Paano pagbutihin ang memorya at mapupuksa ang pagkabagot sa daan

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Nangyayari ba na hindi mo naaalala kung ano ang iyong kinain para sa almusal at kung ano ang nangyari noong isang linggo? Mayroong ilang mga alituntunin na nakabatay sa agham upang matulungan kang mapabuti ang iyong memorya. Hindi ito magiging boring!

Naaalala mo ba ang iyong unang halik? O paano mo nakuha ang iyong sertipiko ng paaralan? Maaari mo ring maalala ang mga detalye ng mga kaganapang ito. Marami sa ating mga alaala ay pinagsama o hindi bababa sa nauugnay sa mahahalagang pangyayari sa buhay.

Maaaring matandaan natin sila pagkaraan ng ilang taon, ngunit hindi natin matandaan kung ano ang kinain natin para sa almusal ngayon. May dahilan ito.

Pag-aralan ang Locus coeruleus at dopaminergic consolidation ng pang-araw-araw na memorya. sa Unibersidad ng Edinburgh ay ipinakita ang mga biyolohikal na proseso na lumilikha ng ating mga alaala. Ang mga alaalang ito ay tinatawag na "flashing light bulbs," at ang pag-unawa sa simpleng konsepto na ito ay makakatulong sa iyong pagbutihin ang iyong kakayahan sa pagsasaulo.

Natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga daga ay mas mahusay sa pag-alala ng impormasyon kapag nangyari sa kanila ang mga kaganapang nakakaakit ng pansin. Halimbawa, ang isang mouse na lumakad sa isang bagong kalsada ay may mas mahusay na memorya ng paghahanap ng mapagkukunan ng pagkain. Ngunit paano ito gumagana sa mga tao?

Kapag tayo ay nasasabik o may bagong nangyari sa atin, ang ating utak ay naglalabas ng kemikal na dopamine at dinadala ito sa lugar na responsable para sa pagbuo ng memorya sa utak. Ang isang bahagyang pag-agos ng dopamine ay nagpapahintulot sa amin na bumuo ng isang memorya sa sandaling ito.

Kaya ang susi sa pagpapabuti ng memorya ay sorpresa.

Naniniwala si Propesor Richard Morris mula sa Unibersidad ng Edinburgh na ang mga kaganapang bago sa atin ay madalas na nangyayari at naaapektuhan nito ang ating buong buhay. Ang pagiging bago ay lumilikha ng mga kondisyon para sa mas mahusay na pagsasaulo ng kung ano, kung wala ang bagong bagay na ito, ay magiging isang ordinaryong kaganapan at malapit nang makalimutan.

Mahalaga ang dopamine para sa paglikha ng mga alaala, ngunit ipinakita rin ng pananaliksik ang paglahok ng hippocampus, isang bahagi ng utak na gumaganap ng mahalagang papel sa memorya, damdamin, at atensyon. Ito ang dahilan kung bakit patuloy na sinusubukan ng advertising at marketing na lumikha ng isang emosyonal na koneksyon sa madla upang talagang "maramdaman" nila ang mensahe.

Paano mo magagamit ang impormasyong ito upang mapabuti ang iyong memorya?

Nabaling ang atensyon. Maaaring pakiramdam mo ay napaka-produktibo at nakatutok sa iyong trabaho, ngunit malamang na hindi mo na matandaan nang detalyado ang iyong ginawa pagkatapos. Hindi ka magiging masamang manggagawa kung magbabakasyon ka ng ilang minuto (kadalasan).
Ipagdiwang ang maliliit na tagumpay. Inilalabas ang dopamine kapag natapos mo ang isang bagay. Gumawa ng listahan ng maliliit na bagay na maaari mong gawin nang mabilis para makakuha ng mga madaling panalo sa buong araw.
Magsagawa ng regular na ehersisyo sa katawan. Bumili ng lubid. Patakbuhin ang paglipad ng hagdan sa opisina. Kahit na bumangon ka lang at gumawa ng 10 jumps malapit sa iyong desk, magbibigay ito sa iyo ng pagtaas sa endorphin at dopamine.
Gamitin ang pagkakataong sumubok ng bago. Hindi kailangang mag-aral ng bagong kasanayan. Gumawa ng isang bagay na hindi inaasahan para sa iyong mga pandama: hawakan ang iba't ibang mga texture gamit ang iyong mga kamay, lumabas sa lamig at bumalik. Kung nagtatrabaho ka mula sa bahay o sa isang pribadong opisina, subukan ang iba't ibang mga mabangong langis. Ang punto ay baguhin ang lugar ng trabaho upang hindi ito isang boring na espasyo.

Ang pagpapabuti ng memorya ay hindi sa lahat nakakapagod at nakakapagod, ngunit medyo ang kabaligtaran.;)