Isang foot massage na nagpapagaan ng tensyon at nagpapaganda ng mood

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Mga detalyadong tagubilin na may maraming larawan at video.

Bakit nagpapamasahe sa paa

1. Pinapaginhawa ng masahe ang stress sa pamamagitan ng pagpapababa ng antas ng adrenaline, norepinephrine at cortisol.
2. Tumutulong na labanan ang sakit sa pamamagitan ng pagbawas sa pag-activate ng mga receptor ng sakit sa mga kalamnan.
3. Tumutulong na labanan ang pamamaga sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga cytokine.
4. Pinapabilis ang daloy ng dugo sa mga kalamnan at tisyu, pinapabuti ang pag-agos ng lymph.

Kapag hindi mo mamasahe ang iyong mga paa

Laktawan ang masahe kung mayroon kang:

1. Sakit sa balat.
2. Pinsala sa balat: sugat, paso, frostbite.
3. Talamak na nagpapasiklab na proseso.
4. Trombosis.
5. Phlebeurysm.
6. Tendensya sa pagdurugo.

Paano pumili ng cream o langis para sa masahe

Mayroong ilang mga klasikong pagpipilian: creams "Alice", "Nega", "Ballet". Ginagamit ang mga ito sa napakatagal na panahon, mura, hindi nagiging sanhi ng mga alerdyi kahit na sa mga bata at nagbibigay ng mahusay na pag-slide ng mga kamay sa balat. Ang Johnson's Baby na walang kulay na langis ay gagana rin. Ito ay ginagamit kahit para sa mga sanggol, na nangangahulugang hindi ito nagiging sanhi ng allergy o pangangati.

Kung mas gusto mo ang mga natural na langis, pumili ng mga hindi masyadong bumabara sa iyong mga pores:

• shi;
• abaka;
• argan;
• pili;
• abukado;
• jojoba;
• buto ng ubas.

Maaari ka ring magdagdag ng mabangong mahahalagang langis sa kanila: para sa 10 gramo ng base oil, 4 na patak ng mahahalagang langis.

Paano magbigay ng foot massage sa iyong sarili o sa ibang tao

Kinokolekta ng Life hacker ang mga diskarte ng klasikong masahe: nakakarelaks ito ng mabuti sa mga kalamnan at nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo.

Ang ilang mga paggalaw ay magiging mahirap gamitin para sa self-massage - laktawan lamang ang mga ito at gawin kung ano ang komportableng gawin.

Karaniwan ang mga massage therapist ay gumugugol ng 30-60 segundo para sa bawat paggalaw. Ngunit maaari mong ayusin ang oras batay sa mga sensasyon.

Nagpapainit

Para sa halos isang minuto, i-stroke ang binti mula sa guya hanggang sa hita, hinawakan ang gluteal na kalamnan, at likod.

Masahe sa Paa

Kuskusin ang instep ng paa gamit ang iyong hinlalaki mula paa hanggang sakong.

Masahin ang paa gamit ang iyong mga daliri, ipahinga ang iyong mga palad sa likod. Maginhawang gawin ito kapwa para sa ibang tao at para sa iyong sarili.

Dahan-dahang kuskusin ang bawat daliri.

Masahe ng kalamnan ng guya

Kuskusin ang iyong mga shins gamit ang iyong palad.

I-slide ang iyong mga hinlalaki at palad sa isang tuwid na linya mula sa bukung-bukong hanggang tuhod.

Gumawa ng pabilog na galaw gamit ang dalawang palad.

Masahe sa mga hita at pigi

Kuskusin ang iyong hita gamit ang iyong palad sa isang pabilog na galaw mula sa tuhod hanggang sa puwitan.

Masahin ang iyong hita gamit ang dalawang kamay. Isipin ang pagmamasa ng masa.

Kuskusin ang iyong hita gamit ang iyong mga buko. Huwag pindutin nang husto ang iyong panloob na hita.

Masahin ang hita sa double circular motions.

Hawakan ang binti gamit ang dalawang kamay at i-slide mula sa tuhod hanggang sa puwitan.

Gumawa ng "nettles": i-slide ang iyong mga kamay pataas at pababa nang salitan.

Kapag uminit ang binti, subukang tapikin ito gamit ang gilid ng iyong kamay o gamit ang palad ng iyong bangka.

Tapusin sa stroking massage na sinimulan mo.

Sa koleksyong ito - mga video kung saan kinukuha ang mga paggalaw. Maaari mong kopyahin ang buong gawain ng mga masahista.

Paano i-self-massage ang mga paa gamit ang mga bola at roller

Ang masahe gamit ang tennis ball o mga espesyal na massage roller at bola ay nagbibigay ng malalim na epekto sa mga kalamnan at connective tissue, nagpapainit at nakakarelaks sa mga baradong kalamnan.

Ang mga roller para sa masahe ay maaaring mabili sa isang tindahan ng sports o mag-order sa AliExpress. Doon ay makakahanap ka rin ng mga massage ball, single o double, o bumili lang ng mga bola para sa tennis.

Tandaan ang ilang panuntunan para sa self-massage gamit ang mga massage roller at bola:

1. Igulong ang iyong katawan nang dahan-dahan.
2. Huwag igulong ang iyong mga kasukasuan.
3. Gumugol ng hindi bababa sa dalawang minuto sa bawat grupo ng kalamnan.
4. Kung nakakaramdam ka ng sakit o matinding kakulangan sa ginhawa, bawasan ang presyon. Bilang karagdagan, kung ang sakit ay nararamdaman sa isang partikular na punto, maaaring hindi mo ito direktang kumilos, ngunit ilunsad ang mga kalapit na lugar.

Masahe ang harap ng hita (quads)

Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga bisig, ilagay ang roller sa ilalim ng harap ng iyong mga binti at sandalan ito ng iyong buong katawan. I-roll ang harap ng iyong mga binti mula tuhod hanggang balakang.

Masahe sa likod ng hita

I-roll ang likod ng iyong binti mula tuhod hanggang balakang. Upang mapahusay ang epekto, i-cross ang iyong mga binti.

Inner thigh massage

Ibaluktot ang iyong binti at ilagay ang roller sa ilalim ng iyong panloob na hita.

Masahe ng gluteal na kalamnan

Umupo sa roller gamit ang iyong mga kamay sa sahig. Ilagay ang ibabang binti ng kaliwang binti sa tuhod ng kanan at igulong ang kanang gluteus na kalamnan. Pagkatapos ay lumipat ng mga binti at igulong ang kaliwang bahagi.

Pagmasahe ng guya

Umupo sa sahig, ilagay ang roller sa ilalim ng iyong mga binti, itaas ang iyong sarili sa iyong mga braso at ilabas ang iyong mga kalamnan. Upang mapahusay ang epekto, i-cross ang iyong mga binti - ito ay magpapataas ng presyon sa roller.

Masahe sa Paa

Tanggalin ang iyong sapatos at tapakan ang massager. Igulong ito sa ilalim ng paa, idiin pababa sa bigat ng iyong katawan. Maaari mong gamitin ang parehong massager o bumili ng mga espesyal na modelo para sa mga paa.