Thread: bakit lumalala ang postura at kung paano ito ayusin

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ito ay mas kumplikado kaysa sa maaari mong isipin.

Isang bagong kawili-wiling thread ang lumitaw sa Twitter. Ipinapaliwanag nito kung saan nagmumula ang mga problema sa postura, kung ano ang naaapektuhan nito, at kung bakit hindi mo na lang kunin at ituwid.

Maghihiwalay ang thread na ito tungkol sa anatomy at visual understanding, tungkol sa ergonomics.

Pinag-uusapan ko ang tungkol sa mga may sapat na gulang na walang pinsala, walang mga diagnosis, tungkol sa pinakakaraniwang mga pagkakaiba-iba ng postura, ang kanilang mga sanhi at kahihinatnan sa isang medyo pinasimpleng anyo.

Kung gayon bakit kailangan natin ng mga curvature?

2) Para sa kalayaan sa paggalaw. Ang sinumang nagsuot ng brace sa leeg o hindi matagumpay na nag-inat ng mga kalamnan sa leeg ay maaaring makaramdam ng kabaligtaran: kung gaano kaabala ang pagliko sa buong katawan nang sabay. Binibigyang-daan ka ng mga curvature na lumiko, yumuko, umikot, mag-inat, at higit pa, habang pinapanatili ang balanse.

3) Para sa ergonomya. Ang isang tuwid na stick ay hindi ang pinakamahusay na mekanismo sa gravity. Ang mga curvature ay nagbibigay ng springiness, pinoprotektahan ang mga nilalaman ng vertebrae at ang mga papalabas na nerbiyos. At ang vertebrae ng iba't ibang mga departamento mismo ay may iba't ibang mga hugis, anggulo at proseso, na lumalapit sa isa't isa tulad ng isang palaisipan.

Isang mahalagang detalye: ano ang ibig sabihin na ang bata ay NABUO baluktot? Mga buto ito at ipinanganak na ang isang lalaki!

Panahon na upang mag-hang ng mga kalamnan sa mga buto ng balangkas! Oo, sa tamang pagsusumikap at BILANG NG PAG-UULIT, ang katawan ay umaangkop: ang mga kalamnan ay kumukontra, gumagalaw ang mga buto at hinuhubog ang postura (= posisyon sa espasyo).

Pangunahing punto: ang bilang ng mga pag-uulit ay maaaring lumitaw hindi lamang mula sa nakakamalay na aktibong pag-urong ng kalamnan, kundi pati na rin mula sa positional contraction, i.e. tulad ng isang pag-aayos sa espasyo, kapag ang isang tiyak na grupo ng kalamnan ay maaaring mas maikli kaysa sa kanilang neutral na estado.

Yung. ang katawan ay maaaring matatagpuan sa kalawakan na ang isang partikular na grupo ng kalamnan ay maaaring maging mas maikli kaysa sa kanilang mga antagonist (yaong mga humihila sa tapat na direksyon). At hindi ito nangangahulugan na ang mga kinontratang kalamnan na ito ay aktibo at gumagana.

Sa kasamaang palad, ang patuloy na pag-upo nang maraming oras nang sunud-sunod sa buong pagkabata, pagbibinata at pagtanda ay humahantong sa katotohanan na ang mga grupo ng pinakamalakas na kalamnan sa katawan ay nagiging hindi aktibo: ang gluteal na kalamnan, core, likod, malalim na kalamnan sa pelvic-core-legs lugar.

Ang connective tissue ay umaangkop din, kasama. fascia, at sa huli ay mga buto. Ang paraan na ginugugol natin sa karamihan ng ating oras ay nagiging ating bagong neutralidad, pamantayan, default na posisyon at postura. Ito ang iniisip ng utak.

Samakatuwid, ang posisyon na "Ituwid!" parang hindi natural at hindi nagtatagal.

Sa pagsisikap na mapanatili ang balanse ng balangkas, ang ilang mga kalamnan ay patuloy na kinokontrata, habang ang iba ay nakaunat, wala sa kanila sa isang neutral na pinakamainam na posisyon. Dagdag pa, ang ilan ay patuloy na humihina, kaya ang iba ay nagtatrabaho para sa kanilang sarili at sa taong iyon.

Halimbawa, ang maliliit na kalamnan ng leeg ay madalas na gumagana sa likod ng malaking likod at pigi. At sa palagay mo, saan nanggagaling ang pag-igting at paninikip sa mga balikat, at sa gabi ay sumasakit ang iyong mga mata at ulo? (Isa sa mga opsyon para sa pagbuo ng mga kaganapan.)

Ang pinakakaraniwang variant: ang pelvis ay nakatagilid pasulong, ang core ay hindi aktibo, ang ibabang likod ay talamak na takot, ang ulo ay itinulak pasulong mula sa patuloy na sigasig na tumitingin sa mga screen.

Ang pananakit at pag-igting ng kalamnan ay isang aspeto lamang. Ang postura ay nakakaapekto sa paghinga, stress at pagkapagod, hanay ng paggalaw, mood, atbp.

Isang tanong ng trick: kung pupunta ka sa simulator na may tulad na isang set at magsimulang mag-swing, ano ang mangyayari? Ipaalala ko sa iyo na iniisip ng utak na dahil tayo ay nakatayo nang tuwid, ito ay mabuti na. At mula noong Enero, kailangan mo na lang mag-pump up at maglagay, halimbawa, ng 30-kilogram na barbell sa parehong ibabang likod. O magsimulang tumakbo, wow!

Kaya, Zoya, sinasabi mo na ang mga kalamnan ay humina at mula dito ang lahat ng mga kaguluhan. Kaya paano mo i-ugoy ang mga ito kung hindi mo lang barbell?

Ito ay isang mahaba at mahirap na daan upang pag-aralan at ayusin ang sitwasyon nang mag-isa. Kadalasan kailangan ng isang tao na tumingin sa labas. Ngunit kung sino ito - isang kumpletong random: (mga) tagapagsanay sa gym, (mga) physiotherapist, (mga) masahista, atbp.

Humanap ng taong titingin sa iyo at ipapakita sa iyo kung paano hanapin ang iyong neutral, ang iyong vertical axis, parehong sa static at sa EXERCISE. Maaaring ipaliwanag o bigyan ka ng pakiramdam ng isang taong nakikialam sa anatomy at biomechanics kung paano magtatag ng koneksyon sa pagitan ng katawan at utak.

At kung sakali: Hindi ako isang doktor, ngunit nag-aral ako at patuloy na natututo mula sa mga physiotherapist, massage therapist, doktor, kinesiologist, yogis at iba pang mga espesyalista sa paggalaw, at ngayon ay nagtuturo ako ng yoga, na binuo para sa modernong tao, na isinasaalang-alang. ang modernong pamumuhay.