.

Sa bagay na ito, ang mga psychologist ay nakikilala sa pagitan ng negatibo (o maladaptive) at positibo (adaptive) na pagiging perpekto. Ang huling Ben-Shahar ay tinatawag na optimalismo.

Perfectionism kumpara sa Optimalism

Tinukoy ng may-akda ang 3 aspeto ng pagiging perpekto (pagtanggi sa kabiguan, pagtanggi sa mga negatibong emosyon at pagtanggi sa tagumpay) at inihambing ang mga ito sa 3 aspeto ng optimalismo (pag-amin ng kabiguan, pagtanggap ng mga negatibong emosyon at pagtanggap ng tagumpay).

Parehong ang perfectionist at ang optimalist ay nagsusumikap sa kanilang mga layunin, ngunit sa magkaibang paraan.

Para sa perfectionist, ang landas patungo sa isang layunin ay isang tuwid na linya. At inaasahan niyang magiging patag ang daan. Siya ay napaka-fixed sa gawain sa kamay na hindi niya napapansin ang anumang bagay sa paligid (pamilya, mga kaibigan …). Ang perpeksiyonista ay ginagabayan ng "lahat o wala" na prinsipyo: ang bayani ay umabot sa layunin, hindi, ang walang kwentang talunan. Siya ay napakahigpit, palaging naghahanap ng mga kapintasan sa lahat ng bagay, at hindi nagpapatawad ng mga pagkakamali, lalo na sa kanyang sarili. Ang perfectionist ay labis na natatakot na magkaroon ng mga iregularidad sa kanyang ideal na landas at siya ay mabibigo. Dahil sa takot, "ipagtanggol" ka - walang pintas.

Ang lahat ng ito ay humahantong sa pamamanhid. Ang perfectionist mindset ay sobrang konserbatibo. Ang takot sa kabiguan (mga talunan lamang ang matatalo) ay humahantong sa takot sa pagbabago.

Ang landas ng optimist ay ganap na naiiba - ito ay isang gusot na gusot ng mga pagkabigo at tagumpay, isang magulong kurba tulad ng isang spiral. Alam niya na maaaring may hindi inaasahang at hindi palaging kaaya-ayang mga pagliko sa daan patungo sa layunin, ngunit ito ay mahusay. Pagkatapos ng lahat, hindi ang layunin bilang ganoon ang mahalaga sa kanya - tinatangkilik niya ang proseso ng pagkamit nito. Ang Optimalist ay hindi naghahanap ng mga disadvantages, ngunit nakatutok sa mga merito. Ngunit hindi ito nangangahulugan na siya ay bulag sa negatibiti, alam niya lamang kung paano magpatawad ng mga pagkakamali. Siya ay bukas sa payo at nauunawaan na ang nakabubuo na pagpuna ay nakakatulong sa kanya na maging mas mahusay.

Salamat dito, ang optimalist ay may nababaluktot na pag-iisip. Madali siyang umangkop sa mga bagong kalagayan, nagtagumpay sa mga paghihirap. Inaamin ang ideya na may iba't ibang paraan upang maabot ang layunin, ang Optimalist ay bukas sa mga bagong posibilidad.

Magkaiba rin ang emosyonal na buhay ng perfectionist at optimist.

Ayon sa mga inaasahan ng perfectionist, ang kaligayahan ay isang walang katapusang daloy ng mga positibong emosyon. Ang mga damdamin tulad ng takot, galit, pananabik ay tila alien sa kanya. Hindi niya maintindihan na ang isang masayang tao ay panaka-nakang natatakot, nagagalit at naiinip. Samakatuwid, tinatanggihan ng perfectionist ang mga negatibong damdamin.

Sa kabaligtaran, pinapayagan ng Optimalist ang kanyang sarili na maranasan ang buong hanay ng mga emosyon, na napagtatanto na walang luha at pagdurusa, imposibleng malalim na makaranas ng kaligayahan.

Nakakagulat, ang isang panlabas na matagumpay na perpeksiyonista ay talagang tinatanggihan ang tagumpay sa lahat ng posibleng paraan. Siya ay hindi kailanman masaya sa mga resulta, palagi niyang iniisip na maaari siyang gumawa ng mas mahusay. Samakatuwid, halos hindi naabot ang layunin, agad siyang nagtatakda ng bago. Bilang resulta, lahat ng kanyang mga aktibidad ay Sisyphean labor.

Ang Optimalist, sa kabilang banda, ay nakatuon sa tagumpay. Ang kanyang buhay, tulad ng buhay ng isang perfectionist, ay puno ng mga laban, ngunit alam niya kung paano tamasahin ang proseso, matuto mula sa kanyang mga pagkakamali. Ang pagkakaroon ng tagumpay, ang Optimalist ay taos-pusong masaya, dahil hindi niya ito binabalewala - ito ay isang gantimpala para sa trabaho.

Ang tatlong aspetong ito, ayon kay Tal Ben-Shahar, ay humantong sa isang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng perfectionist at ng optimalist. Ano kaya ito? hindi ko sasabihin yan. Maaari mong isipin ang tungkol dito sa iyong sarili sa mga komento, o mas mahusay - basahin ang libro.

Mga pangkalahatang impression

Ang aklat ay nahahati sa tatlong bahagi. Ang una, teoretikal, ay nagsasalita tungkol sa mga pagkakaiba sa pagitan ng perfectionist at ng optimalist at ang mga kahihinatnan ng mga pagkakaibang ito (na inilarawan sa itaas ay ang dulo lamang ng malaking bato ng yelo).

Ang ikalawa at ikatlong bahagi ay may praktikal na pokus, kung saan tinatalakay ni Ben-Shahar kung paano gawing optimalist ang isang perfectionist. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga seksyon ng aklat na ito ay tila mas kawili-wili sa akin, nagbasa nang mas mabilis, nagdulot ng mas malaking tugon.

Sa pangkalahatan, dapat tandaan na ang Perfectionist Paradox ay isang praktikal na gabay para sa mga gustong magtrabaho sa kanilang sarili at magdala ng kaligayahan sa kanilang buhay. Sa bawat kabanata, makikita mo ang pangangatwiran na "mga warm-up" at mga sikolohikal na pagsasanay.

Ito ang pangalawang aklat ng Tal Ben-Shahar na nahulog sa aking mga kamay. Samakatuwid, ipinapalagay ko na ang kuwento ay magiging madali at masaya. Hindi ako nagkamali. Ang may-akda ay isang mahusay na storyteller. Inilarawan niya ang karamihan sa mga kasabihan na may mga halimbawa mula sa kanyang sariling buhay, na lumilikha ng pakiramdam ng isang personal na pag-uusap, isang dialogue na may mata sa mata.

Inirerekomenda ko ang pagbabasa ng libro sa mga gumagawa ng napakalaking pagsisikap (sa trabaho, pag-aaral, mga relasyon), ngunit hindi nakakaramdam ng kasiyahan. Marahil ang mismong kabalintunaan ng perfectionist ay nakatago sa iyo.

Ngunit, tulad ng may-akda, binabalaan kita: walang tao na 100% perfectionist o optimalist. Sa iba't ibang sandali ng buhay, sa iba't ibang yugto ng buhay, maaari tayong kumilos nang iba. Ngunit ang isa ay dapat palaging tandaan na ang optimalismo ay ang ideal na dapat pagsikapan ng isa.

Ang magandang buhay ay isang proseso, hindi isang estado ng pagkatao. Ito ay isang direksyon, hindi isang layunin. Carl Rogers

The Perfectionist Paradox ni Tal Ben-Shahar