7 simpleng pagsasanay upang bumuo ng pagpipigil sa sarili

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang pagpipigil sa sarili, tulad ng lahat ng iba pang mga kasanayan, ay maaaring mabuo sa pamamagitan ng patuloy na pagsasanay. Narito ang pitong simple ngunit epektibong pagsasanay upang matulungan kang mas mahusay na pamahalaan ang iyong sarili at makamit ang iyong mga layunin.

Pagdating sa pagbuo ng pagpipigil sa sarili, huwag asahan ang mga agarang resulta. Ang regular na pagsasanay at unti-unting pag-unlad ang makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong mga resulta sa mahabang panahon.

Araw-araw, ang iyong mga gawi ay nagdadala sa iyo sa tamang landas o sa maling landas. Walang mga neutral na gawi. Maaari kang sumulong sa pagbuo ng disiplina sa sarili, o dahan-dahang sirain ang iyong kakayahang kontrolin ang iyong sarili.

Narito ang ilang mga gawi na maaaring mukhang maliit ngunit maaaring magbigay ng napakalaking benepisyo sa mahabang panahon ng pagsasanay.

1. Kumilos Sa kabila ng Hindi komportable

Kung ano ang iyong mapapakinabangan sa pangmatagalang panahon ay mahirap gawin sa simula. Halimbawa, kapag lumipat ka sa isang malusog na diyeta, hindi mo naramdaman ang pinakamahusay, ngunit sa mahabang panahon, ang pagsuko ng junk food ay napakahalaga para sa iyong katawan.

Tandaan: mahirap lamang sa simula ng landas. Gusto ng iyong isip na manatili sa isang comfort zone, ngunit ang pag-alis sa zone na iyon ay nakakatulong upang mabago ang iyong buhay para sa mas mahusay.

Kaya sa anumang proseso na nagdudulot ng mga positibong resulta. Halimbawa, upang magsulat ng isang artikulo at makatanggap ng isang stream ng pasasalamat mula sa mga mambabasa, kailangan mong pahirapan ang pamagat, burahin at muling isulat ang simula ng limang beses, at maglakad ng ilang kilometro sa paligid ng silid bago bumaba ang inspirasyon sa iyo.

2. Magtakda ng matataas na layunin

Napakadaling umupo sa YouTube at manood ng mga nakakatawang video … Makakahanap ka ng oras para dito! Sa anumang kaso, dapat mong unahin at tukuyin ang pinakamahalagang aktibidad para sa iyong sarili.

Kapag puno ka ng mga pagdududa at ang iyong pagpipigil sa sarili ay napupunta sa zero, ang pag-unawa sa kung ano ang talagang mahalaga sa iyo ay makakapagligtas sa araw. Siyempre, kahit na alam mo ang tungkol sa isang mahalagang proyekto, maaari kang magsimulang mag-procrastinate, ngunit sa kaibuturan ng iyong sarili naiintindihan mo na ang iyong negosyo ay mas mahalaga kaysa sa sandali ng kaginhawaan na ibibigay sa iyo ng pagpapaliban.

Tukuyin ang iyong pinakamahalagang layunin sa iba't ibang larangan ng buhay: kalusugan, kagalingan, mga relasyon.

Kung mahilig ka sa tsokolate at itinakda ang iyong sarili ng isang layunin na mawalan ng 5 kilo ng labis na timbang, pagkatapos ay nauunawaan mo na ang isang maikling rush ng dopamine mula sa pagkain ng iyong paboritong matamis ay hindi mas mahalaga kaysa sa iyong layunin.

Siyempre, hindi ito nangangahulugan na protektahan mo ang iyong sarili mula sa lahat ng iyong masamang gawi sa pamamagitan lamang ng pagtatakda ng mga layunin para sa iyong sarili. Tandaan: walang mabilis na pagbabago, magkakaroon ka ng mahabang proseso ng pagtatrabaho sa iyong sarili. Ngunit sa tuwing ipaalala mo sa iyong sarili ang iyong pangwakas na layunin, nagiging mas madali para sa iyo na ituloy ito.

Dahil pagkain ang paksa natin, narito ang isang simpleng panuntunan na napakadaling sundin. Ito ay tulad ng madaling huwag pansinin, bagaman.

3. Maghintay ng 5 minuto bago kumain ng kahit ano

O 10 minuto kung talagang gutom ka. Sa panahon ngayon, nakasanayan na natin ang agarang kasiyahan sa ating mga pangangailangan at kagustuhan. Tandaan kung gaano ka inis kapag kailangan mong maghintay ng 10 segundo lamang bago mag-load ng mabagal na website.

Pagdating sa pagkain, madalas ay hindi talaga tayo gutom, ngunit emosyonal na adik sa meryenda o adik sa matamis. Kaya kapag naramdaman mong nagugutom ka, maaaring ito ay talagang isang mental trick upang makuha ang ilang sikolohikal na kasiyahan na dulot ng pagkain.

Ang pagkontrol sa dami ng pagkain na iyong kinakain ay isang malaking problema na nagiging maliwanag kapag ikaw ay nasa sukat. Pero kapag may gusto kang kainin, hindi na masyadong halata.

Ang paghihintay ng 5-10 minuto ay magbibigay sa iyo ng oras upang pagsama-samahin ang iyong sarili at laktawan nang buo ang meryenda, o kumain ng mas kaunti at mas malusog na pagkain bilang resulta. Dagdag pa, napagtanto mo na kung minsan ay nakakatulong ang kaunting kakulangan sa ginhawa. At ang pagkain ay magiging mas masarap kapag inaasahan at gusto mo ito.

4. Magtakda ng iskedyul ng pagtulog

Ang regular na pagtulog sa parehong oras at pagbangon kapag kailangan mong bumangon ay isang malaking problema para sa maraming tao. Dito kailangan mong maunawaan na ang pagkawala ng kontrol ay nakakahawa.

Kung nawalan ka ng kontrol sa isang bahagi ng iyong buhay, umaabot din ito sa iba pang mga lugar.

Iyon ay, kung nakatulog ka nang huli at nakatulog, sa susunod na araw ay mas malamang na hindi mo mapigilan ang junk food, laktawan ang isang ehersisyo sa gym at ipagpaliban ang isang mahalagang proyekto hanggang sa ibang pagkakataon.

Sa gabi, malamang na mag-navigate ka sa mga pahina sa Internet nang walang partikular na layunin. At hindi ito nagtatapos kapag natutulog ka. Sa susunod na araw, patuloy kang gumagawa ng maraming walang kwentang bagay.

Sa kabilang banda, kapag nagtakda ka sa iyong sarili ng iskedyul ng pagtulog at mahigpit na sumunod dito, magsisimula ang iyong umaga sa magagandang bagay - kung ano ang iyong pinlano at kung ano ang talagang mahalaga.

Ang kakayahang kontrolin ang iyong mga pagnanasa kapag oras na para sa pagtulog ay nakakaimpluwensya sa iyong mga reaksyon at kilos sa umaga. Kung ginawa mo ang tamang pagpili, ang tamang aksyon ay naghihintay sa iyo sa susunod na araw.

5. Ayusin ang higaan pagkatapos bumangon

Ito ay isa sa mga pinakamahalagang bagay upang maging produktibo sa araw. Seryoso. Ang simpleng pagkilos na ito ng pag-aayos ng iyong kama ay may malaking epekto sa pagiging produktibo at pagpipigil sa sarili sa buong araw.

Ang pag-aayos ng iyong higaan pagkatapos bumangon ay magpapagana sa iyong isip. Ang iyong utak ay tumatanggap ng isang senyales na ang oras ng pagtulog ay tapos na at isang bagong araw ng trabaho ay nagsimula na.

Kung dumiretso ka mula sa kama at pumunta sa iyong computer para tingnan ang iyong email, o sa kusina para kumain ng isa o dalawa, ito ang nagtatakda ng tono para sa iyong araw. Kung ipagpaliban mo ang isang gawaing kasing simple ng paglilinis ng kama, na isang minuto lang ang kailangan upang makumpleto, ang iba pang mga gawain sa iyong listahan ay itatabi rin para sa libangan at maliliit na aktibidad.

6. Mag-set up ng ehersisyo sa loob ng 7 minuto

Karamihan sa mga tao ay nagtatakda ng layunin sa kanilang sarili na magsimulang maglaro ng sports o fitness mula sa bagong taon, mula sa unang bahagi ng anumang buwan, o hindi bababa sa Lunes. Huwag ulitin ang mga pagkakamali ng ibang tao at simulan ang paggawa ng kaunti ngayon.

Ang 7 minutong pag-eehersisyo ay hindi nangangailangan ng kasuotang pang-sports, walang gamit, walang pagpunta sa gym o stadium. Hindi ka makakahanap ng dahilan para sa iyong sarili maliban sa "Ayoko," at hindi ito makakatulong na pakalmahin ang iyong konsensya.

Dito maaari mong basahin ang mga patakaran para sa simple ngunit matinding pag-eehersisyo. Tiyak na magkakaroon ka ng mga pagdududa kung ito ay nagkakahalaga ng paggawa nito, kung ito ay magiging makabuluhan mula sa 7 minuto? Siguro pagkatapos ay hindi na mag-aral sa lahat? Ang iyong isip ay sinusubukang manatili sa iyong comfort zone, huwag pansinin ang boses na iyon at magsimulang mag-ehersisyo.

7. Magnilay ng 5 minuto

Ang pagmumuni-muni para sa isip ay parang ehersisyo para sa mga kalamnan. Pinalalakas nito ito at pinapabuti ang kakayahan sa pag-iisip. At kapag mas nagninilay-nilay ka, mas nagkakaroon ka ng pagpipigil sa sarili. At ang kakayahang kontrolin ang iyong isip ay ginagawa kang hindi magagapi.

Ngunit paano ka magsisimula kung hindi ka pa nagmumuni-muni noon? Subukan ang iba't ibang app tulad ng Headspace o Stop, Breathe & Think.

Kung wala kang sapat na motibasyon para makapagsimula, basahin ang The Buddha, the Brain, and the Neurophysiology of Happiness ni Mingyur Rinpoche. Tinatalakay nito nang detalyado ang iba't ibang uri ng pagmumuni-muni at ang mga benepisyo ng aktibidad na ito.

Magsimula sa 5 minuto sa isang araw - napakaraming oras sa alinman, kahit na ang pinaka-abala na iskedyul. Maipapayo na magnilay-nilay sa parehong oras, halimbawa sa alas-siyete ng umaga, kaagad pagkatapos magising, o bago matulog.

Ang pagmumuni-muni ay magtuturo sa iyo na kontrolin ang iyong isip, na magbibigay naman sa iyo ng lakas na kontrolin ang iyong sarili. Dagdag pa, ang pang-araw-araw na pagsasanay ay makakatulong sa iyo na bumuo ng disiplina.