9 na mga trick upang magalak nang walang dahilan

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang recipe para sa isang magandang kalooban ay napaka-simple.

Alam na ang ating pag-uugali ay nakasalalay sa emosyon. Ngunit ang kabaligtaran ay totoo rin: ang ating kalooban ay nakasalalay sa ating mga aksyon. Isa sa mga tagapagtatag ng siyentipikong sikolohiya, si William James, ang unang naglagay ng ideyang ito sa simula ng ika-20 siglo. Gayunpaman, nakatanggap kami ng seryosong pang-agham na kumpirmasyon noong 60s lamang.

Sa kurso ng maraming pag-aaral, hinangad ng mga psychologist na ipakita ng mga tao ang positibo at negatibong emosyon sa kanilang mga mukha. Halimbawa, ang mga boluntaryo ay may hawak na lapis sa kanilang mga ngipin at ang kanilang mga labi ay hindi sinasadyang nakatiklop sa isang ngiti. O ang mga psychologist ay naglagay ng mga dummies ng mga electrodes sa mga kilay ng mga paksa at hiniling sa kanila na ilipat ang mga "electrodes" nang malapit sa isa't isa hangga't maaari, para dito kailangan nilang sumimangot.

Sa isa pang pag-aaral, ang mga boluntaryo ay bumigkas ng ilang mga tunog at salita (halimbawa, ang kilalang "keso"). Pagkatapos ay tinanong ang mga paksa kung ano ang kanilang naramdaman, kung nagustuhan nila ang pag-aaral. Ang mga resulta ay nakakumbinsi na nagpakita na ang mga naglalarawan ng mga positibong emosyon ay aktwal na nakaranas ng mga damdaming ito. Sa pamamagitan ng pagsasamantala sa feedback, maaari nating literal na yakapin ang kagalakan at kaligayahan.

1. Ngumiti

Upang linlangin ang ating mga pandama, hindi natin kailangang iunat ang ating mga labi sa isang pekeng ngiti: hindi ito gagana. Mas mahusay na gawin ang ehersisyo na ito: i-relax ang mga kalamnan ng iyong noo at pisngi, hayaang bahagyang buksan ang iyong bibig; pagkatapos ay higpitan ang mga kalamnan sa mga sulok ng bibig, sinusubukang hilahin ang mga ito patungo sa mga tainga; Bahagyang itaas ang iyong kilay. Ang iyong mukha ay dapat magkaroon ng isang masayang nagulat na ekspresyon, hawakan ito nang hindi bababa sa 20 segundo. Gawin ang ehersisyo na ito nang maraming beses sa buong araw, lalo na bago ang mga nakababahalang sitwasyon.

2. Alisin ang Problema

Maraming "mahiwagang" ritwal ang nagsasangkot ng pagsunog ng mga kasawian at problema na nakasulat sa isang piraso ng papel. At mayroong isang makatwirang butil dito. Hiniling ng mananaliksik ng Singapore na si Li Xiuping sa mga mag-aaral na isulat sa papel ang kanilang kamakailang kapus-palad na desisyon o aksyon. Ang ilan sa mga kabataan pagkatapos ay tinatakan ang mga talang ito sa isang sobre. At kahit na ang simpleng pagkilos na iyon ay nagpagaan ng kanilang pakiramdam. Ang isang simbolikong paalam sa mga kabiguan ay nag-alis ng mga alalahanin. Subukan ito sa iyong sarili.

3. Kilalanin ang iba

Kadalasan, kapag mas nagiging malapit ang mga tao sa isa't isa, mas natututo sila tungkol sa isa't isa. Tulad ng isang ngiti, ang kabaligtaran ay totoo rin. Binigyan ng psychologist na si Arthur Aron ang mga hindi pamilyar na mag-asawa ng listahan ng 36 na tanong na itatanong sa isa't isa noong una silang nagkita. Bilang isang resulta, ang mga tao ay nadama na malapit at nakikiramay sa estranghero kung kanino sila nakikipagpalitan ng personal na impormasyon. Kasabay nito, ang mga tanong ni Aaron ay walang kinalaman sa anumang malalapit na detalye. Narito ang sampu sa kanila:

1. Sino ang iimbitahan mo sa hapunan kung maaari kang pumili ng sinuman?
2. Gusto mo bang maging sikat? Sa anong larangan?
3. Naranasan mo na bang mag-rehearse ng paparating na pag-uusap sa telepono? Para saan?
4. Paano mo naiisip ang iyong ideal na araw?
5. Kailan ka huling kumanta para sa iyong sarili? At para sa isang tao?
6. Kung hihilingin sa iyo na panatilihin ang katawan o isip ng isang 30 taong gulang hanggang 90, alin ang pipiliin mo?
7. Ano ang iyong pinaka itinatangi na alaala?
8. At ang pinakamasama?
9. Ano ang pinakapinasasalamatan mo sa buhay?
10. Kung maaari mong baguhin ang isang bagay sa iyong landas sa buhay, ano ito?

4. Itulak pabalik ang masama, akitin ang mabuti

Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagtulak ng isang bagay palayo sa ating sarili ay nagpapasama sa atin tungkol sa bagay, kahit na hindi pa tayo nakaranas ng mga negatibong damdamin noon. Sa kabaligtaran, kapag nilapitan natin ang isang bagay, mas positibo nating nakikita ang bagay na ito. Maaaring gamitin ang ari-arian na ito kapag nagdidiyeta. Itulak ang mga nakakapinsalang produkto mula sa iyong sarili, na naglalarawan ng pagkasuklam sa iyong mukha, at, sa kabaligtaran, ilipat ang mga kapaki-pakinabang patungo sa iyo.

5. Gumamit ng mga kalamnan at postura

Kapag desidido ang isang tao, naninigas ang kanyang mga kalamnan, lalo na ang mga kalamnan ng kamay. Hindi nakakagulat na sinasabi nila: tinipon niya ang kanyang kalooban sa isang kamao. Tulad ng malamang na nahulaan mo na, ang mahigpit na nakakuyom na mga kamao ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang pag-aalinlangan at kawalan ng kalooban. Maaari mo ring i-tense ang iba pang mga kalamnan, o pisilin lamang ang hawakan nang may lakas sa iyong mga daliri.

Ang social psychologist na si Ron Friedman ay gumawa ng isang kawili-wiling eksperimento. Hinayaan niya ang mga boluntaryo na lutasin ang mga kumplikadong anagram. Kasabay nito, ang kalahati ng mga paksa (ayon sa mga tagubilin ni Ron) ay nakatayo na ang kanilang mga braso ay naka-cross sa kanilang dibdib, at ang isa pa - na ang kanilang mga kamay ay nasa kanilang mga balakang. Nakapagtataka, ang mga nag-cross arm ay naging mas matigas ang ulo. Kung hindi sila makahanap ng solusyon, ginugol nila ang dalawang beses na mas matagal sa pagsubok. At mabilis na sumuko ang mga nakatayo habang nasa balakang.

Paglutas ng isang mahirap na problema? I-cross ang iyong mga braso sa iyong dibdib.

6. Baguhin ang iyong mga gawi

Pinag-aralan ng mga British psychologist na sina Ben Fletcher at Karen Pine ang mga taong sinusubukang magbawas ng timbang. At nalaman nila na ang pagbibigay ng iba pang nakagawiang mga pattern ng pag-uugali ay nakakatulong sa paglaban sa labis na timbang. Kahit na ang isang simpleng pagbabago sa araw-araw na ruta patungo sa trabaho ay may kapaki-pakinabang na epekto. Samakatuwid, kung sinusubukan mong alisin ang isang masamang ugali, subukang sirain ang normal na takbo ng buhay.

Subukan ang pagkain na hindi mo pa nakakain. Pumunta sa isang museo o eksibisyon. Subukang pumunta sa iba't ibang tindahan, hindi lamang sa pinakamalapit sa iyong tahanan. Manood ng isang pelikula na hindi mo pa napapanood noon.

7. Bigyan ang iyong sarili ng kaunting ginhawa

Ang isang tao na nakaupo sa isang malambot na komportableng upuan mismo ay may hilig na magpakita ng lambot at pagsunod. Upang gayahin ang negosasyon ng presyo ng isang kotse, ang psychologist na si Joshua Ackerman ay naglagay ng ilang paksa sa mga upuan at ang iba ay sa matitigas na upuan. Ang mga nakaupo sa matibay ay mas walang kompromiso at mas desididong nakipagtawaran. Ang mga resulta ay lubos na inaasahan. Kaya kung gusto mong makaramdam ng kaunting kaligayahan, umupo ka lang.

8. Uminom ng mainit

Mula noong sinaunang panahon, ang init ay nauugnay sa kaligtasan at kaaya-ayang mga sensasyon, habang ang malamig ay palaging nangangahulugan ng isang bagay na nagbabanta at labis na hindi kasiya-siya. Si Lawrence Williams ng Unibersidad ng Colorado ay nagbigay sa mga boluntaryo ng mainit na tasa ng kape o malamig na inumin at hiniling sa kanila na basahin ang isang maikling paglalarawan ng isang estranghero. Pagkatapos ay nagtanong si Lawrence, "Ano sa tingin mo ang personalidad ng taong ito?" Ang mga nakatanggap ng kape ay minarkahan ang estranghero kaysa sa mga umiinom ng malamig.

Kung gusto mong pasayahin ang isang tao, ituring sila ng mainit na kape, hindi iced lemonade. At huwag kalimutang umupo sa isang madaling upuan.

9. Damhin ang kapangyarihan ng pagkakaisa

Ang isang madaling paraan upang maalis ang kalungkutan ay ang paggawa ng mga bagay na kasabay ng lahat. Hiniling ng mga mananaliksik sa Unibersidad ng Southern California ang mga boluntaryo na maglakad nang ilang sandali at sabay-sabay na kumanta ng isang himno. Ang isa pang grupo ay naglakad sa parehong mga ruta, ngunit nang random, at nakinig lang sila sa awit. Pagkatapos nito, naglaro ang mga paksa ng isang board game, kung saan ang bawat isa ay may pagpipilian: upang tulungan ang iba pang mga manlalaro o hadlangan at manalo ng higit pa. Ang mga lumakad sa hakbang at kumanta ng anthem ay mas malamang na pumili ng diskarte sa pagtulong. Kaya, kahit na ang mekanikal na pagkakaisa ay nagdudulot ng pakiramdam ng komunidad sa atin.