Bakit walang lakas sa panahon ng quarantine at kung ano ang gagawin tungkol dito

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Hindi ito katamaran. Ito ay pisyolohiya.

Kung paano kumikilos ang ating psyche sa panahon ng matagal na stress

Ang stress ay itinuturing ng marami na higit pa sa isang sikolohikal na konsepto. Iyon ang dahilan kung bakit hindi nila siya masyadong sineryoso: mabuti, isipin, siya ay kinabahan, at sino ang hindi kinakabahan ngayon, tama ba?

Gayunpaman, sa katunayan, ang kundisyong ito ay direktang nauugnay sa pisyolohiya. Sapat na sabihin na ang lumikha ng teorya ng stress, ang sikat na Hans Selye, ay hindi nangangahulugang isang psychologist sa pamamagitan ng propesyon, ngunit isang endocrinologist at pathologist (ang tinatawag na mga doktor na nag-aaral ng mga proseso ng sakit sa katawan).

Ang pag-unawa sa kung paano kumilos ang mga tao sa anumang sakit, trauma, malakas na karanasan, nakita ni Selye ang isang kakaibang pattern. Kalaunan ay inilarawan niya ito sa kanyang obra na The Stress of Life. Anuman ang sanhi ng stress (lamig, init, pagkalason, paso, pananakit, problema sa pananalapi, kalungkutan, at maging ang matagal na kaligayahan), ang katawan ng tao ay tumutugon dito na may parehong mga pagbabago sa biochemical at pisikal na mga sintomas.

Ang karaniwang reaksyong ito ay tinatawag na General Adaptation Syndrome (GAS). Binubuo ito ng tatlong yugto.

1. Yugto ng pagkabalisa

Matapos ang isang maikling pagkalito, kinakailangan para sa utak na magkaroon ng kamalayan sa panganib, ang katawan ay nagsisimula upang makabuo ng isang malaking halaga ng stress hormones - adrenaline at norepinephrine. Dumadaloy ang dugo sa mga bahagi ng katawan na kinakailangan para sa pagkilos - mga braso, binti, kalamnan ng puno ng kahoy. Ang atay ay naglalabas ng mga tindahan nito ng glucose upang mabigyan ang mga kalamnan ng enerhiya na kailangan nila. Pina-trigger nito ang sikat na tugon ng fight-or-flight.

Ang pangunahing gawain ng yugto ng pagkabalisa ay upang pakilusin ang lahat ng mga mapagkukunan ng katawan, upang iling ang isang tao upang siya ay handa na tumakbo o lumaban para sa kanyang buhay. Sa yugtong ito, sa kabila ng pagkabalisa, aktibo kami, maraming mga plano, kumpiyansa sa aming dibdib: "we will break through, I can handle it."

Ang problema ay makakamit mo ang isang tagumpay na may mataas na adrenaline, ngunit hindi mo maiisip ang mga gawain para sa hinaharap. Hindi lang natin masuri ang ating mga lakas. At ang pasensya at konsentrasyon ay hindi sapat upang seryosohin ang isang bagay na binalak.

Ang mga plano ay maisasakatuparan kung ang antas ng stress ay bumababa at tayo ay babalik sa pagiging maalalahanin at pagkamakatuwiran. Ngunit, halimbawa, sa kaso ng kuwarentenas, nagpapatuloy ang nakababahalang sitwasyon. At, na nananatili sa estado ng "labanan o paglipad" sa loob ng ilang araw, ang katawan, na pagod sa mga pagsabog ng hormonal, ay pumapasok sa isang bagong yugto.

2. Yugto ng pagbagay

Sa yugtong ito, nauubusan ang mga reserba ng katawan. Ang utak, na napagtatanto na hindi posible na makatakas o talunin ang panganib sa pamamagitan ng isang mabilis, napupunta sa isang paraan ng pag-save ng enerhiya. Bumaba nang husto ang aktibidad, parami nang parami ang gusto mong pumasok sa hibernation: balutin ang iyong sarili sa isang kumot at sumisid sa sofa, at huwag mag-aral ng bagong wika, manood ng kurso sa programming o anumang naplano mo para sa iyong sarili sa maagang yugto ng pagkabalisa. yugto.

Hindi ito katamaran. Ang iyong katawan ay naghahanap lamang upang mabuhay sa isang nagbago, mapanganib na mundo.

Kung ang stress ay umuurong, mabilis kang babalik sa iyong magandang dating masiglang estado. Kung hindi, pagkatapos ng ilang sandali (mula sa ilang araw hanggang ilang linggo o buwan - ang panahon ay depende sa antas ng stress at mga indibidwal na katangian) ang susunod, ikatlong yugto ay darating.

3. Yugto ng pagkahapo

Nauubos ang enerhiya, wala nang lakas para makayanan ang stress. Ang isang tao ay umatras sa kanyang sarili, maaari siyang magkaroon ng mga sakit sa pag-iisip. Kung hindi siya nakatanggap ng suporta, at ang stress ay hindi nagtatapos, ang psychosomatics ay papasok. Bumababa ang kaligtasan sa sakit, lumilitaw ang mga tunay na pisikal na karamdaman, ang panganib na magkaroon ng hypertension, stroke, atake sa puso at maging ang pagtaas ng kanser.

Ano ang dapat gawin upang mabawi ang lakas

Anuman ang yugto na ikaw ay natigil, mayroon lamang isang paraan upang makalabas sa estado ng GAS - upang subukang bawasan ang antas ng stress.

1. Idiskonekta sa balita

Mag-log out sa social media. Bigyan ang iyong sarili ng digital detox. Ang patuloy na daloy ng nakakagambalang impormasyon ay dumadaloy mula sa mga gadget na nag-aalala sa iyo. Pigilan siya nang hindi bababa sa ilang araw hanggang sa umangkop ka upang mamuhay sa isang bagong katotohanan - pag-iisa sa sarili, malayong mga kondisyon sa trabaho, ang pangangailangan na gumugol ng buong araw sa parehong silid kasama ang mga kamag-anak, at iba pa.

2. Tumutok sa kung ano ang maaari mong kontrolin

Hindi mo mapipigilan ang epidemya. At upang pilitin ang mga kapitbahay (at higit pa sa gobyerno) na kumilos nang mas makatwiran - masyadong. Samakatuwid, itapon sa iyong ulo ang mga pagmumuni-muni sa kapalaran ng mundo at katangahan ng tao. Tumutok sa mga bagay na talagang kaya mong hawakan.

Kaya mo bang maghugas ng pinggan? Hugasan. Maaari mong panatilihing malinis ang iyong pasilyo? Gumawa ng basang mop tuwing tatlong oras. Maaari ka bang magtahi ng mga proteksiyon na maskara para sa pamilya at mga kaibigan? Magtahi. Ayusin ang "tapos - nakuha ang resulta." Ito ay nagpapakalma.

3. Magkaroon ng kamalayan sa iyong sarili dito at ngayon

Ang malaking bahagi ng mga karanasan ay lumalaki mula sa pag-iisip tungkol sa susunod na mangyayari. Ang mga pagmumuni-muni na ito ay hindi maiiwasan. Ngunit subukan pa ring bawasan ang kanilang bilang.

Ang isang madaling paraan ay upang bigyang pansin ang mga bagay na nangyayari sa iyo ngayon. Pakinggan ang tunog ng pagbagsak ng ulan sa salamin. Pakiramdam ang malambot na balahibo ng alagang pusa sa ilalim ng iyong mga daliri sa paa. Subukang hatiin ang lasa ng ulam na kasalukuyan mong kinakain sa mga bumubuo nito. Tangkilikin ang amoy ng sariwang tinapay. Ito ay isang uri ng pagmumuni-muni na nakakatulong din na mabawasan ang stress.

4. Gumawa ng malinaw na pang-araw-araw na gawain

Ang isang iskedyul na mahigpit mong sinusunod araw-araw ay magbibigay sa iyo ng pakiramdam ng katatagan.

5. Mag-ehersisyo

Kailangan ding ilabas ng katawan ang tensyon. Bilang karagdagan, pinasisigla ng aktibidad ang paggawa ng hormone ng kagalakan - endorphin, kaya mas madaling dalhin ang mga karanasan.

Hindi kinakailangang ayusin ang mga oras ng pagsasanay o hilahin ang bakal sa isang apartment. Sapat na ang paggalaw ng hindi bababa sa kalahating oras o isang oras sa isang araw sa bilis na komportable para sa iyo: sumayaw, mag-twist ng hula-hoop, mag-yoga sa mga video sa YouTube, o mag-stretching.

6. Hayaan ang iyong mga damdamin makatakas

Hindi ngayon ang panahon kung kailan kinakailangan na itulak ang karanasan nang malalim dito. Hayaan mong umiyak ka kung gusto mo. O tumawa kung may nakakatawa. O niyakap ang isang mahal sa buhay - isang anak, asawa, magulang, aso, pusa - ganoon lang, dahil gusto mo ng init.

7. Humingi ng suporta

Tamang-tama kung mayroong isang tao sa tabi mo na maaari mong ibahagi ang iyong mga alalahanin at takot. Malapit - hindi kinakailangang pisikal. Ang isang kaibigan o kaibigan na ang numero ay maaari mong i-dial at magkaroon ng isang taos-pusong pag-uusap ay isa ring magandang paraan upang madama ang suporta.

Kung wala kang malalapit na kaibigan, oras na para alalahanin ang iyong mga kamag-anak. Tawagan sila nang mas madalas. Tanungin kung ano ang kanilang ginagawa, kung ano ang kanilang nararamdaman, kung ano ang kanilang ginagawa. Ang pagkakataon na makipag-usap sa "mga kaibigan", ang pagkaunawa na hindi ka nag-iisa, ay isang magandang paraan upang hindi ganap na mapupuksa ang stress, ngunit hindi bababa sa upang mabawasan ito sa isang mapapamahalaang antas. Ibabalik nito ang iyong lakas.

Sa yugto ng pagkahapo, maaaring kailanganin ang mas seryosong suporta. Kung sa tingin mo ay mas nahihirapan kang kontrolin ang iyong sarili, o kung nakakakita ka ng mga senyales ng depresyon o iba pang mental disorder sa isang taong malapit sa iyo, magpatingin sa isang therapist. Sa isang setting na nagbubukod sa sarili, maghanap ng online na consultant.

Coronavirus. Bilang ng mga nahawahan:

243 084 830

sa mundo

8 131 164

sa Russia Tingnan ang mapa