Gaano karaming sports ang kailangan mo para maiwasan ang pagkakaroon ng cancer

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang mga sakit sa oncological ay ginagamot sa loob ng mahabang panahon, mahirap at, sayang, hindi palaging matagumpay. Ngunit lahat ay maaaring subukan upang maiwasan ang sakit: huminto sa paninigarilyo, mapabuti ang nutrisyon at pumunta para sa isang run. At huwag isipin na kailangan mong magtrabaho nang husto tulad ng isang propesyonal na atleta. Ang pagsasanay ay hindi kukuha ng masyadong maraming oras at pagsisikap.

Maaaring maging epektibo ang pisikal na aktibidad sa pagpigil sa maraming uri ng kanser, kabilang ang pinaka-mapanganib. Kahit na ang ilang oras ng ehersisyo bawat linggo ay binabawasan ang posibilidad ng mga malignant na tumor ng dibdib, colon at baga. Ayon sa istatistika ng World Health Organization, ang mga uri ng kanser na ito ang nasa unang linya sa mga tuntunin ng bilang ng mga namamatay sa lahat ng mga kanser.

Mga mahilig sa sports, narito ang isang malakas na tulong sa iyong pagganyak: mukhang patuloy na bumababa ang iyong panganib sa kanser habang pinapataas mo ang iyong dami ng ehersisyo. Walang malinaw na limitasyon sa pag-asa na ito.

Ang opinyon na ito ay ibinahagi ni Steven Moore, Ph. D. mula sa US National Cancer Institute. Ang siyentipiko ay sigurado na ang higit na kadaliang kumilos, mas malaki ang mga benepisyo sa kalusugan.

Paano nauugnay ang ehersisyo at kanser

Si Stephen at ang kanyang mga kasamahan ay nakakuha ng pansin sa katotohanan na ang lahat ng pananaliksik sa kanser ay nakatuon sa mga partikular na anyo ng sakit at wala sa kanila ang nagbubuod ng lahat ng magagamit na impormasyon. Samakatuwid, pinagsama-sama ng isang pangkat ng mga siyentipiko ang impormasyon mula sa 12 European at American na pag-aaral: ang data sa 1.4 milyong matatanda na may edad 19 hanggang 98 ay kasama sa isang database. Sa huli, sinusubaybayan ng mga siyentipiko ang epekto ng ehersisyo sa saklaw ng 26 na kanser. Ang mga resulta ay nakapagpapatibay.

Ang pisikal na aktibidad ay isang mahusay na pag-iwas sa 13 kanser: leukemia, multiple myeloma, kanser sa suso, colon, baga, esophagus, atay, bato, tiyan, tumbong, pantog, kanser sa utak at leeg.

Upang ilagay ang eksaktong mga numero, ang paglalaro ng sports ay binabawasan ang posibilidad na magkaroon ng kanser sa esophagus ng 42%, kanser sa suso ng 10%, kanser sa colon at baga ng 10 at 16%, ayon sa pagkakabanggit.

Dapat pansinin na kahit na ang pag-aaral ay natagpuan ang isang parallel sa pagitan ng ehersisyo at isang pinababang panganib ng kanser, hindi ito nagpapatunay ng isang sanhi na relasyon. Kasabay nito, ang mga siyentipiko ay gumawa ng ilang mga pagpapalagay:

Kinokontrol ng ehersisyo ang paggawa ng mga hormone na nauugnay sa mga kanser. Halimbawa, ang ehersisyo ay nakakaapekto sa mga antas ng estrogen, insulin, at iba pang biologically active substances.
Sa regular na ehersisyo, ang mga selula ng katawan ay hindi gaanong madaling kapitan sa oxidative (oxidative) stress. Bukod dito, ang kakayahang ayusin ang nasirang DNA ay napabuti.

Gaano karaming oras ang ilalaan sa pagsasanay

Gaano ka kadalas pumunta sa stadium o gym? Inirerekomenda ni Stephen Moore ang 30 minuto ng katamtamang pisikal na aktibidad limang araw sa isang linggo o 25 minuto ng masiglang ehersisyo tatlong beses sa isang linggo.

Alin sa mga opsyon ang mas malapit sa iyo, ngayon ay aalamin namin ito. Para dito - ilang kapaki-pakinabang na teorya.

Ang pisikal na aktibidad ay tinasa gamit ang Metabolic Equivalent of Task (MET). Ang World Health Organization ay nagsasaad:

Ang MET ay ang ratio ng metabolic rate ng isang tao sa panahon ng pisikal na aktibidad sa kanilang resting metabolic rate. Ang isang MET ay ang dami ng enerhiya na ginugol ng isang tao sa pahinga at katumbas ng pagsunog ng 1 kcal / kg / oras.

Kaya, ang katamtamang pag-load ay kinabibilangan ng aktibidad sa hanay mula 3 hanggang 6 MET:

Naglalakad o tumatakbo sa bilis na 5 hanggang 7 km / h sa patag na ibabaw, sa loob o labas ng bahay.
Paglalakad pababa ng hagdan o pababa, hiking, rollerblading.
Ang pagbibisikleta sa bilis na 8 hanggang 14 km / h sa antas ng lupain o mababang elevation, magtrabaho sa isang istasyon ng bisikleta nang walang labis na pagsisikap.
Yoga, gymnastics, paglukso sa isang trampolin, mga pagsasanay sa lakas na may magaan na timbang, pagsuntok ng punching bag.
Table tennis, tennis na pares, paglalaro ng golf, paghampas ng paniki, paghahagis ng basket ng basketball, frisbee, pagkukulot, badminton, archery, downhill skiing, slow ice skating, surfing, water aerobics.

Kasama sa matinding load ang aktibidad sa mahigit 6 na MET:

Sports o aerobic walking sa bilis na higit sa 8 km / h, jogging.
Pag-akyat sa bundok, pag-akyat sa bundok, pag-akyat ng bato, roller skating nang mabilis.
Ang pagbibisikleta sa bilis na higit sa 16 km / h, pag-akyat sa burol sa isang bisikleta, masiglang trabaho sa isang rack ng bisikleta.
Karate, judo, taekwondo, jiu-jitsu, jumping rope, sparring sa ring, wrestling.
Singles tennis, football, rugby, hockey, beach volleyball, handball, squash, speed skating, skiing, swimming, water polo.

Gayunpaman, ang pisikal na aktibidad ay hindi limitado sa sports lamang. Ang mga gawaing bahay at mga gawain sa pamilya ay maaari ding maging isang magandang ehersisyo para sa iyong katawan. Halimbawa, ang mga larong panlabas kasama ang mga bata o ang pagdidilig sa hardin ay isang katamtamang karga, at ang paglipat ng mga kasangkapan o pagpuputol ng kahoy ay matindi.

At ang huli mula sa mga doktor … Ang aktibong pamumuhay ay nakakatulong kahit na may nakitang malignant na tumor. Ipinapakita ng pagsasanay na binabawasan ng pisikal na aktibidad ang posibilidad ng pagbabalik at pinatataas ang kaligtasan. Samakatuwid, hindi pa huli ang lahat upang lumipat patungo sa iyong kalusugan.