Super Speed Sprint Workout: Paano Dalhin ang Bilis sa Susunod na Antas

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Kung gusto mong pataasin ang iyong bilis sa pagtakbo at dalhin ito sa susunod na antas - ang napakabilis na sprint explosive workout ay tutulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin.

Ano ang sobrang bilis ng pag-eehersisyo at kung paano ito gagawin nang tama

Ang ultraspeed na pagsasanay ay nagsasangkot ng mga panlabas na puwersa na tumutulong sa runner na bumuo at mapanatili ang isang sprint na bilis. Ang ganitong pagsasanay ay nagbibigay ng neuromuscular development, tumutulong sa mga kalamnan ng binti na magkontrata nang mas mabilis, kaya tumataas ang bilis ng runner.

Mayroong iba't ibang uri ng super speed na pagsasanay. Mayroong tatlong pangunahing mga:

• Sprint sa isang gilingang pinepedalan na pinipilit ang atleta na ayusin at mapanatili ang isang pare-parehong bilis.
• Sprint pababa ng mga burol o slide. Dahil sa pagkawalang-galaw, ang runner ay bumibilis sa natural na paraan, na pinipilit siyang gumalaw nang mas mabilis gamit ang kanyang mga binti.
• Mga sprint na may espesyal na bungee ropes.

Greg Moore, Espesyalista sa St. Vincent Sports Performance sa Indianapolis ay nagpapayo sa mga atleta na maging maingat sa panahon ng naturang pagsasanay: dahil sa likas na paputok ng mga paggalaw, ang panganib ng pinsala ay tumataas.

Upang mabawasan ang panganib ng pinsala at maranasan ang lahat ng mga benepisyo ng napakabilis na pagsasanay, kailangan mong unti-unti itong ipasok sa iyong karaniwang programa. Dahil sa pagkakapare-pareho at pagkakapare-pareho, mas maraming mga fibers ng kalamnan ang konektado sa trabaho, na, naman, ay nagdaragdag sa lapad ng hakbang at dalas nito (cadence).

Inirerekomenda lamang ang ultraspeed na pagsasanay kung walang pinsala o problema sa kalusugan.

Paano isama ang mga naturang ehersisyo sa iyong karaniwang iskedyul

1. Dagdagan ang iyong sobrang bilis na pag-eehersisyo ng mabilis at libreng pagtakbo. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang libreng bilis ng pagtakbo ay tumataas kaagad pagkatapos ng naturang pag-eehersisyo. Mayroon kang humigit-kumulang 10 minuto upang magpatakbo ng isang libreng sprint at makuha ang pinakamaraming benepisyo.

2. Siguraduhin na ang bilis ng iyong super-speed run ay hindi lalampas sa bilis ng libreng sprint ng higit sa 10%. Naranasan na ito ng lahat kahit isang beses lang: nagmamadali ka nang hindi kapani-paniwalang bilis pababa sa dalisdis at hindi ka makakahinto. Maaari itong magdulot ng malubhang pinsala, kaya mahalagang huwag lumampas ito.

3. Magtrabaho sa iyong sprint technique upang makamit ang pinakamataas na bilis.

Halimbawa ng Super Speed Workout

Naghahanda ka man para sa isang maburol na track race o gusto mo lang pataasin ang iyong bilis, ang pababang pagtakbo ay makakatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin. Ang ehersisyo na ito ay dapat lamang gawin pagkatapos ng isang mahusay na pahinga at hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo. Iminumungkahi ni Greg Moore ang paggamit ng banayad na slope (kahit saan sa pagitan ng 1-2%).

Pagsasanay:

• 10 minutong pagtakbo sa mabagal na tulin (jogging);
• Mga Sprint: 5-8 reps 20-30 metro pababa (magsimula sa lima, pagkatapos ay unti-unting magdagdag ng mga karagdagang reps);
• pag-akyat sa paa pagkatapos ng bawat pagbaba;
• 2 minutong pahinga;
• Mga Sprint: 5-8 reps ng 20-30 metro sa patag na ibabaw;
• pagbabalik sa panimulang punto sa paglalakad o pag-jogging;
• ang huling 10 minuto ng jogging;
• sagabal.

Pinakamainam na isama ang mga super bilis na ehersisyo sa iyong programa sa ilalim ng gabay ng isang tagapagsanay. Kung wala kang pagkakataong ito, maging maingat at maingat na subaybayan ang iyong panloob na damdamin.