Paano talunin ang gutom

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Itigil ang pagkain ng pagkabagot at masamang kalooban. Hindi ito kailangan ng iyong katawan.

Ang mga tip na ito ay magliligtas sa iyo sa pangangarap tungkol sa mga donut at paa ng manok. Gayunpaman, hindi pa rin ito nagkakahalaga ng pagbibigay ng buong pagkain. Ang malnutrisyon ay maaaring humantong sa malubhang problema sa kalusugan.

1. Uminom ng isang basong tubig

Minsan ang pagkauhaw ay nakukunwari bilang gutom. Ang mga senyales ay magkatulad, at maaari lamang nating malito ang ating mga pagnanasa. Kaya uminom muna ng isang basong tubig sa temperatura ng silid. Kung mahirap, lagyan ng lemon o mint doon.

Magdala ng isang bote ng tubig sa iyo buong araw. Ang likido ay pupunuin ang iyong tiyan, at kakailanganin mong kumain ng mga sandwich nang mas madalas.

2. Magsipilyo ng iyong ngipin

Ang pamamaraang ito ay mapawi ang iyong gutom sa maikling panahon. Una, ang amoy ng mint ay nakakaabala sa mga kakaibang aroma na naging sanhi ng iyong gana. Pangalawa, ang toothpaste ay naglalaman ng isang sangkap na tinatawag na sodium laureth sulfate. Ito ang tumutulong sa i-paste na bumula at halos ganap na pinapatay ang mga receptor ng matamis na lasa. Samakatuwid, ang pagkain pagkatapos magsipilyo ng iyong ngipin ay tila mapait.

3. Nguya ng gum

Kung wala kang toothbrush sa kamay, may alternatibo - chewing gum. Ang pagiging epektibo ng pamamaraang ito ay napatunayan sa Unibersidad ng Rhode Island. Natuklasan ng pag-aaral na ang mga taong ngumunguya ng gum sa umaga ay kumonsumo ng humigit-kumulang 70 mas kaunting calorie sa tanghalian.

Kapag tayo ay ngumunguya, ang ating utak ay awtomatikong nagpapadala ng signal ng pagkabusog. Kaya, dinadaya natin ang ating katawan.

4. Kumain ng bawang at luya

Ang mga pagkaing ito, ayon sa mga nutrisyunista, ay nakakapurol sa pakiramdam ng gutom. At kung ang pagnguya ng bawang sa lugar ng trabaho ay malamang na hindi gumana, kung gayon ang pag-inom ng tubig na may ugat ng luya sa buong araw ay hindi mahirap.

Ang pagiging epektibo ng pampalasa na ito, sa pamamagitan ng paraan, ay napatunayan nang eksperimento. Ayon sa isang pag-aaral sa Columbia University, ang luya ay nakakabawas ng gutom at nagpapabilis sa proseso ng pagkabusog sa mga kasunod na pagkain.

5. Tumakbo

Tumakbo sa halip na isa pang meryenda. Pinutol ng cardio ang gutom saglit. Ang katotohanan ay ang isang hormone na tinatawag na ghrelin ay responsable para sa gana. Siya ang nagpapadala ng mga senyales sa utak na nagpapaabot sa atin ng isang tinapay o kendi. Ipinakita ng isang pag-aaral sa Amerika na ang produksyon ng sangkap na ito ay nababawasan habang tumatakbo. Kaya naman, kaagad pagkatapos maglaro ng sports, halos wala kaming ganang kumain.

6. Magambala

Kadalasan pumunta kami sa refrigerator dahil sa inip: tamad kaming gumawa ng sandwich, i-on ang serye sa TV at kumain ng kung ano ang hindi kailangan ng aming katawan. Kaya subukang panatilihing abala ang iyong sarili sa isang bagay na aktibo at masaya: paglilinis, paglalakad sa aso, o pamimili. Ang pangunahing bagay ay ang aktibidad na ito ay dapat na tunay na kapana-panabik. Kung makalipas ang ilang sandali ay nakalimutan mo ang pakiramdam ng gutom, nangangahulugan ito na ang mga ito ay talagang maling mga senyales.

7. Mag-ingat sa katakam-takam na nilalaman

Upang magutom, kailangan lang ng isang tao na makakita ng isang recipe para sa isang masarap na tanghalian o isang ad para sa isang bagong pastry shop sa Instagram. Sa panahon ngayon, mayroong kahit na tulad ng isang bagay tulad ng pagkain porn. Ang panonood ng mahusay na na-edit na mga video at na-filter na mga larawan ay pumupukaw sa parehong hunger hormone at, bilang resulta, gusto naming kumain. Samakatuwid, ito ay mas mahusay na upang tamasahin ang mga larawan ng pagkain sa isang buong tiyan, at maiwasan ang ganoong nilalaman sa natitirang bahagi ng oras.

8. Limitahan ang iyong sarili sa pabango

Ang mga amoy ay hindi lamang makapagpapasigla ng gana, ngunit pinipigilan din ito. Ang pakiramdam na busog ay makakatulong sa iyo na mahanap ang mga aroma ng mansanas, banilya, saging, o mint. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang maitim na tsokolate, o sa halip ang amoy nito, ay may parehong epekto sa atin. Kung patuloy ang gutom, at mabibigo ang lakas ng loob, panatilihin ang mga mabangong kandila o langis sa iyo.

9. Obserbahan ang diyeta

Pinapayuhan ng mga Nutritionist na kumain ng 5-6 beses sa isang araw. Ngunit ang figure na ito ay maaaring magbago depende sa mga katangian ng iyong katawan.

Ang pangunahing bagay ay hindi baguhin ang iyong karaniwang iskedyul at huwag laktawan ang mga pangunahing pagkain. Pagkatapos ang iyong katawan ay magsisimula ring mamuhay ayon sa rehimeng ito at ang mga pag-atake ng gutom ay magiging isang pagbubukod.

10. Mag-almusal

Ang mga benepisyo ng pagkakaroon ng tamang almusal ay napatunayan sa maraming pag-aaral. Halimbawa, hinati ng mga Amerikanong siyentipiko ang mga paksa sa dalawang grupo. Ang una ay kumakain ng mataas na protina tuwing umaga, at ang huli ay umiinom ng isang tasa ng kape bago magtrabaho. Ang mga kumain ng masaganang almusal ay nanatiling busog hanggang sa tanghalian at kumonsumo ng mas kaunting mga calorie sa buong araw.

Sa pangkalahatan, ang iyong pagkain sa umaga ay dapat maging isang malusog na ugali para sa iyo. Kung ang lugaw at omelet ay hindi gumagana, mag-eksperimento. Ang pangunahing bagay ay subukang isama ang protina at kumplikadong carbohydrates sa menu: nuts, legumes (mga gisantes, beans), butil (bakwit, brown rice, oatmeal). Ang katawan ay gumugugol ng mas maraming oras at enerhiya sa kanilang pagproseso, na nangangahulugan na ang pakiramdam ng pagkabusog ay mananatili sa iyo sa mahabang panahon.

11. Meryenda nang tama

Sa wakas, ang pinaka-kasiya-siyang paraan ng pagharap sa gutom ay meryenda. Dapat ito ay tama, balanse at planado.

Mahigpit na ipinagbabawal ang mga fast carbohydrate, lalo na ang fast food at sweets. Ang ganitong mga pagkain ay nakapapagod sa pakiramdam ng gutom, ngunit hindi nagtagal. At pagkatapos ng isang oras magugutom ka na naman.

Mas mainam na magkaroon ng meryenda na may mababang taba na kefir, pinakuluang itlog o isang dakot ng mga mani. Kaya't ang pakiramdam ng pagkabusog ay mananatili sa mahabang panahon nang walang pinsala sa kalusugan at hugis.