Paano magsuot ng sapatos na may mataas na takong nang walang pinsala sa iyong kalusugan

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Maraming mga batang babae ang nag-iisip na sakupin nila ang mundo kung mahahanap nila ang tamang pares ng sapatos. Ngunit ang pagkuha sa iyong mga takong ng tatlong beses sa isang linggo (o higit pa) ay lubhang nakakapinsala. Ang ilang mga tip ay makakatulong na mabawasan ang pinsala sa kalusugan ng iyong mga paa - at hindi mo na kailangang itapon ang iyong mga paboritong stiletto heels.

Ang mga takong ay nakakapinsala sa mga kalamnan at kasukasuan ng mga paa. Ang mga problema sa kalamnan ay nagdaragdag ng panganib ng pagkahulog at pinsala. Ang mga pangmatagalang epekto ay hindi mas mahusay: mga deformidad ng paa, pananakit ng likod, hindi malusog na lakad.

Si Sammy Margo ng British Royal Society of Physiotherapist ay nakikita araw-araw kung ano ang ginagawa ng mga takong: mga pasa, pagkaputol ng ligament, mga kalyo at bukol, mga pinsala sa tuhod at balakang, mga problema sa likod. At ang mga bali, siyempre, dahil sa ang katunayan na hindi posible na mapanatili ang balanse.

Malinaw na hindi lahat ay nagsusuot ng mga mapanganib na stilettos at maraming nakakapinsalang bagay sa mundo. Ngunit upang mabawasan ang pinsala mula sa takong, tulungan ang iyong mga paa.

1. Pumili ng komportableng takong

Hindi lahat ng takong ay kinakailangang nakakapinsala sa paa.

Halimbawa, kung mayroon kang isang 4-sentimetro na takong at 1 cm ng taas na ito ay isang platform, kung gayon ang sakong mismo ay lumalabas na 3-sentimetro. At iyon ay mas mahusay kaysa sa 4cm stiletto heels.

Pumili ng malapad at makapal na takong na mas madaling balansehin. Sa tamang sapatos, ang takong ay tumama sa lupa, at pagkatapos ay ang timbang ay inilipat nang maayos sa mga pad ng mga paa.

2. Palitan ang iyong sapatos

Ang mga sapatos na may mataas na takong ay nagpapaikli at pinipigilan ang iyong mga kalamnan ng guya. At sa kabilang panig ng ibabang binti, ang mga kalamnan, sa kabaligtaran, ay nakaunat. Ang balanse sa pag-unlad ng kalamnan ay may kapansanan, at pinatataas nito ang panganib ng pinsala.

Samakatuwid, ang mga takong ay hindi kailangang magsuot araw-araw. Tulad ng mga sneaker o ballet flat sa isang ganap na patag na talampakan: ang mga paa ay nasasanay sa isang posisyon. Pinakamainam na magpalit-palit ng sapatos upang ang iyong mga paa ay hindi nasa parehong posisyon.

3. Mag-ehersisyo

Upang mapanatili ang malusog na mga kalamnan sa paa, gumawa ng kaunting ehersisyo 3-4 beses sa isang linggo. Hindi kinakailangang maglaan ng oras para dito, karamihan sa mga ehersisyo ay madaling isinama sa pang-araw-araw na gawain.

Halimbawa, nakakatulong na tumayo sa ilalim ng hagdan gamit ang iyong mga daliri sa paa at ibaba ang iyong mga takong. Ito ay mag-uunat ng mga kalamnan sa binti. Humawak sa posisyon na ito sa loob ng 10 segundo, pagkatapos ay tumayo sa iyong mga daliri sa paa.

Kapaki-pakinabang na alalahanin ang karaniwang pag-init na ginawa namin sa paaralan sa pisikal na edukasyon: lumakad sa takong, sa labas at sa loob ng paa.

At kapag nakaupo ka, pagulungin ang isang bote ng tubig o bola ng masahe gamit ang iyong mga paa.

Ang artista at tagahanga ng malusog na pamumuhay na si Gwyneth Paltrow ay naglathala ng isang buong hanay ng mga espesyal na ehersisyo na makakatulong upang makapagpahinga mula sa takong.

Pag-unat ng mga kalamnan ng paa

Ang unang ehersisyo ay nakakatulong laban sa martilyo na mga daliri sa paa, pinched nerves, marching fracture, at bony growth.

Upang magsimula, iunat ang iyong kanang kamay patungo sa iyong kaliwang binti at ikonekta ang iyong mga daliri na parang kakamustahin mo ang iyong sariling binti. Kasabay nito, ang hinlalaki ng kamay ay magiging libre, at ang iba pang apat na lugar sa pagitan ng mga daliri ng paa. Sa posisyon na ito, kailangan mong magtagal ng 30 segundo. Pagkatapos ay hilahin ang iyong mga daliri sa paa pababa, iunat ang tuktok ng iyong paa sa loob ng 5 segundo. Gumawa ng 10 reps.

Pag-inat ng mga extensor ng paa

Pinipigilan ng ehersisyo na ito ang sakit sa mga kalamnan ng ibabang binti pagkatapos ng mataas na pagsusumikap.

Lumuhod ka. Maglagay ng towel roll sa ilalim ng iyong mga paa upang itaas ang mga bola ng iyong mga paa nang mataas hangga't maaari. Dahan-dahang ibaba ang iyong mga balakang sa iyong mga paa hanggang sa makaramdam ka ng kahabaan sa forefoot at lower leg. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo. Ulitin ng dalawang beses.

Pag-unat sa mga kalamnan ng peroneal

Ang ehersisyo na ito ay lumalaban sa kawalan ng timbang sa pag-unlad ng mga kalamnan ng ibabang binti at paa, na may mga pagbabago sa mga kasukasuan. Upang makumpleto ito, kailangan mo ng sinturon o lubid na hindi umaabot.

Humiga sa iyong likod, itali ang mga bola ng iyong kanang paa. Itaas ang iyong kanang binti nang tuwid, iwanan ang iyong kaliwa na nakaunat sa sahig. Hilahin ang mga daliri ng iyong kanang paa patungo sa iyo at i-twist ang paa papasok. Hawakan ang sinturon gamit ang iyong kaliwang kamay. Subukang iunat ang iyong kanang binti na parang gusto mong hawakan ang iyong mga daliri sa iyong kaliwang balikat. Dapat mong madama ang isang kahabaan sa iyong mga binti. Maghintay ng 30 segundo.

Ulitin ang ehersisyo ng dalawang beses para sa parehong mga binti.

Kahabaan ng guya

Tumutulong na maiwasan ang pamamaga ng Achilles tendon, plantar fasciitis at sprains.

Tumayo sa isang lunge na posisyon na ang iyong mga kamay ay nasa dingding. Ang kaliwang binti ay baluktot, ang kanang binti ay pinalawak pabalik. Bahagyang iikot ang iyong kanang binti upang ang daliri ng paa ay nakaharap sa loob. Panatilihin ang iyong mga takong sa sahig, sumandal sa iyong kanang takong. Ang mga balakang ay dapat na parallel sa dingding at ang kanang tuhod ay dapat na tuwid. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo.

Pagkatapos ay ilipat ang iyong kanang binti palapit sa dingding, baluktot ito sa tuhod. Siguraduhin na ang daliri ng paa ay nakaharap pa rin sa loob at ang sakong ay hindi lumalabas sa sahig. I-pause muli ng 30 segundo.

Gawin ang parehong ehersisyo sa kabilang binti.

Kahabaan ng hinlalaki

Pinipigilan ang pamamaga ng litid.

Ilagay ang iyong hinlalaki sa isang sulok o sa isang patong sa dingding upang ito ay nakaharap. Ang natitirang bahagi ng iyong mga daliri sa paa at ang mga bola ng iyong mga paa ay dapat na nasa sahig. Sumandal sa dingding hindi lamang gamit ang dulo ng iyong daliri, ngunit sa karamihan ng ibabaw nito. Ang binti ay dapat na baluktot sa tuhod.

Kailangan mong iunat ang isang kalamnan na tinatawag na long flexor ng hinlalaki sa paa. Ito ay napupunta mula sa daliri ng paa hanggang sa paa at tumataas sa guya. Gumagana ang kalamnan na ito kapag umakyat tayo sa mga daliri ng paa o nakatayo sa takong, sumasayaw o tumalon.