Paano palakasin ang mga daluyan ng dugo

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang mga ugat at arterya ay nangangailangan ng regular na ehersisyo gaya ng mga kalamnan.

Paano gumagana ang mga daluyan ng dugo at bakit dapat palakasin ang mga ito

Ang pangunahing gawain ng mga sisidlan ay ang paghahatid ng dugo sa mga organo at tisyu ng katawan. Ito ay katulad ng kung paano gumagana ang mga tubo ng tubig.

Upang laging may tubig sa bahay, ang mga tubo ay dapat na malinis sa loob at malayang pumasa sa kinakailangang dami ng likido. At hindi sumabog kahit na i-on mo nang buo ang pressure. Ang mga katulad na kinakailangan ay ipinapataw sa kalusugan ng mga ugat, arteries, capillary, venules, arterioles.

Narito ang dalawang dahilan upang panoorin kung ano ang nararamdaman ng iyong mga daluyan ng dugo.

Para hindi sila mabara

Ang mga dingding ng mga daluyan ng dugo ay may linya mula sa loob na may mga espesyal na selula - ang tinatawag na endothelium Alberts B., Johnson A., Lewis J. Molecular Biology ng Cell. ika-4 na edisyon. Ito ay gumaganap bilang isang permeable barrier, na nagpapahintulot sa ilang mga sangkap, tulad ng tubig at mga elementong natunaw dito, na tumagos mula sa daluyan ng dugo patungo sa nakapaligid na mga tisyu at vice versa. Kasabay nito, hindi pinapayagan ng filter na ito ang pagpasa ng mas malalaking molekula tulad ng mga lason.

Ang isang malusog na endothelium ay hindi lamang buo, ngunit mayroon ding makinis at nababanat na ibabaw. Kung, sa ilang kadahilanan, ang tissue ay nasira, ang dugo ay agad na namumuo sa lugar ng pinsala. Ang isang maliit na namuong dugo ay nabuo, na ang gawain ay upang pagtakpan ang pinsala at payagan ang daluyan na mabawi.

Sa isang banda, kinakailangan ang isang namuong dugo. Sa kabilang banda, ito ay nagiging hadlang sa landas ng dugo. Ang mga deposito ng kolesterol (ang tinatawag na atherosclerotic plaques) sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo ay isang balakid din.

Ang lahat ng ito ay maihahambing sa kalawang sa loob ng mga tubo ng tubig. Ang mga hadlang ay hindi lamang humahadlang sa daloy ng dugo, ngunit din manipis ang mga pader ng mga daluyan ng dugo. Ito ay humahantong sa iba pang microtraumas, pamamaga at, bilang resulta, mga bagong pamumuo ng dugo at mga karamdaman sa sirkulasyon.

Upang mapanatili silang nababanat

Ang mga malulusog na sisidlan ay lumalawak o umuurong depende sa kung gaano karaming dugo ang ibinobomba sa kanila.

Halimbawa, kapag tayo ay tumatakbo, nagtatrabaho nang pisikal, nag-aalala, nakikipagtalik, ang katawan (lalo na, ang mga kalamnan at utak) ay nangangailangan ng mas maraming oxygen at nutrients. Samakatuwid, ang puso ay nagsisimulang gumana nang mas aktibo. Ang malusog na mga daluyan ng dugo ay lumalawak at maayos na ipinapasa ang tumaas na dami ng dugo sa mga organo at tisyu.

Kung ang mga sisidlan ay walang oras upang palawakin, ang puso ay kailangang gumawa ng karagdagang mga pagsisikap na itulak ang dugo sa kanila.

Bilang karagdagan sa katotohanan na ito ay humahantong sa isang pagtaas ng pagkarga sa puso, ang mga micro-rupture ay maaaring mangyari sa mga sisidlan na walang oras upang mapalawak. At, bilang isang resulta, namuo ang dugo.

Dahil sa kung ano ang humihina ang mga daluyan ng dugo

Ang iba't ibang mga kadahilanan ay maaaring makapinsala sa endothelium at mabawasan ang pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo. Ang pinakakaraniwang Marsha L. Tracey / Mga Salik ng Panganib para sa Mga Komplikasyon ng Macro- at Microvascular sa mga Matatanda na May Nasuri na Type 2 Diabetes: Ang mga natuklasan mula sa The Irish Longitudinal Study on Aging / Hindawi ay:

• Mababang pisikal na aktibidad.
• Labis na timbang.
• Mataas na presyon ng dugo.
• Nakataas na asukal sa dugo.
• Mataas na antas ng "masamang" kolesterol (LDL, low density lipoprotein) sa dugo.
• paninigarilyo.
• Isang trabaho o pamumuhay kung saan kailangan mong umupo o tumayo nang madalas at mabigat na Pagpapalakas ng Iyong Mga ugat at Arterya / Denver Vein Center.

Paano palakasin ang mga daluyan ng dugo

Sa pangkalahatan, upang ang mga sisidlan ay manatiling malakas, malinis, nababanat sa mahabang panahon, sapat na upang Palakasin ang Iyong Mga ugat at Arterya / Denver Vein Center upang mapangalagaang mabuti ang iyong sariling katawan: upang sumailalim sa regular na pagsusuri sa isang therapist at humantong sa isang malusog na pamumuhay.

1. Siguraduhing mas marami kang gulay at prutas sa iyong diyeta. Ang mga ito ay lalo na mayaman sa bitamina C, K at E, na mahalaga para sa pagpapanatili ng lakas at pagkalastiko ng mga vascular wall. Mas gusto ang mga prutas na may maliwanag na kulay: mataas ang mga ito sa antioxidant, bukod sa iba pang mga bagay.
2. Ilipat pa. Para sa cardiovascular system, ang tinatawag na cardio exercises ay lalong kapaki-pakinabang. Ito ay paglalakad, pagtakbo sa katamtamang bilis, paglangoy, pagbibisikleta o rollerblading.
3. Kung kailangan mong umupo o tumayo ng marami, subukang maglakad ng kaunti at mag-warm-up nang kaunti tuwing 30 minuto. Halimbawa, ilang mga baluktot sa iba't ibang direksyon at simpleng mga pagsasanay sa pag-uunat.
4. Subaybayan kung gaano karaming inumin. Ang tubig ay nagpapanipis ng dugo at nagbibigay ito ng mas libreng daloy sa pamamagitan ng mga sisidlan. Kaya, ang pagkarga sa mga pader ng vascular ay nabawasan. Para maprotektahan ang katawan mula sa dehydration, inirerekomenda ng mga eksperto ang Tubig: Magkano ang dapat mong inumin araw-araw? / Mayo Clinic kababaihan umiinom ng tungkol sa 2.7 litro ng likido sa isang araw, lalaki - tungkol sa 3.7 litro.
5. Subaybayan ang iyong presyon ng dugo. Ang mababang presyon ay maaaring magdulot ng mga problema sa sirkulasyon ng dugo, at ang mataas na presyon ay maaaring humantong sa pag-uunat at micro-tears sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo. Kung napansin mo na ang presyon ay madalas na nagsisimulang bumaba o tumaas, siguraduhing makipag-usap tungkol dito sa isang therapist.