Kung paano ang paggugol ng oras nang mag-isa ay nagpapaganda ng ating buhay

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ito ay isang mahusay na paraan upang makapagpahinga, harapin ang stress, at mas maunawaan ang iyong sarili.

Halos palagi kaming napapalibutan ng mga tao: mga kasamahan, pamilya, kaibigan, kaswal na kakilala, doktor, guro. May kaunting oras upang magretiro at gumawa ng isang bagay na kasiya-siya o kawili-wili. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-aayos nito.

Bakit gumugol ng oras mag-isa

1. Nakakatulong itong labanan ang stress

Iniulat ito ng mga kalahok sa isang maliit na pag-aaral na isinagawa ni G. Walz, J. R. Bleuer. Paggalugad sa Tungkulin ng Oras na Nag-iisa sa Makabagong Kultura / American Counseling Association sa Shawnee University (USA). Tinanong sila kung ano ang naramdaman nila tungkol sa pag-iisa at kung gaano ito nakakatulong o nakahahadlang sa kanila sa buhay.

Ang mga sumasagot ay lubos na nagkakaisa: nabanggit nila na ang kalungkutan ay mahalaga. Hindi lamang ito nakakatulong na mapawi ang stress, ngunit nagbibigay din sa iyo ng pagkakataon na mas maunawaan ang iyong sarili, mas epektibong malutas ang mga problema, at maging mas produktibo.

At ipinaalala ng mga psychologist na ang kakulangan ng oras para sa iyong sarili ay maaaring mapanganib.

Bella de Paulo Psychologist, tagapagsalita ng TEDx. Sinipi mula sa artikulong Psychology Today.

Ang mga taong hindi gumugugol ng sapat na oras mag-isa ay nakakaranas ng higit na stress at pagkabigo. Nararamdaman nila, sa karaniwan, mas nalulumbay kaysa sa mga may sapat na privacy.

Magkaiba tayo, kaya mahalagang hanapin ang iyong balanse sa pagitan ng komunikasyon at katahimikan. Gagawin niya tayong mas malusog at mas masaya.

2. Ginagawa tayong mas malikhain

Sinuri ng mga mananaliksik mula sa Unibersidad ng Buffalo sa Estados Unidos ang 295 na mga mag-aaral at nakakita ng isang kawili-wiling pattern. Kung ang isang tao ay naiwang mag-isa sa kanyang sarili nang sapilitan, nang walang labis na pagnanais, mas mahirap para sa kanya na maging malikhain, upang makabuo ng mga bagong bagay, upang makabuo ng mga ideya. At vice versa. Para sa mga mahilig sa kalungkutan, nakakatulong na maging mas malikhain.

Ang mga psychologist sa prinsipyo ay madalas na nagsasabi ng 1.6 Mga Dahilan na Dapat Mong Gumugol ng Higit pang Oras Mag-isa / Psychology Ngayon

2. Na ang pagkamalikhain at privacy ay malapit na nauugnay.

Amy Maureen Psychotherapist. Sinipi mula sa isang artikulo ng Forbes.

Kapag tayo ay nag-iisa sa ating sarili, mayroon tayong pagkakataon na mabagot, maglibot sa mga labirint ng isipan, at ito ay nakakatulong upang maipanganak ang mga bagong ideya at mas malikhaing lapitan ang paglutas ng problema.

3. Nakakatulong ito para gumaling

Mga gulong sa komunikasyon S. Leikas, V. -J. Ilmarinen. Masaya Ngayon, Pagod Sa Mamaya? Ang Extraverted at Conscientious Behavior ay Nauugnay sa Agarang Pag-unlad ng Mood, ngunit sa Pagkahapo sa Paglaon / Journal of Personality. At ang pagre-relax nang mag-isa ay malamang na ang pinakamahusay na paraan upang mag-recharge at mag-reboot. At para sa parehong mga extrovert at introvert.

Pagkatapos ng botohan sa 18 libong mga sumasagot, lumabas na ang pag-iisa sa isang anyo o iba pa ay nakakatulong upang maibalik ang lakas. Halimbawa, ang pagbabasa o pakikipaglaro sa mga alagang hayop ay tila mas nakakarelaks sa mga tao kaysa sa pakikipag-usap sa mga mahal sa buhay.

4. Nagbibigay ito ng puwang para sa pagsisiyasat ng sarili

Ang pag-iisa ay tumutulong sa iyo na mas makilala ang iyong sarili. Gaano Kahalaga ang Oras ng Mag-isa para sa Mental Health / Verywell Mind.

Kendra Cherry Psychosocial Rehabilitation Specialist. Sinipi mula sa artikulong Verywell Mind.

Regular na gumugol ng oras na nag-iisa sa sarili, ang isang tao ay maaaring ihiwalay ang kanyang sarili mula sa impluwensya ng lipunan, isawsaw ang kanyang sarili sa kanyang mga iniisip at damdamin.

Nagbibigay-daan din ito sa iyo na pagnilayan ang mga kamakailang kaganapan, tingnan ang mga mahihirap na sitwasyon at magkaroon ng mga kawili-wiling solusyon.

5. Nakakatulong ito upang maging higit na may empatiya

Muli, ito ay dahil sa ang katunayan na ang isang tao na may oras para sa pagsisiyasat ng sarili at isang mahinahon na hiwalay na pagtatasa ng mga motibo ng ibang tao ay mas nauunawaan ang damdamin ng ibang tao kaysa sa isang taong walang oras upang tumabi at mag-isip nang maayos.

Mayroon ding mga pag-aaral nina T. Hu, X. Zheng, M. Huang. Absence and Presence of Human Interaction: The Relationship between Loneliness and Empathy / Frontiers in Psychology, na nagsasabing ang mga malungkot na tao sa maraming paraan ay mas may empatiya kaysa sa mga mas gustong manatili sa lipunan.

Paano gumugol ng oras mag-isa sa iyong sarili

Ang kalungkutan ay napakahirap para sa marami na kahit na ang mga kaaya-ayang bagay ay nagiging R. K. Ratner, R. W. Hamilton. Ang Inhibited from Bowling Alone / Journal of Consumer Research ay isang pabigat kung walang kumpanya.

Oo, sa una maaari itong maging kakaiba at hindi komportable. Ngunit subukang ituring ito hindi bilang pagpapahirap, ngunit bilang isang pagkakataon upang mas makilala ang iyong sarili, makakuha ng lakas at mga sariwang ideya.

Narito ang inirerekomenda ng Things to Do by Yourself / Verywell Mind ng psychosocial rehabilitation specialist na si Kendra Cherry.

1. Manatiling mag-isa sa iyong sarili nang regular

Walang magsasabi sa iyo ng eksaktong oras, ngunit kahit na 15-30 minuto araw-araw ay hindi masama.

2. Planuhin ang iyong bakasyon

Isipin kung ano ang nagbibigay sa iyo ng kasiyahan at pagpapahinga, at idagdag ang mga bagay na iyon sa iyong tagaplano.

Maaari itong maging:

• Pagpunta sa isang cafe, sa sinehan o sa isang dula.
• Maglakad sa labas. Tinutulungan sila ni C. E. Knapp, Ed.; T. E. Smith, Ed. Paggalugad sa Kapangyarihan ng Solo, Katahimikan, at Pag-iisa / Asosasyon para sa Experiential Education upang unahin at ayusin ang mga kaisipan.
• Paglalakbay. Hindi bababa sa isang kalapit na lungsod o kahit isang distrito.
• Pagbisita sa museo.
• Pagguhit, pangkulay, pananahi.
• Warm salt bath, face mask, body wrap at iba pang amenities.

3. Alisin ang mga distractions

Subukang huwag gumamit ng mga social network at huwag mag-scroll sa mga balita kung sa palagay mo ay hindi ito nakakatulong sa iyong maayos na magpahinga at magpahinga. Bilang karagdagan, ilagay ang iyong telepono at lahat ng mga chat, maliban sa mga pinaka-kailangan, sa silent mode, i-on ang isang cartoon para sa mga bata at hilingin sa iyong mga mahal sa buhay na huwag abalahin ka.