Upang baguhin ang iyong buhay, simulan ang pakikipag-usap tungkol dito sa ibang paraan

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang iyong kapakanan ay nakasalalay sa kung paano mo ilarawan ang iyong sarili at mga kaganapang mahalaga sa iyo.

Isipin na sa edad na 12 ikaw at ang iyong pamilya ay lumipat sa ibang lungsod. Nag-aral ka sa bagong paaralan at tinukso doon sa unang pagkakataon. Paano mo ilalarawan ang panahong ito ng iyong buhay ngayon? Bilang isa sa maraming beses na nagkamali? O gaano kahirap ang mga panahong natapos iyon nang maayos? Lumalabas na marami ang nakasalalay dito.

Noong 1950s, ang This Is Your Life ay napakapopular sa telebisyon sa Britanya at Amerikano. Sa loob nito, sinabi ng nagtatanghal sa panauhin ang kanyang talambuhay, na tumitingin sa pulang libro, kung saan naitala ang mga petsa, pangunahing kaganapan at alaala, na dati nang nakolekta ng mga tagalikha ng programa. Bawat isa sa atin ay may ganoong pulang aklat ng ating sariling buhay sa ating isipan. At madalas ay pinupunan natin ito nang hindi man lang napapansin.

Ang mga personal na salaysay (mga kwento tungkol sa ating sarili) ay umiiral kahit na binibigyang pansin natin ang mga ito o hindi. Nagbibigay sila ng kahulugan sa ating pag-iral at nagiging batayan ng kamalayan sa sarili.

Ang kwento mo ay ikaw.

Tulad ng isinulat ng psychologist na si Kate McLean, "Ang mga kuwentong sinasabi natin tungkol sa ating sarili ay nagpapakita, lumilikha at nagpapanatili sa atin sa buong buhay natin." Sa kanyang mga isinulat, tinuklas niya ang kamangha-manghang ideya na ang mga personal na salaysay na ito, bagama't patuloy nating binabago at dinadagdagan ang mga ito, ay naglalaman ng mga matatag na elemento na naghahayag ng ating panloob na kakanyahan - ang mga pangunahing aspeto ng ating pagkatao.

Ang isa sa mga kasamahan ni McLean, ang personality psychology pioneer na si Dan McAdams, ay sumulat tungkol dito halos 20 taon na ang nakakaraan. Ayon sa kanya, ang mga tao ay naiiba sa bawat isa hindi lamang sa mga katangian ng karakter, kundi pati na rin sa kung paano nila binuo ang kanilang mga salaysay.

Ang mga personal na kwentong ito ay may mahahalagang aspeto, ang mga pagkakaiba kung saan tinutukoy ang bawat isa sa atin: ahensya, komunidad, valence, positibo at negatibong pagbuo ng kahulugan, at higit pa. Upang matukoy ang pinakamahalaga sa mga ito, nagsagawa si McLean at mga kasamahan ng ilang pag-aaral na kinasasangkutan ng humigit-kumulang 1,000 kalahok.

Sinakop nila ang isang partikular na yugto mula sa kanilang buhay o nagkuwento ng isang buong kuwento na nagbubuod sa kanilang buhay. Pagkatapos ng maingat na pagsusuri, ang mga siyentipiko ay dumating sa konklusyon na mayroong tatlong pangunahing aspeto na nagpapakilala sa personal na salaysay ng bawat tao.

Motivational at emosyonal na mga tema. Ang aspetong ito ay sumasalamin sa pagsasarili at koneksyon ng mananalaysay sa iba, gayundin kung gaano positibo o negatibo ang mga kuwento sa pangkalahatan.
Autobiographical na pangangatwiran. Ipinapakita ng mga ito kung gaano natin iniisip ang mga kaganapan mula sa ating salaysay, kung nakikita natin ang kahulugan ng nangyari at kung napapansin natin ang mga koneksyon sa pagitan ng mga pangunahing kaganapan at kung paano tayo nagbago.
Istruktura. Ito ay ang pagkakaugnay ng kasaysayan sa mga tuntunin ng mga petsa, katotohanan at konteksto na nananatiling matatag sa paglipas ng panahon.

Ngunit ang personal na salaysay ay hindi lamang kung ano ang sinasabi natin sa ibang tao. Nakakaapekto ito sa ating kalusugang pangkaisipan at pangkalahatang kagalingan. Ang mga taong mas madalas magkuwento ng mga positibong kwento ("Nawalan ako ng trabaho, ngunit lumipat sa ibang larangan, at kung ano ang ginagawa ko ngayon, mas gusto ko", "Tinukso ako sa bagong paaralan, ngunit doon ko nakilala ang aking matalik na kaibigan"), ay karaniwang mas masaya sa kanilang buhay sa pangkalahatan at hindi gaanong nagdurusa sa mga problema sa kalusugan ng isip.

Totoo rin ito para sa mga taong pakiramdam na isang aktibong bida sa kanilang kuwento, gayundin sa mga nagpapakita ng higit na pakiramdam ng komunidad sa mga nakapaligid sa kanila. Halimbawa, madalas niyang isinasama ang mga episode kasama ang pamilya at mga kaibigan o nakabahaging libangan sa kanyang mga kuwento.

Natural, ang tanong ay lumitaw: maaari mong baguhin ang iyong sarili at ang iyong buhay sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong personal na salaysay? Ito ay kung saan itinayo ang narrative therapy, na tumutulong sa mga tao na pag-isipang muli ang kanilang personal na kasaysayan sa mas positibong paraan. Tandaan na ang parehong pulang libro sa iyong ulo ay isang draft, hindi isang huling bersyon.

Maaari mong baguhin ang iyong kuwento.

Ang mga mananaliksik ay dumating sa konklusyong ito pagkatapos magsagawa ng isang eksperimento sa "pagtubos" na mga salaysay. Hiniling nila sa mga kalahok na ilarawan ang isang sitwasyon kung saan binago sila ng kabiguan para sa mas mahusay. Kung ikukumpara sa control group, na hindi nabigyan ng ganoong gawain, itinuring ng mga paksa ang kanilang sarili na mas may layunin at sinagot ang mga tanong sa pagsusulit na palagi nilang tinatapos ang kanilang nasimulan. Bukod dito, nagpatuloy ito kahit ilang linggo mamaya.

"Ang mga resultang ito ay hindi lamang nagpapatunay na ang personal na salaysay ay maaaring mabago, ngunit iminumungkahi din na ang mga pagbabago sa paraan ng pag-iisip at pag-uusap ng mga tao tungkol sa mahahalagang kaganapan sa kanilang buhay ay makakaapekto sa kanilang buhay sa hinaharap," ang pagtatapos ng mga may-akda ng pag-aaral.

Ito ay hindi para sa wala na ang mga pilosopo ay palaging sinasabi na tayo ay lumikha ng ating sarili at ang ating katotohanan. Karaniwan, ginagamit ng mga psychotherapist ang prinsipyong ito upang matulungan ang isang tao na maalis ang isang partikular na takot. Ngunit ang pamamaraang ito ay maaaring ilapat sa buhay sa pangkalahatan, upang maging may-akda ng kuwentong nais mong isulat.