Tandaan ang lahat: pagbutihin ang memorya araw-araw

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Nagda-download kami ng mga bagong app para magtala ng mahahalagang bagay, ngunit nakalimutan naming isulat; bumibili kami ng mga tabletas upang mapabuti ang aktibidad ng utak, ngunit laktawan ang oras ng pag-inom. Anuman ang maaaring sabihin, ang memorya ay nangangailangan ng sarili nitong, at hindi na-download sa isang smartphone o binili sa isang parmasya. At pagkatapos ng lahat, marami siyang kaya, kailangan mo lang tulungan ang utak na mas mahusay na mapanatili ang impormasyon sa pamamagitan ng pag-aaral ng mga mekanismo ng prosesong ito.

Mayroong maraming mga paraan upang matandaan ang mga indibidwal na katotohanan, tulad ng paglikha ng mga asosasyon. Gayunpaman, sa artikulong ito ay pag-uusapan natin ang tungkol sa mga pangkalahatang paraan upang mapabuti ang memorya, at hindi tungkol sa mga partikular na kaso kung kailan kailangan mong ayusin ang isang numero, pangalan o address sa iyong ulo.

Upang matulungan ang iyong memorya, kailangan mong malaman nang eksakto kung paano nag-iimbak ang utak ng impormasyon, at maunawaan kung anong mga proseso ang nangyayari dito sa oras na ito.

Paano gumagana ang memorya

Ang ating kakayahang matandaan ay maraming iba't ibang aktibidad sa utak. Nagpapadala ito ng mga signal ng isang espesyal na pattern bilang tugon sa isang kaganapan na naganap, at lumilikha ng mga koneksyon sa neural - synapses.

Pagkatapos nito, nangyayari ang pagsasama-sama kapag ang kaganapan ay lumipat mula sa panandaliang memorya patungo sa pangmatagalang memorya upang ma-update natin ito sa ibang pagkakataon.

Ang prosesong ito ay madalas na nangyayari sa panahon ng pagtulog: ang utak ay nagpaparami ng parehong mga kaganapan upang palakasin ang mga synapses na naganap nang mas maaga.

Dahil sa bawat oras na iniisip natin ang tungkol sa isang insidente, ang parehong mga koneksyon sa neural ay isinaaktibo at pinalalakas, ang mga pinakamatagal na alaala ay ang mga madalas nating i-scroll sa ating mga ulo. Halimbawa, ilang impormasyong kinakailangan para sa pang-araw-araw na trabaho.

Ito ay isang pangkalahatang proseso ng pagsasaulo. Ang bawat yugto ay may sariling mga katangian, pati na rin ang mga pamamaraan na makakatulong sa pag-impluwensya sa iba't ibang bahagi ng utak at pagbutihin ang kakayahang matandaan.

Gumaganda ang memorya mula sa pagmumuni-muni

Ang gumaganang (panandaliang) memorya ay isang uri ng kuwaderno ng utak, kung saan ang lahat ng sariwang impormasyon ay nakaimbak, ngunit sa napakaikling panahon. Kapag sinabihan ka ng bagong pangalan o address kung saan mo kailangang pumunta, ang impormasyong ito ay nakatala doon. Kapag nakipag-usap ka sa isang random na kakilala o dumating sa tamang address, ang impormasyong ito ay nakalimutan.

Kung ang impormasyon ay kapaki-pakinabang sa hinaharap, mapupunta ito sa pangmatagalang memorya at mananatili doon para magamit sa ibang pagkakataon.

Gumagamit kami ng working memory araw-araw. Kung ito ay gumagana nang maayos, ang buhay ay nagiging mas madali. Ang maximum na dami ng impormasyon sa panandaliang memorya ng karamihan sa mga nasa hustong gulang ay humigit-kumulang pitong puntos.

Gayunpaman, kung hindi ito tungkol sa iyo, at nahihirapan kang alalahanin ang dalawa o tatlong bagong katotohanan, subukang palawakin ang iyong "data store" sa tulong ng pagmumuni-muni.

Natuklasan ng pag-aaral na ang mga kalahok na hindi pamilyar sa mga pamamaraan na ito ay nagpabuti ng kanilang memorya sa loob ng walong linggo ng pagsasanay. Sa parehong oras Ang mga kalahok na nagsasanay ng malalim na konsentrasyon ng pagmumuni-muni ay nagpabuti ng kanilang karaniwang mga marka ng pagsusulit nang apat na beses na mas mabilis.

Siyempre, ito lamang ay hindi sapat upang palakasin ang memorya, gayunpaman, tulad ng makikita mula sa pag-aaral, ang pagtutuon ng pansin at pag-iwas sa mga pag-iisip ay mahusay na katulong.

Uminom ng kape pagkatapos ng "mga aralin"

Napatunayan ng isa na ang pag-inom ng caffeine pill pagkatapos matuto ng bagong impormasyon ay maaaring makabuluhang mapabuti ang memorya.

Kabisado ng mga kalahok ang ilang mga larawan, at pagkatapos ay sinubukan ang mga ito: nagpakita sila ng magkaparehong mga imahe na may halong bahagyang naiiba, at nagdagdag din ng ganap na magkakaibang mga.

Ang gawain ng mga kalahok ay upang mahanap ang eksaktong mga card na ipinakita dati, at hindi malinlang ng iba, katulad. Ayon sa mga siyentipiko, ang prosesong ito ay nakakatulong upang matukoy kung anong porsyento ng impormasyon ang napupunta sa malalim na mga layer ng memorya.

Ang mga positibong epekto ng caffeine ay nakita nang ang mga kalahok ay uminom ng tableta pagkatapos ipakita ang mga larawan. Pagkatapos ay kabisado nila nang higit pa at mas tumpak na nakikilala ang mga imahe.

Ito ang dahilan kung bakit dapat inumin ang kape pagkatapos ng bagong kaalaman, at hindi bago. Tumutulong ang caffeine na ilipat ang impormasyon mula sa panandaliang memorya patungo sa pangmatagalang memorya, na nangangahulugan na mas mahusay kang masipsip ng isang bagay sa mas mahabang panahon..

Mga berry araw-araw

Nalaman ng isang bagong pag-aaral ng mga siyentipiko ng Harvard sa Brigham Women's Hospital na ang pagsasama ng mga blueberries sa diyeta sa loob ng 12 linggo ay nagpabuti ng memorya. Ang positibong epekto ay kapansin-pansin na sa unang quarter ng panahong ito at nagpatuloy sa buong eksperimento.

Ang isa pang pag-aaral ng mga kapaki-pakinabang na epekto ng mga berry ay isinagawa sa mga nars sa isang malaking edad (mga 70 taong gulang). Ipinakita nito na ang mga kalahok na regular na kumakain ng hindi bababa sa dalawang servings ng blueberries o strawberry bawat linggo ay nawala ang kanilang memorya nang mas mabagal.

Hanggang ngayon, ang mga siyentipiko ay nagsasagawa ng iba't ibang mga pag-aaral, sinusubukang patunayan ang positibong epekto ng mga berry sa gawain ng aming "on-board computer". Sa partikular, Ang mga blueberry ay mayaman sa mga flavonoid, na, bilang karagdagan sa kanilang mga katangian ng antioxidant, ay tumutulong na palakasin ang mga umiiral na koneksyon sa utak.

Maaaring ipaliwanag nito ang katotohanan na ang mga berry ay nagpapabuti ng pangmatagalang memorya. Subukang isama ang mga ito sa iyong diyeta.

Ilipat

Ang mga pag-aaral ay isinagawa sa utak ng mga daga at tao, na nagpapakita na ang regular na ehersisyo ay maaaring makatulong na mapabuti ang memorya.

Sa katandaan, pinipigilan ng mga fitness exercise ang dementia at sclerosis. Ang ehersisyo ay nagpapabuti sa spatial memory, ngunit hindi lahat ng mga species ay kapaki-pakinabang.

Sa artikulo sa pagpapalit ng kape para sa 30 segundo ng ehersisyo, makikita mo ang kalakaran na ito na may isang halimbawa. Bukod sa, ang pisikal na aktibidad ay nakakatulong na mapabuti ang pangkalahatang aktibidad ng utak, at hindi lang pump memory. Kaya kung kailangan mo ng mga bagong ideya, maglakad-lakad.

Ngumunguya ng gum

Ang isang nai-publish noong nakaraang taon ay natagpuan na ang mga kalahok na ngumunguya ng gum sa mga gawain sa memorya ay gumanap nang mas mahusay at tumugon nang mas mabilis.

Mayroong teorya na ang rubber band ay ginagawang mas aktibo ang hypothalamus (isang bahagi ng utak na mahalaga para sa pag-alala). Gayunpaman, hindi pa rin malinaw kung bakit ito nangyayari.

Ang isa pang teorya ay iyon habang nginunguya, ang katawan ay puspos ng oxygen, na nakakatulong upang tumutok at tumuon sa paksa. Kung ito ang kaso, lumalabas na lumikha tayo ng mas malakas na koneksyon sa utak, na natututo gamit ang bubble gum sa bibig.

Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang mga kalahok na ngumunguya ng gum habang nagsasagawa ng mga pagsusulit ay may mas mabilis na tibok ng puso. Ito ay posibleng nauugnay sa oxygen saturation.

Sa anumang kaso, kung alam ng aming mga guro sa paaralan at unibersidad ang impormasyong ito, hindi nila pagbabawalan ang mga mag-aaral na ngumunguya sa klase.

Huwag pabayaan ang pagtulog - nakakatulong ito sa pangmatagalang memorya

Napatunayan na ang pagtulog ay isa sa mga pangunahing sangkap na kailangan para sa matagumpay na pag-iimbak ng impormasyon sa utak. Tulad ng nabanggit sa simula, ang paglipat ng impormasyon mula sa panandaliang memorya patungo sa pangmatagalang memorya ay hindi nangyayari kapag tayo ay gising. Kahit na ang maikling pag-idlip sa maghapon ay nakakatulong.

Isang pag-aaral ang isinagawa kung saan ang mga kalahok ay kailangang magsaulo ng mga ilustrasyon mula sa mga flashcard. Pagkatapos nito, nagpahinga sila nang 40 minuto, kung saan ang isang grupo ay nakatulog at ang isa ay nanatiling gising.

Pagkatapos ng pahinga, muli silang nasubok. Ito ay naging mas mahusay na naalala ng pangkat ng mga kalahok sa dozing ang impormasyon.

Gayunpaman, hindi lamang ang pagtulog pagkatapos, kundi pati na rin bago ang pag-aaral, ay nakakatulong upang mas mahusay na matandaan ang impormasyon. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang kawalan ng pahinga ay maaaring negatibong makaapekto sa memorya.

Isang gabing walang tulog ang makabuluhang binabawasan ang aktibidad ng hippocampus, isang seksyon ng limbic system ng utak. Bilang resulta, lumalala ang episodic memory at pagpapanatili ng impormasyon.