Paano matutong magsabi ng oo at mamuhay nang lubos

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Harapin ang iyong mga takot at kumilos nang paunti-unti.

Kung hindi ka makabangon ng maaga, isuko ang fast food at maglaro ng sports, huwag mawalan ng pag-asa. Si Jen Cinsero, manunulat at motivational speaker, sa kanyang bagong libro, NI ZY, ay nag-aalok ng mga pagsasanay upang bumuo ng magagandang gawi na gagawing kapana-panabik na pakikipagsapalaran ang pagtatrabaho sa iyong sarili. Kamakailan lamang, ang aklat ay nai-publish sa Russian ng Bombora publishing house, at ang Lifehacker ay nag-publish ng isang fragment mula sa ikalawang kabanata.

Mayroon akong isang napaka nakakatawang nanay. Maaari niyang gawing biro ang anumang sitwasyon, gaano man ito kakulimlim, nakakaantig o nakakabagot. Halimbawa, isang magandang gabi ng tagsibol, kami ng aking ina ay nakaupo sa aking hardin, nanonood ng mga huni ng mga ibon at lumalangoy sa mainit na simoy ng hangin, na napapalibutan ng isang kasiya-siyang dagat ng mga bulaklak.

Umupo kami sa tahimik na pagkamangha, hinihigop ang lahat sa paligid namin, nasakop ng katahimikan, kagandahan at pasasalamat. Kahit na iyon ang naisip ko hanggang sa basagin ni Nanay ang spell sa mga salitang:

- Hindi ko nais na maging isang ibon. Kailangan kong magtayo ng bahay sa sarili kong laway.

Ang aking ina ay natatangi, ngunit siya, tulad ng marami pang iba, ay nagtatago sa likod ng mga biro upang maiwasan ang sakit at kakulangan sa ginhawa. Palagi siyang mabilis na nagbibiro kung ang isang mahirap na pag-uusap o isang hindi kasiya-siyang pakiramdam ay nagbabanta sa abot-tanaw. Ang aking ina ay pinalaki ng may mabuting hangarin ngunit hindi malalampasan na mga puting Anglo-Saxon na Protestante na naniniwala na ang pagpapahayag ng damdamin ay dapat na iwasan sa lahat ng paraan. Kung hindi ka makatiis, mangyaring gawin ito sa ibang silid.

Salamat sa maraming taon ng psychotherapy at trabaho para mabuksan ang nanginginig kong puso, sinira ko ang tradisyon ng pamilya na magtago ng damdamin sa likod ng pader na bato. Gayunpaman, malayo ako sa pagiging isang diyos ng Olympic. Ibig kong sabihin, mayroon akong mga kaibigan na, sa gitna ng isang krisis o hysterics, ay tumatawag sa akin, hindi makahinga at magsalita mula sa walang pigil na hikbi, at nakatayo ako na may hawak na tubo sa aking mga kamay, nakakadena sa isang lugar at tulala, mas nabigla kaysa kung lumitaw sila sa aking threshold ng kung ano ang ipinanganak ng ina. Ang mga kaibigang ito ay halos palaging tumatawag, humihingi ng paumanhin, ngunit sa tingin ko ang kahinaan na ito ay napakahusay, matapang, at hindi kapani-paniwalang advanced.

Sa madaling salita, kung sanay kang magsabi ng "hindi" at kumilos ka nang mag-isa sa anumang halaga, sa halip na humingi ng kinakailangang tulong, naiintindihan kita.

Sa pagsasabi ng hindi sa halip na oo, natatakot tayo na ihiwalay natin ang mga tao sa pamamagitan ng pagpapakita sa kanila kung ano ang itinuturing nating mahina, sira, paiba-iba, mahirap na bahagi. Takot tayong magalit kapag humihingi tayo ng pagmamahal at tinanggihan. Takot tayong magbukas at kutyain o mabigla sa pangangailangan ng ibang tao. Mas gusto nating huwag makipagsapalaran at kontrolin ang sitwasyon, pinapanatili ang ating mga damdamin, ating kapaligiran at ating puso sa isang kamao. Nagtatayo kami ng mga pader mula sa "Okay lang ako, kaya ko, maayos ang lahat", habang literal at matalinghaga, kinakaladkad namin ang elepante paakyat ng hagdan nang mag-isa.

Ang mga hangganan ay hindi solidong pader. Huminga sila at gumagalaw sa mga kumplikado ng buhay at mga nuances ng bawat sitwasyon.

Nag-drag ako sa loob ng isang daang taon bago kumuha ng assistant, executive director at accountant sa aking firm, kahit na may pera na ako para gawin iyon. Nasanay na lang akong gawin ang lahat sa sarili ko at ayokong mag-relax sa control. Nagpalipat-lipat din ako gamit ang lahat ng kasangkapan at minsan tumulong sa ilang kaibigan na magtanim ng hardin isang araw pagkatapos makipaghiwalay sa aking kasintahan. Tumakbo ako sa banyo para palihim na umiyak at magpanggap na nilalamig ako sa halip na sabihin sa kanila kung gaano ako kasama. Ang edad ay gumawa ng mga kababalaghan para sa aking kakayahang magtakda ng mga hangganan. Simula nang mag-fifty ako, nalaman kong naging mas madali para sa akin na magsabi ng oo, hindi, sa palagay ko ay sira ka dito, umalis ka sa aking damuhan - depende sa sitwasyon.

Ang tatay ko, na nabuhay noong siyamnapu't dalawang taong gulang, ay nagkomento nang napakahusay: "Hindi ko alam kung mas nagiging matalino ka sa paglipas ng mga taon o mas mapapagod ka lang." Para sa akin ay hindi gaanong pareho: sa edad, tayo (sana) ay nag-iipon ng karunungan sa pamamagitan ng karanasan ng pag-agaw ng sarili natin at ng ibang tao. At literal na wala kaming lakas upang matiis ang drama na pinupukaw ng masasamang hangganan.

Ngunit huwag mag-alala: upang matutunan kung paano ganap na magtakda ng mga hangganan, hindi mo kailangang hintayin ang sandali na magsisimula kang maglakad-lakad sa buong araw, na nakahawak sa iyong masakit na likod. Maaari ka nang magsimula ngayon. Unawain kung anong mga senaryo ang iyong ginagawa.

Magsanay ng pagbagal sa mga sitwasyon kung saan natutukso kang itulak ang mga hangganan na talagang kailangan mo.

Matapang na ipagtanggol ang iyong posisyon at bantayan ang iyong espasyo. Kung madalas kang humindi, may ilang magandang paraan para sirain ang mga pader at bigyan ng oo ang libreng pagpasok at paglabas.

Suriin ang iyong mga pangangailangan

Kung mayroon kang problema sa madalas na pagtanggi, malamang na nahihirapan kang malaman na mayroon kang mga pangangailangan. Upang humanap ng isang partikular na bagay at makahanap ng mga lugar upang sirain ang mga pader, isipin kung aling ugali ang gusto mong bumuo at gawin ang pagsasanay na ito sa konteksto ng iyong napiling ugali.

Sabihin nating maglalaro ka ng tennis limang beses sa isang linggo. Siyempre, kailangan mong humanap ng mga taong mapaglalaruan at ipapakita ang iyong sarili at ang iyong mga awkward na feed. Kung gusto mong ihasa ang iyong forehand, kailangan mong pumunta sa isang propesyonal para sa patnubay o humingi ng payo mula sa taong nasa susunod na court na gumagawa ng mahusay na pag-indayog. Kailangan mong magsabi ng "oo" para maglaro sa mga araw na wala kang gana, dahil kung hindi ay mabibigo mo ang iyong mga kapareha. Kakailanganin mong maglaan ng oras upang maglaro at marahil ay hilingin sa isang kaibigan na kunin ang iyong mga anak mula sa paaralan, o hilingin sa iyong kapareha na hintayin ang tubero dahil mayroon kang nakaiskedyul na laban.

Harapin ang Iyong Takot

Narito ang ilang takot na maaaring lumabas kapag sinabi mong oo sa senaryo sa itaas: kung hihilingin mo sa mga tao na makipaglaro sa iyo ng tennis, maaaring tumanggi sila, at mararamdaman mong tinanggihan ka. Maaari silang sumang-ayon, at pagkatapos ng ilang mga laro ay lalabas na hindi nila alam kung paano maghatid ng mga bola, ngunit walang tigil silang nakikipag-chat, at mararamdaman mong nakulong. O maaari nilang makita na hindi ka maaaring maglaro, o hindi ka nila masyadong gusto, at pakiramdam mo ay tinanggihan ka. Maaari kang maging baliw sa harap ng mga tao kapag gumawa ka ng isang masamang serve, o nawalan ka ng pasensya, o nahuli ka sa net sa isang panalong pagtalon, at ang impression na ito ay hindi na itatama. Maaari mong isipin ang iyong sarili bilang isang masamang whiner kung humingi ka ng tulong sa isang kaibigan o kapareha. Maaari mong makita na ang tennis ay isang "babae" na isport at magalit dahil nag-aksaya ka ng oras at pera dito.

Pagkatapos ilista ang iyong mga takot, bigyang-pansin ang mga bagay na mas malapit sa iyong puso.

Halimbawa, tingnan natin ang sumusunod na takot: Malalaman ng mga bagong kasosyo sa tennis na hindi ka maglaro at hindi ka nila gusto. Ano ang sumunod na nangyari?

"Pagkatapos ay malamang na magkakaroon kami ng isang mahirap na pag-uusap kapag sinabi nila sa akin na hindi kami nag-eehersisyo, o kailangan kong magkaroon ng dahilan para huminto."

Ano ang sumunod na nangyari?

"Kung ganoon ay makakaramdam ako ng katangahan at kahihiyan."

Ano ang sumunod na nangyari?

"Kung gayon, malamang na kailangan kong maghanap ng ibang tao, kung kanino ako makakapaglaro."

Awkward? Sa totoo lang. Katapusan ng mundo? Hindi talaga. Gayunpaman, ang discomfort na ito ay nakapagpasabi sa iyo ng hindi sa ngayon, kaya napakahalagang gawin ang sumusunod na ehersisyo tungkol sa pagtanggap ng iyong oo.

Tanggapin ang iyong oo

Ang patuloy na pagtanggi ay nauugnay sa proteksyon ng ego, takot sa pagpuna, pagtanggi o pagdurusa, at takot na mawalan ng kontrol at pagmamahal. Kung mas mahusay mong ipakita ang iyong sarili sa mga hindi kumukuha ng anumang bagay nang personal, mas madali para sa iyo na i-relax ang iyong bantay. Isipin ang iyong sarili bilang ang taong pabirong tumutugon sa isang pagtanggi o kinakailangang sabihin sa isang nakakainis na kasosyo sa tennis na nakahanap ka ng ibang tao na mas nababagay sa iyo. Magpahinga ka. Unawain na sa pagsasabi ng oo, nagsisimula kang mabuhay, at ang buhay ay higit na kaaya-aya kapag nabubuhay ka nang lubos. Isipin na ang salitang "oo" ay magaan, mahangin at maliwanag, at ang salitang "hindi" ay madilim, malungkot at mabigat. Magpasalamat sa lahat ng kadalian at tulong na iyon, para sa pagmamahal at kagalakan na dadalhin ng "oo" sa iyong buhay, at magsimulang magbukas ng kaunti.

Alamin kung sino ang higit na humahadlang sa iyo

Sinong mga tao ang pinakakinatatakutan mong buksan, at bakit?

Alamin ang mga partikular na detalye, ayusin ang anumang takot na lalabas sa daan, at gumawa ng maliliit na hakbang upang palayain ang iyong sarili. Halimbawa, mayroon kang isang kaibigan na palaging hinahangaan ka, at natatakot kang ipakita sa kanya ang iyong kahinaan o kahinaan, dahil ayaw mong biguin siya. Magsimula sa pamamagitan ng pagbabahagi ng kaunting takot o problema sa kanya at humingi ng tulong sa kanya. Kung sa tingin mo ay dudurugin ka ng isang malapit sa iyo sa kanilang mga pag-aalala, kapag hinayaan mo siyang mapalapit, dahan-dahan mong buksan ang gate, unti-unti. Halimbawa, sabihin na maaari ka lamang makipag-usap sa loob ng sampung minuto, ngunit nais mong marinig ang kanyang kuwento tungkol sa kung paano siya nakipaghiwalay kamakailan sa kanyang kasintahan. Alamin kung sino ang gusto mong mapalapit, at alamin kung ano ang eksaktong maaari mong hilingin sa kanila o gawin para sa kanila, at pagkatapos ay mag-tiptoe patungo sa rapprochement na ito.

Magsanay sa isang ligtas na lugar

Hilingin sa isang estranghero na hawakan ang iyong pinto, o masanay sa paghawak ng mga pinto para sa iba. Gumawa ng hindi inaasahang papuri sa isang kaibigan o isang mabait na gawa para sa isang kapareha. Pansinin kung gaano ito kaganda. Magsabi ng oo nang madalas hangga't maaari upang i-reflash ang iyong utak at ipaalam dito na ang oo ay mabuti.

Alamin ang wika ng pagsang-ayon

Ang pag-aaral ng lengguwahe ng salitang "oo" ay nangangailangan ng tunay na pag-alam at pagtukoy sa mga oras kung kailan ito pinaka-kapaki-pakinabang para sa iyo na buksan ang proteksiyon na carapace sa paligid ng iyong puso at ibahagi. Matutong humingi ng tulong o payo, at bilang kapalit ay ipaalam sa iba na nariyan ka. Pabagalin ang takbo, tune in, matutong makinig nang mabuti at matapang na pag-usapan ang iyong nararamdaman. Kung matututo kang magsabi ng oo, kailangan mong tanggapin ang kaunting kakulangan sa ginhawa.

• Tandaan na sa iyong buhay ikaw ay nasa unang mga tungkulin, ngunit sa iba ikaw ay pinakamahusay na isang sumusuportang aktor. Kapag ang iyong matandang pusang walang ngipin na nagngangalang Boots Rodriguez ay dinala sa biopsy room, umiyak sa harap ng beterinaryo sa halip na pigilin ang tsunami ng luha. Ang mga taong ito ay nakakita na ng iba na umiiyak. Ito ay walang espesyal.
• Sabihin kung ano ang iniisip mo, sabihin ang iyong mga pangangailangan. Sabihin sa tao na mahal mo siya kapag nalulula ka sa emosyon. Aminin na ikaw ay natatakot, nag-iisa, o nangangailangan ng isang kaibigan na magbabantay sa iyong profile sa isang dating app, kahit na sa pangkalahatan ay natatakot kang i-post ito. Kahit na tila hindi mo ito kailangan, matutong payagan ang iyong sarili na magmahal at mahalin. Makakatulong ito sa iyo na mailabas ang anumang natigil at natigil sa iyong buhay.
• Kilalanin na ang matagumpay na komunikasyon ay nangangailangan ng trabaho. Hayaan ang iyong sarili na aminin na mahirap para sa iyo na magbukas. Bigyan ang iyong sarili ng ilang indulhensiya at maniwala na ang isang taong karapat-dapat sa iyong pagiging malapit ay magbibigay din nito sa iyo.

Si Jen Cinsero ang may-akda ng ilang pinakamahusay na nagbebenta ng mga self-help na libro, kabilang ang DON'T KEY, na nakatuon sa financial literacy. Ang kanyang diskarte sa pagbuo ng ugali ay talagang sulit na subukan. Ito ay namamalagi sa katotohanan na araw-araw ay nagsasagawa ka ng maliliit na kongkretong hakbang at lumipat patungo sa ninanais na layunin, nang hindi sumusuko, ngunit hindi rin pinapagalitan ang iyong sarili para sa mga pagkakamali. Bilang resulta, ang isang chain reaction ay magaganap, kapag ang isang maliit na pagbabago ay nangangailangan ng iba. Matututo kang magbukas sa mga tao at ipagtanggol ang mga personal na hangganan, maunawaan ang iyong mga hangarin at huwag matakot na humingi ng tulong. At baka magsimulang maglaro ng tennis!