5 mga alamat na pumipigil sa atin sa pagbuo ng magagandang gawi

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Itigil ang pangungutya sa iyong sarili dahil sa kawalan ng disiplina at nawawalang mga araw.

8% lamang ng mga tao ang nakakatugon sa sarili nilang mga pangako ng Bagong Taon. Bagaman nagbibigay ito sa kanila ng halos bawat segundo. Upang magbago para sa mas mahusay - upang mawalan ng timbang, magsimulang mag-ehersisyo o turuan ang iyong sarili - mahalagang bumuo ng mga bagong magandang gawi o alisin ang luma at masama. Ito ay hindi laging madaling gawin. Ito ay bahagyang dahil maraming mga maling kuru-kuro tungkol sa pagtatrabaho sa mga gawi na nagpapahirap sa gawain. Harapin natin ang ilan sa kanila.

1. Nabubuo ang ugali 21 araw

Marahil ay narinig mo na ang pahayag na ito nang higit sa isang beses. Sa unang pagkakataon ay tumunog ito noong 60s sa aklat ni Maxwell Moltz na "Psychocybernetics". Nang maglaon, ang ideyang ito ay ginagaya ng mga psychologist, mga eksperto sa personal na paglago, at sa pangkalahatan lahat at lahat na hindi tamad. Maaaring nabasa mo na ang aklat na "A World without Complaints", kung saan iminungkahi ng may-akda na si Will Bowen na ang tatlong linggong walang pagpuna, reklamo at pag-ungol ay maaaring radikal na magbago ng pananaw at buhay ng isang tao.

Ang ideya ng 21 araw ay mukhang napaka-mapang-akit at nagbibigay-inspirasyon: sa wala pang isang buwan maaari kang maging ibang tao - produktibo at matagumpay, paglalaro ng sports at pagbabasa ng isang oras sa isang araw.

Ngunit ayon sa pagsasaliksik, tumatagal ng 18 hanggang 254 na araw para tuluyang makabuo ng bagong ugali o maalis ang luma. Halimbawa, ang ugali ng pag-eehersisyo ay nabuo pagkatapos ng anim na linggo ng regular na ehersisyo. Hindi na ito masyadong optimistiko. Ngunit ito ay mas mahusay na malaman ito kaysa sa pagpapakasawa sa sarili sa mga ilusyon.

2. Ang pagbuo ng isang bagong ugali ay isang bagay ng disiplina at paghahangad

Ang lakas ng loob ay karaniwang binibigyan ng labis na kahalagahan. Diumano, sapat lamang na pilitin at pilitin ang iyong sarili na mag-ehersisyo nang ilang sandali o gawin nang walang matamis - at lahat ay gagana. Hindi mapilit? Well, kung gayon ikaw ay isang mahinang basahan, ito ay iyong sariling kasalanan.

Sa katunayan, ang mga gawi ay kailangan lamang upang magawa nang walang boluntaryong pagsisikap. Pagkatapos ng lahat, ang paghahangad ay isang maubos na mapagkukunan. Ito ay tulad ng isang kalamnan na hindi maaaring pumped walang katapusang, hindi mo maaaring malayo sa ito nang mag-isa.

Upang makamit ang tagumpay, kailangan mong lumikha ng tinatawag na habit loop, na binubuo ng isang trigger, isang pattern ng pagkilos, at isang gantimpala. Halimbawa, naririnig mo ang alarm clock, bumangon sa kama, uminom ng isang basong tubig - ito ay isang trigger, isang sandali sa oras, o isang kaganapan na nagpapaalala sa iyo ng iyong gawain.

Pagkatapos ay magsagawa ka ng isang tiyak na pagkakasunud-sunod ng mga aksyon: ilagay sa sweatpants, ikalat ang alpombra, gawin ang yoga. Pagkatapos nito, tiyak na makakatanggap ka ng isang gantimpala - isang pakiramdam ng kagaanan sa buong katawan, isang magandang kalooban, ang kagalakan ng pagkatalo sa iyong sarili, isang tik sa talaarawan, isang tasa ng masarap na tsaa o kape.

Ang gantimpala ay marahil ang pinakamahalagang bahagi ng pagbuo ng ugali.

Ito ay nakakatulong upang linlangin ang sistema ng dopamine, gawin itong maniwala na ang mga pagsasanay sa umaga o pagsasaulo ng mga banyagang salita ay napakadali at kasiya-siya at, siyempre, kailangan mong ulitin ito nang mas madalas. Siguraduhing isipin kung ano ang maaaring maging gantimpala para sa iyo: purihin ang iyong sarili, palayawin ang iyong sarili ng maliliit na amenities at regalo, maghanap ng isang bagay sa bawat gawain na nagdudulot ng kasiyahan.

Pagsamahin ang mga mapaghamong aktibidad sa mga nagbibigay sa iyo ng kagalakan, tulad ng paglalaro ng podcast o audiobook habang tumatakbo ka. Panatilihin ang isang habit tracker: Ang pagsuri sa mga kahon o pagpipinta ng mga kahon sa kalendaryo ay isa ring uri ng gantimpala.

3. Nakakatulong ang mga app at serbisyo sa pagbuo ng mga gawi

Isa pang kaakit-akit na ideya, na aktibong pinagsamantalahan ng mga tagalikha ng lahat ng uri ng, madalas na binabayarang mga serbisyo. I-download ang app, sundin ang mga tagubilin, i-on ang isang libong paalala - at magkakaroon ka ng magagandang gawi, tagumpay at masayang buhay.

Sa kasamaang palad, ang mga programa at serbisyo lamang ay hindi nakakatulong sa pagbuo ng mga gawi. At marami pa nga ang nakikialam. Halimbawa, sa mga application sa paglalaro na ginagawang isang uri ng MMORPG ang trabaho sa iyong sarili na may mga kita na puntos at kumpetisyon sa pagitan ng mga kalahok, nanganganib kang gugulin ang lahat ng oras na maaari mong italaga sa palakasan, pagbabasa o mga wikang banyaga.

Natuklasan din ng mga mananaliksik na ang mga paalala sa bawat unang habit app ay talagang pumipigil sa pagbuo ng ugali sa katagalan.

4. Kung napalampas mo ang isang araw, nawala ang lahat

Marahil ay narinig mo na ang teoryang ito nang higit sa isang beses. Mahalagang ulitin ang ilang aksyon araw-araw, nang hindi nilalaktawan. At kung masira mo ang kadena ng hindi bababa sa isang beses, ang lahat ng mga nakaraang tagumpay ay mababawasan ang halaga at kailangan mong magsimulang muli. Tunog masyadong malupit at hindi masyadong motivating. Samakatuwid, marami, na napalampas ang isang morning run o isang aralin sa Ingles, nabalisa, dumating sa konklusyon na ang lahat ay walang silbi, at huminto sa pagtatrabaho sa kanilang mga gawi.

At walang kabuluhan. Ang pagiging regular ay napakahalaga para sa parehong mga gawi at kasanayan. Kapag paulit-ulit kaming paulit-ulit, nakakatulong kami sa pagbuo ng mga koneksyon sa neural, upang sa bawat bagong pagkakataon ay mas madali ang pagkilos. At oo, para sa kadalisayan ng eksperimento, pagkatapos laktawan ang lahat ng mga checkbox na inilagay mo sa habit tracker ay ni-reset sa zero, at ang countdown ng mga araw ay magsisimulang muli.

Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang lahat ng pagsisikap ay nasayang.

Nagsimula pa ring magbago ang iyong utak, sumipsip ng bagong kaalaman, matuto ng mga dating hindi kilalang kasanayan. Ang kaalaman, karanasan at mga koneksyon sa neural ay hindi mawawala kahit saan sa isang araw o dalawa. Ang mga mananaliksik na nalaman na ang isang beses na pagliban ay hindi nakakasagabal sa pagbuo ng magagandang gawi sa lahat ay nagsasalita tungkol dito.

5. Ang pangunahing bagay ay baguhin ang iyong sarili

Ito ay halos kapareho ng sa paghahangad. Tila sa atin na ang susi sa pagbabago ay nakasalalay lamang sa ating pag-uugali. Kung babaguhin mo ito - halimbawa, magsisimula kang gumising ng maaga at magluto ng oatmeal - babaguhin mo rin ang iyong ugali.

Kasabay nito, ganap nating binabalewala ang papel ng kapaligiran, at ito rin ay lubos na makabuluhan.

Kumuha ng malusog na almusal: maaari mong matalo ang iyong sarili para sa hindi pagkakaroon ng sapat na sigasig na magluto ng lugaw sa umaga, o maaari mong pag-aralan kung ano ang tunay na problema. Marahil ay hindi mo masyadong gusto ang oatmeal - pagkatapos ay dapat mong isipin ang tungkol sa iba pang mga pagpipilian para sa isang malusog na almusal o siguraduhin na laging may mga mani at prutas sa bahay na gagawing mas masarap ang sinigang.

O baka ayaw mong tumayo sa kalan sa umaga. Pagkatapos ay dapat kang bumili ng isang mabagal na kusinilya o gumawa ng "tamad na oatmeal" sa gabi: ibuhos ang mga natuklap na may fermented na inihurnong gatas o yogurt, magdagdag ng mga prutas at berry at umalis nang magdamag. Pareho rin ito sa sports: maaaring mas madali para sa iyo na mag-jogging kung bibili ka ng magagandang sneakers at ihahanda ang iyong mga damit sa gabi. Sa isang salita, hindi ka dapat umasa lamang sa iyong sariling disiplina - siguraduhing tiyakin na ang paggawa sa iyong mga gawi ay kaaya-aya at komportable.