2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Kinumpirma ng isang pag-aaral mula sa Stockholm University na ang pagpapaliban ay hindi dahil sa hindi magandang tiyempo, ngunit sa pinagbabatayan na emosyonal na mga sanhi. Ang mga paniniwala, kaisipan, kalooban ay nagpapaantala sa ating paggawa ng mga bagay hanggang sa huling sandali.
Ang pangangailangang gumawa ng isang bagay - upang linisin, kumpletuhin ang isang gawain sa trabaho, magsulat ng isang resume - ay pumukaw ng mga negatibong emosyon sa atin. At ngayon nakakaramdam ka ng pagod, masama ang pakiramdam at walang magawa. At nagpasya kang gumawa ng isang bagay na kasiya-siya, tulad ng pag-check out sa social media o panonood ng isang serye sa TV, upang mapabuti ang iyong kalooban at makapagtrabaho sa isang upbeat na estado ng pag-iisip. Ngunit sa ilang kadahilanan, pagkatapos ng pahinga na ito, mas masama ang pakiramdam mo at walang kapangyarihan.
Ang lahat ng mga diskarte sa pamamahala ng oras ay walang kapararakan para sa mga talamak na procrastinator, hindi sila nakakatulong sa kanila. Kailangan mong baguhin ang mindset at mood na ginagamit mo sa trabaho. At sasabihin namin sa iyo kung saan magsisimula.
1. Hanapin ang ugat na dahilan
Bakit hindi mo ginagawa ang mga gawaing dapat gawin? Anong uri ng mga damdamin ang lumitaw kapag napagtanto mo na kailangan mong gumawa ng isang gawain sa trabaho o isang tawag? Ano ba talaga ang bumabagabag sa iyo?
Para sa marami, ang dahilan ng pagpapaliban ay pagkabalisa na ang gawain ay hindi magagawa nang maayos o hindi matatapos sa oras. At kabalintunaan, ang kaguluhan na ito ay humahantong sa katotohanan na ang trabaho ay ipinagpaliban hanggang sa sandaling wala ka talagang oras upang gawin ito nang maayos, o sa lahat.
2. Huwag iwasan ang mga gawain, ngunit gantimpalaan ang iyong sarili
Kung ang iyong kalooban ay palaging lumalala mula sa pag-iisip na kailangan mong magtrabaho, kailangan mo munang labanan ito. Ito ang isinulat ng propesor ng sikolohiya na si Timothy Pychyl sa isang artikulo para sa Wall Street Journal.
Ngunit huwag subukang pagbutihin ang iyong moral sa pamamagitan ng paglubog sa ipoipo ng social media bago magsimula sa trabaho, gantimpalaan ang iyong sarili ng entertainment kapag natapos mo ang isang mahalagang gawain. Samantala, gawin ito, pasiglahin ang iyong sarili sa pag-iisip na ang gantimpala ay naghihintay sa iyo pagkatapos.
3. Tumingin ng mas malalim sa iyong sarili
Ikaw ay isang grupo ng mga ideya at ideya tungkol sa kung paano at kung ano ang dapat mangyari at gumana sa mundo. Ang mga paniniwala ay nabuo sa paglipas ng mga taon. Ngunit ngayon mo lamang makikita ang dulo ng malaking bato ng yelo. At kailangan mong gawin ang bahagi na nasa ilalim ng tubig, dahil ito ang mga unang paniniwala na humahantong sa resulta - pagpapaliban. Ang isang halimbawa ng naturang "iceberg" ay ang pag-iisip na nabuo sa pagkabata na dapat mong gawin ang lahat nang perpekto. Bilang resulta, ngayon ay natatakot kang tanggapin ang mga bagay, dahil hindi ka sigurado na magagawa mo ang mga ito nang walang kamali-mali.
Paano mo malalaman kung anong mga paniniwala ang binubuo ng ilalim ng dagat na bahagi ng iyong iceberg? Ito lang ang nilalaman ng pandiwa na "dapat": Kailangan kong gawin ang lahat nang perpekto, kailangan kong makabuo ng mga hindi pamantayang solusyon.
4. Baguhin ang iyong pag-iisip
Kung paano mo nakikita ang sitwasyon ay depende sa kung paano ka tumugon dito. At tayo ay natigil sa mga bitag ng ating pag-iisip: ang mga itinatag na paniniwala ay hindi nagpapahintulot sa atin na lumipat.
Halimbawa: "Napakahirap ng proyektong ito, hinding-hindi ko magagawa" - natural, ang iyong pagganyak ay pinapatay ng kaisipang ito. Isipin ang mahihirap na gawain bilang isang hamon sa iyong sarili: “Oo, mahirap, ngunit magagawa. At kahit sisimulan ko lang ng maayos ang proyektong ito, magiging magaling na ako."
O kahit na mga tanyag na kaisipan: "Hindi ko ginawa ito" o "Sa tuwing kinuha ko ang mga ganoong bagay, ito ay naging masama." Wala kang sapat na pagpapahalaga sa sarili. Hindi ka naniniwala na maaari mong kumpletuhin ang gawain, at ang iyong takot ay nagiging isang katotohanan - talagang hindi mo ito ginagawa. Subukang mag-isip ng ganito: “Hindi ito isang madaling gawain para sa akin, ngunit para rin sa iba. At sino ang makakapagpabuti sa kanya kaysa sa akin? Sino, bukod sa akin, ang maglalakas-loob na kunin ito?"
At ang aming parada ng malungkot na pag-iisip ay nagtatapos sa mga sumusunod: "Walang gumagana para sa akin" o "Mali na ang gawaing ito ay ipinagkatiwala sa akin, nagkamali sila, hindi ako ang makakagawa nito." Itinaklop mo ang iyong mga paa, hindi pa nagsisimulang gumawa ng anuman, sabi nila, bakit hindi baguhin ang anuman, ako ay kung ano ako, hayaan ang lahat habang nangyayari ito …
Sa halip na malungkot na buntong-hininga, hatiin ang "elepante" sa mga bahagi. At simulan itong kainin mula sa pinakamaliit na kagat. Tiyak na makakayanan mo ito, at pagkatapos ay tatapusin mo ang buong proyekto.
5. Pag-isipang muli ang iyong paggawa ng desisyon
Mas mabuting gawin at pagsisihan kaysa hindi gawin at pagsisihan. Ang kasabihang ito ay gumagana sa karamihan ng mga kaso. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang mawawala sa iyo kung isuko mo ang isang ideya o gawain? Paano magbabago ang iyong karera at mga relasyon kung wala kang gagawin?
Hindi kung gaano kahirap ang gawain, ngunit kung gaano karaming pagsisikap ang handa mong gawin upang magawa ang mga bagay na mahalaga sa iyo. Maniwala ka sa akin, tiyak na makakatanggap ka ng gantimpala para sa iyong trabaho.
Kaya sa susunod na sa tingin mo ay hindi mo mabata ang tungkol sa pagpapaliban ng isang mahalagang gawain, hanapin ang ugat ng pagnanais na iyon, mag-isip nang iba, at paalalahanan ang iyong sarili na mas mahusay na maligayang bumaba sa negosyo kaysa sa lumabas at ipagpaliban ang mga kawili-wiling ideya sa lahat ng oras.
Inirerekumendang:
Ang mga lalaki ay mga kuneho, ang mga babae ay mga snowflake: bakit oras na upang ihinto ang pagpapataw ng mga stereotypical na imahe sa mga bata
Ang pagbabalatkayo ay hindi lamang pagbibihis, kundi ang pagkakataong subukan ang iba't ibang tungkulin. Nalaman namin kung bakit hindi ka dapat magpataw ng costume sa iyong anak sa isang party ng Bagong Taon
5 oras na tagasubaybay upang makatulong na talunin ang pagpapaliban
Ang Harvest, Toggl, RescueTime, LogMyHours, PrimaERP ay ang pinaka maginhawang tagasubaybay ng oras. Inihambing namin ang mga ito sa bawat isa, inilarawan ang mga pangunahing pag-andar at gastos
Ang tunay na dahilan ng pagpapaliban at isang tiyak na paraan upang ihinto ang pagpapaliban
Ano ang dahilan ng pagpapaliban at paano mo maaalis ang kakila-kilabot na ugali na ito? Subukan nating ipaliwanag gamit ang agham, komiks at The Simpsons
Paano talunin ang pagpapaliban at makamit ang iyong mga layunin
Ang pag-unawa sa iyong mga motibo sa pagpili ng isang layunin ay mahalaga para sa tagumpay. Sa ganitong paraan makikita mo na mas marami kang pagkakataon para makamit ang gusto mo kaysa sa inaakala mo
Pagpapaliban sa Tamang Paraan: Paano Maging Produktibo sa pamamagitan ng Pagpapaliban ng mga Gawain?
Ang pagpapaliban ay awtomatikong tinutumbasan ng mga nakakapinsalang sikolohikal na phenomena, na nauugnay sa katamaran o pag-aaksaya ng oras. Lahat sa isang boses ay igiit na kasama nito ay kinakailangan upang labanan, at ipaliwanag kung paano ito gagawin.