5 mga hakbang upang palitan ang mga nakababagot na gawi ng mga bago

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Minsan nasasanay na tayong gumawa ng isang bagay, tulad ng pag-abot sa ating telepono kapag hindi tayo komportable o gustong magambala, na hindi natin ito napapansin. Ang ganitong mga gawi ay hindi lamang pumipigil sa atin na mapanatili ang malusog na relasyon sa mga tao at mapansin kung ano ang nangyayari sa ating paligid, ngunit ninakaw lamang nila ang ating oras.

Si Chelsea Dinsmore, ang may-akda ng isang blog na tumutulong sa mga tao na mahanap ang kanilang sarili, ay ibinahagi ang kanyang paraan ng pagsira sa mga nakasasamang gawi.

«Kadalasan, sa tulong ng gayong mga gawi, sinusubukan lamang nating tumakas mula sa pakiramdam na nag-iisa, naiinip at hindi nasisiyahan sa ating sarili, sumulat si Chelsea. Napagtanto kung anong aksyon ang tumutupad sa gayong tungkulin para sa atin at kung ano ang nasa likod nito, magsisimula tayong mas maunawaan ang ating sarili. At ito ay mahalaga upang mabuhay ng isang buong buhay at hindi linlangin ang iyong sarili. ».

Maaari kang magsimula sa limang hakbang na ito.

1. Tukuyin kung aling ugali ang gusto mong baguhin

Halimbawa, ang pagnanais na kunin ang isang telepono, suriin ang email o mga social network.

2. Unawain kung ano ang ibinibigay sa iyo ng ugali na ito

Ang pagnanais na kunin ang telepono ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na gusto nating madama ang ating sariling kahalagahan at koneksyon sa ibang tao, pati na rin ang pagtakas mula sa kalungkutan.

3. Isipin kung anong magandang ugali ang magbibigay sa iyo ng parehong resulta

Sa halip na pumunta sa social media, subukan ang isa sa mga sumusunod:

• Huminga ng malalim, makakatulong ito sa iyo na bumalik sa kasalukuyang sandali.
• I-play ang iyong paboritong kanta. Malaki ang epekto ng musika sa ating kalooban.
• Tawagan ang isang mahal sa buhay o sumulat ng sulat-kamay na tala upang hindi ka makaramdam ng kalungkutan.

4. Magtakda ng malinaw na mga hangganan para sa isang lumang ugali kung hindi mo nais na ganap na mapupuksa ito

Halos imposible nang ganap na ihinto ang paggamit ng social media ngayon. Kailangan ang mga ito para sa pakikipag-ugnayan sa trabaho, hayaan kaming makipag-ugnayan sa mga tao, at tumulong lamang na ibahagi ang aming pagkamalikhain at mga saloobin.

Kung hindi ka pa handang ganap na isuko ang iyong ugali, magtakda ng isang tiyak na oras para dito, tulad ng paglalaan mo ng oras para sa pagkain o pag-eehersisyo. Pagkatapos sa araw ay aasahan mo ang mga sandaling ito, ngunit hindi maabala sa iba pang mga aktibidad.

5. Ulitin nang paulit-ulit

Upang ang isang bagong ugali ay mag-ugat sa lugar nito, ang bagong pag-uugali ay dapat na nauugnay sa gantimpala na natatanggap nito. Samakatuwid, huwag umatras, ulitin ang bagong aksyon nang paulit-ulit hanggang sa ito ay maging awtomatiko.