Paano mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paglangoy

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang paglangoy ay hindi lamang mahusay para sa iyong kalusugan, ngunit nakakatulong din sa iyo na mawala ang mga labis na pounds. Lalo na kung nagsasanay ka ng maayos.

Mabisa ba ang paglangoy para sa pagbaba ng timbang?

Sa pagtatapos ng ika-20 siglo, ang mga siyentipiko sa pangkalahatan ay hindi nakilala na ang paglangoy sa paanuman ay nakatulong sa paglaban sa labis na timbang.

Sa isang pag-aaral noong 1987, hindi nagbago ang timbang ng mga kalahok pagkatapos ng anim na buwang paglangoy. Noong 1997, ang mga subject na lumangoy ng 45 minuto tatlong beses sa isang linggo sa loob ng 2.5 buwan ay nabigo rin na mawalan ng timbang.

Ang mga resulta ng modernong pananaliksik ay mas maasahin sa mabuti. Noong 2006, pinatunayan ng mga siyentipiko na ang paglangoy kasama ang diyeta ay makakatulong pa rin sa iyo na mawalan ng timbang: pagkatapos ng 13 linggo ng ehersisyo, ang mga paksa ay nawalan ng average na 5, 9 kg at nabawasan ang porsyento ng taba ng 3%.

Ang isang pag-aaral sa 2015 ay nagpapatunay din na ang paglangoy ay makakatulong sa iyo na mawalan ng taba at bumuo ng tibay. Ang mga kalahok nito ay nakikibahagi sa paglangoy ng isang oras tatlong beses sa isang linggo. Pagkatapos ng 12 linggo, ang mga kababaihan ay nawalan ng 4.3% na taba sa katawan, at ang kanilang lakas ng kalamnan, kakayahang umangkop at pagtitiis ay tumaas.

Oo, ang paglangoy ay hindi ang pinaka-epektibong ehersisyo para sa pagbaba ng timbang kumpara sa pagtakbo, pagsasanay sa pagitan o lakas ng sports, ngunit mayroon itong malaking plus: walang stress sa mga joints at spine.

Ito ay gumagawa ng isang malaking pagkakaiba para sa mga taong sobra sa timbang na naglalagay ng kanilang mga tuhod sa malaking panganib kapag tumatakbo. Ang paglangoy ay nagbibigay ng banayad na ehersisyo habang tumutulong sa pagsunog ng mga calorie, pagbuo ng lakas, tibay at flexibility.

At kung mahilig ka rin sa paglangoy, dapat mong piliin ang sport na ito para sa pagbaba ng timbang, dahil ang perpektong ehersisyo ay regular na pagsasanay.

Gaano karaming mga calorie ang maaari mong sunugin habang lumalangoy

Ayon sa Harvard Medical School, ang 30 minutong paglangoy ay sumusunog ng iba't ibang calorie batay sa timbang:

	56 kg	70 Kg	84 kg
Kahit anong swimming	180	223	266
Backstroke	240	298	355
Breaststroke	300	372	444
Butterfly	330	409	488
Gumapang	330	409	488

Tulad ng nakikita mo, ang pinaka-energy-intensive, at samakatuwid ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang, ang mga estilo ay breaststroke, crawl at butterfly. Hindi pala sapat ang pag-splash lang sa pool. Kailangan mong matutong lumangoy at magsagawa ng aktibong pagsasanay.

Paano lumangoy upang mawala ang timbang

Tutulungan ka ng mga tip na ito na magsunog ng higit pang mga calorie sa iyong pag-eehersisyo sa paglangoy.

Bilhin ang iyong gamit

Ang isang swimsuit na hindi inilaan para sa sports ay palaging makakalas at makagambala sa pagsasanay, at ang tubig ay dadaloy sa ilalim ng hindi angkop na nababanat na mga banda ng mahinang kalidad na baso.

Ang lahat ng maliliit na bagay na ito ay labis na nagagalit at sumisira sa impresyon ng klase. Samakatuwid, kung pupunta ka sa pool, bumili ng sports swimsuit, isang katugmang cap, perpektong baso at palikpik. Ang lahat ng ito ay makakatulong sa iyong kalimutan ang tungkol sa kagamitan at ibigay ang lahat ng iyong makakaya.

Matutong lumangoy sa iba't ibang istilo

Kapag natuto ka nang gumapang, gugustuhin mong gamitin lamang ang istilong ito: pamilyar na mga paggalaw, mataas na bilis at maraming nakakatuwang paglangoy. Gayunpaman, pinakamahusay na huwag mag-isip sa isang istilo at subukan ang breaststroke, backstroke, o kahit isang mahirap na butterfly stroke.

• Paano matutong lumangoy breaststroke →
• Paano matutong gumapang ng paglangoy →
• Paano matutong lumangoy sa iyong likod →
• Paano matutong lumangoy butterfly →

Ang iba't ibang mga estilo ay nakakatulong upang maayos na bumuo ng lahat ng mga kalamnan sa katawan. Halimbawa, ang backstroke ay tutulong sa iyo na palakasin ang iyong mga kalamnan sa likod at balikat, na magkakaroon ng positibong epekto sa postura, at ang breaststroke ay maglalagay ng stress sa iyong panloob na mga hita.

Mag-ehersisyo kasama ang isang coach

Kung maaari ka lamang lumangoy tulad ng isang aso, kumuha ng ilang mga aralin sa isang tagapagsanay. Ipapakita niya ang mga pangunahing kaalaman, tuturuan ka kung paano huminga sa tubig, ituro ang mga pagkakamali.

Maaari kang matutong mag-crawl sa loob ng 3-4 na sesyon, at pagkatapos ay hasain ang iyong mga kasanayan sa iyong sarili sa pamamagitan ng paghahanap ng mga programa sa Internet at pana-panahong pagkonsulta sa isang tagapagsanay.

Paano magdisenyo ng isang ehersisyo

Tulad ng isang regular na ehersisyo sa gym, ang isang ehersisyo sa pool ay dapat na binubuo ng ilang bahagi:

1. Warm up … Sa bahaging ito, tune in ka sa aralin, naaalala ng katawan kung paano kumilos sa tubig, ang mga kalamnan ay pinainit para sa karagdagang pagsisikap. Bilang isang patakaran, ito ay 200-400 metro sa isang mahinahon na pag-crawl.
2. Pag-eehersisyo ng mga paggalaw … Sa bahaging ito, maaari kang gumawa ng ilang mga pagsasanay upang palakasin ang mga kalamnan at isagawa ang pamamaraan. Halimbawa, maaari itong maging leg-only swimming gamit ang floating board, paglangoy na may buckle sa pagitan ng mga binti, paglangoy sa isang tabi, paglangoy na may pinakamababang bilang ng mga stroke, at iba pa.
3. Pagsasanay sa pagitan. Ito ang pinakamahirap na bahagi kung saan bubuo ang iyong tibay at susunugin ang pinakamaraming calorie. Maaari kang mag-sprint ng 50 metro at pagkatapos ay magpahinga ng 30 segundo, o lumangoy sa maximum na bilis na 100 metro at pagkatapos ay magpahinga ng isang minuto. Ang bilang at haba ng mga sprint sa isang ehersisyo ay depende sa antas ng iyong fitness.
4. Hitch … 200 metro ng tahimik na crawl swimming.

Narito ang isang halimbawa ng isang plano sa pag-eehersisyo tulad nito:

1. 200 metro ng tahimik na crawl swimming. Magpahinga tuwing 50 metro kung kinakailangan.
2. 4 × 50 metrong pag-crawl na may bilang ng stroke. Subukang gumawa ng mas kaunting mga stroke sa bawat susunod na segment kaysa sa nauna.
3. 100 metro ng mga stroke lamang gamit ang mga kamay na may buckle na nakasabit sa pagitan ng mga binti.
4. 100 metro na may tabla sa kamay: mga paa lamang ang gumagalaw.
5. 4 na sprint na 50 metro bawat isa, pahinga sa pagitan ng mga sprint - 30 segundo.
6. 200 metro ng tahimik na crawl swimming.

Mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 3-4 beses sa isang linggo para sa 45-60 minuto, huwag magpahinga ng masyadong mahaba sa pagitan ng mga regla at pagsamahin ang ehersisyo sa diyeta - at magagawa mong mapupuksa ang labis na taba. Huwag maging kasing bilis sa kaso ng pagtakbo o pagbibisikleta, ngunit walang anumang panganib sa mga kasukasuan at gulugod.