11 mga bagay na dapat marinig ng isang taong nalulumbay

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Lumilitaw ang depresyon at pagkabalisa anuman ang kasarian, ngunit hindi ito nangangahulugan na ang mga lalaki at babae ay nagdurusa dito sa parehong paraan. At ngayon ay pag-uusapan natin kung ano ang depresyon mula sa pananaw ng lalaki. Ang taos-pusong kuwento ng mamamahayag na si Daniel Dalton ay nakapagpapatibay at tumutulong sa iyo na maunawaan kung saan ka pupunta kung ikaw ay nalulumbay.

1. Hindi ka mahina

Napapalibutan kami ng mga sinungaling. Ipinagdiriwang ng ating kultura ang pagkalalaki. Ang mundo ay hindi interesadong malaman kung ano ang nararamdaman mo. Binabawasan nito ang mga kababaihan at minorya, ngunit nakakapinsala din sa mga lalaki. Walang alinlangan.

Ang mga lalaki ay nagdurusa dahil mula pagkabata sila ay tinuruan na huwag maglabas ng damdamin, sila ay natitiyak na ang mga damdamin ay walang halaga at sila ay kailangang kalimutan sa lalong madaling panahon. Nagsisinungaling din ang depression. Bulong niya na walang nagmamalasakit sa iyo. Ito ay hindi kapani-paniwalang mahirap na pagtagumpayan ang mga stereotypical na paniniwala at magsalita ng tapat. Ngunit ang paghingi ng tulong ay hindi isang kahinaan.

Matangkad ako, malaki, malakas. Noon pa man ay ipinagmamalaki ko ang aking magandang pisikal na hugis at kalusugan. Ngunit sa depresyon ang aking pagpapahalaga sa sarili ay humihip na parang hangin - nakaramdam ako ng pagkawasak kapwa pisikal at espirituwal. Ngunit sa parehong oras, nakatulong ito upang mapupuksa ang mga stereotype. Sa lahat ng aking panlabas na saloobin, madalas akong marupok, nalulula at hindi maintindihan kung bakit. Sa una ay mahirap pag-usapan ito, ngunit ito ay kaaya-aya - upang magbukas sa ibang tao, maging mas kalmado, pakiramdam na naiintindihan ka. Sa pakikipag-usap tungkol sa aking mga damdamin, nagsimula akong mas maunawaan kung ano ang nangyayari sa akin at kung bakit. Daniel Dalton

2. Maaaring hindi mo alam na ikaw ay nalulumbay

Ang mga lalaki ay hindi nagsasalita tungkol sa depresyon, kadalasan ay pinipigilan nila ang kanilang mga damdamin. Ito ay mas madali para sa mga kababaihan sa bagay na ito: ayon sa mga istatistika, sila ay dalawang beses na malamang na humingi ng tulong mula sa mga propesyonal at tumanggap ng paggamot. Ito marahil ang dahilan kung bakit ang mga lalaki ay tatlong beses na mas malamang na magkaroon ng mga problema sa pag-inom kaysa sa mga babae. Sinisikap nilang manhid ang sakit, hindi harapin ang sanhi nito. Bilang karagdagan, ang mga lalaki sa Russia ay anim na beses na mas malamang na magpakamatay kaysa sa mga babae. Masasabi nating literal na pumapatay sa mga lalaki ang katahimikan. Ngunit may isa pang paraan.

Hindi ako na-diagnose na may depresyon hanggang sa ako ay 30, ngunit ako ay dumaranas ng depresyon paminsan-minsan mula noong ako ay bata pa. Sa napakatagal na panahon na walang paggamot, nakuha ko ang isang buong arsenal ng masasamang gawi at mga diskarte sa pag-iwas. Tinulungan nila akong huwag isipin ang mga damdaming hindi ko gustong malaman. Pagkaraan ng ilang oras, natutunan kong pagtagumpayan ito, palitan ang masasamang gawi ng mga kapaki-pakinabang, at nagsimulang maging mas mabuti kaysa, sabihin, dalawa at kalahating taon na ang nakalilipas. Ang alam ko lang na ako ay may sakit at ang isang serye ng mga paggamot ay nakatulong sa akin ng malaki upang gumaling. Daniel Dalton

3. Okay lang maging kuwago

Hindi, hindi ka tamad na tao. Nakakapanghina ang depresyon. Masama ang pakiramdam mo, pagod, inaantok, pagod. At para sa karamihan ng mga taong may depresyon, lumalala ang mga sintomas na ito sa umaga. Karamihan sa mga tao ay likas na maagang bumangon. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ikaw din ay dapat maging masigla sa umaga.

Masama ang pakiramdam ko sa umaga. Mas madalas kaysa sa hindi, ang paggising lang ay isang hamon. Ang pagbangon at pagbibihis ay ang pangalawang pagsubok. Pagkatapos ng lahat ng nakakapagod na pag-commute sa umaga, nakakaramdam ako ng pagkabalisa, pagkabigo at pagkapagod. Ayokong maging bastos, pero ayokong ngumiti, kumaway, at bumati ng masiglang umaga. Kailangan kong huminahon, ipamuhay ang sarili kong ritmo, at mag-recharge. Walang personalan, wala lang talaga akong lakas para magpanggap. At ayos lang. Hindi ko magagawa ito sa umaga. Mapapangiti ako at magwawagayway ng kamay sa gabi. Daniel Dalton

4. Hindi ka natural na malungkot

Ang pagkamayamutin ay isang karaniwang sintomas ng depresyon. Ngunit mas madalas kaysa sa hindi, ito ay sa mga lalaki na ang depresyon ay nagpapakita ng sarili sa pagkamayamutin at isang agresibong kalooban, at hindi lamang sa kalungkutan. Ang depresyon ay isang mapanlinlang, mapanlinlang na parasito na nagpapalabas ng mga pinakapangit na bagay tungkol sa iyo. Ang impostor na ito ay kamukha mo, nagsasalita sa iyong boses. Pero hindi ito ang totoong ikaw. Huwag kalimutan ito.

Kapag hindi mo makontrol ang iyong kalooban, nawawalan ka ng tiwala sa iyong sarili. Kapag hindi mo alam ang mararamdaman mo sa susunod na minuto. Kapag hindi mo makontrol. Hindi ko gustong sumigaw, o magreklamo, o magsalita ng “sa tonong iyon,” ngunit nangyari ito. Noong bata pa ako, naisip ko na ang aking kalungkutan, pagkamayamutin ay isang natural na bahagi ng kung sino ako. Ang pagkaunawa na ito ay bahagi ng depresyon, hindi bahagi ng akin, ay napakalaki. Nagbukas ito ng isang buong mundo ng mga bagong posibilidad. Nakaka-enjoy din pala ako sa buhay! Sinong mag-aakala! Daniel Dalton

5. Depression scoffs

Isa pang kasinungalingan na ibinubulong sa iyo ng depresyon: "Wala kang silbi, wala kang kwenta." Sinisira nito ang pagpapahalaga sa sarili at sinisira ang iyong imahe sa sarili. Pinupuno niya ang iyong isip ng mga pessimistic na kaisipan na nagpapalala lamang sa iyong kalooban: “Napakasama kong tao. Grabe ang itsura ko. Hindi ako karapat-dapat mahalin." Mahirap patahimikin ang boses na ito, ngunit maaari mo itong pakalmahin. Maaari kang maging mabait sa iyong sarili. Hindi mo matitiis kung sasabihin ito ng isang estranghero tungkol sa iyong kaibigan, kaya huwag hayaang tratuhin ka ng depresyon nang ganoon.

Bago ko alam na ako ay nalulumbay, nakaranas ako ng pag-akyat sa mga negatibong kaisipan at damdamin at naghanap ng dopamine upang punan ang kawalan. Sa 20, ang aking mga pamalit para sa mga tabletas ay ehersisyo at kaswal na pakikipagtalik. Nang lumaon, nang lumala ang depresyon, pinalitan ko sila ng pagkain. Lumunok ako sa carbohydrates, sugars, caffeine - anumang bagay na makapagbibigay sa akin ng pakiramdam ng kasiyahan. Wala akong lakas na pumasok sa sports, tumaba ako. Hindi masyado, pero sapat na para mapansin ko. Sapat na para sa isang boses sa aking isipan para sabihin na nakakadiri ako. Sinimulan kong iwasan ang mga litrato at salamin - wala pa rin akong salamin sa aking banyo. Nagsimula akong magtrabaho sa aking sarili, sinubukan kong tanggapin ang aking sarili at malayo ang narating ko. Ang paglalakbay ay isang magandang lugar upang magsimula. Daniel Dalton

6. Okay lang ang pagkansela ng mga plano

Ang depresyon ay bihirang dumarating nang mag-isa. Lumilitaw siya na may iba pang mga karamdaman: pagkabalisa, hindi pagkakatulog, social phobia. Kung nagdurusa ka dito nang mag-isa, ang presyur ay nagpapatindi sa mga pagkakaibigan, relasyon, mga obligasyon sa lipunan: tila sa iyo na kung hindi mo binibigyang pansin ang mga tao, tatalikuran ka nila, at ito ay tumatagal ng iyong lakas. Ngunit ang depresyon ay isang sakit. Okay lang na laktawan ang hapunan dahil mayroon kang trangkaso, pati na rin kanselahin ang mga plano kung masama ang pakiramdam mo sa moral. Ang iyong kalusugan ay dapat maging isang priyoridad. Maiintindihan ito ng mga kaibigan, at kung hindi, malamang na hindi sila ang pinakamatalik na kaibigan, sa bagay na iyon.

Ang pag-alam nang maaga tungkol sa isang kaganapan na kailangan kong dumalo at magsaya ay isang mabigat na pasanin, at madalas kong sinusubukang alisin ito. Mahirap lalo na sa mga bagong kaibigan o kaibigan na matagal ko nang hindi nakikita. Minsan sa pagtatapos ng araw, kailangan ko lang pumunta sa isang tahimik na lugar at makakuha ng lakas. At hindi namin pinag-uusapan ang kumpletong paghihiwalay. Nag-reboot ako para tumalon muli sa labanan bukas. Daniel Dalton

7. … ngunit huwag kanselahin ang lahat ng mga plano

Maraming mga aktibidad na hindi angkop para sa isang taong nalulumbay at balisa. Halimbawa, ang mga surprise party ay isang kumpletong gulo. Karamihan sa mga aktibidad ng grupo ay lubhang nakakapinsala din. Mga Kaarawan, Bagong Taon, Pasko - sa pangkalahatan, ang oras kung kailan ang inaasahan ng kasiyahan ay umabot sa tuktok nito ay maaaring maging isang tunay na bangungot.

Hilingin sa mga kaibigan na ipahayag nang maaga ang mga plano - gusto mo ang opsyong mag-opt out. Huwag sumang-ayon na pumunta kung saan ang isang bagay ay hindi angkop sa iyo. Related ang saya. Ang pagiging masaya ay hindi nangangahulugan ng pagpunta sa pinakamagandang gabi sa iyong buhay. Masaya kang nakahiga sa sopa sa ilalim ng kumot at nanonood ng sine.

Noong nakaraang Bagong Taon nanatili ako sa bahay, nanood ng Goofs at uminom ng whisky. Hindi ko maisip ang isang mas mahusay na simula ng taon. Ang isa sa aking mga pinakanakakapinsalang mantra ay "I hate fun." Syempre, hindi ako seryoso. Ang ibig kong sabihin ay kung ano ang masaya para sa isang tao ay maaaring hindi palaging pareho para sa iba. Alam ko kung ano ang tinatamasa ko, at kapag nag-aalinlangan ako, inuulit ko sa sarili ko, “Mahilig akong sumayaw. Mahilig akong kumanta ng karaoke. Mahilig akong manood ng mga pelikula. Mahilig ako sa live music. Gusto kong kumain ng hapunan at uminom kasama ang isang tete-a-tete." Kadalasan ay may pagkiling ako sa ilang bagay at iniisip na hindi ko ito magugustuhan, ngunit hinihikayat ko ang aking sarili na pumunta. Minsan kailangan ko lang ng kaunting push. Daniel Dalton

8. Ito ay tungkol sa maliliit na hakbang

Sinisira ng depresyon ang pag-asa. Hindi ka lamang nito pinipigilan na gumawa ng mga hakbang tungo sa pagbawi at pinipigilan kang makakita ng mga pagkakataon, ngunit inaagaw din nito ang kakayahang ilagay ang isang paa sa harap ng isa pa. Mahirap mapagtanto na ang lahat ay maaaring maging mas mahusay, lalo na upang maunawaan kung paano ito makakamit.

Tinatanong tuloy ako ng ex-girlfriend ko kung paano ko nakikita ang future namin. “Masaya, gusto kong umasa,” sagot ko. Malabong salita para lang kumalma siya. Wala talaga akong ideya. Hindi ko alam kung ano ang gusto ko at kung paano ito makakamit. Kapag kailangan mong magpumiglas araw-araw, imposibleng magplano para sa anumang bagay sa hinaharap limang taon. Ako ay palaging nasa masamang kalagayan, at ang mismong ideya na maaari akong maging tunay na masaya, sa isang punto ay tila hindi makatotohanan sa akin.

Hindi pa rin ako makapagplano ng ganoon katagal, ngunit ngayon ay nakakapag-concentrate ako sa kasalukuyan. Ang buhay ay hindi serye ng 5 taong plano, ito ay serye ng maliliit na sandali. Nalaman ko na kung masisiyahan ako sa maliliit na bagay, kung masisiyahan ako araw-araw, magiging mas madali ang pagtingin sa hinaharap. Ang mga hakbang sa pagbawi ay hindi palaging madali, ngunit ngayon ay nakikita ko na walang mahirap sa bawat isa sa mga ito. Daniel Dalton

9. Hindi gusto ang sex ay okay lang

Ang depresyon ay nakakaapekto sa libido. Ang mababang pagpapahalaga sa sarili at kakulangan ng enerhiya ay maaaring makaapekto sa iyong gana sa seks at maging sanhi ng mga problema sa paninigas. Ang ilang mga antidepressant ay maaaring makaapekto hindi lamang sa pagtayo, kundi pati na rin sa kakayahang magkaroon ng orgasm. Magkasama, maaari nilang gawing isang tunay na hamon ang iyong sex life.

Kadalasan ang kumpanya ng isang lalaki ay maaaring masira, ngunit huwag hayaan ang presyon sa iyo. Ang iyong mga kaibigan ay hindi natutulog sa mga babae nang madalas gaya ng sinasabi nila. Kung mayroon kang kasintahan at natatakot kang hindi mo makayanan ang iyong "mga tungkulin", ipaalam sa kanya ang tungkol dito. Ang komunikasyon ay nakakatulong, at marahil magkasama ay mas maaga kang makakahanap ng solusyon sa problema. Halimbawa, maaari mong palaging bigyang-pansin siya. O magkasama maaari kang bumuo ng isang kuta ng mga kumot at magtago doon mula sa ibang bahagi ng mundo. Daniel Dalton

10. Huwag tumakas sa mga problema

Ang depresyon ay mahirap pakisamahan. Ang kakulangan ng enerhiya, pagkamayamutin, negatibiti, patuloy na pagkansela ng mga plano ay maaaring lubos na ma-stress ang relasyon. Ngunit mahalagang iguhit ang linya sa pagitan ng sakit at pagkatao: hindi ka ang iyong depresyon, hindi ka isang mabigat na pasanin. Minsan kailangan ng lahat na mapag-isa, ngunit unawain na kung minsan ang pakikipag-ugnayan sa ibang tao ay isang maliit na hakbang patungo sa pagbawi. Kung hindi mo nararamdaman ang lakas na gawin ito, makipagkita lamang sa mga malalapit na kaibigan: binabawasan ng mga social group ang pagpapakita ng mga sintomas ng depresyon at pigilan ang mga ito na maulit.

Madalas akong tinatakasan ng aking instincts sa mga problema. Gusto ko nang umuwi sa lalong madaling panahon, umiwas ako ng mga tao. Matapos ang aking huling relasyon ay gumuho, nagpunta ako sa mga bundok, ngunit nagsimula akong makaramdam ng lubos na kalungkutan. Nang walang kumpanyang mag-aalaga sa akin o makaimpluwensya sa akin, tumindi ang aking mga negatibong damdamin at iniisip. Gusto kong mapag-isa, ngunit agad kong napagtanto na hindi ko nais na mag-isa magpakailanman. Ang mga tao ay maaaring maging napakahusay na suporta kung bibigyan ng pagkakataon. Daniel Dalton

11. Okay lang maging malungkot

Ang mga maling akala at maling impormasyon tungkol sa depresyon ay hindi lamang laganap at iba-iba, ngunit lubhang mapanganib din. Ang mga taong hindi pa nakaranas ng mga sintomas na ito ay maaaring mag-alok ng mga kasinungalingan tulad ng "magsaya" o "magsumikap pa" nang hindi nalalaman ang mga negatibong kahihinatnan ng kanilang mga salita. Ang maging malungkot ay hindi lamang normal, ito ay isang malusog na estado, ito ay tao. Ngunit hindi mo kailangang maging malungkot sa lahat ng oras. Mayroong maraming mga paraan upang mahawakan ito.

Noong una akong nasuri na may depresyon, nagsimula akong uminom ng mga antidepressant. Tinulungan nila akong malampasan ang siyam na napakahirap na buwan. Dumaan ako sa isang mahirap na breakup, natutong pamahalaan ang depresyon. Habang iniinom ko ang aking gamot, mahirap makaramdam ng kahit ano. Sa pangkalahatan, hindi ko gusto ang estado na ito, hindi ko gusto kung paano nakakaapekto ang mga tabletas sa aking buhay sa sex. At huminto ako sa pagkuha ng mga ito pagkatapos ng siyam na buwan. Nais kong maramdaman ang isang bagay, kahit na ang mga sensasyong ito ay hindi kaaya-aya. Para sa maraming tao, ang mga antidepressant ay isang lifesaver. Para sa akin, sila ay isang karagdagang tool. maswerte ako. Sa therapy, ehersisyo, isang malusog na diyeta, nagawa kong wala sila. Daniel Dalton

Humingi ng suporta mula sa mga taong nakakaunawa sa iyong pinagdadaanan. Nakakatulong ang therapy. Ito ay isang mabagal na proseso, na may mga setback, breakdown at mahihirap na araw. Ngunit pagkatapos ito ay nagiging mas mahusay. Hindi mo kailangang magtiis mag-isa. Huwag panghinaan ng loob, manatiling malapit sa mga nakapunta na doon.