Paano hanapin at ayusin ang ugat ng stress sa trabaho

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Walang taong hindi pamilyar sa stress sa trabaho. Ang mga negosyante at freelancer, mga manggagawa sa opisina at mga startup - lahat tayo, sa isang paraan o iba pa, ay nahaharap sa propesyonal na pagkapagod, pagkapagod, at sobrang pagod. Ang mga tip para sa pagbabawas ng stress ay mahusay, ngunit hindi ito gagana hangga't hindi mo nakikita ang ugat ng lahat ng iyong mga problema.

Karamihan sa mga artikulo sa pagharap sa stress ay nagsasabi: ehersisyo at yoga, kumain ng tama, magnilay. Ang mga tip na ito ay mabuti at dapat mong sundin ang mga ito.

Ngunit iba ang sikreto. Upang mapupuksa ang stress, kailangan mong maunawaan kung ano ang sanhi nito. Ang sanhi ng stress ay dapat na direktang harapin, at kapag naharap mo na ang problema, magiging mas madaling harapin ang stress.

Ano ang nagiging sanhi ng stress

Ilarawan natin ang mga bagay na maaaring makapagdulot sa iyo ng stress at labis na trabaho:

1. Mga mahihirap na deadline.
2. Mga kasamahan o isang boss kung saan nahihirapan kang makipag-usap at makipagtulungan.
3. Ang kawalan ng katiyakan na ginagawa mo ang kailangan mong gawin.
4. Kawalang-katiyakan sa kanilang sariling propesyonalismo.
5. Kumpetisyon, pulitika sa opisina at mga salungatan sa interpersonal.
6. Kakulangan ng oras para sa pamilya o personal na buhay.
7. Malaking dami ng trabaho.

Ang mga stressor na ito ay may isang bagay na karaniwan. Ang lahat ng ito ay lumitaw dahil sa ang katunayan na kami ay napakalinaw tungkol sa kung ano ang magiging hitsura ng proseso ng trabaho, kung ano ang mga resulta nito at kung ano ang ibig sabihin ng pagiging isang epektibong empleyado.

Namin kahit papaano ihambing ang ating sarili sa isang tiyak na ideal. Siya ang pangunahing sanhi ng stress.

Lahat tayo ay nangangarap ng trabaho na maging matatag, kasiya-siya at kaunting pagkabalisa. Ang katotohanan ay hindi tumutugma sa ideal na ito, at samakatuwid ang stress ay lumitaw.

Ang parehong napupunta para sa lahat ng mga kadahilanan na nakalista namin sa itaas. Sa bawat indibidwal na sitwasyon, ang problema ng hindi pagkakapare-pareho sa ideal ay lumitaw: hindi namin natutugunan ang mga deadline, hindi binibigyang-katwiran ng mga kasamahan ang pagtitiwala, ang boss ay hindi palaging nagiging isang mahusay na pinuno … Nangyayari ito araw-araw, ang aming mga ideya tungkol sa ang ideal ay nasira laban sa katotohanan, ang mga pangangailangan ay hindi natutugunan, na nangangahulugan na hindi natin maiiwasan ang pagkabigo at pagkabalisa.

Paano haharapin ang problemang ito?

Paano haharapin ang sanhi ng stress

Kung ang lahat ng aming mga problema ay nagmumula sa ilang ideyal, marahil ay mas mahusay na huwag lumikha ng isa? Well, iyon ay magiging mahusay, ngunit imposibleng isuko ang gayong mga hangarin. Sa isang paraan o iba pa, palagi kaming umaasa para sa pinakamahusay at nagsusumikap para sa higit pa.

Upang harapin ang iyong stress, kailangan mong:

1. Napagtanto na ikaw ay nasa ilalim ng stress.
2. Unawain kung gaano ka nagsusumikap para sa ideal.
3. Subukang humanap ng kagalakan sa kasalukuyang sandali, magdahan-dahan sa karera para sa hindi matamo.

Paano ito gagawin?

Matutong Itala ang Iyong Stress

Ang pagkabalisa, pagkabigo, tensyon ay ang mga unang sintomas na kailangan mong huminto at magpahinga. Ang mga palatandaang ito ay parang mga abiso sa iyong smartphone: hindi mo kailangang balewalain ang mga ito, ngunit harapin ang mga ito at unawain na malapit ka nang mahulog sa isang estado ng stress.

Unawain kung ano ang iyong hindi matamo na ideal

Bakit nagsisimula kang mag-alala ngayon? Ano ang hindi mo makakamit? Gaano kalaki ang pagkakaiba ng aktwal na estado ng mga gawain sa kung paano mo naisip ang iyong trabaho? Marahil ay nagmodelo ka ng isang sobrang matatag, mahinahon, kontroladong sitwasyon na hindi tumutugma sa katotohanan.

Halimbawa, palagi mong pinangarap na magkaroon ng isang nakapirming dami ng trabaho at makatwirang mga deadline. Nagbibigay ito ng pakiramdam ng seguridad at ginhawa. Ngunit ang buhay ay umuunlad sa paraang ang bilang ng mga gawain ay lumalaki lamang, at karamihan sa kanila ay may markang ASAP. Sa halip na kalmado, nalilito ka, at ang maayos na iskedyul ay unti-unting nagiging puro kaguluhan. Maaari itong maging nakakabigo, ngunit pagkatapos ay ang stress ay tumatagal. Baguhin ang iyong pananaw sa mga ganitong sitwasyon, dahil lumitaw ang mga ito hindi lamang sa panahon ng trabaho, kundi pati na rin sa buhay tulad nito.

Ang pagpipilian ay sa iyo: kung mahal mo ang mga estadong ito, o kinasusuklaman mo sila.

Maluwag ang iyong attachment sa ideal

Sabihin sa iyong sarili: "Ang pagsusumikap para sa ideal ay hindi nakakatulong sa akin. Nasasaktan ako. Bukas ako sa mga bagong posibilidad. Handa na ako sa mga hindi inaasahang sitwasyon."

Kaya, sa halip na magsikap para sa ilang panandaliang ideyal na imahe ng isang manggagawa na kayang gawin ang lahat, ikaw ay magiging isang taong nagkakamali at natututo mula sa mga ito, hindi natatakot na harapin ang mga hamon at handa sa mga paghihirap.

Magugustuhan mo ang elemento ng kaguluhan sa iyong buhay, dahil ito ang tanging paraan upang matutong tumuon sa pinakamahalagang bagay. Kahit na nahaharap ka sa hindi kapani-paniwalang mahirap na mga problema, mauunawaan mo: pagkatapos ng kabiguan, nagpapatuloy ang buhay.

Sa pamamagitan ng pag-abandona sa paghahangad ng isang hindi matamo na ideal, tinatanggap mo ang buhay kung ano ito. Ito ay hindi kinakailangang nakatiklop sa paraang nilayon mo. Kailangan mong matutunang mahalin ang lahat, nang walang pagbubukod, na may mga tagumpay at pagkatalo. Bilang kapalit, makakatanggap ka ng malaking interes sa mga pagbabago sa buhay at magagawa mong tamasahin ang bawat isa sa kanila. Makakalimutan mo kung ano ang pakiramdam ng pagreklamo at pag-ungol, ngunit makikita mo lamang ang pinakamahusay sa mga tao at titigil na sisihin ang iba para sa iyong sariling mga kabiguan.

Masyadong maraming trabaho ang naipon? Piliin ang pinaka-kagyat na gawain at kumpletuhin ito nang perpekto. Nakakainis ba ang kasamahan mo? Alamin kung ano ang kanyang mga problema at subukang tingnan ang kanyang pag-uugali mula sa isang bagong punto ng pananaw, matutong makiramay sa kanya. Takot mawalan ng trabaho? Subukang tumuon sa paggawa ng iyong trabaho nang maayos, at habang nasa daan ay maghanap ng mga alternatibong ruta kung sakaling matanggal ka sa trabaho.

Para sa ilang mga tao, ang payo na ito ay tila walang silbi at nakakainis, dahil ang pagsasalita ay tungkol sa katotohanan na ang ideal ay hindi makakamit. Maraming tao ang gustong kontrolin ang bawat minuto ng kanilang buhay, kasalukuyan at hinaharap. Well, kung ang landas na ito ay mabuti para sa iyo, good luck. Ang mga hindi maalis ang stress sa anumang paraan ay dapat na talikuran ang karera para sa isang malayo at hindi matutupad na pangarap at tumutok sa kung ano ang nangyayari dito at ngayon, buksan ang kanilang mga puso sa lahat ng bago at hindi inaasahan, maging interesado, at hindi humatol.

Kung tutuusin, maganda ang buhay.