Paano mawalan ng 18 kg sa anim na buwan gamit ang pagbibilang ng calorie: personal na karanasan

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang paghila sa iyong sarili at isinasaalang-alang ang bawat piraso ay hindi kasing mahirap na tila.

Background

Sa simula, hindi ako palaging kumpleto. Sa pagkabata at pagbibinata, kinain niya ang gusto niya. Napansin ko ang mga unang pagbabago sa rehiyon ng 24-25 taon. Marahil ito ay ang katotohanan na nagsimula akong magtrabaho mula sa bahay. Pagkatapos ay nagpunta lang ako sa isang fitness club at, nang hindi binabago ang diyeta, nawala ang 8 kg. Pagkatapos ay nagpakasal siya, nanganak, at napanatili ang timbang nang walang anumang problema.

Noong 2014, inalok ng trabaho sa ibang bansa ang aking asawa. Ito ay mga positibong pagbabago, ngunit nag-aalala ako. Kaya't kailangan kong pumunta sa doktor at uminom ng mga tabletas para sa nerbiyos. At isa ako sa mga taong pumapayat sa stress. Bilang resulta, nabawasan ako ng halos 6 kg, bumili ako ng mga damit na mas maliit sa isang sukat at nag-post ng mga masasayang larawan.

Pagkatapos ng paglipat, naisip ko: sabi nila, ibabalik ko ang dati kong timbang, at iyon na! Isang bagong bansa, masarap na pagkain, walang stress: Nagsimula akong tumaba at sa una ay hindi nagbigay ng anumang kahalagahan dito. Sa unang taon, nakakuha ako ng halos 10 kg. Nagpunta ako sa isang fitness club, ngunit walang mga resulta. Ang lahat ng mga kakilala ay nagsabi: "Palitan mo ang iyong pagkain." Well, paano mo ibibigay ang matamis! Pagkalipas ng tatlong taon, nagkaroon ako ng 18 extra pounds, nahihiya akong tingnan ang sarili ko sa salamin. Napagpasyahan kong oras na para gumawa ng isang bagay.

Mahirap bang magbilang ng calories

Dalawa sa aking mga kaibigan ang matagumpay na pumayat sa pamamagitan ng pagbibilang ng mga calorie. Ang prinsipyo ay kasing simple ng dalawang pennies: kailangan mong kumonsumo ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong ginagastos, bilang isang resulta, ang katawan ay kumonsumo ng mga reserbang taba. Sagot ko: "Hindi ito para sa akin, ito ay masyadong mahirap." Hindi ko gustong limitahan ang aking sarili, ayokong magtiis ng gutom, hindi ko maisip kung paano mo matimbang ang bawat sangkap. Paano kung hindi ako kumakain sa bahay? Pero ayaw din niyang maging kumpleto.

Nag-install ako ng My Fitness Pal app, muli sa payo ng aking mga kaibigan.

Hindi nahanap ang application

Mayroong isang tanyag na analogue - FatSecret, at marami pang iba. Ngunit kailangan mong piliin ang serbisyong may pinakamaraming user. Nangangahulugan ito na ang pinakamalawak na base ng mga produkto at pinggan.

Mula sa pinakaunang araw ay naging malinaw na walang "lata" sa pagkalkula ng mga calorie. Alam ng My Fitness Pal ang lahat ng mga produkto na ibinebenta sa mga tindahan sa anumang bansa, maaari kang sumulat sa anumang wika. Mayroon ding barcode reader.

Sa mga handa na pagkain, masyadong, walang kumplikado. Alam ng programa ang lahat: kahit shawarma, kahit risotto, kahit mga cutlet. Malinaw, ang iyong sopas ng manok ay iba sa calories mula sa kung ano ang idinagdag ng isang tao sa programa. E ano ngayon? Ang layunin ng pagbibilang ng calorie ay hindi upang kalkulahin ang lahat nang may katumpakang pang-agham. At sa hindi overeating. Ang isang magaspang na pagtatantya ay mabuti na.

Siyempre, mahalagang malaman ang bigat ng mga bahagi. Ang isang sukat sa kusina ay makakatulong dito. Sa una ay wala ako sa kanila, naisip ko ito sa pamamagitan ng mata. Narito ang isang slice ng tinapay tungkol sa 20 g, narito ang isang mangkok ng sopas tungkol sa 300 g, at iba pa. Sa unang buwan ng pagbibilang ng calorie, nawalan ako ng 4 kg, na nagsasalita ng mga benepisyo ng kahit na magaspang na mga kalkulasyon. At masasanay ka dito: maaari mong timbangin ang pagkain sa loob ng ilang buwan, pagkatapos ay matutukoy mo ang mga bahagi sa pamamagitan ng mata.

Ang ilang mga tao ay nalilito na ang My Fitness Pal ay nagbibigay ng maraming mga pagpipilian kapag naghahanap. At ang calorie na nilalaman ng parehong ulam / produkto ay maaaring magkakaiba. Ito ay mabuti, pinili ko ang average.

Bigyang-pansin ang mga yunit ng sukat. Kadalasan ito ay 100 g, ngunit maaaring may ibang timbang o isang pakete, isang piraso … Sabihin nating magdagdag ka ng pasta, ang calorie na nilalaman ay ipinahiwatig bawat 100 g, at mayroon kang 120 g. Sa "bilang ng mga servings " field, isulat ang 1, 2. Kung magiging 40 g, pagkatapos ay 0, 4 servings.

Naaalala ng application ang lahat ng nahanap na produkto at karagdagang mga senyas. Bilang resulta, tumatagal ng ilang segundo upang mabilang ang mga calorie!

Paano kalkulahin ang iyong calorie limit para sa pagbaba ng timbang

Kapag sinimulan mo ito sa unang pagkakataon, tinutukoy ng My Fitness Pal ang pinakamainam na paggamit ng calorie para sa iyo. Interesado sa iyong taas, timbang, antas ng aktibidad. Nagtatanong kung ano ang layunin - upang mapanatili ang timbang, magbawas ng timbang, tumaba - at kung gaano kabilis mo gustong makamit ito. Depende dito, nagbibigay ito ng numero. Nagsimula ako sa 1,580 kcal, perpektong nabawasan ang timbang - minus 2-4 kg bawat buwan.

Hindi ko inirerekomenda ang pagtatakda ng mga hindi makatotohanang layunin: ang programa ay maaaring magbigay sa iyo ng limitasyon na 1,200-1,300 kcal. Mahihirapan kang manatili dito, gusto mo bang patuloy na magdusa sa gutom? Ito ay nakakapinsala, at ang posibilidad ng mga pagkasira sa gayong diyeta ay mataas.

Kung mas tahimik ka, mas lalalim ka. Ang tungkol sa 1,500 kcal ay ang pinakamahusay na pagpipilian.

At nag-aalok din ang programa na ibawas ang mga calorie mula sa kinakain. Hindi ko ginagawa ito. Kinakalkula na ang rate batay sa iyong aktibidad. Mayroong mas aktibong araw, ngunit mayroon ding mas kaunti. Bilang karagdagan, ang mga nasunog na calorie (pagtakbo, pag-eehersisyo) ay hindi maaaring tumpak na kalkulahin.

Isinasaalang-alang ng My Fitness Pal hindi lamang ang mga calorie, kundi pati na rin ang komposisyon ng mga produkto: protina, taba, carbohydrates. Pinupuri ng programa kung kumain ka ng tama, at gumagawa ng mga komento kung lumampas ka sa pamantayan para sa mga taba, asukal at iba pang hindi masyadong kapaki-pakinabang na mga bagay. Para sa mga nagnanais na mapanatili ang perpektong balanse ng BJU, ang application ay mahusay.

Kung paano ko binago ang aking diyeta

Alam mo ba kung ano ang mabuti sa pagbibilang ng calorie? Ito ay hindi isang diyeta na kahit papaano ay naghihigpit (ang ilang mga pagkain ay hindi kumakain, hindi kumakain pagkatapos ng labis, at iba pa) at nangangailangan ng pagluluto ayon sa mga recipe. Maaari mong kainin ang lahat. Hindi bababa sa mga cake. Ngunit mahigpit na nasa iyong limitasyon. Dito lumalabas na hindi makatotohanang panatilihin sa loob nito ang mga cake. Isang maliit na piraso - 400-600 kcal. At, halimbawa, nilagang gulay na may manok - mga 300-400 kcal. At the same time, after the cake, after 2-3 hours, gusto mo ulit kumain!

Tumanggi ako sa matamis. Ito ay mga cake, at tsokolate, at cookies, at fruit yoghurts, at roll. Mayroong maraming mga calorie, maliit na kahulugan. Nagbago ang isip niya tungkol sa meryenda. Bumili ako noon ng chocolate bars, curd snacks, sweet yoghurts. Ngayon - kefir, ngunit mas mahusay na maging mapagpasensya at kumain ng normal sa bahay. Ipinakilala ang higit pang mga gulay sa diyeta. Para sa natitira, kumain siya tulad ng dati, ngunit binawasan ang laki ng bahagi.

Mahirap bang limitahan ang iyong sarili? Marahil sa unang dalawang linggo. At pagkatapos ay nasanay ang katawan na hindi na pinapakain "para sa pagpatay", at nagsimulang makuntento sa kung ano ang ibinigay sa kanila.

Napakahalaga na uminom ng marami. Medyo gutom? Uminom ng mainit na tsaa o tubig.

Dapat ba akong mag-ayos ng cheat meal?

Ikaw ang magdesisyon. Ako ay mahigpit sa aking sarili: kung pumayat ako, pumayat ako. At walang "isang beses sa isang linggo kumakain ako ng gusto ko." Isang beses binibigyan mo ang iyong sarili ng pahinga, isa pa, at sa huli ay makakapuntos ka. Bilangin ang mga calorie araw-araw, panatilihin sa loob ng pamantayan araw-araw (plus o minus 100 kcal ay hindi nakakatakot).

Nakakuha ka ba ng chocolate bar sa trabaho? Salamat nalang. Tumawag ka na ba para bisitahin? Maaari kang "makatipid" sa almusal-tanghalian at magkaroon ng masaganang hapunan. Ngunit mas mahusay na tanggihan ang dessert - ang mundo ay hindi babagsak.

At tandaan: ang alkohol ay mataas sa calories. Halimbawa, isang pares ng baso ng beer - mga 500 kcal, tulad ng isang buong tanghalian o hapunan.

Ang aking mga resulta at pagpapanatili ng timbang

Sa una nawalan ako ng 3-4 kg sa isang buwan, kalaunan - 1-2 kg. Nagsasanay ako ng tatlong beses sa isang linggo. Sa anim na buwan, nabawi ko ang aking normal na timbang, at sa isa pang tatlong buwan ay naabot ko ang ideal. Ang pinakamahusay na pagganyak ay kapag nakakita ka ng isang magandang pigura sa salamin, kapag pinupuri ka ng mga kaibigan, kapag bumili ka ng mga bagong damit na dalawang sukat na mas maliit, kapag mas maganda ang pakiramdam mo.

Nabawasan ako ng 18 kg at napanatili ko ang timbang. Nagbibilang pa ba ako ng calories? Oo. At gagawin ko ito sa buong buhay ko (pati na rin sa tren). Itinaas ko ang limitasyon sa antas ng "suporta" - 2,000 kcal. After six months of deficit, marami na! I can afford large portions, desserts. Ngunit sa pagmo-moderate, ang pangunahing bagay ay hindi kumain nang labis, iyon ang dahilan kung bakit iniisip ko. At mahalaga din na huwag kumain kung hindi mo ito gusto, dahil ito ay isang direktang landas sa labis na pagkain.

Kung mayroon ka ring problema na mayroon ako, gusto kong sabihin: madaling tanggapin ang iyong sarili, isuko din ang mga matamis (maaari mong ibalik ito mamaya), upang masubaybayan kung ano ang iyong kinakain gamit ang isang matalinong programa ay madali. Ang mga unang resulta, ang kasiyahan ng mga kaibigan ay malulugod. Mas gaganda ang pakiramdam mo, mas magiging masaya at kumpiyansa ka. At hindi kinakailangan na magbilang ng mga calorie - piliin ang paraan ng pagbaba ng timbang na pinakaangkop sa iyo. Good luck!