Ano ang nagpapabagal sa iyong pag-unlad sa gym

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Kung nagsasanay ka nang husto, sumunod sa isang diyeta, matulog ng maraming at hindi pa rin nakikita ang epekto ng pagsasanay sa lipolytic, kung gayon tila sa iyo lamang na ginagawa mo ang lahat ng tama. Tingnan ang iyong rehimen nang kritikal: maaaring mayroon kang dapat gawin.

Unawain ang nutrisyon

Ang nutrisyon ay isa sa pinakamahalagang aspeto ng epektibong pagkawala ng taba. Upang makuha ang pinakamahusay na mga resulta mula sa iyong mga pag-eehersisyo, kailangan mong ubusin ang kinakalkula na dami ng mga calorie at nutrients nang tuluy-tuloy at araw-araw. Hindi tinatayang, ngunit tumpak. Walang random na hindi naitalang meryenda, walang mga pagkain na hindi nasa listahan.

Ang pagkain ng tama ay kasing dami ng trabaho sa pag-eehersisyo sa gym. Tratuhin ito nang may angkop na pansin: sayang, hindi posible na linlangin ang katawan.

Bumili ng timbangan: ang mga nag-aaral kamakailan ay may napakahirap na mata sa pagtimbang ng mga bahagi. I-install ang MyFitnessPal app o ang mga analogue nito at sanayin ang iyong sarili na magbilang ng mga calorie. Sa una ay hindi ito maginhawa, pagkatapos ay magiging isang laro, at pagkatapos ng ilang linggo ng naturang rehimen ang aplikasyon ay magiging ganap na hindi kinakailangan: malalaman mo nang eksakto kung magkano at kung ano ang nilalaman ng mga produkto mula sa iyong karaniwang diyeta.

Huwag masyadong mag-cardio

Sa kabutihang palad, ang kliyente ng fitness gym ay iba sa ardilya sa gulong. Huwag gumawa ng masyadong mahahabang cardio session - mas mahusay na alagaan ang kanilang intensity.

Una, huwag mabitin sa isang ehersisyo ng cardio na tinitiktik ng isang sikat na may-ari ng blog o panauhin sa isa sa maraming mga stream ng sports sa YouTube. Para sa higit na kahusayan, ang pag-load ng cardio ay dapat na iba-iba upang ang katawan ay walang oras upang umangkop dito.

Pangalawa, pamahalaan ang iyong cardio time nang matalino. Nang hindi pumunta sa gym sa loob ng dalawa o tatlong buwan, hindi mo kailangang maglakad sa landas nang higit sa isang oras - 20-25 minuto ay sapat na para sa isang hindi handa na organismo.

Ang unti-unting pagtaas sa oras ng pagsasanay sa cardio ay hindi magpapahintulot sa katawan na umangkop sa mga sesyon at mas makakaapekto sa pag-unlad.

Huwag matakot sa hamon ng mga bagong ehersisyo

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang isa sa pinakamahalagang bahagi ng pag-unlad sa gym ay ang pag-unlad ng mga naglo-load. Upang manatiling fit, maaari mong gawin sa mga magaan na ehersisyo sa fitness. Ngunit kung mayroon kang isang malaking layunin sa harap mo, kung gayon upang makamit ito, kailangan mong gumawa ng maraming trabaho. Halimbawa, upang magsagawa ng ehersisyo, pagkatapos nito ang lakas ay mananatili lamang para sa pagkain at pagtulog. Baguhin ang limang araw na fitness program, bawasan ang bilang ng mga klase sa tatlo bawat linggo, ngunit bigyan ang lahat ng pinakamahusay sa bawat isa sa kanila nang higit pa sa ganap. Magtakda ng layunin para sa iyong sarili na iangat ang nais na timbang o alisin ang ilang sentimetro mula sa baywang at bigyan ito ng priyoridad sa iyong sariling iskedyul.

wag ka magsalita

Ang isang napaka-karaniwang pagkakamali na madalas gawin ng mga coach at kanilang mga ward (lalo na sa mga kababaihan) sa gym ay ang pagkuha ng masyadong mahabang pahinga sa pagitan ng mga set, kung saan ang kliyente ay may oras upang sabihin sa instruktor ang masyadong maraming impormasyon na hindi dapat makuha sa mga dingding ng gym.

Kung ang iyong coach ay isang mahusay na tagapakinig, iyon ay mahusay, ngunit kailangan mong tandaan na kailangan mo ang resulta sa gym una sa lahat. Tumutok sa iyong diskarte at i-save ang mga mapagkaibigang pag-uusap para sa ibang pagkakataon.

Bumawi ng maayos

Ang pagbawi mula sa pisikal na pagsusumikap ay halos mas mahalaga kaysa sa mga pagsasanay mismo. Ang kalidad nito ay naiimpluwensyahan ng stress, mahinang pagtulog, pagkakaroon ng masamang gawi at dose-dosenang iba pang mga kadahilanan.

Kung hindi ka nakakaramdam ng pahinga sa susunod na umaga pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, kung gayon ikaw ay nakatulog nang kaunti o masyadong masama. Ang pagkapagod ng kalamnan ay hindi dapat malito sa pangkalahatang kawalang-interes: ang una ay isang pisyolohikal na reaksyon sa gawaing ginawa noong nakaraang araw, ang pangalawa ay isang senyas mula sa katawan na ang rehimen ay kailangang ayusin.