Gaano karaming calcium ang kailangan ng katawan sa iba't ibang edad?

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Sagot ng endocrinologist.

Ang tanong na ito ay isinumite ng aming mambabasa. Ikaw din, magtanong sa Lifehacker - kung ito ay kawili-wili, tiyak na sasagutin namin.

Gaano karaming calcium ang kailangan ng katawan depende sa edad? Tradisyonal na payo: Kung mas matanda ang tao, mas maraming calcium ang kailangan sa diyeta. Mayroon ding alternatibong opinyon: hindi hihigit sa 200 mg bawat araw, anuman ang edad. Mas mainam din na ibukod ang mga produkto ng pagawaan ng gatas bilang pangunahing tagapagtustos ng calcium (maliban sa mantikilya) at uminom ng distilled water, dahil ang calcium ay nagpapatigas sa mga sisidlan. Aling pananaw ang tama?

Hindi nagpapakilala

Ang inirerekomendang paggamit ng calcium ay talagang depende sa edad. Una sa lahat, ito ay dahil sa mga katangian ng physiological at posibleng mga malalang sakit.

Halimbawa, ang mga tinedyer ay nangangailangan ng mas maraming calcium kaysa sa mga matatanda dahil sa kanilang masiglang paglaki. At sa mga matatandang tao, lalo na sa mga kababaihan na may menopause, ang density ng mineral ng buto (osteoporosis) ay bumababa, na nangangahulugan na ang panganib ng mga bali ay lubhang nadagdagan. Na nangangailangan din ng mas mataas na paggamit ng calcium.

Gaano karaming calcium ang dapat ubusin

Ayon sa Dietary Reference Intakes ng US National Academy of Medicine para sa Calcium at Vitamin D, narito kung gaano karaming calcium ang kailangan mong ubusin bawat araw:

• Para sa isang may sapat na gulang - hanggang sa 1,000 mg.
• Mga babaeng postmenopausal - 1200 mg.
• Para sa mga kabataan (9-18 taong gulang) ng parehong kasarian - 1,300 mg.
• Mga bata (3-8 taong gulang) - hindi bababa sa 1,000 mg.
• Mga sanggol hanggang tatlong taong gulang - mga 700 mg.

At ang mga buntis na kababaihan, ayon sa mga rekomendasyon ng Ministry of Health Normal Pregnancy, na may mababang paggamit ng calcium (mas mababa sa 600 mg / araw) ay dapat kumuha ng mga pandagdag sa buong pagbubuntis sa isang dosis na 1,000 mg / araw. Ito ay hindi lamang magbibigay sa ina at fetus ng calcium, ngunit mapipigilan din ang pag-unlad ng preeclampsia, isang kondisyon na nagbabanta sa buhay na sinamahan ng mataas na presyon ng dugo at ang paglitaw ng edema at protina sa ihi.

Kung ikaw ay tumatanggap ng mga gamot para sa paggamot ng osteoporosis, dapat mong tandaan na ang therapy na ito ay magiging epektibo. Osteoporosis lamang kung ikaw ay kumonsumo ng hindi bababa sa 500-1,000 mg ng calcium at 800 IU ng bitamina D bawat araw.

Paano maiintindihan kung ang katawan ay kulang sa calcium

Kung ang isang tao ay walang mga sakit ng mga glandula ng parathyroid at osteoporosis, kung gayon ang mga pamamaraan ng laboratoryo ay hindi maaaring matukoy kung siya ay kumakain ng sapat na kaltsyum.

Karaniwan, ang lahat ng mga regulator ng phosphorus-calcium metabolism ay gumagana sa kakulangan ng Vitamin D sa mga nasa hustong gulang upang mapanatili ang mga antas ng calcium sa dugo sa loob ng ilang partikular na limitasyon - gaano man karami ang macronutrient na ibinibigay sa pagkain. Salamat sa sistemang ito, maaaring wala kang maramdamang anumang sintomas, kahit na ang iyong diyeta ay mababa sa calcium.

Samakatuwid, upang maunawaan kung gaano karaming calcium ang iyong kinokonsumo at kung kailangan mong ayusin ang iyong diyeta, kalkulahin ang tinatayang halaga nito sa mga pagkaing kinakain mo sa araw.

Kung saan kukuha ng calcium

Ang perpektong pinagmumulan ng calcium ay pagkain, hindi pandagdag sa pandiyeta. Ang huli ay kailangan kung hindi ka makakakuha ng sapat na macronutrient na ito mula sa iyong diyeta. Halimbawa, dahil sa isang malalang sakit o hindi pagpaparaan sa pagkain. Ngunit bago mo simulan ang pagkuha nito, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor.

Ang kaltsyum ay mayaman sa mga produkto na naglalaman ng calcium dairy at fermented milk products: 100 g ng Russian cheese ay maaaring maglaman ng mga 1,000 mg ng calcium, at ang parehong halaga ng low-fat cottage cheese - 120 mg. Gayundin ang isang mahusay na mapagkukunan ng pagkain ng calcium ay linga, kung saan kasing dami ng 780 mg ng mineral na interes sa amin sa bawat 100 g ng mga buto. Kaya't ang pagkuha ng dosis na kailangan mo para sa Isang Gabay sa Mga Pagkaing Mayaman sa Kaltsyum bawat araw ay hindi napakahirap.

Dapat kang matakot sa calcification

Ang calcification ay ang akumulasyon ng mga calcium salts sa mga tisyu ng katawan. At salungat sa popular na paniniwala, ang calcification ng vascular wall ay hindi nauugnay sa dami ng macronutrient na ito sa diyeta. Kung makuha mo ito sa sapat na halaga na ipinahiwatig sa itaas, pagkatapos ay hindi ito ideposito sa mga panloob na organo at sa vascular wall ng sistema ng sirkulasyon.

Ang mga pathological na pagbabago sa mga daluyan ng dugo ay nagmula sa Isang kahulugan ng mga advanced na uri ng mga atherosclerotic lesyon at isang histological na pag-uuri ng atherosclerosis dahil sa atherosclerosis - ang akumulasyon ng "nakakapinsalang" kolesterol (LDL, triglycerides) at ang pagbuo ng mga plake, na sa isang tiyak na yugto ng Ang pag-unlad ng sakit ay maaari ngang ma-calcified.

Ang itinatag na mga kadahilanan ng panganib at sakit sa coronary artery ay hindi ang antas ng calcium sa mga pagsusuri sa dugo, ngunit isang bilang ng mga kondisyon: mataas na kolesterol sa dugo, mataas na presyon ng dugo, sobra sa timbang, diabetes, paninigarilyo at kawalan ng ehersisyo.

Samakatuwid, ang pinakamagandang bagay na dapat gawin upang maiwasan ang calcification ay ang magpatibay ng isang malusog na pamumuhay.