Tama bang uminom ng tubig habang nag-eehersisyo

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Iniisip ni Iya Zorina kung may dahilan man lang para hindi ito gawin.

Mayroong dalawang pangunahing dahilan kung bakit hindi umiinom ang mga tao habang nag-eehersisyo:

1. Ayaw lang nila.
2. Natatakot sila na kahit papaano ay mapipigilan sila nito sa pagbaba ng timbang.

Ang pangalawang narinig ko sa unang pagkakataon sa aking pagkabata mula sa isang guro ng sports aerobics. Siya ay nahuhumaling sa pagbaba ng timbang at naniniwala na ang pag-inom ay hindi dapat gawin sa oras o kahit na pagkatapos ng pagsasanay. Sa kasamaang palad, iniisip pa rin ng ilang tao. Dahil ito ay ganap na walang kapararakan (at nakakapinsala din), magsimula tayo dito.

Nakakasagabal ba ang tubig sa pagbaba ng timbang

Ang pagbabawas ng timbang ay pagkawala ng taba, hindi tubig. Oo, kung mawalan ka ng likido sa panahon ng iyong pag-eehersisyo, maaari kang mawalan ng 500 g o kahit 1 kg ng timbang at masiyahan sa pagtingin sa sukat. Ngunit, sa sandaling uminom ka, ang mga nalaglag na gramo ay babalik, at ang taba ay mananatiling tulad ng dati.

Ang tanging dahilan para alisin ang tubig sa katawan ay ang pagbabawas ng timbang bago ang isang kompetisyon.

Ginagawa ito ng mga atleta upang makapasok sa nais na kategorya ng timbang. Ngunit dapat nating maunawaan na ang kanilang pangwakas na layunin ay tiyak na timbang ng katawan, at hindi hitsura, at higit pa kaya hindi pangmatagalang mga pagbabago.

Tulad ng para sa tunay na pagbaba ng timbang, kapag ang taba ay nawala, at ang katawan ay nagiging slimmer at malusog, tubig ay kailangan lang. Pinapataas nito ang paggasta ng calorie, binabawasan ang gana sa pagkain at tinutulungan kang mawalan ng dagdag na pounds, kahit na walang pagdidiyeta.

Bilang karagdagan, kung ikaw ay nawalan ng timbang, ang pangunahing layunin ng pagsasanay ay upang magsunog ng higit pang mga calorie. Upang gawin ito, kailangan mong ibigay ang iyong makakaya, at para dito kailangan mo rin ng tubig.

Ang tubig ba ay nakakatulong sa iyo na mag-ehersisyo nang mas mahusay at higit pa

Ang iyong mga kalamnan ay 75% na tubig. Nakikilahok ito sa bawat cell sa iyong katawan, sa mga kemikal na proseso ng paggawa ng enerhiya, transportasyon ng nutrient, at pagtatapon ng basura. Hindi kataka-taka, ang isang kakulangan ng isang mahalagang bahagi ay nakakasakit sa iyong pagiging produktibo.

Ang pagkawala ng 2% lamang ng tubig ay binabawasan ang mga resulta ng pagsasanay ng 25%.

Sa panahon ng pisikal na aktibidad, nawawalan ka ng likido sa isang pinabilis na bilis sa pamamagitan ng paghinga at pawis. Ang dehydration ay maaaring humantong sa mabilis na pagkapagod at pagkawala ng koordinasyon. Ang kakulangan ng tubig ay pumipigil sa katawan mula sa epektibong paglamig sa sarili, kaya maaari kang makakuha ng heatstroke, lalo na kung nag-eehersisyo ka sa mainit na kapaligiran.

Kasabay nito, mahirap para sa isang tao na matukoy ang isang banayad na antas ng pag-aalis ng tubig, kapag ang pagiging produktibo ay bumababa na, ngunit wala pa ring matinding pagkauhaw. Kahit na ang mga nakaranasang atleta sa track at field ay minamaliit ang pagkawala ng likido mula sa pawis ng 46%, at sa panahon ng paghahanda para sa isang kumpetisyon, ang mga atleta ay madalas na dehydrated kahit na bago ang unang sesyon ng pagsasanay.

Bilang resulta, pinapataas nila ang kanilang tibok ng puso at temperatura ng katawan, pinapataas ang paggamit ng glycogen ng kalamnan sa halip na taba, at binabawasan ang output ng puso - ang dami ng dugo na kayang ilabas ng puso sa isang pagkakataon. Bilang isang resulta, ang mga atleta ay nawawalan ng konsentrasyon at pagkaalerto, maaaring tiisin ang mas kaunting mga maximum na paggalaw ng kapangyarihan, at mas mabilis na pagkapagod.

At ang lahat ng ito ay maaaring itama sa pamamagitan lamang ng pagsasaayos ng regimen sa pag-inom.

Tulad ng nakikita mo, ang pag-inom ng tubig sa panahon ng pagsasanay ay hindi lamang posible, ngunit kinakailangan. Ang likidong ito ay kapaki-pakinabang para sa parehong athletic performance at pagbaba ng timbang.

Paano uminom sa panahon ng pisikal na aktibidad

Ang pangkalahatang rekomendasyon ay napaka-simple:

• 500-550 ML ng tubig dalawang oras bago ang pagsasanay.
• 200-300 ml ng tubig tuwing 10-20 minuto sa panahon ng pagsasanay.
• 450-650 ml ng tubig para sa bawat 0.5 kg na nawala sa pagsasanay.

Upang gawing simple pa, ito ay nagiging ganito:

Bago ang pagsasanay - isang bote ng 0.5 litro, sa panahon ng pagsasanay - isang baso ng tubig tuwing 15 minuto, pagkatapos ng pagsasanay - kung gaano karaming timbang ang nawala mo, napakaraming tubig at inumin.

Kung hindi ka komportable na magdala ng bote, halimbawa, habang nagjo-jogging sa parke, uminom man lang bago at pagkatapos ng karera. Ngunit kapag pinagpapawisan ka sa kagamitan o sa fitness room, ang tubig ay dapat na iyong matapat na kasama sa mundo ng pisikal na aktibidad.