Anong mga ehersisyo para sa isang manipis na baywang ang eksaktong gumagana

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ito ba ay nagkakahalaga ng pag-twist ng hula hoop, nakatayo sa bar at pumping ang pindutin.

Paano makinig sa artikulo?

Ang artikulong ito ay hindi lamang mababasa, ngunit nakikinig din. Magpatugtog ng podcast kung mas komportable iyon para sa iyo.

Bakit parang hindi manipis ang bewang?

Dahil sa mga kakaibang katangian ng balangkas

Ang ratio ng baywang sa hips ay dahil sa mga katangian ng balangkas. Kung ikaw ay may makitid na ribcage at malawak na pelvis, ang iyong baywang ay lalabas na mas payat, kahit na ikaw ay sobra sa timbang.

Sa mga taong may hugis-parihaba o tatsulok na uri ng katawan, ang dibdib ay malawak, at ang mga balakang ay maaaring magkasabay sa lapad nito, o may mas maliit na kabilogan. Samakatuwid, mas mahirap para sa kanila na bawasan ang baywang.

Dahil sa dami ng taba

Ang mga deposito ng taba sa tiyan ay maaaring lumawak ang baywang kahit na sa mga may makitid na dibdib at malawak na balakang. Ang ganitong "lifeline" ay lumitaw, una sa lahat, mula sa labis na mga calorie sa diyeta.

Bilang karagdagan, ang mataas na antas ng fructose, kakulangan ng dietary protein, kakulangan ng aktibidad, stress, mahinang pagtulog, paninigarilyo at alkohol ay nakakatulong sa akumulasyon ng taba sa tiyan. Sa pamamagitan ng pag-aalis ng lahat ng mga salik na ito, mawawalan ka ng taba at makita kung gaano payat ang iyong baywang.

Dahil sa kapal ng pahilig na mga kalamnan ng tiyan

Ang panlabas na pahilig na mga kalamnan ng tiyan ay bahagi ng mga kalamnan ng tiyan. Tinutulungan nila ang rectus abdominis na ibaluktot ang gulugod at ibaba ang mga buto-buto, at sa isang panig na pag-urong, pinihit nila ang katawan. Samakatuwid, ang lahat ng mga pagsasanay sa tiyan na may mga twist sa katawan ay nakatuon sa pagbomba ng mga kalamnan na ito.

Upang makita kung paano nakakaapekto ang kanilang kapal sa mga tabas ng katawan, tingnan lamang ang mga atleta ng CrossFit na may pumped core. Wala silang labis na taba: ang mga cube ay perpektong nakikita, ngunit ang baywang ng aspen ay hindi rin nakikita.

Gayunpaman, ang gayong pigura ay nabuo pagkatapos ng mahaba at mahirap na pagsasanay. Ang mga atleta ay partikular na nagpapalabas ng mga obliques sa pamamagitan ng paggawa ng maraming pangunahing pagsasanay. Mula sa mga regular na aktibidad sa gym o sa bahay, hindi ka magkakaroon ng gayong mga kaluwagan.

May magagawa ka ba tungkol dito?

Ang lahat ay nakasalalay sa dahilan kung bakit hindi manipis ang iyong baywang. Kung mayroong labis na taba sa tiyan, ngunit ang istraktura ng kalansay ay nagbibigay-daan sa iyo na magkaroon ng baywang ng wasp, tiyak na makakatulong ang ehersisyo. Kung mayroon kang isang hugis-parihaba na pigura, ang pagkawala ng taba ay magbabawas ng iyong baywang ngunit hindi magmukhang isang orasa ang iyong silhouette.

Kailangan mo bang gumawa ng anumang espesyal na pagsasanay?

Sa isang pag-aaral, Ang epekto ng abdominal exercise sa abdominal fat, anim na linggo ng abdominal exercise ay hindi nagbunga ng anumang resulta: hindi pumayat, hindi nag-alis ng taba sa tiyan. Sa isa pang eksperimento, Epekto ng abdominal resistance exercise sa abdominal subcutaneous fat ng obese na kababaihan: isang randomized controlled trial gamit ang ultrasound imaging assessments, 12 linggo ng diet na sinamahan ng abdominal workout ay nagbigay ng eksaktong kaparehong resulta gaya ng diet na walang ehersisyo.

Ang mga pagsasanay sa tiyan ay hindi nakakatulong sa iyo na makamit ang isang manipis na baywang o magsunog ng taba sa tiyan.

Ang anumang uri ng pag-eehersisyo ay gagawin upang makayanan ang taba. Ang mas masinsinang at mas mahaba ang mga klase ay gaganapin, mas mabuti. Makakatulong ito sa iyong magsunog ng mas maraming calorie at mawalan ng taba nang mas mabilis.

Samakatuwid, walang saysay na magsagawa ng walang katapusang mga tabla, twists, folds at iba pang mga pagsasanay sa tiyan. Ito ay mas epektibong tumalon sa mga burpe, tumakbo, o gumawa ng high-intensity interval complex para sa buong katawan.

Subukan ang mga ito

30 minuto ng aerobic na basura para sa kalusugan, pagbaba ng timbang at pagtitiis

5 bilog ng impiyerno: pag-eehersisyo sa bahay para sa magandang katawan

Circular 20 Minute Workout: Malupit na Homemade Cardio na may Muscle Boost

Pagsasanay sa Linggo: 30 minuto ng pabilog na gawain

5 bilog ng impiyerno: hip-focused interval workout

5 bilog ng impiyerno: cool na chameleon na pagmamaneho at mga ehersisyo - killer press

5 bilog ng impiyerno: matinding, paputok at napaka-interesante na pag-eehersisyo sa bahay

15 Minuto ng Impiyerno: Isang Matinding Pagsasanay ng Mga Simpleng Ehersisyo

Mayroon bang mga ehersisyo na hindi mo dapat gawin?

Kung ang bawat milimetro sa iyong baywang ay mahalaga sa iyo, hindi ka dapat gumawa ng mga ehersisyo upang i-pump ang mga pahilig na kalamnan ng tiyan. Ang mga ito ay anumang mga paggalaw na may mga pagliko ng katawan: pahilig na mga twist, mga baluktot sa gilid na may mga dumbbells o sa isang block simulator, side planks, Russian twists, "woodcutter" na may dumbbell o isang medicine ball.

Narinig kong tumulong ang hoop. Ito ay totoo?

Ito ay hindi inaasahan, ngunit ang hoop ay nakakatulong upang mabawasan ang circumference ng baywang. Ang isang kamakailang pag-aaral, Mga Epekto ng Weighted Hula-Hooping Kumpara sa Paglalakad sa Taba ng Tiyan, Trunk Muscularity, at Metabolic Parameter sa Overweight Subjects: A Randomized Controlled Study, ay natagpuan na ang anim na linggo ng pag-twist ng weighted hoop (1.5 kg) ay nagpababa ng taba sa tiyan ng 2 %, at ang baywang ay naging 3, 1 cm na mas payat.

Kasabay nito, hindi maintindihan ng mga siyentipiko kung bakit nangyari ito. Marahil ito ay dahil sa Paglalagay ng pisil sa mga fat cells na may mekanikal na pagpapasigla ng mga fat cells.

Sa anumang kaso, kung ikaw ay sobra sa timbang, ang pag-twist ng hoop lamang ay hindi sapat para sa isang manipis na baywang. Mas mainam na kumuha ng pinagsamang diskarte: diyeta, ehersisyo para sa buong katawan at pang-araw-araw na ehersisyo na may timbang na singsing sa loob ng 13 minuto o higit pa.

Ngunit paano kung walang taba o baywang?

Kung ang taba ay nawala, ngunit ang baywang ay hindi lilitaw, malamang, ang bagay ay nasa mga kakaibang katangian ng iyong istraktura. Maaari kang mabuhay kasama nito at mabuhay nang walang "hourglass" o bumaling sa plastic surgery.

Upang gawing mas malinaw ang baywang, ang mga tao ay dumaan sa isang resection - ang pag-alis ng isa o higit pang mga pares ng mas mababang tadyang. Pagkatapos ng gayong interbensyon, dahil sa pag-urong ng mga kalamnan ng tiyan, bumababa ang circumference ng baywang.

Ang operasyon na ito ay may medyo mahabang panahon ng pagbawi (2-3 araw sa ospital at isang buwan sa isang corset). Posible ang mga komplikasyon sa anyo ng kapansanan sa paggana ng bato, madalas na sipon at pananakit. Ang gastos ay nagsisimula mula sa 57 libong rubles.

Mayroon bang mas simpleng mga pagpipilian?

Kung ang plastic surgery ay hindi nakakaakit sa iyo, subukang ayusin ang iyong figure sa damit. Magsuot ng malalambot na palda na biswal na nagpapalawak ng balakang, mid-rise jeans. Pumili ng isang madilim na tuktok at isang ilaw na ibaba, subukan ang mga damit na may sinturon, mga damit na may magkakaibang mga panel sa gilid.

Sa aming opinyon, kung mayroon kang malusog na katawan na walang labis na taba at maayos na nabuo ang mga kalamnan, ano ang pagkakaiba nito kung ang iyong baywang ay mukhang aspen o hindi? Tangkilikin ang iyong kagandahan at huwag ipagsapalaran ang iyong kalusugan para sa mga kahina-hinalang aesthetic na benepisyo.