12 paraan upang baguhin ang buhay para sa mga taong talagang walang lakas

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang mga tip na ito ay makakatulong, kung hindi ganap na baguhin ang iyong buhay, at least gawin itong mas kasiya-siya.

Malamang na alam mo ang pakiramdam na ito: 10 am, nasa gilid ka na ng ikatlong tasa ng kape, at sa halip na anumang matinong pag-iisip sa iyong ulo, mayroong isang kumpletong gulo. Ikaw ay pagod na - pisikal, mental at emosyonal - at ganap na walang malasakit sa kung ano ang dating nakalulugod. Pagganyak? Kalimutan mo na. Iritable? Ay oo. Pangangalaga sa iyong kalusugan at kagalingan? Sa pugon.

Para sa ilang kadahilanan, karaniwang tinatanggap na ang pananakop ng mga bagong taas at kumpletong pagkahapo ay hindi napupunta nang wala sa isa't isa. Walang ganito. Ang pagka-burnout ay hindi sa lahat ng tanda ng tagumpay; ito ang paraan na sinasabi sa atin ng ating mga katawan nang malinaw na oras na para bumagal.

Kung gagawin mo ang palagi mong ginagawa, makukuha mo ang palagi mong natatanggap.

Henry Ford

Ang sikat na quote mula kay Henry Ford ay madaling gamitin dito.

Ang mga karaniwang paraan upang mabuhay muli ang iyong sarili, maging ito ay isang double shot ng espresso o isa pang layer ng concealer sa ilalim ng mga mata, literal na tumatagal ng ilang minuto, ngunit mayroon bang maraming tunay na benepisyo mula sa kanila? Oo, mas maraming oras ang kailangan para baguhin ang iyong buhay, ngunit sa huli, lahat ng pagsisikap ay makatwiran. Ito ay isang pamumuhunan sa iyong kalusugan at kagalingan at dapat gawin nang lubos na seryoso.

1. Matulog ng husto

Ang ating katawan ay isang mekanismo. Isang kahanga-hanga at hindi kapani-paniwalang kumplikadong sistema na nangangailangan ng pangangalaga at pagpapahinga. Kapag umalis ka sa trabaho, pinapatay mo ang iyong computer araw-araw, na halos kapareho ng iyong katawan at isipan. Ang magandang pagtulog na iyon ay nakakatulong sa utak na alisin ang mga lason na naipon sa buong araw, kaya naman ang pito hanggang walong oras ng tamang pahinga ay hindi kapani-paniwalang mahalaga para sa mental at pisikal na kalusugan. Ang iyong gawain ay unti-unting dalhin ang iyong pang-araw-araw na tagal ng pagtulog sa antas na ito. Ang 30 minuto pang pahinga araw-araw ay madali, tama ba?

2. Isipin kung ano at paano kakainin

Upang gawing makabuluhan ang pagkain ay nangangailangan ng pagsasanay. Ito ay totoo lalo na para sa mga nakasanayan nang magmeryenda habang tumatakbo, habang nagta-type ng tugon sa susunod na liham at patuloy na ginulo ng mga tawag sa telepono. Nakakatulong sa iyo na maunawaan ang maingat na pagsasanay sa pagkain Ano kumain ka at kung paano ito nakikinabang sa iyong katawan. Ang nakakabusog lamang na gutom ay napapalitan ng isang malusog na relasyon sa pagkain. Ipinakikita ng pananaliksik na ang diskarteng ito sa pagkain ay maaaring makabuluhang mapabuti ang mood, mabawasan ang mga antas ng stress, makatulong na bumuo ng malusog na mga gawi sa pagkain, at kahit na mawalan ng timbang.

3. Tumigil sa caffeine

Ang caffeine ay isang stimulant na nakakairita sa iyong nakakakibot na nervous system. Kapag ikaw ay balisa, tensyonado, o kahit na nasa bingit ng hysterics, ang susunod na tasa ng kape ay magpapasaya sa iyo, pagkatapos ay hindi ito magtatagal. Sa halip, subukan ang iba, mas banayad na paraan upang pasiglahin at pasiglahin: ehersisyo o pagmumuni-muni. Kung ang umaga na walang kape ay hindi isang kagalakan para sa iyo, ilipat ang iyong relasyon sa inumin na ito sa isang bahagyang naiibang eroplano at gawin silang may kamalayan hangga't maaari. Higop ang aroma at tamasahin ang lasa ng inumin habang hinihigop mo ito mula sa iyong paboritong mug. Pagkaraan ng ilang sandali, maaaring lumabas na ang ritwal na ito ay mas mahalaga kaysa sa kape mismo.

4. Magsimulang gumalaw at huwag huminto

Ang paggalaw ay hindi lamang isang makapangyarihang tool para sa pagpapabuti ng mood at pagbabawas ng stress, ngunit ito rin ay isang napatunayang epektibong paraan upang mapanatili ang mahusay na memorya at mga kasanayan sa pag-iisip sa pangkalahatan.

Maaari mong labanan ang lumalaking stress sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad: bawat minutong ginugol sa paggawa ng yoga, jogging o pagbibisikleta ay nakakatulong sa paglaban sa stress.

Ang isang simpleng ehersisyo sa umaga ay nagtatakda ng bilis na kailangan mo sa buong araw at tinutulungan kang tumuon sa mahahalagang gawain. Hindi na kailangang sabihin, mas gusto ng mga matagumpay na tao na magsanay sa umaga. Magsimula sa hindi bababa sa 10 minuto ng katamtamang pisikal na aktibidad bawat araw at unti-unting taasan ang tagal sa inirerekomendang kalahating oras.

5. Tandaan: ang pinakamagandang pahinga ay katahimikan

Oo, oo, oo, walang artikulo sa pagbabago ng buhay na kumpleto nang hindi binabanggit ang pagmumuni-muni. Well, kung ano ang gagawin kung ito ay talagang gumagana. Humigit-kumulang 80% ng mga pagbisita sa mga doktor ay kahit papaano ay konektado sa mga kahihinatnan ng stress, maiisip mo ba kung ano ang isang napakalaking pag-aaksaya ng oras at pera? Ang higit na kamangha-mangha ay maaari nating bawasan ang lahat ng mga gastos na ito sa tulong ng … tama, pagmumuni-muni. Ang mga kasanayang ito ay makakatulong sa iyo na makayanan ang stress, palakasin ang iyong immune system, mapabuti ang pagtulog at makaramdam ng tunay na kasiyahan. Limang minuto lang ng relaxation na ito ay gagawing mas masaya ang iyong araw. Isa pang bonus: ang mga taong regular na nagmumuni-muni ay makatwiran at hindi gaanong pagkabalisa kapag ang buhay ay nagtatapon ng mga susunod na sorpresa.

6. Alagaan ang iyong balat

Simple lang: happy skin - happy you. Siyempre, ang pag-aayos ng ugali na ito ay hindi naiiba sa iba, nangangailangan din ito ng oras. Dito, ang kilalang tuntunin ng tatlong linggo ay hindi gaanong mahalaga - ang pagiging matatag, regular at pag-unawa sa kung bakit mo ito ginagawa ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa pagtawid sa mga araw sa kalendaryo. Ang kilalang tagapagtago ay itatago ang mga palatandaan ng pagkapagod sa walang oras, ngunit ang mga tunay na pagbabago sa kondisyon ng balat ay palaging nagmumula sa loob, dahan-dahan ngunit tiyak. Pumili ng isang bagay na hindi lamang magpapaganda ng iyong kutis, ngunit magdudulot din ng mga tunay na benepisyo sa katawan, maging ito ay mga pampaganda o pagkain. Ulitin lamang ang lahat ng kinakailangang mga pamamaraan sa umaga at sa gabi - pagkaraan ng ilang sandali ay mapapansin mo na ang balat ay nagliliwanag sa kalusugan at ang mood ay hindi na masyadong madilim. Ito ay bago, ngunit ang sangkatauhan ay hindi pa nakakabuo ng anumang mas mahusay.

7. Pakanin ang kaluluwa, hindi ang ego

Ang lahat ay simple dito: gawin kung ano ang nakalulugod sa iyo. Hindi lahat ng ating mga tagumpay ay pinupuno ng kagalakan ang kaluluwa. Ang regular na pagproseso ay maaaring maging kapaki-pakinabang, ngunit sa huli ito ay humahantong sa pag-ubos ng malayo sa walang katapusang mga reserba ng katawan. Ang mga benepisyo ng pag-uugali na ito ay mas mababa kaysa sa regular na pahinga at pagpapahinga. Sa wakas, bumili ng sapatos na gusto mo sa mahabang panahon, magpakasawa sa iyong sarili sa ice cream sa oras ng tanghalian at manood ng mga lumang pelikula sa buong katapusan ng linggo. Lahat - mabuti, karamihan - sa iyong mga aksyon ay dapat na may isa at tanging dahilan: nagdudulot ito ng kagalakan. Hindi mo ito ginagawa dahil isa lang itong dapat gawin. Joy. Sa iyo. Punto.

8. Magtiwala sa iyong intuwisyon

Ang dubiously beautiful expression "I feel in my gut" ay hindi naman isang metapora. Bago gumawa ng mahahalagang desisyon, pakinggan ang iyong mga damdamin: madalas na sinasabi sa atin ng katawan kung ano ang kailangan natin, kahit na bago natin ito napagtanto. Magpahinga kung pagod. Pumunta sa isang lugar kung ang kaluluwa ay humingi ng pagbabago. Sa madaling salita, kapag nagkamali, ang unang bagay na itanong tungkol sa mga dahilan para sa iyong sarili. Kung hindi ka isang intuwisyon ng tao, kakailanganin ng ilang oras upang matutong makinig sa iyong panloob na boses. Magpahinga ka lang sa lahat ng iyong mga alalahanin, magpahinga at matapat na sagutin ang iyong nararamdaman ngayon. Malaki ang pagkakataon na alam mo nang husto kung ano talaga ang gusto mo. Kailangan mo lang huminto saglit at makinig sa iyong sarili.

9. Basagin ang karaniwang ayos ng mga bagay

Hamunin ang iyong sarili na subukan ang isang ganap na bago kahit isang beses sa isang linggo. Well, o, kung mayroong isang kasaganaan ng sigasig, isang beses sa isang araw. Hindi mo kailangang magsimula kaagad ng isang malaking bagay - kumuha ka lang ng ibang ruta papunta sa trabaho. Kahit na ang gayong tila maliit na bagay ay isang hindi pangkaraniwang karanasan. Nakakatulong itong buksan ang iyong isip sa mga bagong paraan ng pag-iisip at pagdama, na kung saan ay magpapasaya sa iyo nang kaunti.

10. Lumikha ng iyong sarili ng komportableng kapaligiran

Ang unang yugto sa paglikha ng malusog na mga relasyon sa bawat kahulugan ay isang responsableng diskarte sa kung ano at kung kanino mo pupunuin ang iyong buhay. Oo, ang pag-asang gawing kasiya-siya at kumportableng relasyon ang mga relasyong nakakalason sa buhay ay maaaring nakakatakot sa simula, lalo na pagdating sa pagkakaibigan, pamilya, pagkain, trabaho, o iyong sarili. Gayunpaman, ito ay mahalaga.

Suriin ang lahat ng iyong mga koneksyon at pansinin kung paano sila nakakatulong sa iyong buhay at kapakanan.

Ang mga may pananagutan sa kanilang pagpili ng kapaligiran ay kadalasang mas tiwala sa paggawa ng mga desisyon.

11. Matuto ng mga bagong bagay

Ang proseso ng pagkuha ng bagong kaalaman ay nagpapasaya sa atin, ito ay isang katotohanan. Nakakatulong din ito upang pahabain ang ating buhay at gawin itong mas kawili-wili at kasiya-siya, pati na rin ang pag-aalis ng mga hindi kinakailangang pagkiling. Kung nais mong magsimula sa maliit - matutong mangunot, halimbawa. Ang web ay puno ng mga video ng pagsasanay, kaya't maaari mong makabisado ang simpleng bagay na ito nang hindi man lang bumabangon sa kama. Kung naaakit ka sa malalaking layunin, kumuha ng tatlong buwang kurso sa disenyo ng web. Anuman ang desisyon mong gawin, ang iyong utak ay lubos na magpapasalamat sa iyo.

12. Simulan ang pag-iingat ng isang journal

Ang pag-alis ng stress, pagbuo ng pagkamalikhain, pagpapalakas ng tiwala sa sarili, at pagpapalakas ng inspirasyon upang maabot ang iyong mga layunin ay madali, at napakaraming benepisyo. Kung mahirap, huwag agad na mag-commit sa pagsusulat ng isang bagay araw-araw. Ang proseso ng paglikha ng teksto mismo ay mahalaga, at hindi kung gaano karaming beses mo itong gawin, kaya bilang panimula maaari mong limitahan ang iyong sarili sa ilang mga aralin sa isang linggo. Magtakda ng timer, bigyan ang iyong sarili ng isang simpleng paksa tulad ng "Ano ang inaasahan ko sa araw na ito," at isulat ang anumang iniisip mo. Maniwala ka sa akin, hahanapin mo ang mga sesyon na ito.

Nasubukan mo na ba ang mga pamamaraang ito o may iba pang nakakatulong sa iyo? Ibahagi ang iyong mga tip sa mga komento.