Talaan ng mga Nilalaman:
2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Walang kahit isang kalamnan ang maiiwan.
Ang pag-eehersisyo na ito ay angkop para sa mga gustong magbigay ng kanilang makakaya, gumastos ng mga 150-200 kcal at bahagyang i-load ang mga kalamnan ng buong katawan.
Kailangan mong magtrabaho nang halos walang tigil, nagpapahinga lamang sa dulo ng bilog. Gamit ang format na ito, mananatiling mataas ang iyong tibok ng puso sa buong pag-eehersisyo, at makakakuha ka ng higit na benepisyo kaysa kung tumayo ka sa pagitan ng mga ehersisyo.
Paano mag-ehersisyo
Upang magsimula, magsagawa ng joint warm-up: pagliko at pagtagilid ng leeg at katawan, pag-ikot sa lahat ng joints 5-10 beses sa bawat direksyon. Maaari mong laktawan ito kung gagawin mo ang kumplikadong ito pagkatapos ng isang pangunahing aktibidad, tulad ng pagsasanay sa lakas o pagtakbo.
Gawin ang mga sumusunod na paggalaw nang bawat minuto nang hindi humihinto:
- Breakdancer na may pagtalon.
- Mga push-up at walking bar.
- Maglupasay na may pagliko sa gilid.
- Pagtaas ng pelvis na may papalit-palit na pagpindot ng mga paa.
Pagkatapos nito, magpahinga ng isang minuto at magsimulang muli. Gumawa ng apat na bilog.
Paano mag-ehersisyo
"Breakdancer" na may pagtalon
Ang panimulang posisyon ay isang "bear" na tabla, kung saan ang mga braso ay nasa ilalim ng mga balikat, at ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod at pelvis sa isang tamang anggulo o malapit doon.
Magsagawa ng dalawang breakdancing exercise sa magkabilang direksyon, i-on ang mga daliri sa paa. Pagkatapos, sa isang pagtalon, ilapit ang iyong mga paa sa iyong mga kamay, ituwid at ipakpak ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo.
Bumalik sa bearish bar at ipagpatuloy ang mabuting gawain.
Push-up at walking bar
Tumayo sa isang diin na nagsisinungaling, magsagawa ng isang klasikong push-up, at pagkatapos ay itulak ang pelvis pabalik, umakyat sa "slide". Iunat ang iyong mga balikat at likod ng iyong hita habang pinapahinga ang iyong mga braso.
Pagkatapos ay bumalik sa posisyong nakahiga at ibaba ang iyong mga bisig sa sahig. Siguraduhin na ang katawan ay nananatiling tuwid sa parehong oras: huwag yumuko ang ibabang likod, panatilihing tense ang puwit.
Magpalitan ng paglalagay ng iyong mga kamay sa iyong mga palad, bumalik sa posisyong nakahiga, at magsagawa muna ng isang grupo ng mga ehersisyo. Kung ang iyong mga kamay ay mabigat na barado, gumugol lamang ng kaunting oras sa "slide" na posisyon - magkakaroon ka ng oras upang magpahinga sa loob ng 3-4 na segundo at magagawa mong magpatuloy.
Maglupasay na may pagliko sa gilid
Ang simpleng paggalaw na ito ay mahusay para sa pagpapataas ng iyong tibok ng puso, at sa huli ay nababara rin nito ang iyong mga balakang.
Ibaba ang iyong sarili sa isang squat, yumuko nang tuwid ang iyong likod at hawakan ang sahig sa pagitan ng iyong mga binti gamit ang iyong mga daliri. Pagkatapos ay ituwid, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at, sa isang maliit na pagtalon, iikot ang iyong katawan sa kanan, habang itinataas ang iyong kanang tuhod.
Ulitin mula sa simula: squatting, yumuko sa pagpindot sa sahig, pagtuwid at pagliko sa kaliwa gamit ang mga kamay sa likod ng ulo. Subukang kumilos nang masigla at makipagsabayan hanggang sa katapusan ng ehersisyo.
Kung naubusan ka ng lakas, gawin ito nang hindi tumatalon.
Pagtaas ng pelvis na may papalit-palit na pagpindot ng mga paa
Ang paggalaw na ito ay magpapainit sa iyong mga balakang at abs at magbibigay sa iyo ng kaunting pahinga.
Umupo sa sahig gamit ang iyong mga kamay sa likod ng iyong katawan, yumuko ang iyong kanang tuhod, at panatilihing tuwid ang iyong kaliwang binti. Nakasandal sa iyong mga kamay at kanang binti, itaas ang iyong pelvis at kaliwang binti mula sa sahig.
Hawakan ang iyong kaliwang binti gamit ang iyong kanang kamay, ibaba ang iyong sarili pabalik sa sahig at palitan ang iyong mga binti - ngayon ang kaliwang binti ay nakatungo sa tuhod sa sahig, at ang kanang binti ay tuwid. Mga kahaliling panig sa bawat ibang pagkakataon.
Inirerekumendang:
Pag-level up: cardio sa buhangin para sa mga gustong ibigay ang kanilang makakaya
Ang cardio workout na ito ay perpekto para sa mga gustong magsunog ng mas maraming calorie, bumuo ng tibay, at sumubok ng kakaiba. Huwag lang mag-ehersisyo sa init
Pamamaraan ni Tim Ferris para sa mga gustong magtagumpay sa kanilang mga takot at matupad ang kanilang mga pangarap
Ang iyong kinatatakutan ay pumipigil sa iyong gumawa ng isang hakbang patungo sa iyong pangarap. Ang simpleng ehersisyo na ito ay tutulong sa iyo na suriin ang iyong mga takot at ang mga posibleng kahihinatnan ng iyong mga aksyon
Sa silid-aklatan para sa mga gustong paunlarin ang kanilang mga kakayahan: mga aklat na karapat-dapat basahin
Paano maging mas matalino, matutong gumawa ng mga kumplikadong kalkulasyon sa matematika sa iyong isip, kung paano gumawa ng higit pa sa 12 linggo kaysa sa 12 buwan? Makakahanap ka ng mga sagot sa mga ito at sa iba pang mga tanong sa mga aklat na pag-uusapan natin sa artikulong ito.
Mga tip para sa mga gustong sulitin ang kanilang mga kumperensya
Ang pakikilahok sa mga propesyonal na kaganapan, seminar at eksibisyon ay maaaring magdala ng maraming benepisyo sa iyo nang personal at sa iyong trabaho. Siyempre, kung lumahok ka sa kanila nang tama. Inilathala ng Lifehacker ang payo ni Denis Zhadanov kung paano masulit ang mga kumperensya.
REVIEW: "Muse, nasaan ang mga pakpak mo?" - isang libro para sa mga gustong mahanap ang kanilang sarili
Ang aklat na "Muse, nasaan ang iyong mga pakpak?" Nag-iwan si Yana Frank ng isang kaaya-ayang impresyon. Isa itong praktikal na gabay para sa mga taong malikhain na hindi naniniwala sa kanilang sarili