13 pampapayat na app

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Mga nakatalagang app para tulungan kang magplano ng nutrisyon at ehersisyo. Ang pagbaba ng timbang ay magiging simple at nakakainip.

Ang pagkawala ng labis na timbang sa tag-araw ay tradisyonal na nagsisimula pagkatapos ng Bagong Taon, sa unang araw ng tagsibol at pagkatapos ng mga pista opisyal ng Mayo. Upang gawing tunay na resulta ang iyong intensyon, magsimula ngayon.

Mga app sa pagbibilang ng calorie

Ang pangunahing prinsipyo ng lahat ng mga diyeta ay ang pagkonsumo ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong ginagastos. Upang gawin ito, kailangan mong kalkulahin ang iyong pang-araw-araw na paggasta ng enerhiya at subaybayan ang bawat kagat na pumapasok sa iyong bibig. Kailangan mong timbangin ang bahagi ng pagkain sa iyong sarili, ang natitira ay kakalkulahin para sa iyo ng mga aplikasyon.

1. FatSecret

Ganap na libreng application na may intuitive na interface. Isinasaalang-alang ang kabuuang nilalaman ng calorie, ang dami ng natupok na protina, taba at carbohydrates. Isang malaking database ng mga produkto, kung saan makakahanap ka ng mga pagkain mula sa mga sikat na chain ng restaurant. Bilang karagdagan sa BJU (protina, taba, carbohydrates), isinasaalang-alang ng programa ang dami ng asukal, hibla, sodium, kolesterol. Nagpapakita ng mga istatistika para sa araw, kasalukuyan at nakaraang linggo.

Sa application, maaari mo ring isaalang-alang ang pagkonsumo ng mga calorie, pagpili mula sa ilang mga uri ng aktibidad. Ngunit dapat mong maunawaan na ang programa ay mag-aalok ng mga tinatayang halaga. Halos imposibleng subaybayan ang eksaktong pagkonsumo ng enerhiya nang walang monitor ng rate ng puso.

2. MyFitnessPal

Isa sa pinakasikat na app sa pagbibilang ng calorie sa buong mundo. Sa loob nito, maaari mong isaalang-alang ang mga calorie at BJU, subaybayan ang mga istatistika. Ang database ay naglalaman ng higit sa 6 milyong mga produkto, at ito ay ina-update araw-araw. Ang MyFitnessPal ay maginhawa para sa mga madalas maglakbay o mas gusto ang mga produkto na bihirang makita sa Russia. Malamang, ang kinakailangang produkto ay nasa database, kaya hindi mo na kailangang ipasok ito nang manu-mano.

Maaari kang magtago ng isang talaarawan sa pag-eehersisyo sa application, magdagdag ng iyong sariling mga pagsasanay.

Hindi nahanap ang application

3. YAZIO

Ang application ay hindi lamang gumagana, ngunit maganda rin. Ang bawat produkto ay sinamahan ng isang larawan, at ang YAZIO ay mukhang isang elektronikong bersyon ng isang makintab na magazine. Maaari kang magtago ng mga talaarawan ng pagkain at ehersisyo, magdagdag ng iyong sariling mga pagkain. Kabilang sa mga kawalan ay hindi ka maaaring magdagdag ng iyong sariling mga recipe.

4. Lifesum

Ang app na ito ay hindi lamang binibilang kung gaano karami ang iyong kinain. Makakatulong din ito sa iyo na pumili ng mga produkto upang pumayat ka ayon sa napiling plano, mabilis o ayon sa banayad na pamamaraan. At hindi ito tungkol sa paghihigpit sa diyeta: Ang Lifesum ay mag-iiwan ng mga pamilyar na pagkain sa menu, ngunit magpapayo kung anong sukat ng bahagi ang dapat inumin upang hindi kumain nang labis. Ang isang hiwalay na opsyon sa aplikasyon ay isinasaalang-alang ang dami ng tubig na lasing.

Lifesum: Ang Iyong Lifesum AB Food Diary

Mga sports app

Ang diyeta lamang ay hindi sapat upang makuha ang iyong pangarap na pigura. Ang mga malalakas na kalamnan sa ilalim ng isang maliit na layer ng taba ay biswal na nahihigitan ng isang hindi sanay ngunit payat na katawan. Kaya magdagdag ng ehersisyo sa iyong plano sa pagbaba ng timbang.

5. Pito

Pagsasanay sa circuit para sa mga pangunahing grupo ng kalamnan. Ang tanging kagamitan na kailangan mo ay isang upuan. Ang isang lap ay tumatagal ng pitong minuto, ngunit maaari mong pahabain ang pag-eehersisyo sa isang oras. Ang mga pagsasanay ay tila simple, ngunit ito ay gumagana nang maayos para sa hindi sanay na atleta. Ang pamamaraan ay ipinapakita sa mga figure. Sa bayad na bersyon, maaari mong isulat ang iyong mga ehersisyo depende sa layunin.

Pitong - 7 minutong ehersisyo. Mga Pagsasanay sa Bahay Perigee AB

7 Minutong Exercise - Seven Perigee

6. Nike Training Club

Higit sa 150 ehersisyo para sa iba't ibang antas ng fitness. Maaari kang pumili ng isang programa para sa buong katawan o tumuon sa mga partikular na kalamnan. Ang mga instruktor ay nagpapakita ng pamamaraan ng mga pagsasanay. Mayroong mga programa para sa parehong pag-eehersisyo sa bahay - nang walang kagamitan o may katamtamang hanay ng mga dumbbells, at para sa gym.

Nike Training Club - Mga Pagsasanay sa Bahay at Nike, Inc.

Hindi nahanap ang application

7. Magtrabaho

Sa application, maaari kang lumikha ng mga personal na ehersisyo mula sa 160 na pagsasanay. Walang kinakailangang espesyal na kagamitan. Ang instruktor ay nagpapakita ng pamamaraan. Maaari kang magdagdag ng isang warm-up, stretching, yoga session sa pag-eehersisyo, na magpapasara sa mga pagsasanay sa bahay sa isang ganap na kumplikado para sa pagpapaunlad ng katawan.

Sworkit Personal Trainer Nexercise Inc

Sworkit - Personal Trainer Nexercise

Workout diary apps

Mahirap subaybayan ang pag-unlad maliban kung itatala mo ang iyong mga resulta ng pag-eehersisyo. Tumaas ba ang timbang sa bar, nagawa mo bang gumawa ng higit pang mga pag-uulit sa diskarte - patuloy na isinulat ng mga konserbatibo ang lahat ng data sa isang notebook na papel. Ang mga tagahanga ng mga gadget ay maaaring gumamit ng isang smartphone.

8. Jeffit

Maaari mong ipasok ang iyong programa sa ehersisyo sa application o gamitin ang isa sa mga handa na. Itala ang bilang ng mga approach, reps, at ang bigat ng mga shell. Ang programa sa pag-eehersisyo ay maaaring iiskedyul sa mga araw ng linggo at i-load ng isang pag-swipe ng iyong daliri.

Plano sa Pag-eehersisyo at Gym Log Tracker Jefit Inc.

JEFIT Workout Planner Gym Log Jefit Inc.

9. GymApp

Higit sa 140 handa na mga programa sa pagsasanay at ang kakayahang magdagdag ng iyong sarili. Ang application ay nag-iimbak ng kasaysayan ng pagsasanay at pinag-aaralan ito, na bumubuo ng mga istatistika. Maaari kang magdagdag ng iyong sariling mga pagsasanay na may paglalarawan ng pamamaraan at mga larawan.

Workout Diary Gym App Fit Sergey Malyugin

Mga app sa pagsubaybay sa cardio at aktibidad

Para sa mga runner, siklista at hiker, hindi lamang ang oras na ginugol sa ehersisyo ay mahalaga, kundi pati na rin ang bilis at distansya. Tutulungan ka ng mga espesyal na application ng tracker na kalkulahin ang mga parameter na ito.

10. Aerobia

Conceptually "Aerobia" ay isang social network para sa mga atleta. Pinapayagan ka nitong i-record ang lahat ng iyong mga ehersisyo at ibahagi ito sa iyong mga kaibigan. Sinusubaybayan nang mabuti ang distansya at ipinapakita ang ruta sa mapa. Kasama sa mga opsyon sa panlabas na ehersisyo ang hindi lamang pagtakbo at paglalakad, ngunit ang pagbibisikleta, skiing, rollerblading at iba pang mga paraan upang gumalaw sa ngalan ng kalusugan.

11. RunKeeper

Isinasaalang-alang nito ang mga pangunahing parameter: oras, bilis, mileage kapag tumatakbo, paglalakad, pagbibisikleta, at iba pa. Gumuhit ng ruta sa mapa. Nagsi-synchronize sa karamihan ng mga modelo ng heart rate monitor.

RunKeeper: GPS Running Walking ASICS Digital, Inc.

12. Endomondo

Sinusubaybayan ang iba't ibang uri ng aktibidad. Sa application, maaari kang magtakda ng mga layunin para sa iba't ibang sports. Tutulungan ka ng isang virtual na tagapagsanay na makamit ang mga ito. Totoo, ang mga audio feature ay available lang sa English. Maaari mong kunin ito bilang isang kawalan, o maaari mo itong kunin bilang isang pagkakataon upang higpitan ang iyong dila nang hindi naabala sa pagsasanay.

Pangkalahatang development app

13. Zozhnik

Isa sa mga pinakamahusay na outlet ng media sa wikang Ruso tungkol sa isang malusog na pamumuhay, kung saan sinisira nila ang mga alamat tungkol sa pagbabawal sa hapunan pagkatapos ng 18:00, ang mga panganib ng carbohydrates at ang mga benepisyo ng cling film na nakabalot sa baywang - lahat ng ito ay batay sa siyentipikong ebidensya.