Ang pag-eehersisyo ay tutulong sa iyo na maging mas matalino at mapanatili ang iyong katinuan sa katandaan

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Matalino o gwapo? Ipinakikita ng pananaliksik na ang matandang kasabihan ay walang kahihiyang pagsisinungaling. Ang mga gawain at logic puzzle lamang ay hindi sapat upang mapataas ang antas ng katalinuhan. Ang tunay na tagapag-alaga ng ating isip ay isport.

Malinaw, maaari tayong bumuo ng mass ng kalamnan sa pamamagitan ng patuloy na pag-eehersisyo at pagtaas ng tibay. Ngunit maaari ka bang maging mas matalino sa pamamagitan ng paggawa nito?

Ang kahalagahan ng isyung ito ay walang pag-aalinlangan. Ang isang unibersal na pagtanda na nararanasan ng lahat ay ang pagbaba ng cognitive.

Ang lugar ng utak, na susi para sa paggana ng memorya, ay bumababa ng 1-2% taun-taon simula sa edad na 55.

Hindi nakakagulat na ang mga tao ay patuloy na ibinaling ang kanilang atensyon sa lahat ng uri ng mga gamot "para sa pag-iisip", mga bitamina at mga gamot na nangangako na mapanatili ang normal na paggana ng utak kahit na sa katandaan.

Ang mismong ideya na maaari mong paunlarin ang iyong mga kakayahan sa pag-iisip ay tila mapang-akit at maasahin sa mabuti. Pagkatapos ng lahat, ang utak ay hindi tumitigil sa pag-aaral at pagbabago sa buong buhay. Ang gayong pag-aari bilang neuroplasticity ay tumutulong sa kanya na umangkop sa impluwensya ng panlabas na stimuli. Siguro dapat nating gamitin ito upang bumuo ng ating sariling mga kasanayan sa pag-iisip?

Ang mga laro at gawain ay hindi gumagana

Ilang taon na ang nakalilipas, ang BBC at ang Unibersidad ng Cambridge ay nagkaroon ng napakalaking pag-aaral na tumitingin sa posibilidad ng pagsasanay sa utak. Ang tanong na interesado sa kanila ay tungkol sa himnastiko para sa isip: maaari ba itong maging mas matalinong?

Para sa pagsusulit, humigit-kumulang 11 libong tao ang napili na nakikibahagi sa paglutas ng mga problema sa loob ng anim na linggo, araw-araw sa loob ng 10 minuto. Ang mga paksa ay nahahati sa tatlong grupo: ang unang sinanay na lohika at pag-iisip ng krisis; ang pangalawa - panandaliang memorya, atensyon at mga kakayahan sa matematika; ang ikatlong grupo ay ang control group at nakatuon sa paghahanap ng mga sagot sa mahihirap na tanong.

Bago simulan ang pagsasanay at sa pagtatapos ng anim na linggo ng pagsasanay, lahat ng kalahok sa eksperimento ay sumailalim sa isang uri ng pagsubok sa IQ. Ang mga resulta ay nagpakita na ang mga nakikibahagi sa pagbuo ng mga partikular na kasanayan ay talagang nagpabuti ng kanilang kakayahan upang malutas ang mga tipikal na problemang ito. Gayunpaman, ang pangkalahatang antas ng katalinuhan ng mga miyembro ng grupo ay nanatiling halos hindi nagbabago. Kaya't ang pag-asa sa lahat ng uri ng mga laro at application na nangangako na paunlarin ang iyong utak ay hindi partikular na sulit.

Ang sports ay magpapatalino sa iyo

Ang pagkakaroon ng nalaman na ang himnastiko para sa pag-iisip ay hindi nagkakaroon ng iyong mga kakayahan sa intelektwal sa anumang paraan, hindi ka dapat mahulog sa gulat o pagkabigo. Mayroong iba pang mga paraan na maaari mong pagbutihin ang iyong mga kasanayan sa pag-iisip at paggana ng utak. Lumalabas na ang pisikal na aktibidad ay gumagana nang mas mahusay sa pamamagitan ng pagtulong upang madagdagan ang bilang ng mga neuron.

Ang mga daga na regular na tumatakbo sa gulong sa loob ng 45 araw ay nagpapakita ng kamangha-manghang resulta: mas maraming neuron ang lumilitaw sa kanilang hippocampus (ang rehiyon ng utak na responsable para sa pagsasama-sama ng memorya) kaysa sa mga hayop na hindi "nag-eehersisyo."

Sinisiyasat ang epekto ng sports sa mga tao, isinagawa ng mga siyentipiko. Ang isang pangkat ng mga matatandang tao na may katamtamang kapansanan sa pag-iisip ay pinag-aralan. Ang mga kalahok ay hinati sa tatlong pangkat. Ang una ay nagsanay ng lakas, ang pangalawa ay nag-aerobic na ehersisyo, at ang pangatlo ay pareho. Nalaman ng mga mananaliksik na ang lahat ng mga paksa ay nakapagpabuti ng spatial memory sa pamamagitan lamang ng pag-eehersisyo ayon sa direksyon.

Ang isa pa ay nagpakita na ang mga batang babae na regular na gumagawa ng weightlifting dalawang beses sa isang linggo para sa isang taon ay may mas mabagal na pagbaba ng utak kaysa sa mga nag-ehersisyo minsan sa isang linggo. Gayunpaman, hindi pa rin malinaw kung paano ito nakakaapekto sa mga kakayahan sa pag-iisip.

Bakit pinapabuti ng pisikal na aktibidad ang paggana ng utak? Ang isa sa mga pagpapalagay ay nagpapahiwatig na ang antas ng protina ng BDNF, isang neurotrophic factor sa utak, ay tumataas sa katawan. Siya ang responsable para sa pagpapasigla at pag-unlad ng mga neuron. Iyon ang dahilan kung bakit ang ehersisyo ay nakakaapekto sa pagtaas sa hippocampus, na nangangahulugang nagpapabuti ito ng memorya.

Sa kabilang banda, ang mga salungat at negatibong kaganapan, tulad ng matinding depresyon, ay maaaring mabawasan ang antas ng neurotrophic factor, maging sanhi ng pagbaba sa hippocampus at makapukaw ng kapansanan sa pag-iisip. Samakatuwid, ang mga antidepressant ay hindi lamang nagpapabuti sa mood, ngunit hinaharangan din ang mga kondisyon na sanhi ng pagbaba sa mga antas ng BDNF. Sa ilang mga kaso, ang mga naturang gamot ay maaaring ituring na neuroprotective.

Huwag magtiwala sa mga stimulant

Ngunit, siyempre, ang pagpasok para sa sports ay medyo mahirap. Kailangan mo ng kakayahang magdisiplina sa sarili, ang pagnanais na magtrabaho, hindi sumuko at hindi sumuko. Tiyak na gusto mong malaman kung mayroong isang magic pill na gagawin ang lahat para sa iyo? Ang mga gamot na ito ay tinatawag na mga stimulant at napakapopular sa mga mag-aaral.

Walang malinaw na katibayan na ang mga stimulant ay nakakatulong na mapabuti ang paggana ng utak. Ang tanging bagay na talagang kapaki-pakinabang sa kanila ay ang pagpapalakas ng kakayahang mabilis na maalala ang dating kilalang impormasyon.

Ang lahat ng iba pang mga alamat na nakakatulong ang mga stimulant sa pagkamalikhain, pagbuo ng pag-iisip at memorya ay hindi nakumpirma. Sa halip, hinaharangan ng mga gamot na ito ang normal na kurso ng mga proseso ng pag-iisip, ngunit nagdudulot ito ng mga damdamin ng pagkabalisa at pag-aalala.

Isang pag-aaral ang isinagawa kung saan ang mga kalahok ay mga batang malusog na kabataan. Ang mga stimulant ay ibinigay sa mga random na napiling mga boluntaryo, habang ang iba ay binigyan ng isang placebo. Pagkatapos uminom ng gamot, ang mga kabataan ay hiniling na kumuha ng malikhaing pagsubok sa pag-iisip, na binubuo ng apat na mga module. Lumalabas na ang stimulant ay nakatulong na mapabuti ang resulta para lamang sa pagsusulit, kung saan ang mga bata ay hiniling na bumuo ng mga bahagi ng larawan upang ito ay maging buo muli.

Ang takeaway ay malinaw: maaari mong paunlarin ang iyong mga kakayahan sa pag-iisip. Higit sa lahat, magagamit mo nang husto ang iyong likas na potensyal at mapanatili ito sa katandaan. Hindi na kailangang tumingin sa direksyon ng mga stimulant at tabletas. Magsuot ng shorts, sneakers at mag-ehersisyo.